小孩長不高怎么辦,四大妙招助成長

小孩長不高怎么辦,四大妙招助成長

長個一直是個讓人忽略的話題，但是一到測量身高或者是別人說個頭的時候，自己才會意識到個頭的問題，那對于小孩長不高怎么辦呢?這是個非常嚴(yán)肅又擔(dān)心的問題，大道家園天然養(yǎng)生專家說家長、小孩不用擔(dān)心，只要按照專家介紹的方法去做，相信會長高的。

1.飲食均衡，不可挑食：小孩長不高主要因素是因?yàn)樘羰?，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹人的長高過程有兩個高峰期，一個是青春期，一個是嬰幼兒時期，所有在這個時候都要注意營養(yǎng)的吸收，食用一些促進(jìn)長高營養(yǎng)是能夠起到助長高的。此外，幼兒和學(xué)齡兒童也可以適當(dāng)?shù)奶砑逾}質(zhì)、魚肝油幫助長高。專家介紹豆類制品、動物性食物(瘦肉)、奶類、富含維生素C、維生素A、鈣等等的食物都是促進(jìn)長高的食物。

2.充足的睡眠，不可熬夜：小孩白天睡的多，晚上就會精神，這樣就會熬夜了，大道家園天然養(yǎng)生專家說孩子睡得好長能得高，也就是說生長激素出現(xiàn)分泌高峰時期是在小孩子睡眠的時候，所以在晚十點(diǎn)以后要準(zhǔn)備休息了，充足的睡眠才可以利于激素的分泌，讓您的小孩長高。

3.運(yùn)動一下利于健康，不要懶惰：小孩子的活動可以游戲一些，選擇輕松活潑、自由伸展的運(yùn)動項(xiàng)目，比如：乒乓球、單杠、游泳、舞蹈、羽毛球等等，不可以選擇對身體不利的運(yùn)動，比如拉力器、摔跤、舉重、舉啞鈴等等。

4.保持愉快的心情，甩掉煩躁的情緒，影響孩子生長重要的激素是生長激素，當(dāng)孩子情緒低落的時候激素會分泌的少一些，所以孩子要是經(jīng)常的批評、責(zé)備、心情壓抑、情緒低落，會嚴(yán)重的影響孩子的長個，而且在家里父母爭吵的環(huán)境中也會給孩子帶來影響。

小孩長不高怎么辦?相信大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的四大妙招助成長，大家都知道對孩子的長不高怎么辦了，專家說四個方面就是運(yùn)動、心情、睡眠、飲食的方面，這些方面都能夠合理的、按照規(guī)定進(jìn)行，那么，孩子的長個問題也就不成問題了。

小孩子身高不長怎么辦

小孩子身高不長怎么辦

小孩子身高不長怎么辦，孩子是每個母親的心頭肉，而寶寶的健康是大人最擔(dān)心的問題，擔(dān)心寶寶身體的家長時時刻刻都在呵護(hù)這孩子的健康成長，以下是關(guān)于小孩子身高不長怎么辦。

小孩子身高不長怎么辦1 孩子不長個子的原因主要見于以下幾方面：

1、遺傳因素：如果孩子的爸爸或媽媽個子比較矮，其個頭相對也比較矮一些。

2、營養(yǎng)因素：飲食當(dāng)中如果是缺乏優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，像牛奶、雞蛋、瘦肉及缺乏鈣質(zhì)，孩子個子就會相對比較矮。

3、生活作息：如果長期睡眠不足，缺乏睡眠，總是熬夜，就會使生長激素分泌不足，從而影響長高。

4、戶外活動：如果總是不曬太陽，也不進(jìn)行體育鍛煉，也很難長高。

主要有以下幾個方面：

第一、遺傳因素，如果父母個子本身就不高的，孩子也很難長得高，這是家族遺傳因素在起作用。

第二、運(yùn)動量不足，體育鍛煉，特別是一些跳躍動作的活動，可以刺激骨骼中骨細(xì)胞的活性，增加肢體的骨密度，對青少年的身高增加有促進(jìn)作用，因此讓孩子多活動，尤其是戶外活動。

第三、營養(yǎng)因素的影響，做家長得往往在飲食方面盡量滿足孩子的要求，各種營養(yǎng)滋補(bǔ)品、零食小吃、飲料甜品等不斷。

孩子生長過程中真正需要的熱量，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素以及鐵、銅、鋅、鎂等重要的微量元素比例不夠，尤其是有些滋補(bǔ)品中往往含有性激素。

誘發(fā)性早熟也會影響孩子最終的身高，兒童的飲食應(yīng)葷素搭配，按時進(jìn)餐，少吃零食，讓孩子始終保持較好的食欲。

第四、發(fā)育延遲，個子矮還可能是體質(zhì)性青春延遲，青春期較同齡人延遲，生長高峰尚未來到，這種情況需耐心等待即可。

小孩子身高不長怎么辦2兒童身高增長與遺傳、內(nèi)分泌、營養(yǎng)、運(yùn)動、環(huán)境、睡眠關(guān)系密切。不同性別不同年齡的兒童有不同的身高標(biāo)準(zhǔn)

常將身高低于正常同性別同年齡的平均身高2個標(biāo)準(zhǔn)差(相當(dāng)于第三百分位) 稱為矮身材。簡而言之，如果孩子年身高增長速度低于下述標(biāo)準(zhǔn)即視為身高增長異常：2歲以下小于7厘米，4歲半至青春期小于5厘米，青春期小于6厘米。

身高增長異常即矮身材是可以治療的，但必須把握時間。

一般來說，女孩子的骨齡如果超過15歲，男孩子的骨齡如果超過17歲，這時孩子的骨骺大多已經(jīng)閉合，長高的機(jī)會就非常小了，許多孩子因此錯過了最佳治療期。

矮身材兒童的治療措施取決于其病因。

導(dǎo)致矮身材的因素較多，其中不乏交互作用者，亦有不少疾病導(dǎo)致矮身材的機(jī)理尚不清楚。常見的病因有：家族性或特發(fā)性矮身材、體質(zhì)性青春發(fā)育延遲、營養(yǎng)不良包括佝僂病、慢系統(tǒng)性疾病、性早熟、垂體發(fā)育異常生長激素類缺陷、甲狀腺功能減低等。

只要早期發(fā)現(xiàn)病因并給予適當(dāng)?shù)闹委煟⒆涌梢垣@得較好的追趕性生長并可恢復(fù)正常的身高。

為了早期診斷正確診斷，對生長滯后的小兒必須進(jìn)行相應(yīng)的檢查。

一、臨床觀察：

主要是定期（每3個月）隨訪、測量、評估孩子生長速率。測量需要到生長發(fā)育門診用標(biāo)準(zhǔn)儀器、標(biāo)準(zhǔn)方法嚴(yán)格測量

一般要求測量時間及測量者相對固定，測量時間最好在上午10時，每次復(fù)測均由同一人負(fù)責(zé)以保證測量數(shù)值準(zhǔn)確無誤。除了觀察身高體重還要測坐高上下部比等。

二、骨齡判定及預(yù)測成年身高

攝左手（包括腕、掌、指骨）正位X片，觀察各骨化中心的生長發(fā)育情況預(yù)測成年身高。骨齡是各年齡時的骨成熟度。

骨骼的發(fā)育貫穿於整個生長發(fā)育過程，是評估孩子體格發(fā)育情況的良好指標(biāo)。正常情況下，骨齡與實(shí)際年齡的差別應(yīng)在±1歲之間，落后或超前過多即為異常。

三、實(shí)驗(yàn)室檢查：根據(jù)孩子的具體情況做相關(guān)的檢查。

如血尿常規(guī)，肝腎功能，甲狀腺激素檢測，血氨及電解質(zhì)分析（疑診腎小管酸中毒者），核型分析（疑有染色體畸變的患兒），GH-IGF-I軸功能測定，其他內(nèi)分泌激素的檢測等。

四、下丘腦、垂體的影像學(xué)檢查，以排除先天發(fā)育異?；蚰[瘤的可能性。

診斷明確后，應(yīng)根據(jù)不同的發(fā)病原因采取不同的治療手段。如甲狀腺功能減低應(yīng)及時補(bǔ)充甲狀腺素；營養(yǎng)不良包括佝僂病、慢系統(tǒng)性疾病導(dǎo)致身體發(fā)育失衡應(yīng)及時治療原發(fā)病；

性早熟，會使干骺端過早趨于閉合狀態(tài)，降低人體生長發(fā)育的潛能，應(yīng)早期進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)節(jié)；垂體發(fā)育異常生長激素類缺陷、家族性或特發(fā)性矮身材多伴有生長素缺乏或不足，補(bǔ)充生長素是最理想的治療方法等。

另外日常生活中要注意：

一、平衡營養(yǎng)充足和調(diào)配合理的營養(yǎng)素，可以使生長潛力得到最好發(fā)揮。

葷素搭配合理膳食。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的基本物質(zhì)，動物性食品如蛋、肉、魚、乳類所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高；

豆類、花生、蔬菜與動物性食品搭配，可進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，又可取長補(bǔ)短。鈣、磷是骨骼的主要成分，牛奶、豆類、蝦皮、骨頭湯等含鈣豐富；

乳類、肉類、豆類、五谷含磷多。微量元素是人體生理功能所必需的，如鐵、鋅、銅、碘硒等。這類食物有：動物肝臟、肉、魚、蛤、蚌、牡蠣、海帶、紫菜、谷類和豆類。食物要適量均衡地?cái)z入，避免偏食。

二、充足的睡眠

睡眠時間應(yīng)保證8-10小時。生長激素在晚上入睡后45-90分鐘（深睡眠）分泌，所以充足的睡眠有助于身高的增長和青春期高速生長。

三、日照

日照有助于兒童的生長發(fā)育。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動時間，以促進(jìn)其生長發(fā)育。5至6月份，是兒童長高的“黃金時段”。特別是5月份，兒童長得最快，平均達(dá)到7.3毫米。

四、適當(dāng)運(yùn)動

孩子過早劇烈運(yùn)動亦會影響長高。因?yàn)檫^多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給，還會抑制生長激素的分泌。

有利于長高的運(yùn)動包括輕松活潑、自由伸展和開放性的項(xiàng)目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠等。不利于長高的運(yùn)動包括負(fù)重、收縮和壓縮性的運(yùn)動，比如舉重、舉啞鈴、練拉力器、摔跤、長距離跑步等。

總之，孩子的生長發(fā)育是一個規(guī)律性、連續(xù)性、階段性的過程。從出生到3歲的第一個快速增長期，年齡越小增長越快，如第1年可長高約25厘米，第2年可長高約10厘米；

3歲至青春期前為穩(wěn)定生長期，該時期對人的最終身高起著重要作用，每年約有5至7厘米的增長；青春期生長速度又加快，出現(xiàn)第二個生長高峰，每年長高約8至10厘米。

但是人的生長是有時間限制的，一般在青春期后骨骺線一旦閉合，身高就停止生長，身材的高度就基本定型，任何方法也無法使其再長高。

因此，長不高要及時去醫(yī)院檢查，早期診斷和治療對矮小患兒的.最終身高具有決定性作用，且越早效果越好，4至12歲之間進(jìn)行治療，也就是青春期前治療最佳。

小孩子身高不長怎么辦3 孩子不長個子的原因主要有以下幾個方面：

1、遺傳因素。因?yàn)楹⒆拥纳砀呤艿竭z傳因素的影響，如果家里的父母身材比較矮小，也容易導(dǎo)致孩子身材比較矮小。

2、營養(yǎng)攝入不足。很多孩子喜歡吃一些垃圾食品，不愛吃飯菜，而且還存在偏食、挑食等壞習(xí)慣，都會導(dǎo)致孩子每天攝入的營養(yǎng)成分嚴(yán)重不足，從而導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，無法滿足身體的發(fā)育。

3、睡眠不足。促進(jìn)孩子身高發(fā)育的生長激素一般會在晚上睡覺的時候大量分泌，如果孩子總是熬夜導(dǎo)致睡眠不足，就會影響生長激素的分泌，從而導(dǎo)致不長個。

4、孩子存在發(fā)育遲緩或者性早熟等現(xiàn)象，也會導(dǎo)致矮小癥以及侏儒癥的出現(xiàn)，都會導(dǎo)致孩子不長個子。

孩子的身高與遺傳因素、環(huán)境因素影響都很大，一般來說，孩子的成長有這樣的特點(diǎn)：出生時50cm；第一年長得最快，可以長25cm；2-12歲的孩子，生長公式是年齡×7+75cm。

男孩子在青春期時還能長高25-30cm，女孩子在青春期還可以長高25cm。每年的生長速度不能低于5cm，如果孩子較同齡的孩子矮得很多，就需要到醫(yī)院查一下甲狀腺激素、生長激素。

甲狀腺激素水平下降時，孩子的生長緩慢、遲緩，個子矮小。生長激素分泌不足時，孩子的個子也不易長高。

生長激素多于晚上10點(diǎn)睡眠狀態(tài)下分泌，所以應(yīng)該讓孩子早些休息，在10點(diǎn)前正常入睡，必要時還可以到醫(yī)院做骨齡測試。如果骨骺線沒有閉合，孩子就還是可以長個的。

小孩子身高不長怎么辦4小孩不長個可能因脾胃功能不好、營養(yǎng)缺乏、生長激素缺乏、家族遺傳體質(zhì)導(dǎo)致，具體如下：

1、脾胃功能不好導(dǎo)致，如果孩子脾胃功能比較差，經(jīng)常厭食，大便出現(xiàn)輕微的腹瀉，雖然有足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，但吸收情況比較差，會出現(xiàn)不長個子的情況；

2、營養(yǎng)缺乏，如果孩子攝入的食物營養(yǎng)不夠充足，常常以素食為主，缺少魚、蝦、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不能獲得充足的營養(yǎng)而導(dǎo)致個子矮?。?/p>

3、生長激素缺乏導(dǎo)致，這個時候家長要帶孩子到兒童醫(yī)院內(nèi)分泌科，查血中生長激素的水平。如果生長激素偏低，就要考慮生長激素缺乏導(dǎo)致的不長個子；

4、家族遺傳體質(zhì)導(dǎo)致，父母也有個子比較矮小的情況，有家族遺傳性質(zhì)，目前還沒有特別有效的辦法。

寶寶身高的增長受很多因素影響，具體如下：

一、如果遺傳身高不高，比如家族存在遺傳性身高矮小這種情況，寶寶可能身高增長得非常不明顯，有可能會達(dá)到1-3個月之內(nèi)，沒有身高的增長。

第二、如果寶寶有營養(yǎng)缺陷性疾病，比如營養(yǎng)不良、進(jìn)食非常不好，或者是在免疫功能低下的情況之下，經(jīng)?；己粑到y(tǒng)疾病或消化系統(tǒng)疾病，經(jīng)常涉及到用藥治療的情況，也會影響寶寶對營養(yǎng)的吸收，出現(xiàn)不長的情況。

第三、如果存在一些疾病因素影響，比如說是甲狀腺功能低下等情況時，也會對寶寶的身高造成影響，具體如果寶寶有不長的情況時，需要帶小兒到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的檢查，明確引起不長的病因從而進(jìn)一步針對性的治療。

寶寶不長高與遺傳因素、神經(jīng)心理因素、營養(yǎng)因素、環(huán)境有關(guān)。

遺傳因素是常見引起寶寶長不高的原因之一，寶寶的身高與父母身高有密切的影響。

神經(jīng)心理因素，如果寶寶長時間處于不良的家庭，社會環(huán)境當(dāng)中，會對精神狀態(tài)造成抑制，影響體內(nèi)胰島素和生長激素的分泌，從而影響身高。

營養(yǎng)不良是導(dǎo)致生長不高的重要因素之一，同時伴有青春發(fā)育遲緩、生長遲滯等癥狀。通過增加營養(yǎng)的攝入可緩解。

最后，環(huán)境因素也會對寶寶的身高造成影響，例如，夏季身高增長為快，與充足的陽光照射有關(guān)。

小孩不長個子怎么辦

身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間，男童為13~15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動等問題。
二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動鍛煉
體育運(yùn)動可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10~15次，女青年應(yīng)做2~6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運(yùn)動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯?
「媽!都是你，把我生得這么矮，」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)動!」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢，常常見到父母焦急地問著:「醫(yī)師，我的小孩怎么長不高?」、「多喝牛奶有沒有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認(rèn)為，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運(yùn)動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力?
正在發(fā)育中的孩子怎么做，才有機(jī)會高人一等?
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位于骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進(jìn)入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺大骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」(骨骼生長發(fā)育的年齡)一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什么時候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定，生長板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高?
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80%，父母的影響各占一半，」臺大骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過，事實(shí)也有例外。任職建筑的楊先生身高僅多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過公分，另一個也有多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對于這種特殊案例，新光小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。
不過醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什么幫助嗎?
其實(shí)除了基因會影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視。「假設(shè)基因決定你可以長到公分，可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運(yùn)動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會影響孩子日后的身高:
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。
根據(jù)美國食品藥物管理局(FDA)的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、谷類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10~15分鐘太陽，人體便可以自行維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對生長發(fā)育也很重要，」臺大營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動有助于長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候(Turnur syndrome)等均會影響正常的生長發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況:
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5~6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低于同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬于異常，必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。(見表)
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取~卡，女孩子則需要~卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺大營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負(fù)面評價。
例如:「苦瓜那么苦，你也敢吃?」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎勵或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強(qiáng)調(diào)說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯崆岸冶粔嚎s，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動，就不至于有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高、發(fā)育的機(jī)會，更嚴(yán)重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機(jī)會練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長少不了運(yùn)動
兒童的生長少不了適量的運(yùn)動。運(yùn)動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。
怎樣的運(yùn)動有益
為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動呢?常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢?
簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動的孩子云從事這些運(yùn)動的話，你就錯了。因?yàn)榍榫w的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助于長高的運(yùn)動 不利于長高的運(yùn)動
選擇孩子喜歡的運(yùn)動為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動不好:舉重、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。
身材矮小怎樣才能長高
矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘?簡而言之，就是在和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考:
1.合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒;
2.生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教，增加知識，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動;
4.保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時適量體育運(yùn)動，在一定時期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。
應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動量較小的運(yùn)動(如慢跑、慢游泳等)，還是大運(yùn)動量運(yùn)動(如馬拉松賽跑、長途滑雪等)都不會使身高增加，前者因不夠，后者則因其使身體極度衰弱(例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長)。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動的活動確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請教和體育老師。

孩子不長高怎么辦，最快長高個子的方法都有哪些

長高的方法，除了遺傳問題外，自己平時需要注意以下幾個方面：
1、有利于長高的飲食：營養(yǎng)均衡，不偏食節(jié)食。特別要補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，多曬太陽，鈣質(zhì)容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠長高的主要時間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，不要因?yàn)樯砀叨员氨３中膽B(tài)良好。
3、有利于長高的體育鍛煉：主要是跳躍運(yùn)動——籃球、排球等這些有跳起動作的運(yùn)動非常有助長高，平時也可多練習(xí)摸高。伸展運(yùn)動——找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。練單雙杠也好的，主要是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運(yùn)動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅(jiān)持一段時間就會看到效果。

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