早睡早起占人體健康的百分之七十，心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。我們白天是放電，晚上睡覺(jué)是充電，晚上只沖了 50% 的電，白天還要釋放 100% ，那 50% 哪來(lái)的，就是從五臟借。
五臟在古書(shū)中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借 15 年身體就垮了，所以我們說(shuō)年輕的時(shí)候什么感覺(jué)都沒(méi)有，一到四五十歲了，病就全來(lái)了，其實(shí)這是有很長(zhǎng)一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時(shí)間的。
月球的引力能引起潮汐現(xiàn)象，能使寬廣無(wú)垠的海平面產(chǎn)生巨大的變化，太陽(yáng)的質(zhì)量是月亮的兩千多萬(wàn)倍，體積是月亮的六千多萬(wàn)倍，那么太陽(yáng)對(duì)地球的影響力有多大，我們可以想象。
一、人得病以及康復(fù)的根本
地球圍繞太陽(yáng)轉(zhuǎn)的軌道的位置，是萬(wàn)年不變的，這是天道，，它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，只是按照客觀(guān)規(guī)律去運(yùn)行，現(xiàn)在轉(zhuǎn)到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一體的，也就是說(shuō)，整個(gè)的氣候變化比較快，大的環(huán)境已經(jīng)到了冬至了，但人體內(nèi)還沒(méi)沒(méi)有到，跟不上，依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。人道循環(huán)跟不上天道循環(huán)，就會(huì)發(fā)生問(wèn)題。百病就是來(lái)自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的差異，同樣，百病的康復(fù)，也是來(lái)自于人道循環(huán)和天道循環(huán)的和諧。
二、天人合一的思維方式最重要
我們要逐漸地培養(yǎng)符合自然的生活習(xí)慣和思維方式，世界觀(guān)決定方法論，車(chē)還需要定期的養(yǎng)護(hù)，更何況是人呢，如果根本沒(méi)有養(yǎng)護(hù)生命的的意識(shí)，只是得病后考慮該如何去治病，這可能不是最好的解決方法。我們做每件事情都有意識(shí)的考慮符不符合養(yǎng)生之道，漸漸的這種意識(shí)會(huì)形成習(xí)慣，對(duì)我們的身心健康乃至事業(yè)工作都會(huì)很大的裨益。
比如我們要牢記「春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰」。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨 3 點(diǎn)到上午 9 點(diǎn)為日春，9 點(diǎn)到 15 點(diǎn)為日夏，15 點(diǎn)到 21 點(diǎn)為日秋，21 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)為日冬。日春時(shí)，陽(yáng)氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子；日夏時(shí)，陽(yáng)氣在心里長(zhǎng)，莊稼在陽(yáng)光的照射下茁壯成長(zhǎng)；日秋時(shí)，陽(yáng)氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要秋收割麥子；到了日冬，陽(yáng)氣要完全藏進(jìn)腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫(kù)，來(lái)年也就是第二天再播種，這是陽(yáng)氣一天的生長(zhǎng)收藏的過(guò)程，如環(huán)無(wú)端，少了哪一個(gè)環(huán)節(jié)，都不會(huì)有好收成。從理論上我們明白了，那么我們下面就來(lái)看看在日常生活中，我們收成不好，身體經(jīng)常不適的原因，看看我們到底是在那個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了偏頗。
▌1. 驚蟄起床
一年有 24 個(gè)節(jié)氣，一天就是一年的縮影，也是有 24 節(jié)氣的。3 點(diǎn)立春，4 點(diǎn)雨水，5 點(diǎn)驚蟄。驚蟄，「眾蟄各潛駭，草木縱橫舒」，蟄為冬眠的動(dòng)物，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲(chóng)子等等，不是有人挨家挨戶(hù)的去叫它們起床，動(dòng)物能感覺(jué)到天地之間陽(yáng)氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級(jí)動(dòng)物，但是人們過(guò)多的自我削弱了對(duì)客觀(guān)自然的感知度，敏感的人早 5 點(diǎn)左右會(huì)醒來(lái)，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在 5 點(diǎn)驚蟄時(shí)分，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)，就像完成春天的播種一樣。如何生起來(lái)？只有一個(gè)途徑，就是「春主醒、主動(dòng)」，到 5 點(diǎn)的時(shí)候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來(lái)活動(dòng)，一動(dòng)人的陽(yáng)氣就生起來(lái)了，可能前一分鐘還躺在床上感覺(jué)特別困，在為起或不起做思想斗爭(zhēng)，當(dāng)一分鐘以后，你真正穿衣服起來(lái)一活動(dòng)的時(shí)候，就感覺(jué)突然不困了，為什么，陽(yáng)氣生起來(lái)了?；顒?dòng)半個(gè)小時(shí)，一會(huì)困了可以睡回籠覺(jué)。
▌2. 什么叫多？什么叫少？一回事
上面是從 24 節(jié)氣的角度告訴大家早起的重要性，下面我們討論一下什么叫多少？什么叫多？什么叫少？多和少，是一件事情，兩個(gè)不同的名字而已，老子講「同出而異名」，就是這個(gè)意思，關(guān)鍵是你從那個(gè)角度去看它。一根筷子，順著看，是一個(gè)點(diǎn)；橫著看，是一條線(xiàn)段。到底點(diǎn)是這根筷子，還是線(xiàn)段是？都是。
那么 5 點(diǎn)不起床，你是多了還是少了？從時(shí)間上講，是多了，從陽(yáng)氣生長(zhǎng)收藏的角度上講，是少了。舉個(gè)例子，一個(gè)農(nóng)民，經(jīng)過(guò)了冬天的休息后，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個(gè)月。他是多了，還是少了？從休息的方面，他是多了，但沒(méi)有春天的播種，哪有秋天的收獲??？從這方面看，他同時(shí)又少了。所以多少、得失是對(duì)立統(tǒng)一的一對(duì)矛盾，它們同時(shí)存在，關(guān)鍵是你希望得到什么，失去什么而已。
那么沒(méi)有早起，一方面是春天沒(méi)有播種，一年也就是一天沒(méi)有收成，另一方面，能量是守恒的，體內(nèi)的陽(yáng)氣沒(méi)有轉(zhuǎn)化為清氣生出去，它就會(huì)憋死在體內(nèi)，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸。
不早起的人是沒(méi)勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺(jué)睡到中午 12 點(diǎn)試試，不早起，陽(yáng)氣沒(méi)有生起來(lái)，人就乏力，但乏力的同時(shí)人還愛(ài)發(fā)脾氣，因?yàn)殛?yáng)氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內(nèi)的邪火太大了。
濁酸腐蝕腎，全國(guó)腎病的人大概超過(guò) 1 億，根源就是起晚了，肝氣沒(méi)有生發(fā)出去，憋在了體內(nèi)，肝主酸，這種酸性的物質(zhì)，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是早起早睡。
▌3. 睡不著解決的方法就是早起
很多人想早睡，就是睡不著，其中一個(gè)解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當(dāng)你早起的時(shí)候，中午休息半個(gè)小時(shí)，下午很精神，晚上會(huì)早早就困了，當(dāng)你晚上不困，早上不起，這一直處于一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈，怎么打破這個(gè)怪圈呢，就是早起。
我們一直建議孩子早起，但同時(shí)我們要注意一點(diǎn)，孩子 4、5 點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，在上學(xué)前半個(gè)小時(shí)，最好睡個(gè)回籠覺(jué)，比如 4 點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，7 點(diǎn)上學(xué)去，那么學(xué)到 6 點(diǎn)半，就上床躺一會(huì)，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會(huì)，養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣，不用多，每天中午 10～30 分鐘就可以，沒(méi)條件睡，閉目養(yǎng)神也可以。
很多朋友反饋孩子學(xué)到 11 點(diǎn)多才睡覺(jué)，看上去很刻苦，但仔細(xì)詢(xún)問(wèn)，孩子放學(xué)回到家并不是抓緊時(shí)間做作業(yè)，而是先放松，看電視，吃東西等等，非要等到 7 點(diǎn)了，才開(kāi)始學(xué)習(xí)。這就錯(cuò)了，回到家做作業(yè)要向打仗一樣緊張，這樣可以節(jié)省出一個(gè)小時(shí)，那么你就可以早睡一個(gè)小時(shí)，要記住，睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，它是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚上 9 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)為天地在給人補(bǔ)充能量的一個(gè)時(shí)間段，你睡覺(jué)了就趕上了，晚睡了就補(bǔ)充了一點(diǎn)，沒(méi)睡覺(jué)就沒(méi)趕上。說(shuō)我沒(méi)趕上怎么辦呢？沒(méi)趕上就沒(méi)趕上，沒(méi)有別的辦法，不睡覺(jué)是你的事情，自然規(guī)律不會(huì)因你而改變。
現(xiàn)在的孩子，越上學(xué)越感到抑郁。
所以有一些高考的孩子，一天就睡 6 個(gè)小時(shí)，晚上 12 點(diǎn)才睡覺(jué)，早上 6 點(diǎn)去上學(xué)，你說(shuō)早點(diǎn)睡吧，他說(shuō)不行，作業(yè)寫(xiě)不完。一天只能睡 6 個(gè)小時(shí)，最后把孩子弄得跟神經(jīng)病似的，抑郁，現(xiàn)在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。后來(lái)告訴這些孩子，你睡 6 個(gè)小時(shí)，你往前移啊，你晚上 9 點(diǎn)睡，凌晨 3 點(diǎn)起。反正晚上 9 點(diǎn)立冬，凌晨 3 點(diǎn)立春，正好一天的冬天，這 6 個(gè)小時(shí)你在「貓冬」。
后來(lái)這些孩子 100% 考大學(xué)全考前面去了，考清華北大都考前面去了，而且孩子也高興了，精神狀態(tài)也好，身體也好。所以我們叫道醫(yī)時(shí)令養(yǎng)生，她專(zhuān)門(mén)是講時(shí)間的，在某種意義上講，道醫(yī)根本的問(wèn)題是時(shí)間醫(yī)學(xué)。就是人的行為，和自然的節(jié)律能呼應(yīng)起來(lái)，也就是說(shuō)你要想搭上這班車(chē)，你得按照火車(chē)的列車(chē)表走，所以你要能搭上自然這班車(chē)，你就按照人家的表走就沒(méi)事了。大家試一下，一試就靈。這是一個(gè)最簡(jiǎn)單，也是最省錢(qián)的辦法。
▌4. 睡晚了唯一的補(bǔ)救措施就是早起
睡晚了唯一的補(bǔ)救方法，就是早起，這個(gè)看起來(lái)好像很矛盾，夜里 1 點(diǎn)才睡覺(jué)，補(bǔ)救方法就是 5 點(diǎn)起床？
是的。起來(lái)以后活動(dòng)一會(huì)，可以再睡回籠覺(jué)，但不能一覺(jué)悶到 7、8 點(diǎn)鐘。
晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣。簡(jiǎn)單講，晚上不睡，就像冬天的時(shí)候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補(bǔ)救方法就是到春耕的時(shí)候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個(gè)好的收成，就是早起。
看似矛盾的事情，其實(shí)是不矛盾的。
▌5. 早起就是一分鐘的事
這個(gè)很多人一聽(tīng)覺(jué)得不可能，其實(shí)很簡(jiǎn)單，你可以試驗(yàn)一下，你 5 點(diǎn)起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起？起吧，實(shí)在太困了！不起，對(duì)健康又不好！矛盾！但當(dāng)你真起來(lái)了，稍微一活動(dòng)，或走，或跳，或舒展身體后，你就會(huì)感覺(jué)不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺(jué)很輕松，很舒服。我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)早起升肝氣，很多朋友不理解，你親自早起一次就理解了。早 5 點(diǎn)你還在床上躺著睡覺(jué)，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)，或者說(shuō)陽(yáng)氣沒(méi)升起來(lái)的表現(xiàn)；你 5 點(diǎn)起床稍微活動(dòng)，人馬上就不困了，為什么呢，你體內(nèi)的陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了。
春主動(dòng)，主醒啊。你 5 點(diǎn)起床活動(dòng)，就是在體內(nèi)升起了春天，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：無(wú)春就無(wú)夏。沒(méi)有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你 5 點(diǎn)起床，人體是與自然同步的，在一天內(nèi)會(huì)經(jīng)歷春、夏、秋、冬四個(gè)季節(jié)，而恰恰這四個(gè)季節(jié)是環(huán)環(huán)相扣，緊密相關(guān)的，沒(méi)有春生，哪有夏長(zhǎng)，更不會(huì)有秋收，冬天自然無(wú)所藏，到第二年春天沒(méi)有耕耘的種子，又沒(méi)辦法生，如此反復(fù)，惡性循環(huán)，如環(huán)無(wú)端。
所以我們強(qiáng)調(diào)一定要在 5 點(diǎn)，最晚不要超過(guò) 6 點(diǎn)前起床，起來(lái)后活動(dòng)活動(dòng)，看書(shū)寫(xiě)字都是頭腦清醒的。而且 5 點(diǎn)起，少陽(yáng)得以升發(fā)，少陽(yáng)就是初生的太陽(yáng)。人在 5 點(diǎn)前一天不起，就是一天體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)，一年不起，就是一年體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)。人體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)，就是缺少陽(yáng)氣，生病或早亡也就不足為奇。
那么為什么 5 點(diǎn)還特困呢？因?yàn)槟悴黄稹? 點(diǎn)為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動(dòng)物開(kāi)始活動(dòng)，同樣在人體，就是陽(yáng)氣開(kāi)始涌動(dòng)。你早起，陽(yáng)氣就能升發(fā)出來(lái)，人就不困了；因?yàn)槟?5 點(diǎn)不起，人躺著不動(dòng)，肝氣升不起來(lái)，所以你困。那么實(shí)在特困怎么辦呢，你可以 5 點(diǎn)起床，活動(dòng) 10～30 分鐘，然后再躺下睡回籠覺(jué)，這時(shí)陽(yáng)氣已經(jīng)升起，再睡不會(huì)壓著陽(yáng)氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學(xué)習(xí)精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。
很多人，尤其是年輕人，習(xí)慣了晚上不睡，早上不起，自認(rèn)為沒(méi)關(guān)系，你看我身體不是很好么？你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢(xún)問(wèn)，他們青年時(shí)是不是也有你此時(shí)同樣的想法。他們都是從那個(gè)年齡段過(guò)來(lái)的，等到相信人不能和自然對(duì)抗的時(shí)候，已經(jīng)悔之晚矣。
早 5 點(diǎn)起的人，中午最好要午休一會(huì)，一是養(yǎng)心，二是下午精力充沛。
▌6. 睡眠是時(shí)間段的事情
那么在這里，我們要走出一個(gè)誤區(qū)：困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個(gè)飽覺(jué)，精氣神就足，身體就健康。這是不完全正確的。我們幾年來(lái)一直在給大家講一個(gè)重要的知識(shí)點(diǎn)：睡眠不是時(shí)間問(wèn)題，不是我今天睡夠了 8、9 個(gè)小時(shí)，身體就健康了，睡眠是一個(gè)時(shí)間段的問(wèn)題，晚 9 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)為日冬，冬主避藏，陽(yáng)氣要進(jìn)入冬眠期，是金不換的睡眠時(shí)間，人在這個(gè)時(shí)間段里睡覺(jué)，就等于把自己送上了天地運(yùn)行的這部車(chē)，搭上這部車(chē)，人就會(huì)健康，就會(huì)天長(zhǎng)地久；錯(cuò)過(guò)這部車(chē)，你晚睡一個(gè)小時(shí)，那么你第二天多睡三個(gè)小時(shí)也補(bǔ)不回來(lái)，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個(gè)小時(shí)，如果你在考試的那段時(shí)間迷糊，你其他時(shí)間再清醒也是沒(méi)有用的。
很多人都有這樣的感覺(jué)，從晚上睡著到早上醒來(lái)，感覺(jué)時(shí)間很短，而如果是白天睡覺(jué)的話(huà)，即便是很困了，感覺(jué)睡的時(shí)間很長(zhǎng)了，一覺(jué)醒來(lái)才發(fā)現(xiàn)，不過(guò)才短短的二、三個(gè)小時(shí)。這就是因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候，太陽(yáng)在地球的下面（相對(duì)中國(guó)為上，美國(guó)為下），上為陽(yáng)，下為陰，升浮為陽(yáng)，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽(yáng)氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時(shí)間就長(zhǎng)，人睡的就熟、就沉。
相反，當(dāng)白天的時(shí)候，太陽(yáng)已經(jīng)跑到我們的上面，引力是向上屬陽(yáng)的，同氣相求，人的陽(yáng)氣也是升浮屬陽(yáng)的，人睡覺(jué)的狀態(tài)就會(huì)很淺，無(wú)論從時(shí)間、質(zhì)量，還是健康效果等方面都無(wú)法跟晚上睡眠相比較。所以我們常講「要早睡早起」，「睡眠是第一大補(bǔ)」，「睡眠是天補(bǔ)，人補(bǔ)不及天補(bǔ)」，「睡眠占養(yǎng)生的十分之七」等等。
如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽(yáng)的引力拔河，太陽(yáng)的質(zhì)量是地球的三十多萬(wàn)倍，體積是地球的一百多萬(wàn)倍，你的質(zhì)量和體積占地球的幾分之幾；如果確實(shí)是工作需要沒(méi)有辦法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，這相當(dāng)于你天天往返于中美兩國(guó)之間，天天在倒時(shí)差。
如果我們真的看懂了上面的東西，并照著做了，你就得到了健康長(zhǎng)壽的百分之七十，另外心態(tài)、飲食、及時(shí)調(diào)理各占一成，唯獨(dú)睡覺(jué)占七成。我們現(xiàn)在經(jīng)常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢(qián)財(cái)和時(shí)間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會(huì)「長(zhǎng)生久視」；當(dāng)微塵脫離自然時(shí)，就會(huì)瞬生順滅。
弘揚(yáng)國(guó)粹，傳播辟谷養(yǎng)生文化，專(zhuān)注辟谷養(yǎng)生！
當(dāng)你打開(kāi)了辟谷這扇門(mén)，
也就意味著開(kāi)始了生命的輕安旅程！
做熱愛(ài)的事情，過(guò)返樸歸真的生活。
愿與你們共尋身心的桃花源，走向生命的美好！
感恩所有的遇見(jiàn)！
大自在辟谷禪修營(yíng)
常年開(kāi)設(shè)三天班和五天班
只為一切有緣人獲得生命的輕安自在！
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