春季養(yǎng)生飲食原則

春季養(yǎng)生飲食原則

季節(jié)的交換更替讓人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生，當(dāng)冬天慢慢的變成春天的時(shí)候，早晚的溫差大，不注意養(yǎng)生就會(huì)有感冒哦，所以大家一定要在春季的時(shí)候要養(yǎng)生，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家今天為大家介紹春季養(yǎng)生飲食，一起來(lái)看下春季養(yǎng)生飲食有哪些原則吧。

原則一、一日三餐的熱能分配要合理，節(jié)日期間一日三餐的熱能要合理分配，不吃早餐是不健康的方式，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，也就是一個(gè)雞蛋和粥、或者是一袋牛奶、面包，然后在配一點(diǎn)蔬菜和水果，這樣就顯得合理了，如果早上沒(méi)有什么精神，還可以喝一點(diǎn)咖啡提神醒腦。專(zhuān)家建議大家三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

原則二、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，春季養(yǎng)生飲食要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槿梭w各組織器官功能開(kāi)始日趨活躍，這時(shí)候?qū)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取要求高，所以大家要多攝取肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣不僅讓精力旺盛，還可以使大腦清醒。但是要注意攝入高蛋白食物過(guò)剩會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，所以要注意適當(dāng)?shù)臄z取，最好以豆制品為主。

原則三、飲食宜清淡溫和，春季養(yǎng)生應(yīng)減少含油類(lèi)食物的攝入，那攝取什么樣的呢，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹選用較清淡溫和的低脂肪食物，比如：大豆油、橄欖油、花生油，少吃油炸油煎食品。專(zhuān)家介紹每天油的攝取不要超過(guò)25克，在平時(shí)要多喜菌類(lèi)，比如銀耳、黑木耳、蘑菇等。黑木耳富含礦物質(zhì)鈣、蘑菇含有蘑菇多糖、銀耳富含銀耳多糖，這些營(yíng)養(yǎng)豐富都利于人體健康。

春季養(yǎng)生飲食有原則，相信您了解了，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家為您介紹了三種原則，相信您清楚的了解了，專(zhuān)家介紹以上介紹的都是春天里的天然保健營(yíng)養(yǎng)品，也有抵抗桿菌的侵襲效果，還有提高人體巨噬細(xì)胞的吞噬能力的效果，所以大家可以放心的食用，并且合理飲食，讓春季健康的度過(guò)。

春季養(yǎng)生應(yīng)遵循哪些原則

第一、養(yǎng)陽(yáng)。俗話(huà)有：“春夏養(yǎng)陽(yáng)秋冬養(yǎng)陰”春夏季節(jié)是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽(yáng)才能順應(yīng)季節(jié)變化。根據(jù)春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn)，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。第二、養(yǎng)肝。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，意思是說(shuō)春季的氣候特點(diǎn)與人體的肝臟有著密切的關(guān)系。早春時(shí)節(jié)，專(zhuān)家指出，養(yǎng)肝護(hù)肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。季飲食要注意清淡，不要過(guò)度食用干燥、辛辣的食物。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。對(duì)于“吃肝補(bǔ)肝”的說(shuō)法，中醫(yī)專(zhuān)家表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。

春季養(yǎng)生的6個(gè)原則

春季養(yǎng)生的6個(gè)原則

春季從立春開(kāi)始，歷經(jīng)雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽(yáng)氣生發(fā)、大地回春、萬(wàn)象更新、生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。俗話(huà)說(shuō)“一年之計(jì)在于春”。

因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健，為一年的健康打下基礎(chǔ)。

原則一： 早春時(shí)節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

早春時(shí)節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來(lái)維持御寒功能。所以，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)應(yīng)以高熱量為主，除谷類(lèi)外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時(shí)補(bǔ)充能量物質(zhì)。另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、魚(yú)類(lèi)、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。

原則二： 適當(dāng)增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽

春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始復(fù)發(fā)，活力加強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，如春季常見(jiàn)的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應(yīng)適當(dāng)增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可增強(qiáng)抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。這類(lèi)食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。

春季養(yǎng)生堅(jiān)持6法 給你好氣色

原則三 ：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物

春季在動(dòng)物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因?yàn)橛湍伒氖澄锍院笕菀桩a(chǎn)生飽腹感，人體也會(huì)產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫?zé)?，忌生冷。胃寒的人可?jīng)常吃點(diǎn)姜，以驅(qū)寒暖胃。

原則四 ：春季飲食應(yīng)省酸增甘，以養(yǎng)脾氣

春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認(rèn)為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒于此，春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補(bǔ)益脾氣為主，故可多吃一點(diǎn)大棗、山藥、鍋巴等。

春季養(yǎng)生堅(jiān)持6法 給你好氣色

原則五： 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情對(duì)癥食補(bǔ)

祖國(guó)醫(yī)學(xué)提出，“春季養(yǎng)生當(dāng)需食補(bǔ)”。但必須根據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐漸生發(fā)的特點(diǎn)，選擇其平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進(jìn)補(bǔ)：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復(fù)感冒者;過(guò)去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。

凡屬上述情況者，均可利用春天這個(gè)季節(jié)，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及病情，選擇適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)法，防病治病。具體如下：

1.老年人如有陰虛內(nèi)熱者，可選用清補(bǔ)的.方法，這類(lèi)食物有：梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚(yú)等。

2.虛寒體質(zhì)者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物。

3.濕氣較重者，當(dāng)食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。

4.對(duì)于小孩子、老人，平時(shí)還可煮些橘子皮、蘿卜、梨或荸薺當(dāng)茶喝。

5.病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ)，一般應(yīng)以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。

原則六 ：千金難買(mǎi)春來(lái)泄，消脂排毒正當(dāng)時(shí)

古語(yǔ)有說(shuō)：“千金難買(mǎi)春來(lái)泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當(dāng)時(shí)”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實(shí)，簡(jiǎn)單的蘋(píng)果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來(lái)喝一杯鮮奶，吃一個(gè)蘋(píng)果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯(cuò)的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質(zhì)成分能促進(jìn)體內(nèi)有毒物質(zhì)的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會(huì)隨著大小便排出。

春天的養(yǎng)生飲食都需要注意什么

春天的養(yǎng)生飲食~中醫(yī)認(rèn)為，春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)，所以人應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)的變化，通過(guò)飲食調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣以保持身體的健康，總的飲食養(yǎng)生原則是：
1.貝美森藥房親情提示主食中選擇高熱量的食物。
是指主食中除米面雜糧外，適量加入豆類(lèi)、花生等熱量較高的食物。
2.保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
是指奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
3.保證充足的維生素。
青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病的重要物質(zhì)。
春季飲食分三時(shí)期
一、早春時(shí)期
為冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?br>飲食原則：選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類(lèi)、花生、乳制品等。
早餐：牛奶1袋(250毫升左右)，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類(lèi)(或豆制品)50克，青菜200克，豆粥1碗。
二、春季中期
為天氣變化較大之時(shí)，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類(lèi)的食用。
三、春季晚期
春夏交接之時(shí)，氣溫偏熱，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚(yú)蛋肉類(lèi)(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
少吃酸比較好
每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。

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