養(yǎng)生氣功：強壯功

一、操作技術(shù)

（一）調(diào)身

包括自然盤膝坐、單盤膝坐、雙盤膝坐、站式（高、中、低位站樁）和自由式5種。

1.自然盤膝坐

兩小腿交叉盤起，頭頸軀干端正，兩眼輕閉，頭微前傾，頸部肌肉放松，含胸拔背，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。（圖1）

2.單盤膝坐

兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背貼于左大腿上，足心向上，左壓右或右壓左，可根據(jù)個人習慣而定。余同自然盤坐。（圖2）

3.雙盤膝坐

右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側(cè)大腿上。余同自然盤坐。（圖3）

4.站式

高架站樁時兩足平行分開與肩同寬，兩膝微屈，腰胯放松，兩手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。兩手拇指與四指分開如抱球狀。兩眼輕閉，鼻吸鼻呼，下頜微內(nèi)收，百會朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）

中架站樁除兩手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球與高架站樁不同外，其余均與高架站樁同。（圖5）

低架站樁除兩手臂在小腹前（臍以下）抱球與高架站樁不同外，余均同。（圖6）

站式練習在室內(nèi)外均可，宜選擇空氣新鮮、光線適宜、環(huán)境安靜的地點，以利于入靜。

5.自由式

沒有固定姿勢，完全根據(jù)個人所處環(huán)境進行練習。在工作疲勞、精神高度緊張時，可以隨時隨地、不拘形式地調(diào)整呼吸和意守丹田，以達到解除疲勞、放松機體、提高工作效率的目的。

（二）調(diào)息

包括靜呼吸法、深呼吸法和逆呼吸法3種。采用鼻吸鼻呼的形式，舌尖輕抵上腭，有鼻部疾患者可鼻吸口呼。

1.靜呼吸法（自然呼吸法）

不改變原來的呼吸形式，也不用意識注意呼吸，任其自然。

2.深呼吸法（深長的混合呼吸法）。

吸氣時胸腹部均隆起，呼氣時均回落。深呼吸法需在自然呼吸的基礎上，呼吸逐漸達到深長、靜細、均勻的程度，不能急于求成，且不宜在飯后進行。

3.逆呼吸法

吸氣時胸部擴張，腹部回縮，呼氣時胸部還原，腹部充盈膨隆。逆腹式呼吸法也須在自然呼吸的基礎上形成，要由淺入深，逐步練習，自然形成悠勻、細緩、深長的逆腹式呼吸，不可勉強。飯后不宜練習。

（三）調(diào)心

1.意守

以意守腹丹田為主，借以達到培腎固本的目的。也可根據(jù)練功者的身體狀況，選擇意守部位和內(nèi)容。也可以用存想法。

（1）意守丹田。以氣海穴為中心，自己拳頭大小的范圍，位于小腹內(nèi)。意念勿過重，做到似守非守，綿綿若存，以免出偏。

（2）意守膻中配合高架站樁，可采取意守膻中。對心、肺疾病等均有調(diào)治作用。

（3）中脘穴配合中架站樁，可采取意守中脘。對脾胃虛弱、胃腸神經(jīng)官能癥及血液系統(tǒng)疾病有調(diào)整和治療作用。

2.存想

可根據(jù)病情和身體狀況進行?！段氖颊娼?jīng)》云：“氣緣心生，猶如內(nèi)想大火，久之覺熱。內(nèi)想大水，久之覺寒?！奔词且韵氲姆椒ń⒁粋€適合自己需要的寒熱溫涼的環(huán)境，以調(diào)節(jié)溫涼寒熱。如陽虛者可意想小腹有一火球，陰虛者可以意想山泉、小溪。

二、辨證施功

強壯功以養(yǎng)氣壯力、培腎固本、健體強身、增強體質(zhì)為主，用于神疲乏力、氣短、心悸、食少納呆、便溏、腰膝萎軟等元氣虧虛、氣血不足之證。可用于治療緊張性頭痛、腦血管病后遺癥、神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂、心臟神經(jīng)官能癥等疾患見上述證者。

呼吸方法選用原則：靜呼吸法對初學氣功、年老體弱、肺結(jié)核、貧血患者較適宜；深呼吸法適于神經(jīng)衰弱、貧血、便秘、精神不易集中者；逆呼吸法適于精神萎靡不振、氣虛體弱、中氣下陷、心悸等癥。

意守部位選擇：培補元氣選擇意守丹田；意守中脘適宜于脾胃虛弱，胃腸神經(jīng)官能癥及血液系統(tǒng)疾病有如上癥者；意守膻中適宜于心、肺疾病。

存想選用原則：陽虛患者選用溫性存想如太陽、火球等，陰虛患者選用涼性存想如山泉、冰雪等。

練強壯功治療疾病，每次練功20～40分鐘，每天練功2～3次，2～3個月為1個療程。

　三、病證舉例

（一）眩暈（高血壓病）

取強壯功坐式或站式，選用靜呼吸或深呼吸，吸氣宜短，呼氣宜長，站式意守涌泉，坐式意守丹田。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

（二）胸痹（冠心病、心絞痛等）

取強壯功站式或坐式，意守丹田，靜呼吸。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

（三）脫疽（雷諾氏病）

取強壯功坐式，選用靜呼吸，意守丹田，以靜為主。每天練習3～5次，每次30～60分鐘。

四、參考文獻

1.劉貴珍.《氣功療法實踐》.河北科技出版社.1985

2.劉天君.全國高等中醫(yī)藥院校規(guī)劃教材——《中醫(yī)氣功學》[M].北京：中國中醫(yī)藥出版社.2012

國家禁止的氣功目錄

1、首先氣功鍛煉是個人行為，正常的氣功鍛煉是不會被禁止的。
2、但是近期因為良莠不齊的活動借助氣功鍛煉的名號進行謀財，很容易被利用，甚至擾亂公共秩序。
3、而分辨正確健身效果的氣功功法，并非一般人能力所至，國家出臺“健身氣功”標準內(nèi)容，來管理這一現(xiàn)象。
什么是真正的氣功：
氣功是透過以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心）為鍛煉方法，務求達到強身健體、健康身心、抗病延年、開發(fā)潛能等目的。氣功的種類繁多，主要可分為動功和靜功。動功是指以身體的活動為主的氣功，如導引派以動功為主，特點是強調(diào)與意氣相結(jié)合的肢體操作。而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功。
氣功（_功）是一種中國傳統(tǒng)的保健、養(yǎng)生、祛病的方法。以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整（調(diào)息，調(diào)身，調(diào)心）為手段，以強身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。
我國古代氣功文獻資料浩如煙海，在儒醫(yī)、醫(yī)家書記中有大量氣功文獻記載。挖掘整理工作，是一項既重要又艱巨的任務，它不僅要求研究者有較高的醫(yī)學、氣功學及古漢語、現(xiàn)代漢語等方面的知識，還須自身有較高的氣功功底。
作用
氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰瘍胃病患者可練習內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣;老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復作用。
氣功養(yǎng)生，就是通過有意識的自我身心調(diào)整，來達到養(yǎng)生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養(yǎng)生前，首先要了解和掌握一下氣功養(yǎng)生有哪些禁忌，以便日后練習中達到事半功倍的效果。
1.忌“虛假”
氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學習氣功養(yǎng)生首先要學會做真人，說真話，只有真心、真誠的人，才可能練出“真氣”。
2.忌“貪念”
貪，六根不凈之禍也。在練習過程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會招來許多麻煩，無法進入練功的狀態(tài)。

怎么練氣功？

一、首先要注重動作姿勢：

姿勢自然放松，是順利進行氣功呼吸和誘導精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同的生理特點，姿勢本身也起著一定的治療作用。常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。

二、靜下心：

入靜（調(diào)心）入靜是練氣功的一種穩(wěn)定的安靜狀態(tài)，無雜念，集中意念于一點，即意守丹田或留意呼吸，對外界刺激的感覺減弱，進入似醒非醒、似知非知的境界，即大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。常用的入靜方法有五種，就是意守法、隨息法、數(shù)息法、默念法、聽息法。

三、注重呼吸：

1、呼吸（調(diào)息）呼吸是氣功療法的重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉，改胸式呼吸為腹式呼吸，改淺呼吸為深呼吸，最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用的有8種，就是自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、停閉呼吸法、鼻吸口呼法、氣通任督脈呼吸法、潛呼吸法、真息法。

2、練呼吸要在柔和自然的基本法則指導下逐步做到深長、細勻、緩慢，切不可急于求成。

四、動作：

盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質(zhì)量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對于一個初學者來說是一個非常重要的練習。很多初學者對此都摸不著門路，給練習靜坐帶來了很大的困難，為了更好的練好靜坐。

氣功的作用

氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰瘍胃病患者可練習內(nèi)養(yǎng)功；腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等；高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。

臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣；老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復作用。氣功養(yǎng)生，就是通過有意識的自我身心調(diào)整，來達到養(yǎng)生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養(yǎng)生前，首先要了解和掌握一下氣功養(yǎng)生有哪些禁忌，以便日后練習中達到事半功倍的效果。

以上內(nèi)容參考：—氣功

氣功貫穿靜修全程的三大要素

氣功貫穿靜修全程的三大要素：“調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身”，都上升到理論的高度。

氣功原理：氣功就是通過特定的修煉方法使機體的組織、器官在功能上更佳有序化與協(xié)同化的生理變化過程。由于修煉的方法不同，所導致的生理變化也會不一樣，這種不一樣就是氣功的生理效應。是通過心理活動使生物能對機體或事物產(chǎn)生作用。氣功學的實質(zhì)為心理物理學。

氣功在保健方面有獨特的功效。他是建立在整體生命觀理論基礎上，通過主動的內(nèi)向性運用意識活動的鍛煉，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變?yōu)樽杂X智能的實踐。氣功與中醫(yī)、武術(shù)一起，被認為是重要中華傳統(tǒng)文化之一，受到世界范圍內(nèi)許多人的喜愛。

氣功作用：

氣功的好處除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那么應根據(jù)不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰瘍胃病患者可練習內(nèi)養(yǎng)功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等。

高血壓、神經(jīng)衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣;老人做氣功的好處還可以對頸肩病的患者起到利于頸肩功能的恢復作用。

氣功養(yǎng)生，就是通過有意識的自我身心調(diào)整，來達到養(yǎng)生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養(yǎng)生前，首先要了解和掌握一下氣功養(yǎng)生有哪些禁忌，以便日后練習中達到事半功倍的效果。

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