甩手功可以調(diào)理很多疾病,對高身壓、肝病、心臟病、神經(jīng)衰弱、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有較顯著的療效。以下是此套功法的練習(xí)方法。
〔第一式〕
1.兩腳平行站立與肩同寬,腳趾及足跟抓壓地面。
2.兩臂伸直自然下垂、五指并攏,掌心向后。
3.小腹內(nèi)收,提縮肛門,腰背拔直(勿挺胸),上體放松,注重下身,意念中保持上輕下重。大小腿肌肉處于緊張狀態(tài)。
4.兩眼平視遠(yuǎn)處一固定目標(biāo),排除雜念,注意力集中在兩手與兩腳,默數(shù)甩手次數(shù)。
5.兩臂伸直同時(shí)向前后搖甩。向前甩不必用力,不可過高。臂與身體夾角在30度左右。向后甩要用力,臂與身體成60度左右。這時(shí)借肌肉的反作用力,使兩手自然向前彈回。
6.重復(fù)甩手動作,由少到多,從500次逐漸增加至2000次(約40分鐘)。為了增進(jìn)健康,每天練兩次(每次練600-1000次);為了療病,則要加倍。
這一功法除活動機(jī)體,使氣血流通,增強(qiáng)消化力以外,并同時(shí)治療肩臂風(fēng)濕性疼痛,改善身體各臟器的功能。
〔第二式〕
1.站立姿勢同第一式,要求用鼻孔自然呼吸。
2.甩手的時(shí)候,頭與上體同時(shí)向左后方轉(zhuǎn)動,右手甩向左前方拍擊骶骨部(臂部正后方);左手甩向右后方,以手背擊右臂上部。兩眼向左后方看。
3.回轉(zhuǎn)上體向右后方轉(zhuǎn)動,左手甩向右前方拍擊骶部,右手甩向左后方以手背拍擊左臂上部。左右交互甩拍20次。
4.頭與上體同時(shí)向左轉(zhuǎn),右手用力甩向左方拍擊腰椎部,左手用力甩向后方,以手背拍擊右腰背部;再回轉(zhuǎn)上體向右,左手甩向右前方拍擊右腰椎部,右手甩向左后方,以手背擊左腰部。左右交互甩拍20次
5.上體向左轉(zhuǎn),右手拍左胸椎部,左手背拍右腰背部;再回轉(zhuǎn)向右,左手拍右胸椎部,右手背拍左腰背部。左右交互甩拍20次。
6.同上,左轉(zhuǎn),右手拍左肩胛骨,左手拍腰背正中;反之,左手拍右朽胛骨,右手拍腰背正中。左右20次。
7.同上,左轉(zhuǎn),右手拍左頸后部,左手背拍腰背正中;向右轉(zhuǎn),左手拍右頸后部,右手背拍腰背正中部。左右20次。
8.甩手時(shí)頭的轉(zhuǎn)動叫搖天柱,上體轉(zhuǎn)動稱轉(zhuǎn)轆轤。從下到上(骶、腰、胸、肩、頸)五部分,各進(jìn)行兩次約需5分鐘。
這一功法對增強(qiáng)臟腑功能有明顯作用。
〔第三式〕
1.站立姿勢同第一式
2.兩眼向前看,上體正直,閉嘴,以鼻孔自然呼吸,舌尖輕抵上腭。
3.兩手臂伸直,掌心向前(拇指朝外),用力使雙臂同時(shí)向上甩過頭頂,足跟隨之提起。
4.兩手從頭頂甩下來要保持直臂握拳,足尖提起,以足跟站立;同時(shí)提縮肛門。
5.要求甩手動作要快些,足跟、足尖與手的上下配合協(xié)調(diào)一致,注意肛門提縮。一上一下為一次,始做30次,逐漸增加到100次(約需4分鐘)
此功法可增強(qiáng)腿部力量。
甩手功簡介:
甩手功是道家強(qiáng)身治病、安樂延年的功法。1960年代流行于臺灣和香港等華人社會。甩手功見諸于文字者,以蕭天石1963年在其主編《真本易筋經(jīng)、秘本洗髓經(jīng)》中較早提及。
《甩手十九訣》記載:“上宜虛,下宜實(shí)。頭宜懸,口宜垂。齒宜叩,舌宜抵,津宜嚥。胸宜絮,背宜拔,腰宜軸,臂宜搖,肘宜沉,腕宜重,手宜劃,腹宜實(shí),跨宜松,肛宜提,跟宜石,趾宜抓”?!此κ指柙E〉四段:(一)內(nèi)中提。(二)展開連綿搖關(guān)節(jié),活絡(luò)舒筋濁氣沉,虛實(shí)變換利開合,氣貫四肢百脈行。(三)兩腳踏實(shí)肩下沉,上三下七有重心,能去頭重腳輕病,精氣充沛體輕靈。(四)甩手治病啥原因,勝似推拿與金針,氣脈不通起百病,心平氣和病難侵。
甩手功的特點(diǎn)是“上虛下實(shí)”,動作柔和,精神集中,兩手搖動。這樣可以改變體質(zhì)上盛下虛的狀態(tài)(如高血壓、頭部發(fā)熱、四肢冰冷),使下部堅(jiān)固、上身輕松,疾病自去。修道人入門時(shí)多傳此功,做為袪病治病與強(qiáng)健身心之用。
練功要領(lǐng)是身體站直,兩腳伸直,腳趾用力抓住地上,兩腳伸開與肩同寬,兩臂同方向前后擺動,向后用點(diǎn)氣力,向前不用力,由墮力自行擺回。練功調(diào)身,對防治疾病頗見效用,但仍須注意要領(lǐng)和視癥狀調(diào)整練功次數(shù)。練功時(shí)以平甩為準(zhǔn),但因師承或練功經(jīng)驗(yàn),也有采高甩、低甩者,因人而異。
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