春季減掉啤酒肚吃哪些水果

春季減掉啤酒肚吃哪些水果

啤酒肚是很多男性的困擾，看著自己的身材，似乎其他地方也不是很胖，可是凸出來的肚子卻出賣了自己的身材。一個男士挺著個大肚子看起來確實非常的奇怪。那么什么方法可以緩解啤酒肚呢?不要著急，下面小編就為大家推薦一些可以緩解啤酒肚的食物。

吃什么食物能減肚子

1、 香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等。吃香蕉可以很好的減肥，香蕉里面雖然含有糖元素，但是它的糖分可以很快的被人體所消化掉，不會出現(xiàn)堆積的現(xiàn)象，也不會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。吃香蕉具有利尿的功效，如果你經(jīng)常便秘或者是不想尿尿的話，就吃一些香蕉，效果非常的明顯。

2、蘋果

蘋果的減肥功效是公眾所認(rèn)可的，它不但具有很好的減肥功效，同時還非常安全有效，因此是很多女性減肥的首選食品。蘋果里面由于含有豐富的果膠，可以很好的排毒，起到了減肥的作用。吃蘋果可以消除水腫的現(xiàn)象，每天吃一個蘋果對于減肥可以起到很大的幫助。吃蘋果可以降低身體對于熱量的吸收，分解了身體的脂肪和膽固醇，是瘦身的最佳水果之一。

3、 菠蘿

菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強力。吃菠蘿可以很好的幫助身體對于蛋白質(zhì)的消化，不過吃菠蘿瘦身的正確方法是飯后食用，效果才能更加的明顯。飯前吃菠蘿會讓我們的胃壁受到一定的傷害，所以吃菠蘿要注重時間的選擇。

啤酒肚看上去就是懷孕了一樣，而且給我們的身材帶來了很大的負(fù)面影響。其實啤酒肚長期不減還有可能導(dǎo)致一些身體疾病，因此平時肚腩太大的人們要多加注意。上述就是小編為大家推薦的一些可以減掉啤酒肚的食物，大家從今天開始就吃一些吧。

啤酒肚吃什么能減

1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

怎么減掉啤酒肚?

減啤酒肚的鍛煉方法：

1、側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導(dǎo)致背部受傷。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

3、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

4、揉腹法

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

5、抬腿法

平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復(fù)運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

擴展資料： 1、周末鍛煉

周末做些適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那么你離自己的減肥目標(biāo)不遠了。

2、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

3、飯后一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之后，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。

4、下腹卷體

下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

參考資料：人民網(wǎng)-男人如何減掉啤酒肚？推薦5個減肥方法！

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