幫助寶寶入睡的習慣以及食物

幫助寶寶入睡的習慣以及食物

從孩子出生開始，所有的好習慣都需要家長們?nèi)ソⅲ敲?，怎么讓幼兒建立好的睡?這是很多家長們都困惑已久的問題，今天大道家園天然養(yǎng)生專家為大家詳細的介紹建立好睡眠的方法，并且為大家介紹一些助睡眠的食物，一起來看看吧。

怎么讓幼兒建立好的睡眠?早早幫助幼兒去建立睡眠習慣，從還小的時候就開始做起，建立好睡眠的時間，在將幼兒放在床上以后，把房間的光線弄好，一般褪黑素對光線敏感，所以在晚上的時候光線將能幫助幼兒獲得更好的睡眠，幼兒一般每天的睡眠比成人要多的多，因此，要注意合理的讓幼兒去睡。然后，給幼兒講睡前故事，這似乎是很多家長都會做的事情，但是要注意講故事要語速慢，更快、更安穩(wěn)的入睡，這樣才可以提高他們的睡眠質(zhì)量。讓幼兒更加安穩(wěn)的睡好。

食用什么助睡眠?大道家園天然養(yǎng)生專家說食用大棗有助于幼兒的睡眠，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素C等營養(yǎng)成分，對幼兒有補脾安神的作用。晚上的時候可以為幼兒煮大棗湯喝，可以讓幼兒更的入睡，還可以食用全麥面包幫助睡眠，全麥面包中含有豐富的維生素B，這個營養(yǎng)物質(zhì)具有促進幼兒睡眠、消除煩躁不安、維持神經(jīng)系統(tǒng)健康的效果。還可以食用蜂蜜水，蜂蜜水有安五臟、補中益氣的效果，想要讓幼兒睡的更好，可以在臨睡前喝一杯蜂蜜水。

怎么讓幼兒建立好的睡眠?食用什么助睡眠?相信大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的已經(jīng)很詳細了，作為家長的您也都了解了，為了幼兒好好的睡覺，一定要多多了解這方面的知識，有的幼兒在晚上睡覺的時候總是會哭鬧不停，因此，家長們要注意健康解決。

哪些食物有助寶寶睡眠

哪些食物有助寶寶睡眠

哪些食物有助寶寶睡眠，寶寶的營養(yǎng)充足對睡眠有很大的作用，食物里面的營養(yǎng)是我們?nèi)祟愌a充能量的關鍵因素，寶寶的睡眠可以通過食物來推動入睡，接下來分享有關哪些食物有助寶寶睡眠的相關內(nèi)容。

哪些食物有助寶寶睡眠1

1、百合

食用方法 ：燒菜或煲湯。

菜肴推薦 ：百合大骨湯

食材 ：大骨15克，百合30克

配料 ：鹽、油各適量

做法 ：將大骨洗凈，加水煮沸撇去浮沫，60分鐘后，加入百合煮熟，留湯約400毫升。

吃法 ：吃百合，飲湯，每日7次。

2、蓮子

食用方法 ：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食。

菜肴推薦 ：蓮子百合粥

食材 ：蓮子30克、百合15克、土米60克

配料 ：冰糖末30克

做法： 將百合洗凈，切成小片，蓮子去皮去心，大米洗凈；鍋內(nèi)加水，放入蓮子、大米同煮；煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥軟即可。

吃法： 每日2次，連服2周。

3、金針菜

食用方法： 燒菜、煲湯。

菜肴推薦： 金針冬菇炒雞絲

食材： 雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克

配料： 蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、濕淀粉、芝麻油各適量

做法：

（1）雞肉剁成雞絲，加入濕淀粉拌勻；冬菇用熱水浸至發(fā)軟，洗凈，切成絲，用沸水煮幾分鐘，瀝水備用；金針菜用清水浸軟，剪去蒂，洗凈，用沸水煮1分鐘，瀝水備用；

（2）熱油下鍋，投入雞叢，用筷子攪散，至雞絲熬時撈起，瀝去油；

（3）原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜，韭黃，炒勻后下雞絲，主黃酒，調(diào)味炒勻，勾芡即成。

吃法 ：隨意佐餐。

4、牛奶

食用方法 ：加溫后臨睡前飲用。根據(jù)寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。

功效 ：安神佐眠。

5、核桃

食用方法 ：生食熟食均可。

菜肴推薦： 核桃豆腐丸

食材： 豆腐250克、雞蛋2個、面粉50克、核桃仁適量

配料： 色拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、淀粉各適量

做法： 核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎。將核桃粉，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋，加鹽、淀粉、面粉拌勻，做成小丸子狀；將色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。

吃法： 每次食用4～6個小丸子

6、小米

食用方法： 煲湯、煮粥

菜肴推薦： 小米蜂蜜粥

食材： 小米60克、蜂蜜25克

做法： 小米洗凈，鍋內(nèi)加適量水，放入小米煮粥，熟后調(diào)入蜂蜜即成。

吃法 ：每日1次，臨睡前服用，連服1個月

哪些食物有助寶寶睡眠2 幾個有助于寶寶睡眠的措施

一、鋪嬰兒床的方式要正確

買一個新的、稍微硬一點的嬰兒床墊。鋪嬰兒床的正確方法是：先在床墊上平鋪4條吸水性好的全棉大浴巾，然后在上面平鋪一條床單，要拉緊以免松滑(摘自《丹瑪醫(yī)生說》)。

當寶寶趴睡時，即使臉貼住透氣的浴巾，呼吸仍然順暢，皮膚也會透氣，可以避免長疹子或讓寶寶覺得太熱。寶寶吐出的奶，也會被這些浴巾吸干。一定要用全棉的浴巾，摻有聚酯纖維的浴巾不透氣，寶寶趴睡時，會妨礙寶寶呼吸，寶寶也容易長疹子。

二、讓寶寶趴睡

到底該讓寶寶仰睡還是趴睡，在這個問題上有許多爭議。過去10年來，許多醫(yī)生鼓勵父母讓寶寶仰睡。大家有所不知，這個建議的提出是受到一項研究的影響，而在這個研究者所研究的國家，有很多父母讓寶寶睡在羊皮上，讓寶寶趴睡在羊皮上似乎比較容易窒息。本書不會支持讓寶寶仰睡的觀點。隨便問一個醫(yī)生，或上網(wǎng)去看看，就會看見大部分人都鼓勵父母讓寶寶仰睡。但我所聽到和看到的，都是同一套觀點，引述的資料來源也都一樣，得出的`理論卻五花八門。不過這些理論至今仍是理論，沒有一項研究可以證明，讓寶寶趴睡會導致嬰兒猝死。

當然，我們對攸關生死的問題，必須謹慎看待。我不是要逼為人父母者去做讓自己良心不安的事，但我要鼓勵大家，把前后邏輯想清楚，然后獨立做出決定。如果你讀了這本書，仔細思考之后，決定讓寶寶仰睡，我會對你說：“加油!”我的3個寶寶都是趴睡。嬰兒趴睡時會睡得比較好，也睡得比較久，這是個不爭的事實，連支持嬰兒仰睡的人都不得不承認這一點。為什么寶寶趴睡時會睡得比較好?因為嬰兒比較有安全感。我覺得這是基本常識，觀察一下寶寶就知道了。當我們把寶寶抱起來時，會很自然地讓寶寶的肚子貼住我們的胸膛，盡量讓寶寶跟我們有身體上的接觸。我們抱寶寶的時候，不會讓寶寶背對我們，讓他的背頂住我們的胸膛。為什么不這樣抱?因為寶寶會沒有安全感，小手小腳亂晃。寶寶尋求安全感時，會本能地抓住東西(跟無尾熊寶寶一樣)，當寶寶仰睡時，會覺得前面空蕩蕩的，沒有安全感。趴著的寶寶有安全感，因為他的手腳可以隨時接觸到床。

孩子睡前可以常吃這些食物，不僅睡得安穩(wěn)，還利于身高、大腦發(fā)育

從孩子們吃完飯到他們睡覺之間還有很長一段時間，因此，很多寶寶都會出現(xiàn)肚子餓的情況，心疼小孩的家長會，給他們準備宵夜。

但很多家長都是家里有什么，讓孩子吃什么，或他們喜歡什么就吃什么，很少會在意寶寶睡前吃什么才可能對身體好？

這就導致一些吃完宵夜的孩子出現(xiàn)晚上睡不著或者肚子不舒服等情況，長期下去還會 影響腸胃 健康 或者身高及智力。

因此在給寶寶們安排睡前食物時，可以從以下三種入手。

牛奶

首先，牛奶或其他沖泡的奶粉中含有一定的 膳食纖維 ，可以 增加飽腹感 ，讓孩子不用再感覺到強烈的饑餓感。但又 很容易消化 ，在入眠之后不會額外增加腸胃負擔。

其次，牛奶中含有豐富的 鈣元素 ，對 骨骼的發(fā)育 和小孩 身高的增長 有促進作用，而且鈣元素，可以使人的精神情緒穩(wěn)定，有利于睡眠。

最后，牛奶等其他乳制品中含有一定的 色氨酸 ，可以在體內(nèi)轉化為一種 色青素 的物質(zhì)，使人感到 安寧和放松 ，對促進睡眠也有一定作用。

因此將牛奶當做寶寶的宵夜，不僅對 健康 有益，還能促進睡眠。

杏仁

杏仁等堅果中含有 礦物質(zhì)鎂 ，它有 鎮(zhèn)定神經(jīng)和舒緩肌肉 的作用，可以提高孩子的睡眠質(zhì)量。

如果他們白天沒有時間食用堅果，正好可將其調(diào)到晚上，25~30克不僅可以增加飽腹感，還易于消化。

當然不能多吃，以免攝入脂肪過多，晚上腸胃不適，還容易發(fā)胖。

葡萄

葡萄也含有膳食纖維，可以增加一些飽腹感，還易于消化，而且其中有助睡眠的 褪黑素 。

睡前吃葡萄，不僅可以讓寶寶睡得更加安穩(wěn)，而且褪黑素還能 促進生長激素分泌 ，有助于孩子長高。

睡前除了一些可以吃的食物，還有一些絕對禁止的食物，無論寶寶多么想吃，家長最好都不要給他們買。

巧克力

巧克力、奶茶等食物中含有 咖啡因 可以使人的精神處于 亢奮狀態(tài) 。而且一般 持續(xù)6個小時左右 ，如果寶寶睡前吃，可能一晚上都睡不著，這會影響身體 健康 及生長激素的分泌，導致他們長不高。

而且寶寶們喜歡的巧克力都是比較甜的，含有過高的糖或脂肪，睡前吃，不僅對牙齒不好，還容易長胖。

油炸食品或燒烤

食物在燒烤或煎制的過程中會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，如多環(huán)芳烴等，對腸胃造成刺激。

而且高油、高脂肪的食物很難消化。為了消化這些食物，會 分泌過多的胃酸 ，同樣會對胃部造成傷害。

晚上寶寶睡覺不活動時，胃部消化食物的速度更慢，負擔更重，會對他們的腸胃造成更嚴重的影響。

容易脹氣的食物

紅薯、馬鈴薯、粗糧等食物，雖然含有豐富的營養(yǎng)及膳食纖維對腸胃有益。但它們也很容易導致脹氣，寶寶晚上吃，很可能因肚子不脹氣，不舒服等因素影響睡眠。

為了晚上有個良好的睡眠、生長激素正常分泌，家長也要在孩子入睡時注意這些事項。

睡前不讓孩子玩得太興奮

睡前屬于亢奮狀態(tài)的寶寶，即使躺在床上后，也很難冷靜下來。睡著后也因精神過于亢奮而多夢，導致 睡眠質(zhì)量不好 。

因此，睡前陪他們看看書、講講故事、聽聽音樂就可以了，盡量幫助孩子將精神放松下來。

睡覺時不要給他們開小夜燈

晚上開夜燈睡覺，不利于褪黑素的分泌，從而抑制生長激素的正常分泌，還會促進性腺激素的分泌，這可能導致孩子 長不高或早熟 。

保持睡眠的規(guī)律性

每天按時入睡、按時起床，可以幫孩子形成規(guī)律的睡眠，使 生物鐘不紊亂 ，這樣當孩子每天到同樣的時間時，自然而然就困了。

而且規(guī)律的睡眠，使他們的睡眠質(zhì)量更高，對身體 健康 更有益。

讓孩子常吃什么食物，會使孩子睡得香？

讓孩子常吃什么食物，會使孩子睡得香？

關鍵點1，飲食搭配均衡身體的生長發(fā)育，徹底來自于通道的食物品質(zhì)，因而，若要讓寶寶看起來高，各種各樣營養(yǎng)都需要平衡。每日確保吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣物品獲得的營養(yǎng)成分要豐富多彩得多。

強烈推薦食品：蔬菜水果酸奶水果撈：絲瓜，iPhone，香蕉蘋果，圓蔥，油麥菜，梨，桔子等切割成塊狀放進碗中，倒進色拉醬就可以。粗糧粥：稻米，黑豆，小紅豆，棗，藍莓干等清洗后放水，一起煮1個鐘頭即成。什錦飯：鍋中加點油，油燒后倒入生雞蛋，扁豆，甜玉米罐頭，香腸，熟后放進白米飯一起炒，最終放進絲瓜，小香蔥煸炒兩下即成

關鍵點2，鈣元素要充足鈣是骨骼發(fā)展的基本。假如飲食中不可以常常攝入生理學所需鈣量，血鉀和關節(jié)軟骨中的鈣量不夠，就需要向骨骼取鈣，而骨骼中缺少鈣，其效果會造成 骨質(zhì)疏松癥，椎骨形變，脊椎變曲。骨骼無法得到充分營養(yǎng)成分，自然沒法正常的生長發(fā)育，更別說長高個兒了。

強烈推薦食品：含鈣量較多的食物有：乳制品，生雞蛋，魚種，貝殼類，水豆腐及豆類食品，麻醬，南瓜籽等。(維他命D，維他命C，乳清蛋白等都有利于鈣的消化吸收運用。

關鍵點3，蛋白天天贏處于成長發(fā)育階段的寶寶，對蛋白的需求比大人高得多，如提供不夠便會影響到個子提高。除此之外，膠原和粘蛋白也是組成骨骼的有機物成份。強烈推薦食品：雞脯肉，牛肉，魚類、蝦類肉，生雞蛋，牛乳，水豆腐都含有蛋白。

關鍵點4，鐵，鋅，銅不能少身體對他們的需求盡管并不大，但則是不可以缺的，假如缺了他們，寶寶會產(chǎn)生各類難題。缺鈣的寶寶，見任何東西都沒食欲，必定危害生長發(fā)育。鐵是生成紅細胞的必要化學物質(zhì)，銅是生成紅細胞的金屬催化劑。食物中提供鐵，銅若是不夠，必定使血紅蛋白濃度生成遇阻，成長發(fā)育，大腦發(fā)育，免疫功能等均會遭受危害，寶寶很有可能常常得病。

強烈推薦食品：鐵元素豐富多彩的食物：蛋白質(zhì)食物和別的內(nèi)臟器官，牛肉，牛肉，雞蛋黃，魚，赤小豆，西蘭花。含鐵豐富多彩的食物：杜蠣，蛋白質(zhì)食物。含銅豐富多彩的食物：牛肝，豬的血，蝦，蟹，貝殼類。

關鍵點5，新鮮蔬菜水果新鮮的水果蔬菜富含充足的維他命，是人體內(nèi)必要的。維生素D，C能使寶寶具備常規(guī)的抵抗能力。強烈推薦食品：蔬菜：大白菜，紅蘿卜，絲瓜，辣椒，嫩筍，西紅柿，蔥水果：桔子，香蕉蘋果，梨，iPhone，紅提，桃，杏，甜瓜

孩子在晚上的時候，吃哪些東西有利于睡眠質(zhì)量？

引言：很多小孩子在晚上睡覺前可以選擇吃一些食物，比如像牛奶這一類食物是有助于寶寶的睡眠的，因為牛奶對于人體本身來說就是有一定的助眠效果，而且牛奶當中也富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這些對于寶寶的身體發(fā)育都是很有幫助的。燕麥這一類也很有營養(yǎng)對于孩子的發(fā)育來說是很有好處的。平時還可以給孩子沖小米粥，因為孩子比較小，腸胃處于脆弱的時期，在睡覺之前給孩子吃小米粥，可以促進腸胃消化，對于孩子的睡眠質(zhì)量也是有幫助的。

睡前飲食

如果在睡前給孩子吃太多東西的話，是會影響到孩子的睡眠，對于孩子的生長發(fā)育并沒有好處，也會影響到孩子的正常發(fā)育。如果睡前吃太多東西會導致胃部蠕動的時間延長，這樣長時間下來孩子沒有辦法快速睡覺，也會影響到體內(nèi)激素的分泌，而且在睡前吃東西也會對于孩子的牙齒健康有一定的影響。睡覺之前避免吃一些含糖量高的，還有油炸食品，因為這些都會造成血糖升高，會影響孩子的情緒，讓孩子處于興奮狀態(tài)，是會影響到孩子的睡眠質(zhì)量，這些也會讓孩子發(fā)胖，從而導致肥胖癥。

水分多的食物

在睡覺之前有些家長會給孩子減少喝水的量，其中像一些富含水分的食物也要少吃，孩子如果吃大量的水果，都是有可能出現(xiàn)排尿的東西，可能會導致孩子經(jīng)常半夜起夜，如果不起夜也有可能導致尿床，總而言之盡量讓孩子少吃一些水分含量高的食物。

孩子如果睡不好有什么危害嗎

孩子睡不好，首先是會影響到孩子的身高發(fā)育的，因為人體很多時候的生長激素都是在睡眠時間進行分泌的，如果孩子的睡眠充足，對于孩子的生長來說也會更有幫助。如果睡眠不好也會導致孩子的身體免疫力下降，從而變得很容易生病，也會影響到孩子的身體素質(zhì)，所以睡眠不足是很有危害的。

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