每個季節(jié)我們都需要保護好不同的身體器官,春季到了,我們最重要的就是要做好養(yǎng)肝的工作。肝臟對于人們來說及其的重要,它是排毒最主要的器官,春季養(yǎng)肝的方法很多,不過我們需要遵循一些原則。那些春季養(yǎng)肝要遵循哪些原則呢?下面小編就為大家講解一下。
1、保持正常體重
肝臟內的脂肪會隨著身體的脂肪一起減少。建議堅持每周5次,每次30分鐘左右的中等強度有氧運動。還需要根據自己的實際情況均衡飲食。春季氣溫升高了,沒有那么的寒冷了,大家每天可以適量的運動一下,不需要運動時間太長,根據自己的體質和體力制定時間和運動的方向。一般運動不要太猛了,輕微的運動更好。
2、戒酒
戒酒是目前最為有效的保護肝臟的措施,研究發(fā)現,對于酒精性脂肪肝患者,一般戒酒后10天左右,肝內脂肪可明顯改善。喝酒對于肝臟的傷害是最大的,要想養(yǎng)肝,首先就是要解酒,雖然說喝酒可以養(yǎng)生,但是如果是大量的酗酒的話,肝臟就會受到很大的傷害,而且很容易患上肝癌和一些肝臟的疾病。
3、不亂吃藥
要做到遵醫(yī)囑服藥,避免聯合用藥。春季很容易生病,很多人為了抗病,會吃一些藥物,其實生病的時候食補是最好的,不必要刻意的去吃藥,因為藥物的毒素非常的多,而且一些藥物的選擇如果不正確的話,還會給健康帶來很大的傷害。
春季養(yǎng)肝的工作其實并不是那么的容易,需要我們做出很多的改變。從上述的知識我們可以看出,春季養(yǎng)肝要遵循的事項還是非常的多的,這些事項都是我們平時的一些壞習慣,要想一起改掉很困難,大家可以每天改一些,這樣才能真正的養(yǎng)肝。
初春保肝護肝養(yǎng)生攻略
初春養(yǎng)肝正當時 春季保肝護肝養(yǎng)生全攻略(圖)。在中醫(yī)里,春季的養(yǎng)生要順應春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點,人體同樣也在氣血生發(fā)。其中,肝屬木,木在春天是生發(fā)的,所以養(yǎng)肝即能保護陽氣。
春季陽氣生發(fā)養(yǎng)肝能護陽
春季,人體的生理變化主要是:一是氣血活動加強,新陳代謝開始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強,人的精神活動也開始變得活躍起來。所以,立春后,養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。
為何肝是疏泄的,還得養(yǎng)肝呢?中醫(yī)師解釋說,古人有句話,“滿則損,缺則盈”,正如同植物在秋冬落葉,收藏營養(yǎng),春天發(fā)芽一般,在經過秋凍的積累能量后,到了春夏,人的筋脈就開始運轉了,人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用,則剛好是主疏泄、釋放,所以,春天就得以養(yǎng)肝為總的原則。
晚睡早起精神足防病首先要防風
春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡早起。早春時候睡眠上應遵循“晚睡早起,與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢?醫(yī)學專家認為,即便晚睡,也要在晚上11時之前上床,到了早晨,可以比冬季起得早一些,到戶外去散散步,放松身體。在春季時最好開窗通風,把室內的污濁空氣散出去。
春季的氣候特點是以風氣為主令。在早春,主要是風寒邪氣致病,而到了晚春以后,是以風溫邪氣致病。所以,春天都為風邪致病。為什么呢?《黃帝內經》說:“風者,百病之始?!币驗槠渌麕追N邪氣是借助于風氣侵入人體的,像寒邪、熱邪、濕邪等。尤其是在春季這個節(jié)氣,風邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進入人體,特別會攻擊人體陽氣聚集的部位,如背部、頭部、上肢等。如果風邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題,跑到頭部就會使人頭痛,整天發(fā)困,跑到關節(jié)上就會引發(fā)關節(jié)疼痛,跑到肌肉里就會導致肌肉酸痛等等。所以,很多人在春季里感覺到腿重、乏力,就是這個原因。專家提醒,初春時節(jié),特別是乍暖還寒的時候,最好不要過早地減少衣物,仍應該注意保暖,防風。這就是古人說的春捂秋凍。
春天生氣傷肝 發(fā)怒不超三分鐘
因為春季陽氣生發(fā)速度開始多于陰氣的速度,所以,肝陽、肝火也處在了上升的勢頭,需要適當地釋放。肝是喜歡疏泄討厭抑郁的,生氣發(fā)怒就容易肝臟氣血淤滯不暢而導致各種肝病,“怒傷肝”就是這個道理。進入春天后,保持心情舒暢,就能讓肝火流暢地疏泄出去,如果常常發(fā)脾氣特別是暴怒,就會導致肝臟功能波動,使火氣旺上加旺,火上澆油,傷及肝臟的'根本。所以春季一定要心平氣和、樂觀開朗,如果生氣了,要學會息怒,即使生氣也不要超過3分鐘。
春季溫補養(yǎng)肝正當時
春季時應吃些辛甘發(fā)散之品,而不宜吃酸收之味。立春時,由于冬氣未盡,所以在食療上,提倡以升補為主,同時又要兼顧養(yǎng)肝護肝。
春季時因人體陽氣充實于體表,體內陽氣還不足,陽氣才剛剛開始生發(fā),而同時肝氣偏旺,脾胃功能稍弱,所以可以食用一些溫補腎陽的食物。另外,天氣寒冷的早春,還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等食物,但是,陰虛有火之人不宜食用上述食物。
因為春季是萬物生長的開始,陽氣生發(fā)之時,所以這個時候,容易反復感冒的人、有哮喘病史者、冬季患過病體質比較虛弱的人,或中老年人等應該多吃清淡的蔬菜、豆類、豆制品等,適當進補一些人參銀耳品、黃芪生脈飲等,忌吃辛辣、油膩、生冷食物,這樣有利于調節(jié)中樞植物神經系統和內分泌系統,增強免疫機能和抵抗力。
春季養(yǎng)生食療方
現推薦幾個適合春季的養(yǎng)生食療方供大家參考。
韭菜炒鱔絲
配料熟黃鱔絲300克、韭黃150克。植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末。
做法熟黃鱔絲洗凈后切段。韭黃摘洗干凈,切段。鍋內加植物油,燒至五成熟放入蔥段熗鍋,再放入鱔絲和姜末翻炒,加入料酒、醬油、鹽、白糖和胡椒粉,用小火炒4分鐘左右。待鱔絲入味后,加入韭黃翻炒至韭黃熟透。加水淀粉勾芡,淋少許香油翻炒均勻即可。
韭黃腰花
配料韭黃150克、鮮豬腰1個。植物油、鹽、蒜蓉、姜絲、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鮮湯。
做法韭黃洗凈切段。豬腰剖開,去除白色腰臊,洗凈后用斜刀橫切成片,泡在水里,把血水浸泡出來,除去臊味,撈出瀝干水分。將鹽、白糖、胡椒粉和香油放進碗里,再加少量鮮湯兌成芡汁備用。鍋內放入植物油,油熱后放入豬腰片,至豬腰五成熟,撈出瀝油。鍋內留少許油,放蒜蓉、姜絲、腰片、韭黃翻炒幾下,放入兌好的芡汁炒勻,加入少許香油即可。
功效溫陽補虛、健腎。
功效溫補肝腎、助陽固精
干貝蘆筍
配料干貝85克、蘆筍200克、文蛤300克。鹽、香油、蔥花。
做法蘆筍去皮,切段。文蛤吐沙,洗凈,用沸水燙熟后去殼取肉備用。鍋內倒香油燒熱,放入蔥花爆香,先放入干貝、蘆筍拌炒,再放入文蛤用大火略炒,加鹽即可。
功效補血養(yǎng)陰、滋補肝腎。
春節(jié)長假后 "三菜一粥"巧養(yǎng)肝
春節(jié)長假過后,重新回到工作崗位,不少人會感到“不在狀態(tài)”,甚至出現眼睛干澀、精神疲憊、身體疲勞等癥狀。有關專家指出,這些身體不適很可能就是肝功受損的早期表現,春節(jié)假期過量飲酒、熬夜玩樂、用眼過度最易傷肝,加之立春后陽氣升發(fā),春季易使肝旺,因此節(jié)后調理尤重養(yǎng)肝,可適量多吃些菠菜、韭菜、豆芽菜,喝些紅棗枸杞粥。
菠菜
中醫(yī)認為,菠菜性甘涼,入腸、胃經,有補血、利五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清理腸胃等功效,對肝氣不舒并發(fā)胃病、頭痛目眩和貧血等有較佳輔助療效。
不過,菠菜含草酸較多,吃時宜先用沸水焯后再烹調,以免妨礙機體對鈣的吸收。
韭菜
多吃韭菜,可增強人體脾胃之氣,并可在春季乍暖還寒時祛陰散寒、養(yǎng)陽護肝。因含纖維素較多,韭菜還有增進腸蠕動的通便作用,有利清潔腸腔。
不過,韭菜性熱助陽,陰虛體質或身有瘡瘍者不宜食用,因韭菜含蛋白較高,慢性腎病及痛風患者應慎用。
豆芽菜
春季風大雨少、氣候干燥,容易上火。豆芽菜有清熱功效,最適合此時吃,能幫助五臟從冬藏轉向春生,有利于肝氣疏通、健脾胃,吃時應盡量保持其清淡性味和爽口特點。
不過,豆芽菜最好隨買隨吃,放進冰箱冷藏要裝入塑料袋密封好,且不宜超過兩天。
紅棗
紅棗是家常養(yǎng)肝佳品。紅棗性溫、味甘,具有補脾益氣、養(yǎng)血安神、生津液、解藥毒、緩和藥性的功效。有研究表明,由于紅棗內含有某類特殊化合物成分剛好可抑制肝炎病毒的活性。紅棗還有保護肝臟、增強免疫力的作用。
此外,枸杞性味甘平,也具有養(yǎng)肝益精作用。枸杞含有人體必需的糖、蛋白質、多種維生素和磷、鐵等營養(yǎng)物質。藥理研究證實,枸杞能保護肝細胞,改善肝臟功能,對慢性肝炎的治療有一定效果。
紅棗、枸杞的食用方法很多,專家建議,可將紅棗、枸杞與粳米一塊煮粥,不僅養(yǎng)肝,同時還能調理胃腸,最適宜節(jié)后調理食用。
【導讀】:每到冬季,各種冬令進補一一登場,仿佛進補只限于冬季一般。其實,養(yǎng)生不僅僅只有冬天,應該是不同季節(jié)要有對應的做法。春季養(yǎng)生,也可從生活作息、起居習慣做出相應調整。
新陳代謝快好還是慢好?其實還是要看個人體質,年齡,對于年輕人還是快點好,年紀稍大的人慢點好。春天人的活動量增加,新陳代謝開始旺盛,皆與肝有關。醫(yī)書《素問 四氣調神大論》指出春季是天地萬物開始生長、欣欣向榮的時候,因此應遵循春季宜暢不宜郁、宜升不宜滯的原則,也就是從冬藏的狀態(tài)轉變?yōu)槎喽嗷顒?、接觸外界,一掃郁積之氣,迎向春天的陽光。
起居上:春日多風,風邪為百病之長,如果不慎受到風邪侵擾,到了夏天則可能留下后遺癥。因此在沐浴、酒后、出汗、夜晚睡眠時均須注意避免受風,防止感冒。宜晚睡早起。
居室上:整個冬天都關起門窗避寒,人的氣息與各種物品混雜于室內,空氣不流通結果就容易頭昏目眩,應打開窗戶,讓室內空氣流動,就能精神爽朗,神思清明。
行動上:選個好日子,多多出游踏青,以感受一下天地陽氣。切忌每天都當阿宅,孤坐獨居不出門,這樣心情就會開始郁悶。
衣著上:春天其實是氣溫變化比較大的時節(jié),因此衣著更換要頻繁一些,要隨氣溫變化適時加減,尤其早晚仍較涼,須更加注意。老人兒童氣弱體怯,易冷易熱,更要慎重。
飲食上:冬季為了御寒,常常進補太多,因此到了春天應溫補陽氣,多選清淡、爽口、偏于涼性的蔬菜,并減少肉食,少用辛辣、菸酒。此外,春季易出現脾胃虛弱的病癥,慢性消化性潰瘍及慢性肝炎在春季較多發(fā)作,因此多食健脾的食品,如淮山、芡實。
春季養(yǎng)生應當以養(yǎng)護肝臟為主要,調理身體內的陽氣,使之不斷充沛。肝的主要功能是保持和維護周身氣血的疏通暢達,肝功能正常了,人體氣血才會暢通,臟腑功能才可以正常地發(fā)揮,不然會使氣血瘀滯,百病叢生。
那么,春季該如何養(yǎng)肝?廣州醫(yī)科大學附屬中醫(yī)醫(yī)院針灸科主任中醫(yī)師陳楚云教你四個方法來養(yǎng)肝。
春季宜早睡早起。肝經當令是丑時,丑時是指凌晨1點到3點。
中醫(yī)認為,肝主藏血,只有當人體靜臥時候,氣血才能歸于肝臟。
人體每天的許多毒素都是通過肝臟排出來的,若肝沒有足夠的能量去養(yǎng)護自己,毒素及廢物就會積聚,繼而發(fā)生疾病。故要養(yǎng)好肝,丑時一定要有好的睡眠。
都說春天要養(yǎng)肝,飲食宜少酸增甘。根據中醫(yī)五行學說,酸與肝相應,脾與甘相應;肝氣過旺會制約脾的功能,出現頭暈、頭痛、食欲不振等一系列癥狀。遵從少酸增甘原則可抑制肝氣過于亢盛,同時培補脾氣的虧虛。
“少酸增甘”不是單純的少吃酸味食物,多吃甘甜味食物。張梅解釋,從中醫(yī)五行角度出發(fā),凡是屬收斂、固澀作用的食物皆歸為酸味,如石榴;具備補益、健脾、和緩作用的食物歸為甘味,如山藥、核桃、黑米、燕麥等五谷雜糧。
春季飲食應多以健脾益氣為主,可選用大棗、山藥、姜、瘦肉、魚肉、大麥、小麥、蜂蜜等具備和緩功效的食物。肝五色為青,故應多選擇綠色新鮮蔬菜進食。
足厥陰肝經屬肝絡膽,與肝、膽、胃等均有聯系,拍打肝經法可以很好地疏肝、護肝、養(yǎng)肝。
具體操作:一般取坐位,一條腿平放在另一條腿上,按經絡循行走向,從大腿根步一直拍打到腳底,力度適宜,以自身耐受程度為主,時間為20-30分鐘。勿在飽餐后進行,操作過程中可在相應穴位或其他陽性反應點處多停留,尤其是行間和太沖。
行間穴,在足背側,當第一、二趾間,趾蹼緣的后方赤白肉際處。此穴對于治療肝病十分有效,每天進行兩次指壓,每次30下即可。
太沖穴,在足背側,當第一、二跖骨間隙的后方凹陷處。凡屬肝氣郁結、肝火上炎、肝血不足、肝陽上亢等證,均可選用此穴。它能降血壓、平肝清熱、清利頭目,對女性的月經不調也很有效果。
《黃帝內經》指出:“怒傷肝,悲勝怒”?,F代人因為生活、工作等原因導致的種種壓力矛盾使其困擾不已,情緒未免控制不佳,從而影響身體健康。
肝具有疏散宣泄的功能,若其正常運行,則氣機調暢,氣血平和,心情舒暢。所以,春季養(yǎng)生情志方面需保持心胸開闊,精神愉悅,保持生機。
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