1、腿腳
太極拳相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
2、肺部
增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
3、背部
加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小。
4、頭腦
促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。
1、習(xí)練太極可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
2、習(xí)練太極能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
3、習(xí)練太極能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
4、習(xí)練太極能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
5、在戶外新鮮空氣中練習(xí)太極,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試,堅(jiān)持練習(xí)太極與不練太極的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6、堅(jiān)持練習(xí)太極,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
7、練習(xí)太極可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
8、練習(xí)太極能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
9、練習(xí)太極可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。
10、練習(xí)太極能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
11、太極拳是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
以上就關(guān)于太極拳對身體各部位的好處和練習(xí)太極拳能治療各種病。生命在于運(yùn)動,健康也需要運(yùn)動,所以為了自己的健康,大家可以嘗試練太極拳,對于保健養(yǎng)生也很有用。
太極拳堪稱中國武術(shù)的代表,在華夏的歷史長河中發(fā)源,在世人的青睞中發(fā)展。如今,太極拳已經(jīng)成為一種“健身符號”,強(qiáng)身健體、益壽延年是其發(fā)展的主旋律。練習(xí)太極拳對身體也會有一定的好處。下面就和我一起來看看吧!
練太極拳對身體的四大好處一、太極拳鍛煉能疏通心腦血管,促進(jìn)新陳代謝
血液回圈系統(tǒng)被譽(yù)為不知疲倦的“運(yùn)輸線”,每時(shí)每刻,它都為人體的新陳代謝,緊張而有序地輸送營養(yǎng),運(yùn)走廢料。
近20年來,隨著人們工作節(jié)奏的加快,精神壓力的加大,飲食的失衡,導(dǎo)致心血管病的發(fā)病率、死亡率逐年上升,嚴(yán)重威脅著人類的健康。
太極拳鍛煉通過不同拳勢的運(yùn)動,有效地推動骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收縮和舒張,促進(jìn)靜脈血液的回流,達(dá)到及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),排除廢物,維持身體健康。
二、太極拳鍛煉能提高腸胃的消化和吸收功能
生命離不開飲食,沒有攝取的生命猶如沙漠上的花朵,枯萎將是唯一的命運(yùn)。飲食離不開消化,沒有消化對飲食中營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化,山珍海味也只能是一些無用的廢渣。
消化是人體吸取各種營養(yǎng)的手段。用正確的保健措施去打造消化器官的健康狀態(tài),做好生活中常見的防范,達(dá)到食有所選,美味與滋身于一體。
打拳時(shí)通過腹式呼吸,推動隔肌的升降運(yùn)動,通過胸腹的折迭運(yùn)化,帶動腸胃蠕動,通過氣沉丹田,引起腹腔鼓蕩;通過舌抵上顎,促進(jìn)唾液分泌,提高了消化、吸收和排泄功能。一個(gè)人的消化吸收,排泄功能好了,身體也健康了。
三、太極拳鍛煉能提高呼吸器官功能,增加氧氣的供給
呼吸伴生而來,隨死而逝,貫穿人的一生。一個(gè)人可數(shù)天不食,但不能一刻15分鐘不呼吸。呼吸系統(tǒng)是人體天然的氣體更換站,吸進(jìn)新鮮氧氣,排出二氧化碳,這個(gè)過程由呼吸系統(tǒng)來完成。
呼吸時(shí)人體與接觸各種微生物、有害、有毒物質(zhì),導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)患病,降低了人體氣體交換功能,影響身體健康。打太極拳可使人氣道暢通,呼吸調(diào)勻,具有補(bǔ)氣益肺的作用。對慢性支氣管炎、肺氣腫、活動性肺結(jié)核等疾病有康復(fù)治療作用。
四、太極拳鍛煉能延緩骨骼和筋肌系統(tǒng)的衰老
人體運(yùn)動系統(tǒng)由206塊骨及上百個(gè)骨連結(jié)和600多塊骨骼肌組成骨架,在神經(jīng)系統(tǒng)作用下。骨骼肌產(chǎn)生收縮牽引所附著的骨頭進(jìn)行各種活動。人體才能直立于世,行走于天地間,做出各種各樣優(yōu)美動作。
由于它們又是負(fù)力的物件,所以運(yùn)動受傷的機(jī)率大大增加。隨著年齡增長骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病嚴(yán)重影響著中老年人。
打太極拳時(shí)要求對全身每個(gè)骨節(jié)都有明顯的動作要領(lǐng),要求伸筋拔骨,節(jié)節(jié)松開,內(nèi)氣穿行于骨間和筋膜肌健之中,催動筋骨合乎生理的規(guī)律的運(yùn)動。可防骨質(zhì)疏松,預(yù)防中風(fēng)、風(fēng)溼、預(yù)防畸形駝背,保持挺拔的體形和輕盈穩(wěn)健的肢體動作。
太極拳是最好的全民健身運(yùn)動,因?yàn)樗鼘θ瞬辉O(shè)限,對地不設(shè)限,對時(shí)不設(shè)限,即人人可以練,時(shí)時(shí)可以練,處處可以練。一人練,一人強(qiáng),一家練,一家強(qiáng),一國練,一國強(qiáng)。
練太極拳要達(dá)到強(qiáng)身治病的最佳收益
一是要有生命不息,練功不止的恒心,做到晨昏無間,寒暑不斷,像吃飯睡覺一樣必不可少。
二是把練拳提到熱愛、繼承、發(fā)揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化的高度,不急不懈、循序漸進(jìn),知理明法,精益求精。得到的回報(bào)是“延年益壽不老春”。
練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
在練習(xí)的時(shí)候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,執(zhí)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
3、運(yùn)動量堅(jiān)持循序漸進(jìn)
太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運(yùn)動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺。
4、專業(yè)人士指導(dǎo)
練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。
練太極拳要掌握的要領(lǐng)1、用意不用力。全身肌肉必須放松,忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時(shí),身體重心只能支援在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí),便于移動,動作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求,是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí),實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視上眼皮放松,閉口藏舌口不宜張,齒不宜切,要用鼻呼吸。
4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕松、兩肘松垂,這樣上肢動作即能靈活,且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松,形成聳肩,肺部氣量就會隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運(yùn)動。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵即舒胸,目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動,腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收。否則,既影響呼吸運(yùn)動,又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動,運(yùn)動不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力,無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放松,全身力量定能成為整體,繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳,功夫達(dá)到一定程度后,即可建成動力定型動作自動化,那時(shí)就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
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太極拳的健身功效
太極拳哲理博大精深,是祖國傳統(tǒng)的健身瑰寶,具有獨(dú)特的修身、健身、防身理論和效果,受到廣大群眾喜愛。下面是我整理的太極拳的健身功效,歡迎閱讀。
研究表明太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體的特殊功效。
1、太極拳具有充分調(diào)動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒,周身協(xié)調(diào),通暢氣血,陰陽平衡,以意領(lǐng)行,導(dǎo)引經(jīng)絡(luò),氣貫全身,神形合一;它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整,對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。
2、太極拳講究柔順,剛?cè)嵯酀?jì),隨機(jī)轉(zhuǎn)化,舍己從人,以柔克剛,利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整,發(fā)揮正面A型性格,減少內(nèi)向性格影響,增進(jìn)人們的身心健康。
3、太極拳講究松靜自然,對于解除精神緊張,提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。
4、太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸,促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動,起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。
5、從事太極拳鍛煉的人群普遍感受到它具有強(qiáng)身健體的特殊功效。
6、多年來,對中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測試表明,太極拳鍛煉對心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善, 長期練太極拳的人的腦電波中a波(覺醒波)占明顯主導(dǎo)地位,主峰突出,波頻率同步化、有序化,大腦機(jī)能進(jìn)入良好的覺醒狀態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,這種狀態(tài)能極大地增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫能力。
7、研究結(jié)果還表明:太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性,促進(jìn)心臟功能、代謝功能的提高,有顯著的抗衰老效果。對人群的微循環(huán)測試結(jié)果顯示,太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進(jìn)一步系統(tǒng)、深入的科學(xué)研究,終將全面揭示太極拳提高人體生命質(zhì)量的奧秘。
8、為了太極拳的進(jìn)一步提高,還應(yīng)體現(xiàn)繼承和創(chuàng)新相結(jié)合。在深入理解太極拳內(nèi)在特點(diǎn)的基礎(chǔ)上,發(fā)展相對簡單易學(xué)、具有明顯專項(xiàng)健身功能的太極拳套路。在科學(xué)實(shí)驗(yàn)配合下,太極拳不僅吸取古典拳種的精華,還將根據(jù)不同病癥的醫(yī)學(xué)要求,發(fā)展新風(fēng)格,創(chuàng)編出人們喜聞樂見的新套路。
9、太極拳理、拳論從經(jīng)典理論向現(xiàn)代語言和現(xiàn)代科技詮釋的過渡,將推動太極拳運(yùn)動的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結(jié)合,應(yīng)用現(xiàn)代科技手段和理論方法來弘揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化,繼承與創(chuàng)新相結(jié)合,必將加速探索太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量奧秘的進(jìn)程。
10、在可以預(yù)見的將來,系統(tǒng)的太極拳鍛煉,可能成為促進(jìn)人們聰明智慧、 身強(qiáng)力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個(gè)重要手段,為解除21世紀(jì)社會的人口老化的壓力、提高中年人健康水平、開發(fā)青少年人智力、提高腦力勞動能力,全面提高21世紀(jì)人類的健康水平和精神文明作出獨(dú)特的貢獻(xiàn)。
擴(kuò)展閱讀——太極拳口訣
一、虛靈頂勁
虛靈頂勁是指演練太極拳時(shí),始終保持頭容端正,百會穴輕輕向上領(lǐng)起,有繩提之意。此為演練太極拳最基本的要領(lǐng)之一。
要想做到虛靈頂勁,須先弄準(zhǔn)百會穴的位置。百會穴位于人體頭部頂端中央的發(fā)旋處,也即后發(fā)際正中向上七寸處,又稱三陽、三陽五會、五會、巔上、天滿、維會、泥丸宮、嶺上、嶺上滿天等,為人體之制高點(diǎn)。《拳論》說:“百會穴領(lǐng)其全身”。虛靈頂勁就是要清氣上升,虛達(dá)于百會穴。
清氣如何上長?《拳論》說:“非平心靜氣不可,濁氣必下降至足。一勢既完,上體清氣皆使歸于丹田,蓋心氣一下,則全體之氣無不俱下”。頂勁領(lǐng)起來,氣歸丹田,起于會陰,上行循腹里天突、廉泉、上督脈,亦由會陰起,過長強(qiáng),順脊逆行而上至百會。
何謂“頂勁”?《拳論》說:“頂勁者,是中氣上沖于頭頂者也”。如果中氣不向上領(lǐng),正氣即塌,四肢癱軟,無所依附,猶如一堆爛泥,打拳何從談起?
但頂勁決非硬頂,硬頂是僵勁,非為真正的頂勁?!绊攧派项I(lǐng),意思如上頂破天,不可用氣太過”。太過則正氣猛涌上頭,頭重腳輕,足下不穩(wěn),扭轉(zhuǎn)不靈,氣脈不通,橫氣填胸,有損身體健康。
頂勁又不可不及,不及則提不起精神。所以《拳論》說:“中氣上提,若有意,若無意,不輕不重,似有似無,不過不及,折其中而已?!薄按蛉琼攧牛攧蓬I(lǐng)好,全身精神為之一振?!?/p>
虛靈頂勁,既是打拳必須嚴(yán)格遵循的基本要領(lǐng),同時(shí)又是一種拳術(shù)境界。練拳之初,很難真正領(lǐng)會其意,準(zhǔn)確把握要領(lǐng),只要由招熟漸悟到懂勁階段,內(nèi)氣開始動蕩,清氣產(chǎn)生、豐盈,膀胱發(fā)熱,丹田中正氣浩瀚,才可真正體驗(yàn)靈機(jī)一動,清氣上浮,周身空靈的奇妙境界。但盡管如此,演練者從一開始,就須嚴(yán)格遵守虛靈頂勁的'要領(lǐng)。非如此,難于練好太極拳,不會產(chǎn)生清氣,也不會有以后的清氣上升、濁氣下降、隨心所欲的通達(dá)和自如。
二、含胸塌腰
含胸塌腰是在開胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住,心氣下降,兩脅微束,腰勁自然下塌,周身血脈流暢無阻;要塌腰,必定含胸。兩者不能分開進(jìn)行,而要互為前提,互為照應(yīng)。
含胸要含住勁,切忌胸部外挺,若胸部外挺,則會引起氣擁胸表,致使自身上重下輕,腳腿上浮,重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住,卻不是緊緊收閉,而要“胸虛如磐”?!度摗氛f:“中間胸腹自天突穴至臍下陰交、氣海、石門、關(guān)元,如磐折如鞠躬形,是謂含住胸,是為合住勁,要虛?!薄靶亻g松開,胸一松,全體舒暢,不可有心,亦不可無心。自華蓋至石門要虛、含住,不可令橫氣填于胸中?!薄靶仉鯔M氣卸到腳底,即不能,亦當(dāng)卸至丹田”。也就是說在氣未能貫注周身時(shí),即使不可能下沉直達(dá)涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身貫通。
塌腰不可弓腰,弓腰成駝背,經(jīng)脈、骨骼彎曲受壓,氣血不通;塌腰又不可軟,軟則失去靈勁活動。《拳論》說:“腰為上下體樞紐轉(zhuǎn)關(guān)處,不可軟,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰時(shí),“腰勁貴下去貴堅(jiān)實(shí)。”“腰以上氣往上行,腰以下氣往下行,似上下兩奪之勢,其實(shí)一氣貫通,并行不悖”。
含胸塌腰同時(shí)進(jìn)行,則擊身骨節(jié)處處開張,丹田中的清氣方可上長、暢通至百會穴,下沉之氣也可順利下沉至丹田達(dá)于涌泉。周身氣由丹田起,分四路出,一氣貫通。六分至心,分作兩股,各三分上行左、右肩,由骨疑宮貫到左、右指;其余四分,化作兩股,各二分下行至左、右腿,經(jīng)骨縫貫至左、右足趾,以保證虛靈頂勁。
所以說,含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身氣血才能走通走活,必須嚴(yán)格遵守這一基本要領(lǐng)。
三、松腰養(yǎng)氣
松腰養(yǎng)氣是指腰部放松,以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣,此亦為演練太極拳務(wù)必遵循的基本要領(lǐng)。
松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián),但要領(lǐng)不同。塌腰指的是腰勁下塌,中氣自然沉入丹田;松腰則是指腰部松活,目的在于養(yǎng)護(hù)、養(yǎng)煉正氣。塌腰時(shí),“腰勁貴下去,貴堅(jiān)實(shí)”。松腰時(shí),“腰中要虛,一虛則上下皆靈”。
《拳論》說:“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊,緊則束氣,全身僵直;腰部要松,腎氣才能出入暢通,身體各部位正氣皆可上下相通,貫注丹田,遍布周身。清氣上升,濁氣下降,上沖百會,下至涌泉,氣隨意動,處處開張,久而久之,內(nèi)氣自然充盈。所以說,松腰即可養(yǎng)氣。
松腰養(yǎng)氣,能運(yùn)周身之虛靈,可以促使虛實(shí)陰陽變化,足從手運(yùn),以腰為軸,圓轉(zhuǎn)自如。與人交手,進(jìn)退攻防,剛?cè)嵯酀?jì),松活彈抖,意到氣到,足穩(wěn)身固,無堅(jiān)不摧。
松腰先要松胯??铻檠煽璨拍芩裳???杷?、腰松、氣脈才能貫通,涌泉、丹田、百會等穴位,才能一氣相連。
演練太極拳要十分重視松腰技巧,養(yǎng)成浩瀚之氣,氣自阻隨功夫長,方得太極神妙。
四、分清虛實(shí)
周身上下,四肢百骸,無處不有虛實(shí)之分,所以說練習(xí)太極拳的所有動作都必須分清虛實(shí)。動作能分清虛實(shí),即可靈活轉(zhuǎn)化,才能耐久不疲,張弛輕重勻運(yùn)轉(zhuǎn)換,不致困頓。
練太極拳時(shí)不僅雙手要不虛實(shí),雙足要不虛實(shí),左手和左足、右手和右足也要上下相隨,在運(yùn)動中分清虛實(shí),左手實(shí)則左足虛,右手虛則右足實(shí)。一招一勢,虛虛實(shí)實(shí),遍藏玄機(jī)。
虛,不是全無力量;實(shí),也并非全部落實(shí),占實(shí)。只是比重各有所偏罷了。初學(xué)者,動作可以大開大合,大虛大實(shí),根據(jù)身體條件和年齡的變化、功夫的進(jìn)步程度即可選擇練習(xí)中架或小架。比如二八分,轉(zhuǎn)為小虛小實(shí),變?yōu)槿?、四六分等。小虛小?shí),由于動作幅度較小,虛實(shí)轉(zhuǎn)換更為靈活。
分清虛實(shí),但不要過偏。所謂“偏”,是指人的重心的偏心距離超出兩腳內(nèi)距離的中間三分之一的范圍。過偏不利于轉(zhuǎn)換,易遭襲擊,不易靈活應(yīng)敵。分清虛實(shí),不可過實(shí),過實(shí)則遲滯;也不可過虛,過虛則浮飄,無著無落,根基不穩(wěn)。
分清虛實(shí)要注意隅手的補(bǔ)救辦法。與人交手,偏虛偏重出隅的情況經(jīng)常發(fā)生,要注意運(yùn)用隅手糾正自己的偏虛偏實(shí)劣勢,隨機(jī)應(yīng)變克敵制勝。
分清虛實(shí),演練者自己要盡量做到外形隱蔽,心中明了?!靶囊?,心虛則四體皆虛,丹田與腰勁足底要實(shí),三處一實(shí)則四體之虛皆實(shí),此謂虛而實(shí)。”“實(shí)中有虛,虛中有實(shí),太極自然妙用,至結(jié)果之時(shí),始悟其理之精妙”。“開合虛實(shí),即為拳經(jīng)”。分清虛實(shí),深得虛實(shí)變化要領(lǐng),悉心把玩,相信演練者從中會逐步理解太極真味。
五、沉肩墜肘
沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí),將兩肩井松開下沉,兩肘隨之下塌,周身骨節(jié)放松,心氣沉入丹田,清氣上升,濁氣下降至涌泉,全身貫通,勁達(dá)四梢。
沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能墜肘,只有含胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則,無法使周身之勁合為一體,運(yùn)動時(shí)上下不隨,內(nèi)外不合,血?dú)獠粫场?/p>
《拳論》說:“打拳運(yùn)動全在手領(lǐng),轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩,功久則肩之骨縫自開,不能勉強(qiáng),左右肩松不下則轉(zhuǎn)關(guān)不靈?!薄案觳踩缭诩缟蠏熘话??!薄皟芍猱?dāng)沉下,不沉則肩上揚(yáng),不適于用?!敝v的都是沉肩墜肘的基本要領(lǐng)。
兩肩要松下,不松下上身僵直,氣脈不通,虛靈頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩,丟肩則不是精神;更不可聳肩,聳肩氣血不涌,中氣不能通達(dá)四梢。故《拳論》說:“肩塌下,不可架起來。”又說:“兩肩要常松下,見有泛起,即將松下;然不得已上泛,聽其上泛,泛畢即松,不松則全肱轉(zhuǎn)換不靈。故宜泛則泛,宜松則松。每勢畢,胸向前合,兩肩彼此相呼應(yīng)?!?/p>
成勢時(shí),沉肩墜肘,含胸塌腰,膝蓋與肘尖上下相對,使外三合與內(nèi)三合緊密配合,全身呼應(yīng)合住勁,天長日久,功夫自成。
太極拳的養(yǎng)生功能
一、 對消化器官的功能
太極拳運(yùn)動,由于逆式腹呼吸之配合,呼吸深度增大,使橫膈膜上下活動次度隨之增加,促使消化器官功能大增,腸胃積氣消除,保持谷道暢通,經(jīng)絡(luò)與消化系統(tǒng),得以調(diào)劑與改善,營衛(wèi)吸取與供給充份,同時(shí)增大唾腺液分泌功能唾液增加,隨呼吸流入胃中,不但助長胃的消化能力,且有助于人體內(nèi)的自療機(jī)能,預(yù)防諸多病變不易發(fā)作,所以道家煉丹者稱「唾液」為化丹妙藥養(yǎng)生功能有哪些。
二、 對心臟系統(tǒng)的功能
人在安靜時(shí),毛血管的開放,僅占全體總數(shù)量的千分之二點(diǎn)五左右,氣血循環(huán)流速遲緩,骨骼肌筋膚發(fā)肢體末梢,所需營衛(wèi)供給量減少,猶如高處自來水管,因水壓或水管淤塞而缺水,人的心臟跳動與血液在血管內(nèi),循環(huán)流暢與否亦然,人在練太極拳時(shí),由于身體四肢按一定的姿勢與屈度速度收縮屈伸,內(nèi)氣鼓蕩,動作柔順和緩,促使心臟跳動能力增加壓力加大,血液出入心房量多力大,循環(huán)流暢,周身毛細(xì)血管全部得到開放擴(kuò)展。由于血循環(huán)速度加快加大,將血液中于滯留的廢棄物質(zhì)清除,使毛細(xì)血管得到充分營衛(wèi)供給,維護(hù)生理機(jī)能,免病癥細(xì)菌及其它有毒物質(zhì)侵害,所以對于防治血管硬化、高血壓、心肌梗塞、冠狀心臟病等,都有顯著效果。
三、 對神經(jīng)系統(tǒng)的功能
依據(jù)運(yùn)動醫(yī)學(xué)家的研究,太極拳的松、慢、勻、柔、輕靈順暢和微波的起伏動作,可使大腦皮層處于自抑休息狀態(tài),以恢復(fù)由于過度興奮,或劇烈動作所造成的機(jī)能紊亂。因?yàn)樵诖竽X皮層的抑制狀態(tài)時(shí),耗氧量減少,腦部血液中含氧量增加,腦電磁波頻率隨之提升,中神經(jīng)系統(tǒng)主管人體意念活動恢復(fù)正常,所以對于失眠、頭暈、神經(jīng)衰弱等病癥有最好的治療效果。
四、 對呼吸器官的功能
人體的主要呼吸器官是肺,由肺來完成軀體內(nèi)部與外界的氣體交換,人的呼吸與性別、性齡、身體姿勢、海拔高低、氣溫、氣濕、氣壓、風(fēng)向、風(fēng)速等有關(guān),在正常狀況下,男性每分鐘呼吸12至18次,女性13至19次。其臟腑橫膈膜運(yùn)動一至二公分之間,而練太極拳時(shí),內(nèi)則由于以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,外則由于肢體配合引導(dǎo),而使氣布周身肢體膚發(fā),全身毛細(xì)孔大開,從全身毛孔所吸入的宇宙真氣,與體內(nèi)原真之氣在丹田會合融聚,由于逆式腹呼吸作用,不僅使橫膈膜運(yùn)動增大四至五倍,亦使身軀正直肺活量增大,腰圍減少,醫(yī)諺云:「腰小一寸延壽十年」,周身發(fā)育健全,使全身所有器官都發(fā)揮應(yīng)有正常功能,提供每一細(xì)胞所需要的營養(yǎng),發(fā)揮潛在自療功能,抑制肌筋萎縮,毛發(fā)脫落,骨胳松軟,不僅減緩衰老退化,更能防治呼吸系統(tǒng)諸多病癥。
五、 對臟腑功能的調(diào)整
太極拳運(yùn)動的主要功能,在調(diào)節(jié)控制臟腑器官功能,據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究所得的共同結(jié)論:「因?yàn)槿梭w內(nèi)臟器官,是由植物神經(jīng)系統(tǒng)管理,而植物神經(jīng)又是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)所組成,人體發(fā)生許多疾病,都是由植物神經(jīng)功能紊亂所致,如能時(shí)常作緩慢柔和順暢自然的,身體肢體運(yùn)動與內(nèi)氣接合互動,與中樞神經(jīng)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng),維護(hù)內(nèi)部臟腑機(jī)能的交感神經(jīng),副交感神經(jīng)的平衡」。有意識主導(dǎo)內(nèi)外相合而互動的太極拳運(yùn)動,既可調(diào)節(jié)內(nèi)部臟腑機(jī)能,亦可營衛(wèi)滋潤肌筋骨骼,使心率正常氣血更新,胃腸蠕動正??焖?,營衛(wèi)攝取良好,情緒穩(wěn)定精神飽滿旺盛,袪病健身益壽延年自然成功。
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從1988年起,中科院研究專家對練太極拳中、老年人群,作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機(jī)理的探討, 得出結(jié)論:
“太極拳鍛煉對心腦機(jī)能有一定程度的改善,可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò),使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比,堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果?!?/p>
其實(shí)
太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動,之所以具有養(yǎng)生保健功能,其奧秘在于“一動無不動”的身體活動,能充分調(diào)養(yǎng)人的精氣神,能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激,激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。
對于
中青老年人及慢性病病人來說,能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用,長時(shí)間練太極的人而且能堅(jiān)持下來的人,一般它的大腦性能會較好,可以更好的進(jìn)入覺醒狀態(tài),增強(qiáng)人體的免疫能力。
中醫(yī)上認(rèn)為
人是一個(gè)有機(jī)的整體,由經(jīng)絡(luò)貫通上下,溝通內(nèi)外,內(nèi)屬于臟腑,外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。
首先
我們知道,突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激,會使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào),而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松,可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激,而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
其次
太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動,會使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度,有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行,有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá),使氣血充盈灌注全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營陰陽,維持和保護(hù)機(jī)體功能,加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
第三
太極拳運(yùn)動中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動會對全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩,能起到類似針刺的作用,活躍經(jīng)絡(luò),激發(fā)經(jīng)氣,疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí),加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能,使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
同時(shí)
太極還可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、記憶力(改善記憶力減退功能),而且還有促進(jìn)心臟功能、改善人體肌肉的功能,增強(qiáng)身體平衡和靈活。
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢,動作柔和,從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動會使血液運(yùn)行走捷徑,得不到充分的物質(zhì)和能量的交換,而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處,從而得到物質(zhì)和能量的交換,改善身體內(nèi)部的循環(huán),使不通暢之處暢通了,皮膚自然也好了,人也顯得年輕啦!
太極拳
是非常講究天人合一、形神合一養(yǎng)生術(shù),太極拳的動靜結(jié)合,動中求靜,以靜御動和雖動猶靜,使太極拳更符合運(yùn)動適度的健身原則;同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過分亢進(jìn)和熾烈地七情對氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
但是太極拳良好的養(yǎng)生保健功效,只有經(jīng)過長期的鍛煉才能發(fā)揮出來。
首先
太極拳同其他體育項(xiàng)目一樣,鍛煉效果的出現(xiàn)是一個(gè)日積月累的過程,具有身體不練則退的規(guī)律。
另外
身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程,俗話說“得病如山倒,去病如抽絲”,就是這個(gè)道理。太極拳具有健身美容療病作用,但不具“立竿見影”之效,所以我們大家不要太急于求成,一步步穩(wěn)著來。
經(jīng)過
眾多人練拳實(shí)踐和現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,經(jīng)常習(xí)練太極拳,對高血壓、糖尿病、心臟病、前列腺、類風(fēng)濕、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病也有著顯著的防治作用。
經(jīng)常練太極拳,可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)真氣,使人的生命力得以旺盛,從而產(chǎn)生使病者康復(fù),亞健康者精力恢復(fù),老者復(fù)壯的效果,所以顯得年輕也是意料中的事情啦!
太極養(yǎng)生在線直播課招生中
上課地點(diǎn):自由靈活,可以用手機(jī)或者電腦在家聽課。
上課時(shí)間:
太極內(nèi)功心法課時(shí)間安排
周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上午10:00、周日上午10:00
黃帝內(nèi)經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生課時(shí)間安排
周五20:00
教學(xué)老師:王道荃老師
學(xué)習(xí)內(nèi)容:
太極樁功:無極樁、渾圓樁、升降樁、開合樁等,感應(yīng)天地靈氣,體驗(yàn)奇妙的天人合一感覺,調(diào)理各種身體不適;
養(yǎng)生功法:站樁、打坐、易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦、太極拳等內(nèi)功作為中國傳統(tǒng)古老神秘的養(yǎng)生術(shù)瑰寶,經(jīng)歷了千百年的傳承和演化,在修心養(yǎng)生和防病祛病方面有非常顯著的功效,通過學(xué)習(xí)古老的養(yǎng)生功法,了解中國傳統(tǒng)文化,得到生命和心性的升華,由王道荃老師為大家親自傾囊相授,通過通俗易懂的課程,將深奧的傳統(tǒng)古法養(yǎng)生術(shù)一一揭秘,讓古人的養(yǎng)生智慧可以服務(wù)于現(xiàn)代人的養(yǎng)生健康,針對現(xiàn)在特有的慢性病和亞健康問題,有很好的收效。養(yǎng)生不練功到老一場空,練功最核心的就是內(nèi)功心法,能“得氣”是根本。通過練習(xí)道家先天功法,培補(bǔ)先天元?dú)?,自然百病不生?/p>
黃帝內(nèi)經(jīng)中醫(yī)養(yǎng)生課程:解讀上古養(yǎng)生智慧,結(jié)合現(xiàn)代中醫(yī)理論,從防病祛病,治病強(qiáng)身入手,針對現(xiàn)代常見亞健康慢性疾病,以及上醫(yī)治未病的理論,修心養(yǎng)生。
經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引,對應(yīng)調(diào)理人體十二經(jīng)脈,養(yǎng)生健身對付亞健康的最好功法,對應(yīng)心、肝、脾、肺、腎、三焦各種問題的氣功功法,見效很快;
針對性功法:太極單式108式,調(diào)整針對不同問題:腰、頸、膝、頭、肩等;
秘傳太極:結(jié)合傳統(tǒng)導(dǎo)引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密協(xié)調(diào)。使血?dú)庋h(huán)暢旺,令人心曠神怡,養(yǎng)生之妙品。
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