練習(xí)太極拳對身體各部位的好處,太極拳的養(yǎng)生功效和鍛煉價(jià)值

太極拳對身體各部位的好處

1、腿腳

太極拳相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。

2、肺部

增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

3、背部

加強(qiáng)背肌力量，且對背部傷害較小。

4、頭腦

促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

太極拳的養(yǎng)生功效和鍛煉價(jià)值

1、習(xí)練太極可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

2、習(xí)練太極能增強(qiáng)心臟功能，使心臟慢而有力。

3、習(xí)練太極能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

4、習(xí)練太極能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

5、在戶外新鮮空氣中練習(xí)太極，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，堅(jiān)持練習(xí)太極與不練太極的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

6、堅(jiān)持練習(xí)太極，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

7、練習(xí)太極可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。

8、練習(xí)太極能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

9、練習(xí)太極可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

10、練習(xí)太極能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

11、太極拳是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

以上就關(guān)于太極拳對身體各部位的好處和練習(xí)太極拳能治療各種病。生命在于運(yùn)動，健康也需要運(yùn)動，所以為了自己的健康，大家可以嘗試練太極拳，對于保健養(yǎng)生也很有用。

練太極拳對身體的四大好處是什么

太極拳堪稱中國武術(shù)的代表，在華夏的歷史長河中發(fā)源，在世人的青睞中發(fā)展。如今，太極拳已經(jīng)成為一種“健身符號”，強(qiáng)身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。練習(xí)太極拳對身體也會有一定的好處。下面就和我一起來看看吧!

練太極拳對身體的四大好處一、太極拳鍛煉能疏通心腦血管，促進(jìn)新陳代謝

血液回圈系統(tǒng)被譽(yù)為不知疲倦的“運(yùn)輸線”，每時(shí)每刻，它都為人體的新陳代謝，緊張而有序地輸送營養(yǎng)，運(yùn)走廢料。

近20年來，隨著人們工作節(jié)奏的加快，精神壓力的加大，飲食的失衡，導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率、死亡率逐年上升，嚴(yán)重威脅著人類的健康。

太極拳鍛煉通過不同拳勢的運(yùn)動，有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張，促進(jìn)靜脈血液的回流，達(dá)到及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，排除廢物，維持身體健康。

二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能

生命離不開飲食，沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵，枯萎將是唯一的命運(yùn)。飲食離不開消化，沒有消化對飲食中營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化，山珍海味也只能是一些無用的廢渣。

消化是人體吸取各種營養(yǎng)的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態(tài)，做好生活中常見的防范，達(dá)到食有所選，美味與滋身于一體。

打拳時(shí)通過腹式呼吸，推動隔肌的升降運(yùn)動，通過胸腹的折迭運(yùn)化，帶動腸胃蠕動，通過氣沉丹田，引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎，促進(jìn)唾液分泌，提高了消化、吸收和排泄功能。一個(gè)人的消化吸收，排泄功能好了，身體也健康了。

三、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能，增加氧氣的供給

呼吸伴生而來，隨死而逝，貫穿人的一生。一個(gè)人可數(shù)天不食，但不能一刻15分鐘不呼吸。呼吸系統(tǒng)是人體天然的氣體更換站，吸進(jìn)新鮮氧氣，排出二氧化碳，這個(gè)過程由呼吸系統(tǒng)來完成。

呼吸時(shí)人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質(zhì)，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)患病，降低了人體氣體交換功能，影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通，呼吸調(diào)勻，具有補(bǔ)氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結(jié)核等疾病有康復(fù)治療作用。

四、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統(tǒng)的衰老

人體運(yùn)動系統(tǒng)由206塊骨及上百個(gè)骨連結(jié)和600多塊骨骼肌組成骨架，在神經(jīng)系統(tǒng)作用下。骨骼肌產(chǎn)生收縮牽引所附著的骨頭進(jìn)行各種活動。人體才能直立于世，行走于天地間，做出各種各樣優(yōu)美動作。

由于它們又是負(fù)力的物件，所以運(yùn)動受傷的機(jī)率大大增加。隨著年齡增長骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病嚴(yán)重影響著中老年人。

打太極拳時(shí)要求對全身每個(gè)骨節(jié)都有明顯的動作要領(lǐng)，要求伸筋拔骨，節(jié)節(jié)松開，內(nèi)氣穿行于骨間和筋膜肌健之中，催動筋骨合乎生理的規(guī)律的運(yùn)動。可防骨質(zhì)疏松，預(yù)防中風(fēng)、風(fēng)溼、預(yù)防畸形駝背，保持挺拔的體形和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。

太極拳是最好的全民健身運(yùn)動，因?yàn)樗鼘θ瞬辉O(shè)限，對地不設(shè)限，對時(shí)不設(shè)限，即人人可以練，時(shí)時(shí)可以練，處處可以練。一人練，一人強(qiáng)，一家練，一家強(qiáng)，一國練，一國強(qiáng)。

練太極拳要達(dá)到強(qiáng)身治病的最佳收益

一是要有生命不息，練功不止的恒心，做到晨昏無間，寒暑不斷，像吃飯睡覺一樣必不可少。

二是把練拳提到熱愛、繼承、發(fā)揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化的高度，不急不懈、循序漸進(jìn)，知理明法，精益求精。得到的回報(bào)是“延年益壽不老春”。

練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

在練習(xí)的時(shí)候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。

2、技術(shù)動作要規(guī)范

規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，執(zhí)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

3、運(yùn)動量堅(jiān)持循序漸進(jìn)

太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運(yùn)動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。

4、專業(yè)人士指導(dǎo)

練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。

練太極拳要掌握的要領(lǐng)1、用意不用力。全身肌肉必須放松，忌用拙力和拙勁。

2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí)，身體重心只能支援在左足或右足，不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí)，便于移動，動作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求，是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí)，實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?

3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁，就是頭頸要自然地正直，不要偏斜，這樣精神才能振作。目要正視上眼皮放松，閉口藏舌口不宜張，齒不宜切，要用鼻呼吸。

4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘，即要求兩肩輕松、兩肘松垂，這樣上肢動作即能靈活，且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松，形成聳肩，肺部氣量就會隨之上伸，限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部，則會影響呼吸運(yùn)動。

5、手要柔軟。伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。握拳若用勁，則肩肘僵硬，不能靈活“運(yùn)用”。

6、胸略內(nèi)涵即舒胸，目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸，也不宜挺胸。

7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。

8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動，腰部必須中正、不偏不倚。

9、臀部要內(nèi)收。否則，既影響呼吸運(yùn)動，又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動，運(yùn)動不能完整統(tǒng)一。

10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。

練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力，無力是有力”的境界。若能如此，則全身各處定會放松，全身力量定能成為整體，繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳，功夫達(dá)到一定程度后，即可建成動力定型動作自動化，那時(shí)就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。

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太極拳的健身功效

太極拳的健身功效

太極拳哲理博大精深，是祖國傳統(tǒng)的健身瑰寶，具有獨(dú)特的修身、健身、防身理論和效果，受到廣大群眾喜愛。下面是我整理的太極拳的健身功效，歡迎閱讀。

研究表明太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體的特殊功效。

1、太極拳具有充分調(diào)動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽平衡，以意領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，神形合一;它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。

2、太極拳講究柔順，剛?cè)嵯酀?jì)，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，發(fā)揮正面A型性格，減少內(nèi)向性格影響，增進(jìn)人們的身心健康。

3、太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。

4、太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動，起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。

5、從事太極拳鍛煉的人群普遍感受到它具有強(qiáng)身健體的特殊功效。

6、多年來，對中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測試表明，太極拳鍛煉對心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善， 長期練太極拳的人的腦電波中a波(覺醒波)占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機(jī)能進(jìn)入良好的覺醒狀態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，這種狀態(tài)能極大地增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫能力。

7、研究結(jié)果還表明：太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性，促進(jìn)心臟功能、代謝功能的提高，有顯著的抗衰老效果。對人群的微循環(huán)測試結(jié)果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進(jìn)一步系統(tǒng)、深入的科學(xué)研究，終將全面揭示太極拳提高人體生命質(zhì)量的奧秘。

8、為了太極拳的進(jìn)一步提高，還應(yīng)體現(xiàn)繼承和創(chuàng)新相結(jié)合。在深入理解太極拳內(nèi)在特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，發(fā)展相對簡單易學(xué)、具有明顯專項(xiàng)健身功能的太極拳套路。在科學(xué)實(shí)驗(yàn)配合下，太極拳不僅吸取古典拳種的精華，還將根據(jù)不同病癥的醫(yī)學(xué)要求，發(fā)展新風(fēng)格，創(chuàng)編出人們喜聞樂見的新套路。

9、太極拳理、拳論從經(jīng)典理論向現(xiàn)代語言和現(xiàn)代科技詮釋的過渡，將推動太極拳運(yùn)動的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結(jié)合，應(yīng)用現(xiàn)代科技手段和理論方法來弘揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化，繼承與創(chuàng)新相結(jié)合，必將加速探索太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量奧秘的進(jìn)程。

10、在可以預(yù)見的將來，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為促進(jìn)人們聰明智慧、 身強(qiáng)力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個(gè)重要手段，為解除21世紀(jì)社會的人口老化的壓力、提高中年人健康水平、開發(fā)青少年人智力、提高腦力勞動能力，全面提高21世紀(jì)人類的健康水平和精神文明作出獨(dú)特的貢獻(xiàn)。

擴(kuò)展閱讀——太極拳口訣

一、虛靈頂勁

虛靈頂勁是指演練太極拳時(shí)，始終保持頭容端正，百會穴輕輕向上領(lǐng)起，有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領(lǐng)之一。

要想做到虛靈頂勁，須先弄準(zhǔn)百會穴的位置。百會穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處，也即后發(fā)際正中向上七寸處，又稱三陽、三陽五會、五會、巔上、天滿、維會、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等，為人體之制高點(diǎn)。《拳論》說：“百會穴領(lǐng)其全身”。虛靈頂勁就是要清氣上升，虛達(dá)于百會穴。

清氣如何上長？《拳論》說：“非平心靜氣不可，濁氣必下降至足。一勢既完，上體清氣皆使歸于丹田，蓋心氣一下，則全體之氣無不俱下”。頂勁領(lǐng)起來，氣歸丹田，起于會陰，上行循腹里天突、廉泉、上督脈，亦由會陰起，過長強(qiáng)，順脊逆行而上至百會。

何謂“頂勁”？《拳論》說：“頂勁者，是中氣上沖于頭頂者也”。如果中氣不向上領(lǐng)，正氣即塌，四肢癱軟，無所依附，猶如一堆爛泥，打拳何從談起？

但頂勁決非硬頂，硬頂是僵勁，非為真正的頂勁?！绊攧派项I(lǐng)，意思如上頂破天，不可用氣太過”。太過則正氣猛涌上頭，頭重腳輕，足下不穩(wěn)，扭轉(zhuǎn)不靈，氣脈不通，橫氣填胸，有損身體健康。

頂勁又不可不及，不及則提不起精神。所以《拳論》說：“中氣上提，若有意，若無意，不輕不重，似有似無，不過不及，折其中而已?！薄按蛉琼攧牛攧蓬I(lǐng)好，全身精神為之一振?！?/p>

虛靈頂勁，既是打拳必須嚴(yán)格遵循的基本要領(lǐng)，同時(shí)又是一種拳術(shù)境界。練拳之初，很難真正領(lǐng)會其意，準(zhǔn)確把握要領(lǐng)，只要由招熟漸悟到懂勁階段，內(nèi)氣開始動蕩，清氣產(chǎn)生、豐盈，膀胱發(fā)熱，丹田中正氣浩瀚，才可真正體驗(yàn)靈機(jī)一動，清氣上浮，周身空靈的奇妙境界。但盡管如此，演練者從一開始，就須嚴(yán)格遵守虛靈頂勁的'要領(lǐng)。非如此，難于練好太極拳，不會產(chǎn)生清氣，也不會有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達(dá)和自如。

二、含胸塌腰

含胸塌腰是在開胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下塌，周身血脈流暢無阻；要塌腰，必定含胸。兩者不能分開進(jìn)行，而要互為前提，互為照應(yīng)。

含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸部外挺，則會引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”?！度摗氛f：“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元，如磐折如鞠躬形，是謂含住胸，是為合住勁，要虛?！薄靶亻g松開，胸一松，全體舒暢，不可有心，亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住，不可令橫氣填于胸中?！薄靶仉鯔M氣卸到腳底，即不能，亦當(dāng)卸至丹田”。也就是說在氣未能貫注周身時(shí)，即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴，也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。

塌腰不可弓腰，弓腰成駝背，經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓，氣血不通；塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活動。《拳論》說：“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處，不可軟，亦不可硬，折其上方得（折其中的意思）”。塌腰時(shí)，“腰勁貴下去貴堅(jiān)實(shí)。”“腰以上氣往上行，腰以下氣往下行，似上下兩奪之勢，其實(shí)一氣貫通，并行不悖”。

含胸塌腰同時(shí)進(jìn)行，則擊身骨節(jié)處處開張，丹田中的清氣方可上長、暢通至百會穴，下沉之氣也可順利下沉至丹田達(dá)于涌泉。周身氣由丹田起，分四路出，一氣貫通。六分至心，分作兩股，各三分上行左、右肩，由骨疑宮貫到左、右指；其余四分，化作兩股，各二分下行至左、右腿，經(jīng)骨縫貫至左、右足趾，以保證虛靈頂勁。

所以說，含胸塌腰非常重要，悉心掌握，全身氣血才能走通走活，必須嚴(yán)格遵守這一基本要領(lǐng)。

三、松腰養(yǎng)氣

松腰養(yǎng)氣是指腰部放松，以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣，此亦為演練太極拳務(wù)必遵循的基本要領(lǐng)。

松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián)，但要領(lǐng)不同。塌腰指的是腰勁下塌，中氣自然沉入丹田；松腰則是指腰部松活，目的在于養(yǎng)護(hù)、養(yǎng)煉正氣。塌腰時(shí)，“腰勁貴下去，貴堅(jiān)實(shí)”。松腰時(shí)，“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。

《拳論》說：“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，全身僵直；腰部要松，腎氣才能出入暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。清氣上升，濁氣下降，上沖百會，下至涌泉，氣隨意動，處處開張，久而久之，內(nèi)氣自然充盈。所以說，松腰即可養(yǎng)氣。

松腰養(yǎng)氣，能運(yùn)周身之虛靈，可以促使虛實(shí)陰陽變化，足從手運(yùn)，以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如。與人交手，進(jìn)退攻防，剛?cè)嵯酀?jì)，松活彈抖，意到氣到，足穩(wěn)身固，無堅(jiān)不摧。

松腰先要松胯?？铻檠煽璨拍芩裳??？杷?、腰松、氣脈才能貫通，涌泉、丹田、百會等穴位，才能一氣相連。

演練太極拳要十分重視松腰技巧，養(yǎng)成浩瀚之氣，氣自阻隨功夫長，方得太極神妙。

四、分清虛實(shí)

周身上下，四肢百骸，無處不有虛實(shí)之分，所以說練習(xí)太極拳的所有動作都必須分清虛實(shí)。動作能分清虛實(shí)，即可靈活轉(zhuǎn)化，才能耐久不疲，張弛輕重勻運(yùn)轉(zhuǎn)換，不致困頓。

練太極拳時(shí)不僅雙手要不虛實(shí)，雙足要不虛實(shí)，左手和左足、右手和右足也要上下相隨，在運(yùn)動中分清虛實(shí)，左手實(shí)則左足虛，右手虛則右足實(shí)。一招一勢，虛虛實(shí)實(shí)，遍藏玄機(jī)。

虛，不是全無力量；實(shí)，也并非全部落實(shí)，占實(shí)。只是比重各有所偏罷了。初學(xué)者，動作可以大開大合，大虛大實(shí)，根據(jù)身體條件和年齡的變化、功夫的進(jìn)步程度即可選擇練習(xí)中架或小架。比如二八分，轉(zhuǎn)為小虛小實(shí)，變?yōu)槿?、四六分等。小虛小?shí)，由于動作幅度較小，虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為靈活。

分清虛實(shí)，但不要過偏。所謂“偏”，是指人的重心的偏心距離超出兩腳內(nèi)距離的中間三分之一的范圍。過偏不利于轉(zhuǎn)換，易遭襲擊，不易靈活應(yīng)敵。分清虛實(shí)，不可過實(shí)，過實(shí)則遲滯；也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩(wěn)。

分清虛實(shí)要注意隅手的補(bǔ)救辦法。與人交手，偏虛偏重出隅的情況經(jīng)常發(fā)生，要注意運(yùn)用隅手糾正自己的偏虛偏實(shí)劣勢，隨機(jī)應(yīng)變克敵制勝。

分清虛實(shí)，演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了?！靶囊?，心虛則四體皆虛，丹田與腰勁足底要實(shí)，三處一實(shí)則四體之虛皆實(shí)，此謂虛而實(shí)。”“實(shí)中有虛，虛中有實(shí)，太極自然妙用，至結(jié)果之時(shí)，始悟其理之精妙”。“開合虛實(shí)，即為拳經(jīng)”。分清虛實(shí)，深得虛實(shí)變化要領(lǐng)，悉心把玩，相信演練者從中會逐步理解太極真味。

五、沉肩墜肘

沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí)，將兩肩井松開下沉，兩肘隨之下塌，周身骨節(jié)放松，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣下降至涌泉，全身貫通，勁達(dá)四梢。

沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運(yùn)動時(shí)上下不隨，內(nèi)外不合，血?dú)獠粫场?/p>

《拳論》說：“打拳運(yùn)動全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強(qiáng)，左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈?！薄案觳踩缭诩缟蠏熘话??！薄皟芍猱?dāng)沉下，不沉則肩上揚(yáng)，不適于用?！敝v的都是沉肩墜肘的基本要領(lǐng)。

兩肩要松下，不松下上身僵直，氣脈不通，虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩，丟肩則不是精神；更不可聳肩，聳肩氣血不涌，中氣不能通達(dá)四梢。故《拳論》說：“肩塌下，不可架起來。”又說：“兩肩要常松下，見有泛起，即將松下；然不得已上泛，聽其上泛，泛畢即松，不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應(yīng)?！?/p>

成勢時(shí)，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對，使外三合與內(nèi)三合緊密配合，全身呼應(yīng)合住勁，天長日久，功夫自成。

太極拳的養(yǎng)生功能

一、 對消化器官的功能

太極拳運(yùn)動，由于逆式腹呼吸之配合，呼吸深度增大，使橫膈膜上下活動次度隨之增加，促使消化器官功能大增，腸胃積氣消除，保持谷道暢通，經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng)，得以調(diào)劑與改善，營衛(wèi)吸取與供給充份，同時(shí)增大唾腺液分泌功能唾液增加，隨呼吸流入胃中，不但助長胃的消化能力，且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能，預(yù)防諸多病變不易發(fā)作，所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。

二、 對心臟系統(tǒng)的功能

人在安靜時(shí)，毛血管的開放，僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右，氣血循環(huán)流速遲緩，骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢，所需營衛(wèi)供給量減少，猶如高處自來水管，因水壓或水管淤塞而缺水，人的心臟跳動與血液在血管內(nèi)，循環(huán)流暢與否亦然，人在練太極拳時(shí)，由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸，內(nèi)氣鼓蕩，動作柔順和緩，促使心臟跳動能力增加壓力加大，血液出入心房量多力大，循環(huán)流暢，周身毛細(xì)血管全部得到開放擴(kuò)展。由于血循環(huán)速度加快加大，將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除，使毛細(xì)血管得到充分營衛(wèi)供給，維護(hù)生理機(jī)能，免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害，所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等，都有顯著效果。

三、 對神經(jīng)系統(tǒng)的功能

依據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的研究，太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作，可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài)，以恢復(fù)由于過度興奮，或劇烈動作所造成的機(jī)能紊亂。因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí)，耗氧量減少，腦部血液中含氧量增加，腦電磁波頻率隨之提升，中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動恢復(fù)正常，所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。

四、 對呼吸器官的功能

人體的主要呼吸器官是肺，由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換，人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān)，在正常狀況下，男性每分鐘呼吸12至18次，女性13至19次。其臟腑橫膈膜運(yùn)動一至二公分之間，而練太極拳時(shí)，內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，外則由于肢體配合引導(dǎo)，而使氣布周身肢體膚發(fā)，全身毛細(xì)孔大開，從全身毛孔所吸入的宇宙真氣，與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚，由于逆式腹呼吸作用，不僅使橫膈膜運(yùn)動增大四至五倍，亦使身軀正直肺活量增大，腰圍減少，醫(yī)諺云：「腰小一寸延壽十年」，周身發(fā)育健全，使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能，提供每一細(xì)胞所需要的營養(yǎng)，發(fā)揮潛在自療功能，抑制肌筋萎縮，毛發(fā)脫落，骨胳松軟，不僅減緩衰老退化，更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。

五、 對臟腑功能的調(diào)整

太極拳運(yùn)動的主要功能，在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能，據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論：「因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官，是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理，而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成，人體發(fā)生許多疾病，都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致，如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的，身體肢體運(yùn)動與內(nèi)氣接合互動，與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng)，副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動的太極拳運(yùn)動，既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能，亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼，使心率正常氣血更新，胃腸蠕動正?？焖?，營衛(wèi)攝取良好，情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛，袪病健身益壽延年自然成功。

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太極拳對人體有哪些好處？

從1988年起，中科院研究專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機(jī)理的探討， 得出結(jié)論：

“太極拳鍛煉對心腦機(jī)能有一定程度的改善，可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò)，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果?！?/p>

其實(shí)

太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能充分調(diào)養(yǎng)人的精氣神，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。

對于

中青老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用，長時(shí)間練太極的人而且能堅(jiān)持下來的人，一般它的大腦性能會較好，可以更好的進(jìn)入覺醒狀態(tài)，增強(qiáng)人體的免疫能力。

中醫(yī)上認(rèn)為

人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。

首先

我們知道，突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。

其次

太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。

第三

太極拳運(yùn)動中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動會對全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。

同時(shí)

太極還可以改善人的性格、睡眠（如失眠）、記憶力（改善記憶力減退功能），而且還有促進(jìn)心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強(qiáng)身體平衡和靈活。

太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動會使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)，使不通暢之處暢通了，皮膚自然也好了，人也顯得年輕啦！

太極拳

是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù)，太極拳的動靜結(jié)合，動中求靜，以靜御動和雖動猶靜，使太極拳更符合運(yùn)動適度的健身原則；同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意，使心更易入靜，可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響，護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。

但是太極拳良好的養(yǎng)生保健功效，只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來。

首先

太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣，鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程，具有身體不練則退的規(guī)律。

另外

身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個(gè)道理。太極拳具有健身美容療病作用，但不具“立竿見影”之效，所以我們大家不要太急于求成，一步步穩(wěn)著來。

經(jīng)過

眾多人練拳實(shí)踐和現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常習(xí)練太極拳，對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病也有著顯著的防治作用。

經(jīng)常練太極拳，可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣，使人的生命力得以旺盛，從而產(chǎn)生使病者康復(fù)，亞健康者精力恢復(fù)，老者復(fù)壯的效果，所以顯得年輕也是意料中的事情啦！

太極養(yǎng)生在線直播課招生中

上課地點(diǎn)：自由靈活，可以用手機(jī)或者電腦在家聽課。

上課時(shí)間：

太極內(nèi)功心法課時(shí)間安排

周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上午10:00、周日上午10:00

黃帝內(nèi)經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生課時(shí)間安排

周五20:00

教學(xué)老師：王道荃老師

學(xué)習(xí)內(nèi)容：

太極樁功：無極樁、渾圓樁、升降樁、開合樁等，感應(yīng)天地靈氣，體驗(yàn)奇妙的天人合一感覺，調(diào)理各種身體不適；

養(yǎng)生功法：站樁、打坐、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、太極拳等內(nèi)功作為中國傳統(tǒng)古老神秘的養(yǎng)生術(shù)瑰寶，經(jīng)歷了千百年的傳承和演化，在修心養(yǎng)生和防病祛病方面有非常顯著的功效，通過學(xué)習(xí)古老的養(yǎng)生功法，了解中國傳統(tǒng)文化，得到生命和心性的升華，由王道荃老師為大家親自傾囊相授，通過通俗易懂的課程，將深奧的傳統(tǒng)古法養(yǎng)生術(shù)一一揭秘，讓古人的養(yǎng)生智慧可以服務(wù)于現(xiàn)代人的養(yǎng)生健康，針對現(xiàn)在特有的慢性病和亞健康問題，有很好的收效。養(yǎng)生不練功到老一場空，練功最核心的就是內(nèi)功心法，能“得氣”是根本。通過練習(xí)道家先天功法，培補(bǔ)先天元?dú)?，自然百病不生?/p>

黃帝內(nèi)經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生課程：解讀上古養(yǎng)生智慧，結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)理論，從防病祛病，治病強(qiáng)身入手，針對現(xiàn)代常見亞健康慢性疾病，以及上醫(yī)治未病的理論，修心養(yǎng)生。

經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引，對應(yīng)調(diào)理人體十二經(jīng)脈，養(yǎng)生健身對付亞健康的最好功法，對應(yīng)心、肝、脾、肺、腎、三焦各種問題的氣功功法，見效很快；

針對性功法：太極單式108式，調(diào)整針對不同問題：腰、頸、膝、頭、肩等；

秘傳太極：結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)。使血?dú)庋h(huán)暢旺，令人心曠神怡，養(yǎng)生之妙品。

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