最適合兒童補鈣吃的六大食物

最適合兒童補鈣吃的六大食物

兒童成長的過程中需要吸收大量的鈣質(zhì)，而兒童補鈣的最佳辦法就是從日常的飲食中攝取。所以，作為媽媽，應該注意從我們身邊的食物中，找到最適合孩子補鈣的食物，來及時為孩子補充充足的鈣質(zhì)，以便促進孩子骨骼發(fā)育，讓孩子更加健康的成長。

最適合兒童補鈣吃的六大食物

那么哪些食物補鈣最好呢?大家一致認為奶類當然才是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。如果寶寶已經(jīng)添加輔食，可以吃飯，那么除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等值得推薦補鈣食物。但要注意，不可將鈣劑與植物性食物或油脂類食物同吃，因為植物性食物如蔬菜大多含有草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等鹽類，可與鈣質(zhì)結(jié)合而妨礙鈣的吸收。

1、牛奶：牛奶是最佳的鈣質(zhì)來源，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。兒童喝牛奶更利于鈣質(zhì)的吸收，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮也是高鈣海產(chǎn)品，兒童每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、豆制品：豆制品的含鈣量也非常高，500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。

4、骨頭湯：用動物的骨頭煮湯喝，也是非常適合給哈子補鈣的辦法，因為動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

5、蔬菜：我們身邊的很多蔬菜也有豐富的鈣質(zhì)。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

6、黑芝麻：黑芝麻磨成芝麻分給孩子熬煮成芝麻醬，糊狀的芝麻醬對于寶寶來說絕對是易入口的食物，無論是長牙了的寶寶還是沒有萌牙的寶寶，都可以安全食用，補鈣效果自然也是杠杠的。

孩子缺鈣需要及時補充，因為兒童從母體中的時候就需要吸收足夠的鈣質(zhì)，但是如果在出生以后缺鈣嚴重，是需要及時去補充的，如果孩子缺鈣，就會導致發(fā)育緩慢、睡眠不好、食欲不振，還會表現(xiàn)為毛發(fā)稀疏、厭食、煩躁夜驚、佝僂病等，還會進一步導致骨骼發(fā)育不良、視力障礙等，因此，及時有效的給孩子補鈣是非常重要的。

孩子吃什么東西補鈣最好？

孩子可以多吃牛奶、蝦皮、海帶、魚蝦、紫菜、油菜等常見的食物有助于鈣的補充。當孩子處于快速發(fā)育階段時，身體內(nèi)對鈣的需求增加，這時需要額外補充鈣劑。鈣片我推薦媽咪愛鈣片，它是一款三效合一，能補鈣入骨的鈣片。如果補鈣不入骨，補再多也是徒勞。酸甜的水果甜橙味，孩子更容易接受。

小孩吃什么食物補鈣效果最好

小孩吃什么食物補鈣效果最好

小孩吃什么食物補鈣效果最好，孩子的發(fā)育是家長們關心的問題，而當孩子處于發(fā)育階段，如何給孩子補鈣是很多家長關心的問題，而什么食物補鈣效果好也是家長需要了解的，下面為大家分享小孩吃什么食物補鈣效果最好。

小孩吃什么食物補鈣效果最好11、4個月之前的寶寶所需的鈣質(zhì)，從奶類中攝取。因為這個階段寶寶對于鈣質(zhì)的需求還不是很大，基本上可以從牛奶、母乳中獲得。

2、4個月之后的寶寶身體發(fā)育迅速，對于營養(yǎng)的需求變大，這個時候單純的牛奶或者母乳喂養(yǎng)已經(jīng)不能滿足到寶寶的需求了。所以家長要開始注意給寶寶添加輔食，增強營養(yǎng)的吸收。媽媽可以給寶寶吃適量的雞蛋，主要是蛋黃中含有鈣質(zhì)；蔬菜中含有較為豐富的鈣質(zhì)的有綠葉菜，例如油菜、雪里紅、空心菜、大白菜、西蘭花等。家長可以將這些蔬菜直接用開水焯煮，然后切碎給寶寶吃。用開水焯煮還可以將蔬菜中的大部分葉酸去除，葉酸會阻礙鈣質(zhì)的吸收。

3、豆類以及其制品中含鈣量也非常豐富，例如黃豆、豆腐、豆皮等。家長可以適當?shù)慕o寶寶多吃一些豆類的制品，每天喝半杯的豆?jié){是最為方便的。水煮的豆腐也可以適量的弄碎，讓寶寶進食，容易吸收。

4、另外，蛋類、魚蝦類、動物骨頭、蝦皮、海帶、紫菜、木耳、這些食品都富含鈣質(zhì)。家長可以在輔食中適當?shù)慕o寶寶添加。

小孩吃什么食物補鈣效果最好2 1、茭白筍

不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質(zhì)的老化情況。所以常吃茭白不僅可以增強營養(yǎng)而且還可以有緩解骨質(zhì)增生等問題的出現(xiàn)，但是要注意如果是經(jīng)期前后的女性還有身體虛弱的尿路結(jié)石的人群不要食用。

2、卷心菜

因為很多蔬菜中雖然含鈣，但也都含有草酸，降低了鈣的吸收。比如茭白、竹筍、菠菜、空心菜、莧菜、芹菜等。所以這類蔬菜在烹飪前最好用開水焯一下，這樣的話可以減少草酸的攝入，所以吃卷心菜的時候可以補鈣，但是要注意烹飪之前加工一下就可以放心食用了。

3、菠菜

喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對健康有利的'纖維素、鐵和維生素A。可以補充鈣質(zhì)還有營養(yǎng)素，所以常吃菠菜對身體有好處的哦，但是要注意菠菜含有一定的草酸的含量，所以在吃之前最好過水，以免影響鈣質(zhì)的吸收和利用。

寶寶缺鈣的表現(xiàn)

1、夜間盜汗

尤其是入睡后頭部大量出汗，哭后出汗更明顯。

2、睡覺不實夜驚、夜啼

夜間經(jīng)常突然驚醒，啼哭不止。

3、性情異常

脾氣怪，愛哭鬧，坐立不安，不易照看。

4、枕禿圈

后腦勺處的頭發(fā)被磨光，形成枕禿。

5、出牙晚、出牙不齊

有的小兒1歲半時仍未出牙，或牙齒發(fā)育不良，牙齒排列參差不齊，咬合不正，牙齒松動，過早脫落。

6、生長遲緩，學步晚，骨關節(jié)畸形

缺鈣的小兒多數(shù)1歲左右學邁腿走路。缺鈣的孩子，由于骨質(zhì)軟，有的表現(xiàn)為“X”形腿，有的表現(xiàn)為“O”形腿，肌肉，松軟無力，腿骨疼痛。

兒童補鈣吃什么好 6大類食物記得吃

1 奶類和奶制品奶類是寶寶最佳的補鈣食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶類都富含鈣質(zhì)。母乳、嬰兒奶粉都含有豐富的鈣，如在100毫升的嬰兒奶粉中含鈣達50毫克，母乳中含鈣30毫克，并且奶類食品中的乳鈣容易被嬰兒所吸收，在吃奶補鈣的同時，又增加奶類中蛋白質(zhì)的攝入。

2 豆類和豆制品有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等，長期食用可以 獲取豐富營養(yǎng)同時預防骨質(zhì)疏松。

除了豆類制品，常吃河、海產(chǎn)品，如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。同樣 可以達到補鈣的目的。

3 堅果類食物這類食品包括杏仁、花生、松子等，因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)，有抗衰老的作用，常吃能夠堅固骨骼、增強體質(zhì)。如果通過上述食品還不能滿足身體所需，再考慮選擇適當?shù)漠a(chǎn)品進行補鈣也不遲。

4 肉類與禽蛋如羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

兒童日常補鈣吃哪些食物比較好？

在我看來，對于兒童來說，日常補鈣的最佳方式應該是通過攝入富含鈣質(zhì)的食物來實現(xiàn)。以下是一些富含鈣質(zhì)的食物，可以供家長參考：
第一類：乳制品
牛奶、酸奶、奶酪、乳清等乳制品都是優(yōu)秀的鈣質(zhì)來源。孩子每天應該飲用2~3杯牛奶，或者相當于300~400ml的乳制品，以滿足日常所需的鈣質(zhì)。
第二類：海鮮
海鮮中含有豐富的鈣和維生素D，尤其是小魚干、蝦皮、海帶等。家長可以考慮在孩子的飲食中增加一些海鮮食物。
第三類：豆腐
豆腐是一種營養(yǎng)豐富、易于消化的植物性蛋白質(zhì)食品，含有大量的鈣質(zhì)。兒童適量的食用豆腐也是不錯的補鈣方式。
第四類：黑芝麻、花生等堅果
黑芝麻、花生等堅果中含有豐富的鈣質(zhì)。此外，它們還含有人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，同樣適合孩子食用。
至于獨到的見解，據(jù)我所知，還要注意一些細節(jié)問題，例如：1、高鹽食物會影響孩子對鈣的吸收，盡量少給孩子食用高鹽食品；2、咖啡、可樂等含有咖啡因的飲品會促進鈣質(zhì)的排泄，因此應該減少孩子對這類飲品的攝入；3、堅果、海鮮等雖然富含鈣質(zhì)，但也具有高蛋白質(zhì)、高磷酸鹽的特點，過量食用會對孩子的腎臟造成壓力。
綜上所述，家長們要注意讓孩子多吃富含鈣質(zhì)的食物，并注意細節(jié)上的問題，從而確保兒童健康成長。

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