養(yǎng)生功法：簡易養(yǎng)生采氣樁功

簡易養(yǎng)生采氣樁功，是由著名中醫(yī)養(yǎng)生專家、中醫(yī)師、氣功師、《中國宇環(huán)氣功》創(chuàng)始人蘇堂田先生所創(chuàng)。集釋、道、醫(yī)、儒、武等百家之長和名家之精華及多年臨床經(jīng)驗而創(chuàng)編。經(jīng)眾多患者臨床驗證，均取得顯著功效。幾十年來，從國內到國外有眾多熱愛簡易養(yǎng)生功的習練者。練習本功法，有病治病、無病強身健體。長期習練，真氣充盈，并能開發(fā)人體潛能。

簡易養(yǎng)生采氣樁功的特點是：安全可靠，不易出偏，對患有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出、風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎、強直性脊柱炎、膽囊炎、胃炎、失眠、痛風、糖尿病、高血壓、肺病、乳腺病、近視、神經(jīng)衰弱、性功能低下等療效顯著。

　第一式 預備式

雙腳面南并攏站立，雙手自然垂于體側，下頦微收，百會虛領，唇齒合攏，舌頭很自然地平貼上腭，目視前方。（圖1）

要點：頭頸正直，下頦微向內收，精神要集中，上體自然，呼吸平順，不要故意挺胸，兩肩松沉，兩肘微屈。

功理：全身與肌肉放松，毛孔漸開，便于奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)絡氣血運行。

第二式 松靜站立

左腳向左側開半步，使雙腳間距約與肩同寬，雙膝微屈，呈開立姿勢。（圖2）

要點：一要圓，二要柔，圓則氣通，柔則不僵，精神內守，排除雜念，呼吸自然。

功理：通過自身放松，人體手三陰、手三陽、足三陰、足三陽、任督兩脈毛孔漸開，與天地之氣相接。

第三式 采地氣

雙臂自體側向前平舉，掌心朝下，指尖向前，約1分鐘。（圖3）

要點：兩手與大地平行，不要僵硬，不要翹掌，掌略彎曲，與地相對，便于接通地氣。

功理：打開勞宮穴，使手太陰肺經(jīng)上經(jīng)脈穴與自然之氣相通。振發(fā)肺氣，增加肺活量。

第四式 采天氣

雙掌外翻轉成掌心向上，約1分鐘。（圖4）

要點：雙手陽掌十指略向內自然彎曲，合谷穴半閉狀態(tài)。

功理：陽掌向上，將天空的純氣沿勞宮穴、合谷穴、少商穴、手厥陰心包經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)上經(jīng)穴注入真氣。

第五式 抱球養(yǎng)氣（抱球靜養(yǎng)）

雙手相對抱球5～10分鐘。（圖5）

要點：身體下沉，臀后坐，兩勞宮穴自然相對，松中求松，氣下沉，手心發(fā)熱，有內外氣交接之感。

功理：加強帶脈運行，進一步推動任脈、督脈和十二經(jīng)絡，使全身氣血量增大，擴大外氣內收和混元物質的能量。既提高人體免疫力，又防病治病，對脾區(qū)、肝區(qū)和消化系統(tǒng)疾病有更明顯的療效。

　第六式 三關進氣

雙手上下相對，右掌心向上，左掌心朝下，相距約20～25厘米，約30秒鐘（圖6）。然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距約20～25厘米，約30秒鐘（圖7）。緊接著，右手掌沿胸向下慢慢移動與左掌合攏。（圖8）

要點：手不要晃動，不要縮肩，要含胸拔背。

功理：拉動內氣運行，暢通任督兩脈引入外混元之氣源源不斷地步入體內，增加人體的陽離子，促進腸胃蠕動，提高腸胃代謝功能。

第七式 陰陽雙采（陰陽平衡）

雙手慢慢向前推出形成陰陽掌，左掌心向上，右掌心朝下，約1分鐘。（圖9）

要點：兩手平行，高度一致，合谷不要閉合，大于半閉狀態(tài)，處于自然狀態(tài)。

功理：外氣內收，內氣互補，平衡陰陽，真氣從之。

　第八式 握拳納氣

接上式，左手翻掌成掌心向下，兩掌握拳，拳眼相對，慢慢拉回體側（圖10）。隨動作深吸一口氣，雙手慢慢下放兩側的同時徐徐呼氣（圖11）。

要點：握拳切勿用力，隨吸氣均勻地拉回體側，隨呼氣慢慢放下。

功理：通過握拳使勞宮穴、合谷穴之氣及功中的物質能量和天地之混元物質一起慢慢納入丹田。

　第九式 氣歸丹田

雙手重疊，放置于小腹處（肚臍下約1.5寸處），約一分鐘，（圖12）將口中玉液分3次下咽，氣歸丹田，收功。

要點：兩手重疊，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，氣歸丹田時可以適當延長。

功理：丹田是人體之氣庫，是人的生命之源泉。氣不沉入丹田，會引起人體氣機紊亂，使人體氣血不能正常運行。不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應做到心平氣和，神閑氣靜，大怒者都因氣在上丹田，一觸即發(fā)。因此說氣歸丹田，是人的養(yǎng)生之道。

習練要領：一要圓，二要柔。圓則氣通，柔則不僵。全身放松則是總的要點。第二式中的松靜站立至關重要，它是貫穿整套功法的核心，有18項要求。

1.兩腳平站，與肩同寬。

2.兩膝微屈，膝蓋不要超過腳尖。

3.圓襠、兩膝外開，再向內略合。

4.松腰。腰帶以下的骶骨放松。

5.落胯。臀后坐，氣下沉，胯放松。

6.收腹。小腹下部內收。

7.提肛。意念略回提，切勿用力。

8.懸頂。頭頂?shù)陌贂ㄅc天垂直，意念中似有垂絲牽引。

9.勾腮。下頦內收，鼻腔呼吸通暢。

10.合唇。兩唇微攏。

11.舌舐上腭，舌舐上牙齦。

12.閉目垂簾，兩眼留有一線之光。

13.含胸。兩肘外翻，心口窩下陷。

14.拔背。脊骨直立。

15.垂肩。肩部松弛，有大臂下墜之感。

16.墜肘。肘尖似有重物下墜。

17.虛腋。腋虛似可容卵。

18.松腕。十指微屈，指掌下垂，腕離而松，指間似夾豆，手心朝向身體。身體的重心放在雙腳與脛骨垂直的部位，約在腳內2寸處。

簡易養(yǎng)生采氣樁功的18項要求，尤以懸頂、虛腋、松腰、圓襠四項為關鍵，而松腰最為重要，腰不松，氣不能歸沉下丹田。

最簡單的養(yǎng)生功法

健康是人類最大的財富，是人與生俱來的權力和追求目標。下面我給大家介紹最簡單的養(yǎng)生功法，希望對你有用!

最簡單的養(yǎng)生 功法：拍手功

拍手功可以說功效非凡，幾乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。尤其感冒的人，拍手拍到流汗為止(約二十分鐘)，感冒立刻痊愈;喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就會全退;開車愛困的人，把車子停妥，拍手一陣子，睡意會消除;心臟無力、心律不整的人，拍手二、三個月，就有改善;糖尿病的人拍手，血糖指數(shù)會逐漸正常;手指酸麻或顫抖的人，拍手一、二個月就會痊愈;高血壓的人拍手，血壓會下降;低血壓的人拍手，血壓會上升;痛風、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人，拍手會逐漸痊愈;精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會慢慢改善等等” 。

拍手為什么會有這么神奇的功呢?因為我們的'手上有數(shù)百個穴位，拍手時可以振蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈(含任督二脈)的循環(huán)，而且把身上陰寒和污穢之氣，從十個手指的尖端排山去。中醫(yī)說：所有的疾病都是氣血失調所造成的，血氣來引導，因此氣是健康的關鍵。氣的順暢與否會影響生理機能、內外分泌、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。拍手既然可以促進氣血的通暢，當然可以改善疑難雜癥。

做拍手功時，由于兩手掌有節(jié)奏的強烈拍擊，會震動手上六條經(jīng)絡井穴的氣血，使之暢通旺盛，井穴帶動了經(jīng)絡，經(jīng)絡連接著臟腑，從而使肺經(jīng)、心經(jīng)、大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng)之氣源源不竭的流向體內，補養(yǎng)心臟、肺臟以及大小腸、三焦。如果一面拍手，一面走路或原地踏步，腳上的肝經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)的六條經(jīng)絡也會受到刺激，從而增強肝膽、脾胃、腎、膀胱之功能。

最簡單的養(yǎng)生 功法：拍腳功

郭博士指成長過程有兩個按鈕：嬰孩剛出世之后就要撐手撐腳，才能發(fā)育成長，這是先天的最原始動力，人體的機能從手腳開始，到年紀大了，腳部會首先衰退，因為它負責承托人體重量，腳部是吠陀醫(yī)學中地水火風四大元素中地大元素，老人家下行氣不足，前列腺亦缺乏足夠運動，所謂人老腳先老，所以壯健的腳部很重要，宋美玲日日按摩腳部，活到百多歲。香港人太多病，食太多有毒食物，窮人沒錢醫(yī)病，常練此功就可取用自然界力量，自己修復自己。

拍腳功做法：躺下身體，在后頸放一個包著毛巾的酒樽，以壓著頸椎背后的風池穴，然后腳踝互貼，一雙腳掌連續(xù)互拍，拍腳時可聽著拉丁或牛仔音樂，隨著節(jié)奏拍腳，以每分鐘百余次的速度，拍十分鐘，有病者，可拍三十分鐘。拍腳初期，可能大小腿內側會感到酸痛，是正常現(xiàn)象。

最簡單的養(yǎng)生 功法：日梳三遍

成書于春秋戰(zhàn)國時期的中醫(yī)經(jīng)典文獻《內經(jīng)：素問·脈要精微論》認為：“諸陽之神氣皆上會于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府?！币簿褪钦f，人體的精明活動，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。若有病變，則會出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光”的精衰神亂之象。

頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會、四神聰、上星、頭維穴，項后枕骨一帶有風池、啞門、醫(yī)明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行“針灸性”的按摩或刺激，將會起到疏通十二經(jīng)脈，促進大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，增強記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單經(jīng)濟的長壽保健方法。

最簡單的養(yǎng)生 功法：常搓涌泉

腳部乃“三陰交之始，三陽交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節(jié)，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。

歷代醫(yī)學家認為，腳部保健并對全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。針炙經(jīng)典文獻《靈樞·本輸》說：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”。

意思是說，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡，平衡陰陽，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內毒素雜物;既可以促進下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正因為如此，涌泉穴才被中外醫(yī)學權威譽為“健身之穴”。

最簡單的養(yǎng)生 功法：扯拉搓揉

拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳)。

此法簡便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養(yǎng)腎元?，F(xiàn)代醫(yī)學認為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。

臨床實踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實際上就等于對雙耳進行特殊的物理刺激和針灸性治療。如果長期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元和平衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強新陳代謝等功能外，還能促進膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結石等疾病的發(fā)生發(fā)展;增強免疫力，調節(jié)肝臟抗病毒的能力，對肝炎的恢復有一定的幫助。

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法

自古人們就注重養(yǎng)生,并為后世 留下了眾多的養(yǎng)身功法。下面是我為大家收集整理的傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的六種功法，歡迎大家閱讀。

傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法一、【道家升陽內功--飛鷹功】
功法要領：雙腳同肩寬，保證腳底涌泉穴和肩井穴在一條垂直線上，腳重心在腳前掌，腳后跟保持虛空，就像踩著一只小螞蟻的感覺，微屈膝，雙手像鷹一樣展翅平舉，與肩同高，收臀，舌尖輕觸上鄂，從上至下放松全身(學會放松緊張的部位非常重要)，就這樣堅持下去，從5分鐘開始，如果感覺到氣沿著督脈往上沖、大椎穴或脖子或頭發(fā)熱那就對了;氣也會往雙手沖，手掌會發(fā)熱。

我是氣沖到大椎穴就上不去了，整個大椎穴熱熱的，就說明這里堵;氣也會沿著手指向往沖，可惜我的肩井穴比較堵，要是能像校長那樣把氣練到手上和頭上，就可以延緩衰老，甚至返老還童了。先從5分鐘開始，完成一次后，就用風擺楊柳的動作來放松運氣，然后再來一次，多次往復;習慣以后就逐步延長時間，我們到最后一天時可以堅持15分鐘了，以后如果能一次堅持飛鷹功三四十分鐘，那就百病不侵了，這是練內功、提升陽氣的最好方式。

附：張校長說明功效：可以治療肥胖病，高血壓，糖尿病等等在內慢性病的【內家升陽功】，假如你能夠一次能夠堅持練功10分鐘，很多慢性病就會離你而去了。假如您能夠一次堅持做40分鐘，連癌癥都可以治好。因為有好幾個案例，就是癌癥病人堅持做了四個多月后，再去檢查癌細胞就沒有了。為什么會這樣呢?

因為這個功夫就是?內家拳升陽功?，提升體內的陽氣，祛除陰寒潮濕之氣的。同時對于打通人體不通暢的經(jīng)絡很有好處。癌癥其實并不可怕，就是體內積留了?極陰極寒之氣?，才要了你的命。西醫(yī)用了很多方法治不好，就因為不懂病因病理，只在肢節(jié)上下功夫，怎么弄都沒用，號稱絕癥。豈不知到【大大道家園】眼里，這種?絕癥?連藥物都不需要，很簡單一些方法就可以搞定?，F(xiàn)在很多的?慢性病?，花樣繁多;究其根本，其實都是現(xiàn)代人的生活方式不良，導致?陰氣，寒氣?入體后造成的，最終?陰成形?之后，就讓病人產(chǎn)生了?器質性病變?。要改變(治病)很簡單，就是?生陽療法?，提升人體的陽氣，這些種種的怪病就會自動離體而去。治病原理就是【黃帝內經(jīng)】提到的?陽化氣?---通過陽氣的提升，把內臟和人體組織里面因為?陰成形?而造成的病變組織?化掉成為氣?，逐步恢復成為正常的組織和器官，也就治好了病。

?升陽功?不僅對治病有好處，實際上它也是內家拳提升功力的一種練功法門。懂得內家拳的人練了這種功夫，手輕輕一揮，就可以把人打昏過去。不過不懂功夫的普通人，就不能用來打人了。相當于不會用錢的人，給他再多的錢，也只能存在銀行里面，不會做投資當老板。不過，有錢存銀行，總比沒錢好?，F(xiàn)代人身體透支嚴重，如果多存點?生命錢?，就不會生大病了，也不會早死了。

最奇特的是：本功法還可以?自動正骨?，經(jīng)常練習，您就像是請了一個正骨醫(yī)生做調理師一樣，慢慢的不正的骨頭就回位了;特別是對于頸椎病，脊椎病等?辦公室常見病?有特效。不過，必須動作要領正確才行，剛開始學員可能做不到，能?扶陽?也不錯了。學員們趁培訓期間，要多多學習要領，回家受益無窮。
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法二、【武當拳劍之風擺楊柳---自愈法變式】
功法要領：雙腳與肩等寬，曲膝站立;身體隨意的順時針或逆時針擺動，感覺自己像風吹動楊柳一般，或者像旋轉流動的水;兩個手掌相對而動，像劃太極一樣。

張校長說明功效：?風擺楊柳?是武當派拳術，劍術的核心招數(shù)，特點是變化萬千，不僅手，而且腿和足，腰的變化很多，令人眼花繚亂。這個招式，上次也教給了【手法體驗班】的人，我覺得學員們掌握起來很困難，因此本期改成對學員悟性要求較低的?自愈法變式?，主要針對輔助?升陽功?氣血流轉而聯(lián)系。只要學員每天都堅持輪換做這兩種功夫，就可以達到?經(jīng)絡疏通，百病自消?的效果，不需要練太多的東西。練好了，武術功夫也會提升的。
傳統(tǒng)運動養(yǎng)生功法三、【扶中功】
功法要領：單手，手心向上，手放在胸骨下，斜向旋轉為手掌按住肚子用力往下、沿著任脈(即腹部的中線)往小腹推，推到小腹處;左右手交替;身體隨著手的方向自然擺動。

飯后做10-20分鐘，理氣助消化。

張校長說明功效：本功法與偏重督脈氣機的提升，特別適合男人練習不同。本功法專練任脈，故特別適用于女人，因為女人最關鍵的氣脈就是中脈，任脈。如果此?中?不通的話，第一會導致身體肥胖(因此本功也可以作為【減肥功】使用)，第二會導致皮膚老化，臉上的黃斑，黑斑增加。因此本功法也可以稱為【美容功】，實際上道家呈現(xiàn)?返老孩童，鶴發(fā)童顏?之像，與長期堅持練此功有密切關系。第三：人體五臟中，金木水火土最重要的是?中方土?，土搞好了，很多病就自然不會產(chǎn)生了，因此?固土法門?，一向是中華醫(yī)學研究的大課題。

此功法在每天吃完飯后練習10-20分鐘，因此也可以稱為?飯后功?。不過，只要覺得自己的中氣堵了(如心口堵，煩悶，不思飲食等等癥狀)，也可以隨時用此功法消除問題。對于小兒積食等效果也很好。本功法最大的弊端就是：假如你練對了，幾分鐘后就要放屁。而且不止一個----因此最好找空氣流通的地方自己練習。

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