一、操作技術(shù)
(一)調(diào)身
包括自然盤膝坐、單盤膝坐、雙盤膝坐、站式(高、中、低位站樁)和自由式5種。
1.自然盤膝坐
兩小腿交叉盤起,頭頸軀干端正,兩眼輕閉,頭微前傾,頸部肌肉放松,含胸拔背,兩上肢自然下垂,兩手四指上下互握,也可將一手置于另一手心上,放在小腹前的大腿上。(圖1)
2.單盤膝坐
兩腿盤坐,左小腿置于右小腿之上,左足背貼于右大腿上,足心向上,或右小腿置于左小腿之上,右足背貼于左大腿上,足心向上,左壓右或右壓左,可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。余同自然盤坐。(圖2)
3.雙盤膝坐
右小腿置于左小腿之上,再把左小腿搬起置于右小腿上,兩小腿交叉,兩足心向上,置于兩側(cè)大腿上。余同自然盤坐。(圖3)
4.站式
高架站樁時(shí)兩足平行分開與肩同寬,兩膝微屈,腰胯放松,兩手臂在胸前(膻中穴高度)抱球,松肩垂肘,小臂微屈。兩手拇指與四指分開如抱球狀。兩眼輕閉,鼻吸鼻呼,下頜微內(nèi)收,百會(huì)朝天,含胸拔背,收腹斂臀。(圖4)
中架站樁除兩手臂在胸腹前(中脘穴高度)抱球與高架站樁不同外,其余均與高架站樁同。(圖5)
低架站樁除兩手臂在小腹前(臍以下)抱球與高架站樁不同外,余均同。(圖6)
站式練習(xí)在室內(nèi)外均可,宜選擇空氣新鮮、光線適宜、環(huán)境安靜的地點(diǎn),以利于入靜。
5.自由式
沒有固定姿勢,完全根據(jù)個(gè)人所處環(huán)境進(jìn)行練習(xí)。在工作疲勞、精神高度緊張時(shí),可以隨時(shí)隨地、不拘形式地調(diào)整呼吸和意守丹田,以達(dá)到解除疲勞、放松機(jī)體、提高工作效率的目的。
(二)調(diào)息
包括靜呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3種。采用鼻吸鼻呼的形式,舌尖輕抵上腭,有鼻部疾患者可鼻吸口呼。
1.靜呼吸法(自然呼吸法)
不改變原來的呼吸形式,也不用意識(shí)注意呼吸,任其自然。
2.深呼吸法(深長的混合呼吸法)。
吸氣時(shí)胸腹部均隆起,呼氣時(shí)均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基礎(chǔ)上,呼吸逐漸達(dá)到深長、靜細(xì)、均勻的程度,不能急于求成,且不宜在飯后進(jìn)行。
3.逆呼吸法
吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張,腹部回縮,呼氣時(shí)胸部還原,腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也須在自然呼吸的基礎(chǔ)上形成,要由淺入深,逐步練習(xí),自然形成悠勻、細(xì)緩、深長的逆腹式呼吸,不可勉強(qiáng)。飯后不宜練習(xí)。
(三)調(diào)心
1.意守
以意守腹丹田為主,借以達(dá)到培腎固本的目的。也可根據(jù)練功者的身體狀況,選擇意守部位和內(nèi)容。也可以用存想法。
(1)意守丹田。以氣海穴為中心,自己拳頭大小的范圍,位于小腹內(nèi)。意念勿過重,做到似守非守,綿綿若存,以免出偏。
(2)意守膻中配合高架站樁,可采取意守膻中。對(duì)心、肺疾病等均有調(diào)治作用。
(3)中脘穴配合中架站樁,可采取意守中脘。對(duì)脾胃虛弱、胃腸神經(jīng)官能癥及血液系統(tǒng)疾病有調(diào)整和治療作用。
2.存想
可根據(jù)病情和身體狀況進(jìn)行?!段氖颊娼?jīng)》云:“氣緣心生,猶如內(nèi)想大火,久之覺熱。內(nèi)想大水,久之覺寒?!奔词且韵氲姆椒ń⒁粋€(gè)適合自己需要的寒熱溫涼的環(huán)境,以調(diào)節(jié)溫涼寒熱。如陽虛者可意想小腹有一火球,陰虛者可以意想山泉、小溪。
二、辨證施功
強(qiáng)壯功以養(yǎng)氣壯力、培腎固本、健體強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)為主,用于神疲乏力、氣短、心悸、食少納呆、便溏、腰膝萎軟等元?dú)馓澨?、氣血不足之證。可用于治療緊張性頭痛、腦血管病后遺癥、神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂、心臟神經(jīng)官能癥等疾患見上述證者。
呼吸方法選用原則:靜呼吸法對(duì)初學(xué)氣功、年老體弱、肺結(jié)核、貧血患者較適宜;深呼吸法適于神經(jīng)衰弱、貧血、便秘、精神不易集中者;逆呼吸法適于精神萎靡不振、氣虛體弱、中氣下陷、心悸等癥。
意守部位選擇:培補(bǔ)元?dú)膺x擇意守丹田;意守中脘適宜于脾胃虛弱,胃腸神經(jīng)官能癥及血液系統(tǒng)疾病有如上癥者;意守膻中適宜于心、肺疾病。
存想選用原則:陽虛患者選用溫性存想如太陽、火球等,陰虛患者選用涼性存想如山泉、冰雪等。
練強(qiáng)壯功治療疾病,每次練功20~40分鐘,每天練功2~3次,2~3個(gè)月為1個(gè)療程。
三、病證舉例
(一)眩暈(高血壓病)
取強(qiáng)壯功坐式或站式,選用靜呼吸或深呼吸,吸氣宜短,呼氣宜長,站式意守涌泉,坐式意守丹田。每天練習(xí)3~5次,每次30~60分鐘。
(二)胸痹(冠心病、心絞痛等)
取強(qiáng)壯功站式或坐式,意守丹田,靜呼吸。每天練習(xí)3~5次,每次30~60分鐘。
(三)脫疽(雷諾氏?。?/p>
取強(qiáng)壯功坐式,選用靜呼吸,意守丹田,以靜為主。每天練習(xí)3~5次,每次30~60分鐘。
四、參考文獻(xiàn)
1.劉貴珍.《氣功療法實(shí)踐》.河北科技出版社.1985
2.劉天君.全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學(xué)》[M].北京:中國中醫(yī)藥出版社.2012
氣功是祖國醫(yī)藥學(xué)寶貴的遺產(chǎn)之一,源于“導(dǎo)引”和“吐納”,是一種自我鍛煉的方法,可調(diào)動(dòng)自身的積極因素,通過調(diào)息(呼吸)、調(diào)心(意念)、調(diào)身(身體姿勢)相結(jié)合的練氣和練意的功夫。促進(jìn)全身血液循環(huán),使人體經(jīng)絡(luò)疏通,氣血調(diào)和,陰陽平衡,精神安寧,邪去正存,提高機(jī)體免疫力,從而達(dá)到防病治病、強(qiáng)身延年的功效。
氣功法是指導(dǎo)病人用意念不斷地調(diào)整呼吸和姿勢,以意引氣,循經(jīng)運(yùn)行,增強(qiáng)元?dú)?,調(diào)和氣血與臟腑功能,恢復(fù)病體的陰陽平衡,從而促進(jìn)疾病康復(fù)的方法。
適應(yīng)范圍
“有病治病,無病防身”,能養(yǎng)(生)、能防(?。?、能治(病)。
①氣功養(yǎng)生:老弱病殘者──攝生防病、治病強(qiáng)身。
②氣功治病:常見病證──哮喘、心臟病、肺結(jié)核、高血壓、腫瘤、潰瘍病、神經(jīng)衰弱。
康復(fù)期──恢復(fù)元?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)、鞏固療效、養(yǎng)生長壽。
氣功的種類
總的分為兩大類:動(dòng)功和靜功
①動(dòng)功
特點(diǎn):外動(dòng)內(nèi)靜,動(dòng)中求靜,以導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)、保健氣功為主。
練功時(shí)必須做肢體運(yùn)動(dòng),以調(diào)身為主,即所謂“外練筋骨皮”,亦叫外功。如按摩拍打功。
②靜功
特點(diǎn):外靜內(nèi)動(dòng)、靜中有動(dòng),以存想吐納為主,練功時(shí)不做肢體運(yùn)動(dòng),及“內(nèi)練一口氣”也叫“內(nèi)功”。常見的內(nèi)功有:放松功、內(nèi)養(yǎng)功、強(qiáng)壯功、站樁功等。
從功法和效果上分:四種類型
①靜養(yǎng)功:以靜養(yǎng)精氣為主
特點(diǎn):是運(yùn)用調(diào)息和調(diào)心幫助凝神聚氣,使心靜神寧,真氣內(nèi)養(yǎng)。如內(nèi)養(yǎng)功、松靜功等,運(yùn)用低代謝產(chǎn)生高效能。
②體操型:以動(dòng)練筋骨為主
特點(diǎn):通經(jīng)活絡(luò)、強(qiáng)健筋骨
如:強(qiáng)壯功是把儒、道、佛三家用于呼吸養(yǎng)生的練功方法整理而成的一種功法,側(cè)重于調(diào)心。
③按摩型:以外動(dòng)求內(nèi)靜
特點(diǎn):導(dǎo)引氣血、扶正祛邪。如沐浴功,摩腹功、保健功等。
④自發(fā)型
特點(diǎn):內(nèi)氣運(yùn)行、運(yùn)動(dòng)筋骨、壯骨強(qiáng)身。如自發(fā)五禽戲功、鶴翔樁、發(fā)動(dòng)功。
練功三要素
練功三要素是氣功鍛煉的基本技能,首先要掌握練功三要素,即意念(調(diào)心)、呼吸(調(diào)息)、姿勢(調(diào)身),這三要素是練好氣功的要領(lǐng)。
調(diào)身
調(diào)整練功的姿勢,其目的是幫助入靜,自然的、放松的姿態(tài)和動(dòng)作是練好氣功的先決條件,全身骨骼肌肉放松,姿勢自然舒適,能增強(qiáng)機(jī)體內(nèi)臟功能,可調(diào)整人體氣血的運(yùn)行和分配,所以練功時(shí)要保持一定的姿勢,而不同的功法對(duì)練功的姿勢亦有不同的要求。
調(diào)身的要求:寬衣解帶、舒適自然。分為行、站、坐、臥四種類型,常用的為坐、臥、站式。
坐式:分為平坐式(方凳)、靠坐式(椅子)、散坐式(地上)、盤坐式等。
一般選擇高低(坐下后腳要落地,膝與椅平)寬平適宜的木椅或凳,身體端正,臀部放平,軀干與兩腿垂直,穩(wěn)坐于凳上,頭略向前低,兩腿分開,兩足距離與兩肩的寬度相等。兩膝彎曲呈90°,足底著地,兩關(guān)節(jié)自然彎曲放松,兩手掌心向下,放于兩大腿上,兩目輕閉,微露一線之光,眼觀鼻尖部,意守丹田,耳如不聞,口自然閉合,以鼻呼吸。
臥式:有仰臥式和側(cè)臥式兩種
①仰臥式:人體取仰臥位,頭頸部端正地枕于枕上,枕頭高矮適宜,肩下墊高10cm的棉墊,使頭部與上身成坡形高度,保持呼吸通暢,全身肌肉放松,兩腿自然平伸并攏,兩足尖向上,兩上肢自然伸直,平放于兩腿的外側(cè)面,耳、目、口、鼻與坐式同。
②側(cè)臥式:練功者取側(cè)臥位(兩側(cè)均可,但以右側(cè)為佳),頭略向前傾,平穩(wěn)地枕于枕上,枕頭高低要適宜,上面的手臂掌心向下放于髖關(guān)節(jié)部位;下面的手臂平放于枕上,掌面向上,手的距離距頭約6cm遠(yuǎn),腰略向前曲,下面的腿自然伸直微彎曲,以舒適為度,上面的腿彎曲120°,放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
站式:有自然式、三園式、下按式之分。
一般可選擇空氣新鮮,安靜的地方,取立正姿勢。頭要正直,兩腿分開與肩同寬,膝微曲,兩手臂微彎曲放于小腹前,掌心向下或向里;或放在胸部如抱球狀,兩手距離約3cm,以舒適自然不用力為度。
行式:行走時(shí)胳膊前后擺動(dòng),前摩腹,后捶腰,并配合呼吸的一種方法。有兩步一呼、兩步一吸法。
調(diào)整姿勢是氣功鍛煉的第一步,姿勢不正確會(huì)直接影響練功的效果,故前人指出:“形不正則氣不順,氣不順則意不寧,意不順則氣散亂”。強(qiáng)調(diào)姿勢的重要性,初學(xué)者尤其要注意這一點(diǎn)。
調(diào)息
調(diào)息是自覺地調(diào)整控制呼吸,一呼一吸為一息,調(diào)息的目的主要是為了調(diào)心,“息調(diào)則心定,心定則息越調(diào)”,乃心息相依也。調(diào)整呼吸是通向入靜狀態(tài)的橋梁,大多數(shù)氣功功法都是以調(diào)息入手,只有調(diào)息嫻熟,才能達(dá)到應(yīng)有的練功深度,取得滿意的效果。所以古人有“呼吸分明了卻仙”的說法。
調(diào)整呼吸與思想入靜密切相關(guān),柔和而勻長的呼吸,有助于精神的放松和寧靜,而用意識(shí)調(diào)整呼吸的過程,就是使思念、意想單一化,排除雜念而入靜的過程。調(diào)息的基本要求是細(xì)、靜、勻、長。隨著練功深度的增加,逐步做到無聲無息,出入綿綿。初練時(shí)要求自然,不要強(qiáng)求細(xì)、靜、勻、長,而是慢慢做到從有聲到無聲,由短促到深長,此外要選擇空氣新鮮、干濕冷暖適度的環(huán)境,鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者,可用兩手拇指魚際相對(duì)搓熱,輕擦鼻兩側(cè)直至發(fā)熱通氣;或以拇食二指按揉迎香穴,如仍不通,也可用口呼口吸法,但口不可開大,只開啟一小縫。
許多患有前列腺增生的患者認(rèn)為前列腺會(huì)有一定程度的充血和水腫,并出現(xiàn)一些不適癥狀,不應(yīng)進(jìn)行體育鍛煉,擔(dān)心體育活動(dòng)會(huì)加重前列腺的病理狀態(tài),其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。在日常生活中,適當(dāng)參加適合的體育鍛煉,非但不會(huì)加重前列腺增生,還可以幫助患者增強(qiáng)體質(zhì),并有助于前列腺功能的恢復(fù)。 氣功鍛煉對(duì)于前列腺增生患者是一種很好的鍛煉方式,不但有助于治療前列腺增生,還有一定身體保健的作用。氣功作為祖國傳統(tǒng)文化中的精華,能通過不同的功法,調(diào)息、調(diào)心、調(diào)身,最終達(dá)到強(qiáng)身健體、防病治病的目的。 常用的氣功功法包括提肛吐納功、返回強(qiáng)壯功、點(diǎn)穴按摩功、提腎功等。其中提腎功較為簡單訓(xùn)練時(shí)患者可端坐于凳子上,坐時(shí)不能坐滿凳子,雙腳踏地,左右分開與肩同寬,雙手放于大腿上,自然放松,掌心向上向下均可。意念集中會(huì)陰部,隨著呼吸會(huì)陰部一提一放,一緊一松,使暗勁往上往里提縮。采用腹式呼吸的方法,隨吸氣和呼氣放松和收腹,用力將會(huì)陰部上提。每日可練習(xí)3~5次,每次反復(fù)20次。
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