春季快速減肥的方法

春季快速減肥的方法

食物是人們生活的必需品，但是現(xiàn)在人們普遍是吃的油膩的食物比較多，所以時間長了就會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以為了減肥，很多愛美的女性都選擇了節(jié)食來幫助控制體重，但是長期節(jié)食對于健康是不利的，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍澈瓦m當(dāng)運動可以讓你變瘦。

一、油炸的食品在食療養(yǎng)生里面是比較忌諱的，更不利于減肥。尤其有的人喜歡吃炸雞腿的，還有專門的炸肉小吃等，這些油脂肪太多，所以油膩的別吃，還有最喜歡的巧克力也少吃點。

二、控制食欲，這個是減肥最重要的一關(guān)，最難的一關(guān)。其實呢肥胖的人都很善良很可愛，因為大多數(shù)都是本著不能浪費糧食而一次次的多吃從而胃口變大的。減肥能否成功就看你每天攝入的食物能否控制住，你說你吃的那么少還會胖嗎?這個是需要很大決心的。

三、平時的食物當(dāng)然要吃清單的為主。平時最好吃清淡的食物，調(diào)味料食物不要多，調(diào)味料那么好，你無法控制食欲的。

四、別喝含糖飲料，喝水不會長胖，很多減肥覺得食物控制了，也運動了怎么還減不下來，因為更多的都喝含糖飲料了，不信大家可以看看你一瓶飲料攝入熱量是多少，然后每天攝入的食物總共熱量是多少，你再查看下你的運動量可以消耗多少?這個有助于減肥計算的，當(dāng)然可不是對等的，只是幫助。

五、經(jīng)常運動,這里呢不細(xì)說了，因為運動大家都知道，比如跑步什么的，但是這里說下一個誤區(qū)，仰臥起坐減肥效果是不大的，因為消耗熱量是靠有氧運動，所以仰臥起坐的時候大家也都知道，只有一半你是呼吸的，不過它可以很好的鍛煉腹部肌肉，每天要鍛煉，少吃點，堅持到底。

關(guān)于女性減肥的秘訣，上面介紹了五種要注意的問題，所以平時的時候要注意這些問題，不要一味的去選擇節(jié)食，控制飲食和適當(dāng)?shù)倪\動才能讓你的身材更加的迷人，減肥的成果才會更有作用，愛美的你這些點子要記住哦，希望你健康的瘦下去。

春節(jié)后如何快速減肥

春節(jié)后如何快速減肥

春節(jié)后如何快速減肥？春節(jié)在家每天吃吃喝喝，想必大家的肚子肯定是胖了不止一圈了。節(jié)后的頭等大事莫過于把體重減下來了，那么關(guān)于春節(jié)后快速減肥的問題，我有辦法哦，大家一起看看！

春節(jié)后如何快速減肥1 一、多吃含糖低的水果

一天最多吃兩到三樣的水果，這樣才能合理的控制糖分的攝入，最好選擇含糖量低的。

二、吃素餐排毒

春節(jié)期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量的毒素，造成腸胃的巨大負(fù)擔(dān)，需要清淡飲食來調(diào)節(jié)。但是長期吃素又會造成體內(nèi)營養(yǎng)會不均衡，所以建議節(jié)后選一兩天吃素即可達到排毒效果。

三、不吃夜宵

春節(jié)在家可能大家有吃夜宵的習(xí)慣，而就是因為這個習(xí)慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們?yōu)榱松聿?，晚?點過后最好不要進食。

四、睡前做仰臥起坐

仰臥起坐是經(jīng)典的減肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰臥起坐能達到非常明顯的'瘦肚子效果。不管是學(xué)生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰臥起坐吧。

五、按摩肚子

洗澡時或洗澡后對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊致腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。

春節(jié)后如何快速減肥2 春節(jié)后如何快速減肥

春節(jié)將至，意味著一大波脂肪在向你靠攏，這個時候很多易胖體質(zhì)的孩紙都在苦惱春節(jié)后如何減肥，接著就和大家好好春節(jié)后如何減肥這事，而大家也要從小細(xì)節(jié)做起，比方說和親朋好友聚會時在飯前喝碗湯，然后不要只顧著吃東西把重心放在和朋友的聊天上；喝酒適量以及要吃早餐、控制食量等等，做到這些，春節(jié)后減肥也容易很多，而且可能還不需要減肥，因為你沒發(fā)胖！

在做好了這些后，我們再來學(xué)學(xué)春節(jié)后如何減肥能收到最佳的效果。具體的方法如下：

1、飲茶減肥。 喝茶是春節(jié)節(jié)后減肥的首選，特別是鐵觀音，這類半發(fā)酵茶葉，能夠解油膩，很好的將囤積在體內(nèi)的多余油脂排除體外，更能減少節(jié)后食物的油膩感，減少厭食癥狀，但是切記空腹喝茶，飲用以熱茶為宜，盡量少喝冰冷的茶。

2、蘋果減肥。 蘋果是最好的減肥利器，想要在春節(jié)之后快速減肥，恢復(fù)身材，蘋果減肥是再好不過的減肥方式，每日在下午1-2點之間使用一枚蘋果，蘋果屬于低熱量食物，并且含有多種營養(yǎng)元素，促進脂肪消耗，達到減肥瘦身效果。

春節(jié)后的減肥方法

3、運動瘦身。 有效運動是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運動，以達到塑形瘦身兩不誤。

4、多吃綠色的食物幫助腸道蠕動促進排便。 一般春節(jié)的飲食都比較油膩，想要在節(jié)后減肥，排便就很關(guān)鍵了。而綠色的食物不僅富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其它的植物營養(yǎng)素，還富含膳食纖維，可以促進排便，保證毒素的排出。推薦的蔬菜有：菠菜、萵苣、甜菜。

5、早晨一杯溫開水加速新陳代謝。 早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，利于稀釋血液的粘度以及降低血壓，如果每天喝夠8杯，還能加速新陳代謝，助于減肥哦！

6、控制食用油的量去除多余脂肪。 無論你是烹飪?nèi)忸愡€是蔬菜類，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。因為高油高鹽的飲食會造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，不利于毒素的排出。此外，改變一下烹調(diào)的方法，還能更大限度地減少營養(yǎng)素的流失。

7、選擇利尿食品降低水的重量想要減少體重，你還需要降低身體內(nèi)水的重量。 平時你適當(dāng)吃一些芹菜、芹菜籽、蔓越莓汁、綠茶、茴香和香菜等一些利尿的食品，這些食品可以幫助你排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現(xiàn)象。

春季減肥健康的方法

春季減肥健康的方法

春季減肥的方法有哪些呢？減肥方法有很多，每個人都有不一樣的減肥方法，那么春季減肥的方法有哪些呢？下面我為你介紹春季減肥的方法。

春季減肥的方法

1、菠菜：肝臟、腸道、肌膚都受益

女性不可缺少的春季蔬菜

雖然天氣還有些寒冷，可不多久春天就要來了，現(xiàn)在要好好規(guī)劃春季減肥計劃才行哦!那么，春季應(yīng)該吃什么減肥呢?一年之計在于春，改善易胖體質(zhì)也應(yīng)當(dāng)從春季開始，排毒、改善便秘、促進新陳代謝是首要任務(wù)!下面為你介紹10種春天當(dāng)季的減肥低卡蔬菜，看看它們的減肥實力吧!

即使猛火加熱也不損有效成分

西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用，推動強大的解毒、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纖維，其中3.7克都是不溶性膳食纖維，比率相當(dāng)高，對于改善便秘是在是佳品!

槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、葉酸、鐵質(zhì)都是女性不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，對于排毒、改善便秘、促進血液循環(huán)、提高新陳代謝，效果都相當(dāng)顯著。同時，類胡蘿卜素的含量也很豐富，幫你美容養(yǎng)顏。春天出產(chǎn)的菠菜，其維生素C的含量是夏季的3-5倍，現(xiàn)在正是多吃菠菜的好時機喲!

2、芥藍(lán)：從莖到花都是營養(yǎng)成分

營養(yǎng)價值與排毒力最強的春季蔬菜

春季代表性蔬菜芥藍(lán)，莖、葉、花都能食用，富含維生素C、維生素B群、胡蘿卜素、鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、鉀等，營養(yǎng)價值十分高。另外，芥藍(lán)中的芥子油甙分量相當(dāng)高，能形成異硫氰酸，發(fā)揮超強的解毒、排毒功效。

從冬末開始，1-3月是芥藍(lán)生產(chǎn)的時節(jié)，愛美網(wǎng)我推薦用蒸煮的方式，能好好地鎖住有效成分，若是水煮的話，烹調(diào)時間不能過長。當(dāng)芥藍(lán)中的維生素B群發(fā)揮超強的脂肪代謝功效，加上鉀的利尿作用，能有效排毒并消除水腫。

3、小松菜：維生素和礦物質(zhì)的寶庫

日本料理最常用的健康減肥蔬菜

日本人稱之為健康美味的綠葉蔬菜，在日常的減肥飲食中經(jīng)常使用的小松菜，富含各種各樣的維生素與礦物質(zhì)，其中，鈣質(zhì)的含量更是菠菜的3倍有多。葉綠素的排毒、解毒功效不用多說，另外，烹調(diào)方法多種多樣，不怕有效成分流失。

4、土豆：富含超強抗熱能力的維生素C

豐富的維生素與淀粉，讓你越瘦越漂亮

土豆中富含的維生素C，在遇熱后幾乎不受損害，而且3月開始出產(chǎn)的土豆，其維生素C的含量達到頂峰。其實土豆的表皮中含有的膳食纖維和礦物質(zhì)都十分豐富，烹調(diào)前不妨充分洗凈，連帶皮一起進食吧!

當(dāng)土豆加熱冷卻后進食，一部分淀粉質(zhì)會轉(zhuǎn)化成難消化的淀粉質(zhì)，從而促進腸道的.蠕動能力，改善便秘，將毒素與廢物帶出體外。

5、高麗菜：保護胃部與肝臟，減肥時生吃最合適

每天必吃，既減肥又美容

高麗菜也是在烹調(diào)中經(jīng)常使用的蔬菜食材之一，其中維生素U能修復(fù)胃黏膜，提高肝臟機能，防止脂肪積聚在內(nèi)臟周圍。不同的烹調(diào)法有不同的功效，水煮能促進排毒、解毒，在飯前生吃能防止維生素U流失，獲得充足的飽腹感。

6、南瓜：葉黃素的抗氧化與飽腹的膳食纖維

能長期保存的抗氧化力

隨著年齡的增長，不少女性都出現(xiàn)膳食纖維不足的情況，每天吃200克南瓜，能有效補充每日缺少的分量，大概是7.3克，幫你飽腹的同時，令排毒變得更順暢，改善便秘。

而南瓜中橙黃色的色素成分來自葉黃素，其超強的抗氧化能力，在人體吸收后，發(fā)揮出修復(fù)視網(wǎng)膜、乳房、子宮等部位。

7、蠶豆：富含良性蛋白質(zhì)，營養(yǎng)滿分

低卡又健康，春末初夏最佳的食材

蛋白質(zhì)和淀粉是蠶豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，熱量又低，同時維生素B群，大大推動了脂肪的代謝進程。另外，在蠶豆的表皮中富含槲皮素，如果想促進排毒、改善便秘的話，平時連帶表皮一起吃吧!

8、洋蔥：令體內(nèi)有害的物質(zhì)徹底排出

解毒力No.1，有效改善便秘

洋蔥的解毒力毋庸置疑，在眾多蔬菜中絕對是No.1，槲皮素、谷胱甘肽、膳食纖維、多酚、硒、低聚糖等等，洋蔥的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

其中，強力的排毒解毒能源來自于有機硫化合物，當(dāng)烹調(diào)前，先將洋蔥切好，稍稍放置于常溫下一段時間，烹調(diào)時再用油爆炒，這種成分就能好好地鎖住不流失。另外，辛辣的成分幫你促進血液循環(huán)，維生素B1加速新陳代謝。

9、西紅柿：減肥的同時，健康又漂亮

茄紅素健康減肥又美容，生熟兩吃照樣厲害

西紅柿的功效有80-90%成來源于茄紅素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、惡性膽固醇等減肥效果的同時，超強的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西紅柿在加熱或用油烹調(diào)后，其茄紅素的分量大大增加，在飲食減肥中應(yīng)當(dāng)多多活用哦!

10、西蘭花：解毒排毒力超群

即使猛火加熱也不損有效成分

西蘭花的異硫氰酸酯、槲皮素、膳食纖維、葉綠素共同作用，推動強大的解毒、排毒功效，每100克中就含有4.4克膳食纖維，其中3.7克都是不溶性膳食纖維，比率相當(dāng)高，對于改善便秘是在是佳品!

減肥的好處

1、促進新陳代謝

運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

春天怎么減肥?

5種健康減肥方法
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑：
以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝?。?br>營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅：
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
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