一年之計(jì)在于春,春季飲食宜注意三點(diǎn)

一年之計(jì)在于春,春季飲食宜注意三點(diǎn)

告別了寒冷的冬季，迎來(lái)的就是復(fù)蘇的季節(jié)，在春季，什么都是新的，所以給人的感覺(jué)都是正能量的，連空氣都很溫暖。春季在享受溫暖的同時(shí)更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，有健康的身體才是最重要的，那么春季養(yǎng)生飲食上注意哪些問(wèn)題呢?

一日三餐的熱能分配要合理

很多人都有睡懶覺(jué)的習(xí)慣，直接等著中午大吃一頓滿(mǎn)足胃口，這樣的做法千萬(wàn)不可取。最好要合理的單品飲食，以高蛋白的食物為主，一定不要不吃早餐的哦?？梢赃x擇牛奶啊，或者是雞蛋來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。中餐占40%，晚餐占30%。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

春夏交替陽(yáng)氣生發(fā)，人體各組織器官功能開(kāi)始日趨活躍，增加了對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。適當(dāng)攝入肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不僅能增強(qiáng)體力，旺盛精力，還可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以讓大腦變得更加的清醒的同時(shí)還可以緩解春困帶來(lái)的煩惱。但是要注意避免一次吃太多的高蛋白的食物，以免增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

飲食宜清淡溫和

中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽(yáng)，此時(shí)節(jié)應(yīng)減少含油類(lèi)食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，少吃油脂比較多的食物，以免出現(xiàn)脂肪肝啊，或者是高血脂還有肥胖的情況，春天可以多吃黑木耳啊，銀耳啊，或者是蘑菇等食物。

春季，是一個(gè)花開(kāi)的季節(jié)，人們都欣欣向榮。但是在養(yǎng)生方面也一定要注意了。飲食一定要清淡，多補(bǔ)充礦物質(zhì)和鈣。多吃一些粗纖維的食物，這樣有利于消化和吸收。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多運(yùn)動(dòng)保持健康。希望這些常識(shí)能夠幫助你。

春季該如何養(yǎng)生？需要注意的事項(xiàng)有哪些？

春季是一個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)，一年之計(jì)在于春，所以在春季的時(shí)候我們應(yīng)該著手養(yǎng)生的事情，一個(gè)好的養(yǎng)生不僅能夠令身體更加的健康，同時(shí)心情也會(huì)越來(lái)越好。春季該如何養(yǎng)生?需要注意的事項(xiàng)有哪些?

春季會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠(yuǎn)離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

春季是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)里，不要熬夜，要保證自己每天至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，保證機(jī)體得到充分的休息。熬夜后不僅令自己的肌膚變差，還使自己的免疫力下降，容易導(dǎo)致機(jī)體不舒適。春季養(yǎng)生的時(shí)候，要注意飲食宜清淡，不要進(jìn)食油膩及肥厚之物，多吃新鮮的蔬菜水果，含有高蛋白，豐富纖維素的食物，不要進(jìn)食辛辣刺激物。少吃酸性、寒性食物如：冬瓜、綠豆芽，多吃魚(yú)肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充機(jī)體的需要。

春季，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，也可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水芯片山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

春季宜晚睡早起，到室外多活動(dòng)，舒展形體，使一天精力更加充沛。春季要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽(yáng)斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過(guò)早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。從這句話看出來(lái)春季是最有利于鍛煉身體的季節(jié)。多活動(dòng)一下經(jīng)過(guò)鼕季沉睡了一整季的肢體，活絡(luò)活絡(luò)關(guān)節(jié)，增加自己的肺活量，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)。在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的日子里，要保持自己的心情舒暢。不要再斤斤計(jì)較生活中的得與失，要拿得起，放得下，畢竟對(duì)于自己來(lái)說(shuō)，好好的健康的活著才是重點(diǎn)。不要讓心中的郁悶之氣在你心中啦，對(duì)健康無(wú)益。在這個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的日子里，最最適宜的就是在節(jié)假日里，帶上家人或是朋友，三三兩兩的，結(jié)伴而行，去欣賞大自然美麗的景色，感嘆大自然的神奇之處，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還開(kāi)闊了自己的視野，何樂(lè)而不為呢。

保持家人健康，要如何注意春季飲食？

?? 陽(yáng)，是指人體陽(yáng)氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽(yáng)氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅(jiān)固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽(yáng)”的原則，宜多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)人體抵抗力，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽(yáng)為人體陽(yáng)氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽(yáng)，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽(yáng)之意。春天時(shí)人體陽(yáng)氣充實(shí)于體表，而體內(nèi)陽(yáng)氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽(yáng)的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽(yáng)的佳品。??

春季如何養(yǎng)生保健？春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。很多人喜歡春季晨跑，這對(duì)于春季養(yǎng)生是個(gè)強(qiáng)身健體的方法，不過(guò)春季有哪些中醫(yī)養(yǎng)生保健方法呢？一起和5H網(wǎng)我來(lái)了解一下吧，畢竟身體健康才能收獲精彩。

春季中醫(yī)養(yǎng)生保健方法 1、早上梳頭、晚上泡腳

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下，至夜臥時(shí)，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯?！本褪钦f(shuō)，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，保健防病。

2、晚睡早起，不可戀床

春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。晚點(diǎn)睡覺(jué)指晚上9點(diǎn)以后入睡。早起是指太陽(yáng)剛剛升起的時(shí)候起床，有利于氣機(jī)的生發(fā)，晚點(diǎn)睡不是越晚越好，最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

3、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒睜岈伸腰展個(gè)岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

4、多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣

春分過(guò)后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。民間素來(lái)有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”的說(shuō)法。最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬。

5、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會(huì)想起紫外線的存在。其實(shí)在春季，紫外線就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

6、每天堅(jiān)持多喝水

每天堅(jiān)持多喝水，能夠增強(qiáng)身體系統(tǒng)的循環(huán)速度，緩解緊張的身體機(jī)能，提升預(yù)警能力和能量消耗。其實(shí)喝水還有另外一個(gè)好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

7、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽(yáng)光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導(dǎo)致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣服。大家都知道“春捂秋凍”,捂的度就是不能過(guò)汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

8、徹底大掃除，遠(yuǎn)離過(guò)敏

春天是過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié)，所以很有必要進(jìn)行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時(shí)進(jìn)行，掃除前先開(kāi)窗通風(fēng)，盡量用濕掃代替干掃，防止室內(nèi)揚(yáng)塵，有條件的家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角，被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時(shí)都應(yīng)該清洗。

9、抵御春困有妙招

“春困”使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過(guò)飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。

10、多吃甘溫之品

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“春日宜省酸刪甘，以養(yǎng)脾性”.那是因?yàn)榇杭緸楦螝馔臅r(shí)候，肝氣則會(huì)影響到脾，所以春季容難呈現(xiàn)脾胃虛弱病癥;而多吃酸味的食物，會(huì)使肝功能偏亢，故春季飲食保養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類(lèi)如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類(lèi)如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚(yú)、鱸魚(yú)、黃鱔。

懶人春季養(yǎng)生小妙招 學(xué)貓伸懶腰

誰(shuí)說(shuō)工作時(shí)不能運(yùn)動(dòng)？例如，在辦公桌前，趁計(jì)算機(jī)下載檔案時(shí)，可舉起雙手往后伸懶腰。不僅順勢(shì)深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還能收緊腹肌，矯正歪斜的骨盆腔。

金雞獨(dú)立看電視

回家后，也應(yīng)該隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。可以輪流抬高左右腳，以金雞獨(dú)立之姿看電視，練習(xí)身體協(xié)調(diào)與平衡。健身兼娛樂(lè)，一舉兩得。

每天一盤(pán)綠色菜、菇類(lèi)

在中午吃飯時(shí)，要知道點(diǎn)一份綠色蔬菜或者是一份菇類(lèi)。綠色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜葉等，綠色蔬菜含豐富的膳食纖維，可幫助消化;也有豐富的B群，幫助恢復(fù)疲勞。菇類(lèi)、白木耳等，富含多糖體，可提升免疫力。

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