內(nèi)養(yǎng)功是以吐納為主的防治疾病、保健養(yǎng)生的優(yōu)秀功法,明末清初流傳于民間。20世紀(jì)40年代經(jīng)劉貴珍先生挖掘、整理并應(yīng)用于臨床。該功法分靜功和動(dòng)功兩種練習(xí)形式,“形氣神合”貫穿于功法始終。停閉呼吸(亦稱為“不平衡式呼吸法”)和意念的配合是鍛煉的重點(diǎn)。呼吸停閉、氣沉丹田、默念字句、舌體起落,具有大腦靜、臟腑動(dòng)的鍛煉特點(diǎn)。其初級(jí)靜功和中極靜功的練習(xí)內(nèi)容如下。
一、操作技術(shù)
內(nèi)養(yǎng)功初級(jí)靜功包括3種姿勢(shì)、2種呼吸方法和5種意念松靜的形式;中級(jí)靜功增加了4種姿勢(shì)、3種停閉呼吸方法和4種意守內(nèi)容。要求形體放松、呼吸調(diào)和、心神恬靜。起到培補(bǔ)元?dú)?、平衡陰?yáng)、協(xié)調(diào)臟腑功能的作用。每個(gè)功時(shí)以30~60分鐘為標(biāo)準(zhǔn)。>>>延伸閱讀:劉貴珍《氣功療法實(shí)踐》PDF電子書(shū)下載
(一)初級(jí)靜功:松靜筑基法
1,調(diào)身
仰臥式、靠坐式、松靜站立式。
(1)仰臥式:①臉向上仰臥于床上,枕頭的高低以舒適為標(biāo)準(zhǔn);②兩手輕松自然置于身體兩側(cè)或雙手相迭置于中脘部;③兩腿舒伸,腳跟并攏,腳尖自然分開(kāi);④鼻吸鼻呼,兩眼輕閉或微露一線之光,神不外馳。
(2)靠坐式:①靠坐在沙發(fā)或床上,頸部和腰部須墊實(shí),不可懸空;②雙手輕松置于沙發(fā)扶手上或兩手相握放于丹田部位;③兩腿自然屈曲或舒伸,雙眼輕閉,鼻吸鼻呼。
(3)松靜站立式:①兩腳平行分開(kāi)與肩同寬,兩膝微曲,松腰松胯,收腹斂臀;②松肩虛腋,兩臂在身體兩側(cè)自然下垂,指尖朝下;③下頷微內(nèi)收,百會(huì)穴朝天;④兩眼輕閉,鼻吸鼻呼。
2,調(diào)息
首先采用自然呼吸,逐步過(guò)渡到腹式呼吸,并配合呼吸默念“靜”字訣和“松”字訣,以達(dá)到相對(duì)入靜和放松的目的。為練習(xí)中級(jí)功停閉呼吸打下基礎(chǔ)。
(1)自然呼吸:即不改變平時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)形式,順其自然。
(2)腹式呼吸:有兩種形式。①隨吸氣腹部隆起,隨呼氣腹部下落為順腹式;②隨吸氣胸部充盈擴(kuò)張,腹部下落凹陷,隨呼氣胸部還原,而腹部充盈隆起為逆腹式。
3,調(diào)心
有活位意守和定位意守兩種練習(xí)形式。
(1)活位意守:即意守的部位可根據(jù)需要靈活多變,可以是點(diǎn)、段、面、軸、部位、整體等,并配合開(kāi)降、聚降、升降、開(kāi)合、聚散等五種“松靜”的形式進(jìn)行練習(xí)。
①開(kāi)降法:配合吸氣意想從肌體(部位)的中心點(diǎn)或中心軸由里向外打開(kāi),同時(shí)默念“靜”字訣,使自己盡快安靜、平靜下來(lái);配合呼氣意想從上向下松降,同時(shí)默念“松”字訣,并體會(huì)松的感覺(jué)和效應(yīng)。
②聚降法:配合吸氣意想清新能量之氣向肌體(部位)的中心點(diǎn)或中心軸積聚,呼氣由上向下松降。余同上。
③升降法:如進(jìn)行整體練習(xí),即配合吸氣由足部向上升至膻中部位高度,配合呼氣由頭頂百會(huì)向足部松降。如進(jìn)行特殊部位練習(xí),即配合吸氣從此部位的底線高度象頂線高度上升,呼氣時(shí)從頂線高度向底線高度松降。余與上同。
④開(kāi)合法:即配合吸氣意想由肌體(部位)的中心點(diǎn)或中心軸向外打開(kāi),配合呼氣意想向中心點(diǎn)或中心軸松合(意合體松)。余與上同。
⑤聚散法:即配合吸氣意想清新能量之氣向體內(nèi)(部位)中心點(diǎn)或中心軸積聚,配合呼氣意想濁氣、病氣散瀉出去,肌體隨之而放松。
以上方法根據(jù)需要選擇練習(xí)10~15分鐘后,采取定位意守的方法進(jìn)行養(yǎng)氣。
(2)定位意守:即丹田意守,以氣海穴為中心,如同自己拳頭大小的區(qū)域,上緣為神闕穴,下緣為關(guān)元穴,設(shè)在小腹內(nèi)。輕輕意守5~10分鐘。養(yǎng)形,養(yǎng)神,培補(bǔ)元?dú)狻?/p>
4,操作提示
(1)不論順腹式還是逆腹式,不可為追求腹部的起落或呼吸的深長(zhǎng)而勉強(qiáng)延長(zhǎng)呼吸,以免出現(xiàn)不適。
(2)不論是活位意守還是定位意守,均應(yīng)做到似守非守。
(3)初級(jí)靜功可為中極功練習(xí)打下快速放松、快速入靜的基礎(chǔ),同時(shí)可做為預(yù)備功、矯正功進(jìn)行應(yīng)用。針對(duì)一些疾病亦可做為正功來(lái)進(jìn)行應(yīng)用。
(二)中級(jí)靜功:吐納停閉息調(diào)法
1,調(diào)身
在初級(jí)靜功姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,增加側(cè)臥式、尾高位式、平坐式和壯式。
(1)側(cè)臥式:有左右之分,多以右側(cè)臥為主。①向右側(cè)臥于床上,頭的高低用枕調(diào)節(jié),以舒適為標(biāo)準(zhǔn);②上身在保持自然生理曲度的基礎(chǔ)上,呈含胸拔背狀;③右臂自然屈曲,五指舒伸,掌心向上,置于臉前枕上,距臉一拳左右,左臂自然伸直,掌心向下,放于同側(cè)髖上;④右腿自然舒伸,兩膝相迭,左腿屈曲成120度;⑤雙目輕閉或微露一線之光,鼻吸鼻呼。左側(cè)臥與其姿勢(shì)相同,四肢體位相反。
(2)尾高位式:①在仰臥式基礎(chǔ)上,將臀下用物墊高10厘米左右;②亦可兩腿屈曲,兩腳向臀部收回并平行分開(kāi)與肩同寬,兩膝相靠,成一立體三角形。
(3)平坐式:①平坐在沒(méi)有靠背的櫈子上,兩腳平行分開(kāi)與肩同寬,小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)屈曲成90度;②松肩垂肘,兩手掌心向下自然放于兩大腿上;③胸微內(nèi)含,脊背自然豎起,下頷內(nèi)收,百會(huì)穴朝天;④鼻吸鼻呼,兩眼輕閉或微露一線之光,神不外馳。
(4)壯式:①臉向上仰臥于床上,枕頭墊高到25~30厘米左右,肩背隨之墊實(shí)而呈一坡形;②兩手掌心向內(nèi)貼于兩大腿的外側(cè),③兩腿舒伸,兩腳并攏,腳尖上蹺。
2,調(diào)息
包括停閉呼吸和與其相配合的舌體起落、默念字句三部分內(nèi)容。
(1)停閉呼吸:軟呼吸法、硬呼吸法、雙補(bǔ)法。亦稱不平衡式呼吸法,辨證練習(xí),以調(diào)整體內(nèi)陰陽(yáng)失衡的現(xiàn)象。
①軟呼吸法(滋陰法):其運(yùn)動(dòng)形式為吸呼停。先行吸氣,隨之將氣徐徐呼出,呼畢再行一定時(shí)間的閉氣。
②硬呼吸法(補(bǔ)陽(yáng)法):其運(yùn)動(dòng)形式為吸停呼。先行吸氣,然后進(jìn)行一定時(shí)間的閉氣,再將氣徐徐呼出。
③雙補(bǔ)法:其呼吸運(yùn)動(dòng)形式為吸停
吸呼。先吸少量的氣,即行一定時(shí)間的閉氣,然后再行吸氣,最后徐徐呼出。
(2)舌體起落與停閉呼吸的配合:舌體起落又稱為“舌動(dòng)”,伴隨停閉呼吸進(jìn)行舌舐上腭的起落運(yùn)動(dòng)。
①舌動(dòng)與軟呼吸法的配合,即吸氣時(shí)舌舐上腭,呼氣時(shí)舌體落下,停閉時(shí)舌落下不動(dòng)。
②舌動(dòng)與硬呼吸法的配合:吸氣時(shí)舌舐上腭,停閉時(shí)舌舐上腭不動(dòng),呼氣時(shí)舌落下。
③舌動(dòng)與雙補(bǔ)法的配合:吸氣即舌舐上腭,直至呼氣時(shí)舌落下。
(3)默念字句與停閉呼吸的配合:配合停閉呼吸選擇美好的、有利于身心健康的詞或字句用意默念。先由3個(gè)字開(kāi)始,待呼吸柔順細(xì)深長(zhǎng)后,逐漸增加字?jǐn)?shù),以不超過(guò)9個(gè)字為宜。不論默念字?jǐn)?shù)多少,均以一吸一呼各念一個(gè)字,其余的字在停閉時(shí)默念。
①默念與軟呼吸法配合:吸氣默念第一個(gè)字,呼氣默念第二個(gè)字,停閉默念剩余的字。
②默念與硬呼吸法的配合:吸氣默念第一個(gè)字,停閉默念中間所有的字,呼氣默念最后一個(gè)字。
③默念字句和雙補(bǔ)法的配合:此法配合有多種形式,常用的以默念3個(gè)字為宜,即吸、停、吸各念1個(gè)字,呼氣便徐徐呼出。
3,調(diào)心
在初級(jí)功基礎(chǔ)上增加丹田、涌泉、膻中和外景等意守內(nèi)容。
(1)意守丹田:與初級(jí)靜功同。
(2)意守膻中:意念輕守兩乳之間的膻中穴。
(3)意守涌泉:意守兩足涌泉穴,或閉目默想大足趾的形象。
(4)意守外景:意守體外美好、有利于身心健康的景物。如花卉、大海、明月等。
(5)養(yǎng)丹田氣:練功將結(jié)束時(shí),要停止默念和舌動(dòng),將腹式停閉呼吸改為自然呼吸,輕守丹田。愉悅恬靜,靜養(yǎng)丹田真元之氣5~10分鐘后收功。整個(gè)功時(shí)約30~60分鐘。
(6)收功:將兩手搓熱后浴面、摩腹、搓腰、和帶脈等結(jié)束練功。
4,操作提示
(1)停閉呼吸、默念字句均要掌握好練習(xí)的火候,避免不當(dāng)而產(chǎn)生不適現(xiàn)象。一旦出現(xiàn)憋氣癥狀,即采用初級(jí)靜功中的松靜法予以調(diào)節(jié)矯正。
(2)舌動(dòng)練習(xí)時(shí),口腔內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的唾液,須平心靜氣徐徐咽下,用意念誘導(dǎo)送入丹田。
(3)無(wú)論意守何處,都應(yīng)做到似守非守,綿綿若存,順其自然。
(4)內(nèi)養(yǎng)功練習(xí),需將姿勢(shì)、意守、舌動(dòng)、默念、腹式停閉呼吸等內(nèi)容協(xié)調(diào)統(tǒng)一起來(lái),應(yīng)循序漸進(jìn),逐一掌握。難以入靜者先配合默念,消化不良者先配合舌動(dòng)。兩者均覺(jué)困難者,亦可單純練習(xí)停閉呼吸。
二、辨證施功
內(nèi)養(yǎng)功用于疾病的防治和康復(fù),在辨證施功上,重點(diǎn)掌握停閉呼吸和意念(守)的辨證應(yīng)用。關(guān)于姿勢(shì)的選擇除側(cè)臥式應(yīng)以右側(cè)臥為主(胃黏膜脫垂癥者除外)和針對(duì)臟器下垂選擇尾高式及練功后期增加壯式外,其它姿勢(shì)均可根據(jù)愛(ài)好或條件、環(huán)境進(jìn)行選擇。每次練功30~60分鐘,每日3~5次,3個(gè)月為1個(gè)療程。
1,調(diào)息
(1)軟呼吸法:又稱滋陰法,具有滋陰潛陽(yáng)的作用。適合于肝陽(yáng)上亢、腎陰不足所致的頭痛目眩,心腎陰傷所致的胸悶疼痛、心悸盜汗、心煩不寐、耳鳴健忘,熱邪犯胃,或胃陰虧虛所致的胃脘疼痛、口燥咽干、大便秘結(jié);燥邪傷肺,肺陰虧虛所致的咳嗽胸痛、潮熱盜汗等癥(高血壓、冠心病、心臟神經(jīng)官能癥、慢性萎縮性胃炎、肺結(jié)核、慢性支氣管炎等見(jiàn)上述癥狀者均可參照使用)。
(2)硬呼吸法:又稱補(bǔ)陽(yáng)法,具有扶陽(yáng)固本的作用。適于脾腎陽(yáng)虛所致的腹痛泄瀉、形寒肢冷、腰膝酸軟、困倦乏力;肺氣虛弱,氣機(jī)升降失司所致的咳喘、形神疲憊、面色無(wú)華;心陽(yáng)不足,鼓動(dòng)無(wú)力所致的胸悶疼痛、心悸、畏寒神倦等癥(胃及十二指腸球部潰瘍、胃下垂、慢性胃炎,慢性支氣管炎、心動(dòng)過(guò)緩、冠心病心絞痛、胸膜炎、心肌炎、血壓偏低等見(jiàn)上述癥狀者均可參照使用)。
(3)雙補(bǔ)法:具有氣血雙補(bǔ)的作用。氣血不足、心神失養(yǎng)所致的抑郁寡歡、心悸少寐、神疲納差、面色不華;氣血虧虛所致的眩暈、面色咣白、少氣無(wú)力;脾胃虛弱、氣血化源不足所致的肢體萎軟、食少腹脹、氣短面浮,氣血虧虛所致的便秘等癥(抑郁癥、貧血、心律失常、神經(jīng)官能癥、慢性肝炎、初期肝硬化等見(jiàn)上述癥狀者均可參照使用)。
(4)舌動(dòng)法:具有生津止渴、補(bǔ)益脾胃、清降心火的作用。適用于口干少津,煩渴多飲,納呆、食欲不振、脘腹脹滿、舌紅苔黃、心煩不寐等癥。
(5)默念字句法:具有寧心除慮、以一念代萬(wàn)念、心身共調(diào)的作用。針對(duì)心神不寧、緊張、不易放松,脾運(yùn)失健、胃腸蠕動(dòng)遲緩、消化不良,氣血兩虧、四肢倦怠、體虛乏力,肝氣不舒、氣滯胸脅、滿悶脹痛等癥,選擇默念相應(yīng)的字訣以達(dá)到建立良性的條件反射、形神合一的目的。
2,調(diào)心辨證
(1)開(kāi)降法:具有開(kāi)竅穴、通經(jīng)絡(luò)、平肝潛陽(yáng)、化痰降逆的作用??捎糜跉鉁觯[道阻塞而出現(xiàn)的疼痛;或肝陽(yáng)偏亢、上擾清竅而出現(xiàn)的頭痛眩暈、煩躁易怒、睡眠不寧,或脾失健運(yùn),痰濁中阻而出現(xiàn)的胸脘痞悶、食少嘔惡等癥。
(2)聚降法:具有補(bǔ)虛降逆的作用??捎糜谔搶?shí)兼雜之病癥,如脾胃虛寒,胃脘脹而不舒,遇郁怒肝氣犯胃而加重,嘔吐吞酸,噯氣頻繁等癥。
(3)升降法:具有升清降濁、培補(bǔ)元?dú)獾淖饔???捎糜谒闹胬?、手足不溫;中?yáng)不振、氣血不足、臟器下垂等癥。
(4)開(kāi)合法:具有協(xié)調(diào)臟腑、活躍氣機(jī)的作用。可用于脾胃運(yùn)化功能失常,導(dǎo)致水谷不能化為精微,停痰留飲、積于中脘等癥。
(5)聚散法:具有氣攻病灶、散瘀化結(jié)的作用??捎糜跉鉁鏊斐傻牟煌ê吞弁础?/p>
(6)丹田法:具有培補(bǔ)真元之氣的作用。是功法練習(xí)的主要意守部位。
(7)膻中法:具有寬胸理氣、止咳定喘、調(diào)理心肺的作用。女子練功多守此部位,可防治乳腺炎、缺乳癥,月經(jīng)期可避免經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)量過(guò)多的現(xiàn)象。
(8)涌泉法:具有補(bǔ)益肝腎、清熱降火、開(kāi)郁的作用??捎糜诟侮?yáng)上亢之頭痛頭暈(血壓偏高)、心悸、失眠、咽喉腫痛。亦可用于意守火候容易偏重者。
(9)外景法:具有開(kāi)郁散結(jié)、調(diào)節(jié)情志的作用。適于雜念紛紜、精神緊張、抑郁寡歡、不容易守內(nèi)景者。
三、病證舉例
(一)胃脘痛(消化性潰瘍)
1,溫中健脾、和胃止痛。取仰臥式和右側(cè)臥式交替,選中脘開(kāi)合硬呼吸法練習(xí)15分鐘,靜守丹田5分鐘。如此重復(fù)2~3遍為一個(gè)功時(shí),每天練習(xí)2~4次。
2,疏肝理氣、清熱解郁。取內(nèi)養(yǎng)功仰臥式和平坐式交替,選用膻中至足底開(kāi)降軟呼吸法練習(xí)。練功時(shí)間與次數(shù)與上同。
(二)咳嗽
1,清肺潤(rùn)燥、理肺通經(jīng)。取內(nèi)養(yǎng)功靠坐式和平坐式交替,選用膻中至手臂升降軟呼吸法練習(xí)。練功時(shí)間及練功次數(shù)與上同。
2,健脾化痰、培土生金。取內(nèi)養(yǎng)功右側(cè)臥式和平坐式交替,選用中脘至足底聚降硬呼吸法練習(xí)。練功時(shí)間及練功次數(shù)與上同。
四、參考文獻(xiàn)
1,劉貴珍,《氣功療法實(shí)踐》,河北科技出版社,1982
2,劉天君,全國(guó)高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學(xué)》[M],北京:中國(guó)中醫(yī)藥出版社,2012
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