關(guān)于站樁的時辰、場所和方位

中醫(yī)理論闡明，人體氣血運行，不同的時辰，不同經(jīng)脈的氣血旺衰是不一樣，所以嚴格意義上講，任何一種鍛煉，不同的季節(jié)、時辰、方向等等，都應(yīng)該有相對的站樁時間和方向。但這僅僅是理論上，因為人類進化到這個程度，對于自然界各種時空影響的敏感，都已經(jīng)降低到最便于自我保護的程度，試設(shè)想如果人類對自然非常細微的變化都感應(yīng)強烈的話，是無法適應(yīng)這個星球的生存環(huán)境的。所以，我們進行站樁鍛煉，尤其是初級階段，對于站樁的時辰、場所及方位對人體的影響，是可以忽略不計的。

但是，在自然時空環(huán)境發(fā)生劇烈變換時，人體可以輕易的感覺到它的影響，那么，我們進行站樁鍛煉，也應(yīng)該作相應(yīng)的調(diào)整。在戶外練功時，應(yīng)注意空氣清新，但應(yīng)避開風(fēng)過大的地方，如有樹木花草溪流湖泊則較為適宜。冬季如在室內(nèi)練功，應(yīng)盡量保持空氣新鮮。比如，溫度驟變，風(fēng)雨雷電，雨雪霧霽等等太過時，我們還是應(yīng)該避開這種劇烈變動的時間進行鍛煉。時辰上，精神倦怠、體力勞頓、過饑過飽等等時間，都應(yīng)該避免進行站樁鍛煉。同時還應(yīng)注意，飯后飯后應(yīng)隔開半小時左右才宜進行站樁鍛煉，站后也不要立即飲水，特別是冷水。練功前先解完大小便，褲帶不宜緊。 
　　 

每次鍛煉堅持的時間 

經(jīng)云：“人一呼脈行三寸，一吸脈行三寸，呼吸定息，脈行六寸。人一日一夜，凡一萬三千五百息，脈行五十度，周于身?！保褪钦f，人體氣血一晝夜要循行人體50次，按照一天24小時計，氣血完全循行人體一周大約是0.48小時，大約28.8分鐘。我們進行鍛煉，一般最好是氣血完整的循環(huán)周期，也就是說，每次鍛煉，至少應(yīng)該完成一個氣血周期也就是28.8分鐘，加上準備調(diào)整以便進入狀態(tài)，一般鍛煉要求不要少于30分鐘，就是這個道理。

等到鍛煉有了心得，能夠體會體內(nèi)的細微變化，就能體會到這個時間周期對人體的影響。比如我們在靜坐雜談中談到，靜坐半個小時左右，會有一個很特殊的感覺期，就是因為這時正是進入練功狀態(tài)的特殊氣血陰陽更替的時間，通常表現(xiàn)為短暫的氣血交替不暢而神失濡養(yǎng)，造成心緒煩躁。我們一再強調(diào)保證鍛煉每次的時間，其道理讀者應(yīng)該明白了，所以大家應(yīng)該特別注重鍛煉的時間，時間，在中國白話中也叫功夫，用功夫才能鍛煉出“功夫”。 

關(guān)于站樁的高度，讀者往往還會有許多疑問，一般問的最多的是高樁和低樁的鍛煉強度和效果的差別。有些人說，我的體力不支，把樁架拿高點，會不會有效果？效果會不會降低？等等。一般來說，只要身體尚好，能夠堅持把樁步站的比較低的，都應(yīng)該先進行低樁鍛煉。 

原因我們會在【鍛煉的層次】相關(guān)章節(jié)里對相關(guān)理論進行探討，這里只做簡單的說明： 低樁，按照過去的說法，開始鍛煉人體氣血比較粗、淺的部分，這樣會為今后的深入打下良好的基礎(chǔ)。同時，因為著重姿勢，對呼吸、意念要求輕淺，調(diào)動人體的能量也就比較“粗”，這樣說大家不要認為這個粗就是層次低，而是如果一開始就鍛煉深細側(cè)重意念類的方法，內(nèi)部的運動不是每個人都能夠正確把握的，或者說，沒有“粗、淺”的基礎(chǔ)，絕大部分人不能很好的把握深細的內(nèi)部運動。

還有一個原因那就是，低樁引發(fā)的氣血運動，對身體表淺層次的矯正作用更大，它幾乎不給你人為意念干擾的機會，摧枯拉朽般的自己運作，也就是說鍛煉身體的作用更直接，更快，更自然，更容易體驗到。因為他的鍛煉層次更接近“質(zhì)”的層次，對身體的鍛煉作用也就最大，特別是以鍛煉身體為目標的大眾，一開始就用著重意念、放松比較容易的鍛煉方法，一旦把握不好，往往欲速不達，且在內(nèi)景復(fù)雜的時候哪一把握反而對身體產(chǎn)生一定的副作用。雖然這么說，高樁鍛煉也一樣的是非常好的鍛煉方法，只是鍛煉的時候要把握要點。若是身體稍差對于低樁有所不適應(yīng)的人，可以適當(dāng)抬高樁架，抬高到什么程度為限呢？我們還是用時間來限定。

比如有人說，我想從高樁入手，逐漸降低加大鍛煉量，那么你可以選擇一種高度，你非常努力的可以站上半個小時以上，記住不是輕松達到，而是很努力才能達到的高度。當(dāng)你能夠在這個高度保持一定的時間，并且在適應(yīng)這個高度身體能夠放松后，再加大鍛煉量，降低樁架。為什么練了高樁還要去練低樁，不是高樁鍛煉的會深細些嗎？其中的道理在一個“透”字，讀者鍛煉到一定程度，可以琢磨一下這個字。就好比一個大學(xué)生，不一定會做中學(xué)最難的題目一樣。對于身體很弱實在無法進行低樁鍛煉的朋友，高樁的鍛煉也是可行的。高到什么程度？哪怕只能躺床上不能動的人，勉力能抬起一個手指頭，都可以進行樁功鍛煉?；蛘咧w完全不能動，意識清醒，也一樣進行“樁功”鍛煉。 
　　 

這里展開說了這么多，其實就是要說明，只要選擇了樁功，入手是用“一次半小時以上的稍高一點樁架”還是“低樁累積半小時的鍛煉”，可以根據(jù)自己的身體狀況和愛好靈活掌握，但是我們依然推薦只要身體能夠承受數(shù)十秒低樁的人，尤其是年輕人，從低樁鍛煉起。它對你的身體的“清理、整理、調(diào)理”的力度，你會慢慢體驗到。 
　　 

有許多人，對于女性同胞進行傳統(tǒng)鍛煉多有忌諱，認為女性有不同于男性的特殊體質(zhì)，不適合傳統(tǒng)健身方法的實踐，實際上這是一種錯誤的觀點。不可否認，在傳統(tǒng)鍛煉方法中，有一部分是不適合女性鍛煉或不適合女性特殊時期的鍛煉，但是我們只要明白傳統(tǒng)健身的原理，把握好鍛煉的原則，不要選擇不適合女性同胞的方法，調(diào)整特殊身理情況下的運動量，完全可以實踐傳統(tǒng)健身功法并取得良好的效果。比如秘靜克女士跟隨王鄉(xiāng)齋先生進行站樁鍛煉，不但治好自己的疾病，而且健康長壽，90多的高齡還能公園教導(dǎo)后輩練習(xí)站樁，為推廣站樁健身做出卓越的貢獻。 
　　 

站樁，是可以適合所有人的、最佳的鍛煉方法。 

文源:修行圈

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