每個(gè)季節(jié)都是有獨(dú)特的氣候特點(diǎn),所以我們是需要很好的了解這些特點(diǎn),然后就是要很好的應(yīng)用到自己的養(yǎng)生上,幫助我們很好的進(jìn)行調(diào)理和改善身體的不適,今天我們就是一起來(lái)了解了解在春季養(yǎng)生需要很好的注意一些什么吧。
1、飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡
我們?cè)诖杭疽欢ㄊ且⒁怙嬍车木?,我們?cè)陲嬍成弦⒁獾鞍踪|(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)都是要保持相對(duì)的比例,一定是要注意不要飲食過(guò)量和暴飲暴食,這是會(huì)因?yàn)槲覀兩眢w肝臟功能和消化功能的不適。
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看,春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例,防止飲食過(guò)量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2、多食蔬菜
我們?cè)趧偨Y(jié)束了冬季后是會(huì)出現(xiàn)維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的狀況,所以我們?cè)诖杭臼菚?huì)經(jīng)常出現(xiàn)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候的可以多食用一些新鮮的蔬菜,有助于營(yíng)養(yǎng)均衡和身體健康。
3、春季養(yǎng)生不宜盲目吃水果
水果我們每個(gè)人都是喜歡吃的食物,但是我們要注意吃水果也是需要很好的注意講究,因?yàn)槲覀兠つ康氖秤盟麑?duì)于自己的身體健康也是非常不利。過(guò)量食用水果,會(huì)使人體缺銅,從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高,引起冠心病,因此不宜在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食水果過(guò)多。一些人認(rèn)為,果皮中維生素含量比果肉高,因而食用水果時(shí)連皮一起吃。殊不知,水果發(fā)生病蟲(chóng)害時(shí),往往用農(nóng)藥噴殺,農(nóng)藥會(huì)浸透并殘留在果皮蠟質(zhì)中,因而果皮中的農(nóng)藥殘留量比果肉中高得多。
4、平時(shí)要多喝水
我們?cè)黾语嬎强梢栽黾游覀冄旱难h(huán)量,這是有利于養(yǎng)肝和代謝物的排泄,是可以降低毒物對(duì)于肝臟的損害。我們補(bǔ)水也是有利于腺體的分泌,尤其是一些膽汁和消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪,促進(jìn)人體陽(yáng)氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。
看了上面的介紹,相信大家對(duì)于春季的養(yǎng)生注意事項(xiàng)有了很好的了解和認(rèn)識(shí)了,我們想要做好養(yǎng)生的工作,在各個(gè)方面都是需要做好,同時(shí)要養(yǎng)成好的生活方式和習(xí)慣,對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是非常的必要。
要訣一:調(diào)養(yǎng)心目,保護(hù)肝臟 中醫(yī)認(rèn)為,春天是肝氣生發(fā)的季節(jié),因此要注意養(yǎng)肝。這個(gè)時(shí)候精神要暢快,這樣才有利于肝氣的舒展。肝氣的特征就像春天一樣,要求調(diào)達(dá)、升氣、舒發(fā),如果肝的氣機(jī)不調(diào)達(dá),人就容易因郁悶而生病,所以春天最怕肝氣抑郁。這就要求我們每個(gè)人要注意調(diào)節(jié)情志,調(diào)護(hù)肝臟,強(qiáng)健體魄。
要訣二:順肝氣,養(yǎng)脾氣 春季屬肝,春為木,肝氣旺,酸味入肝,有收斂的特性,不利于陽(yáng)氣疏泄,而肝氣過(guò)旺會(huì)影響脾,容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。所以春季應(yīng)順肝之性,助益脾氣。在陽(yáng)氣生發(fā)的春季,肝氣上升,相對(duì)影響脾胃的消化吸收功能,防止體內(nèi)積熱,一般不需要特別進(jìn)補(bǔ),不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。故飲食原則應(yīng)以清淡為主。此時(shí)應(yīng)多吃些當(dāng)季的鮮嫩青綠色蔬菜,如芹菜、菠菜、青蔥、薺菜、萵苣等,不但可讓腸胃休息一下,也可借由蔬果中豐富的膳食纖維加速體內(nèi)油脂和毒素的排出,以促進(jìn)新陳代謝。
要訣三:扶正氣護(hù)陽(yáng)氣 驚蟄節(jié)氣,隨著春天的來(lái)臨,人的代謝漸漸旺盛,各組織器官功能活躍,細(xì)菌和病毒等一些微生物也日漸猖獗,很容易發(fā)生流行性疾病,這時(shí)候人們要保護(hù)正氣,以抵御外來(lái)邪氣的侵襲。老年人、體弱多病者和大病初愈者可適當(dāng)吃一些補(bǔ)益的食物、中藥來(lái)扶助正氣。驚蟄時(shí)節(jié)是春色盎然的時(shí)候,應(yīng)該早睡早起,多到戶外活動(dòng),舒展形體。不宜過(guò)早地脫去冬衣,要隨氣溫的變化而增減衣服。
隨著氣溫的日漸回升,春季養(yǎng)生已成為愈來(lái)愈多人關(guān)心的話題之1。春季是1個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié),怎樣的春季養(yǎng)生之道才是最健康的呢?飲食、運(yùn)動(dòng)與情緒3管齊下,這才是最好的春季養(yǎng)生之道!
1、公道飲食
提起春季養(yǎng)生之道,自然大家首先斟酌的就是飲食方面。春季萬(wàn)物復(fù)蘇,因此,其實(shí)不太適合進(jìn)補(bǔ),建議大家在飲食方面最好是以適合陽(yáng)氣升發(fā)的溫補(bǔ)食品為主。比如大蒜,雖然吃完大蒜后的品味不太好,但大蒜具有暖胃殺菌的健康養(yǎng)生功效,而且對(duì)防輻射也有很好的效果。韭菜無(wú)疑也是春季養(yǎng)生之道中必不可少的1種食品,春季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)肝護(hù)肝,而多吃韭菜就能夠很好的起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
另外,春季養(yǎng)生之道中關(guān)于飲食方面還有1點(diǎn)需要大家了解,那就是1定要多甜少酸。由于酸性的食品會(huì)助長(zhǎng)肝氣,不利于養(yǎng)肝護(hù)肝;而甜性的食品則能補(bǔ)氣益脾,此類食品如大棗、山藥等,無(wú)妨多食用1些。
2、輕松運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)1直是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要1環(huán),而在溫暖的春季,運(yùn)動(dòng)方面則要以輕松愉快為主,千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。春游踏青、放風(fēng)箏等都是適合春季的最好運(yùn)動(dòng)方式,特別是每天在辦公室坐著的OL們,更應(yīng)當(dāng)趁著春季的大好時(shí)光,多到戶外走走,多呼吸新鮮空氣,也能夠讓你的頸椎與視力都得到最好的估算與恢復(fù)。
3、情緒調(diào)劑
1直以來(lái),很多人提到健康養(yǎng)生,總是容易疏忽情緒調(diào)劑的重要性。而情緒養(yǎng)生實(shí)際上是健康養(yǎng)生所不能缺少的重要1部份。由于養(yǎng)肝護(hù)肝是春季養(yǎng)生的重點(diǎn),因此,學(xué)會(huì)調(diào)劑自己的情緒,停息肝火,這就是10分重要的春季養(yǎng)生之道!開(kāi)心樂(lè)觀地面對(duì)生活與工作,滿足常樂(lè),沒(méi)有甚么比健康更重要!
很多人都在尋求最好的春季養(yǎng)生之道,其實(shí),除知道該吃些甚么,我們更應(yīng)當(dāng)知道適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與情緒調(diào)劑對(duì)春季養(yǎng)生之道的重要性。畢竟健康的含義中也包括了心理健康這1個(gè)重點(diǎn)呢。
春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。春季,人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免
飲食調(diào)養(yǎng)
[養(yǎng)肝為先]
肝臟是人體的一個(gè)重要器官,它具有調(diào)節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營(yíng)養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此,春季養(yǎng)肝得法,將帶來(lái)整年的健康安壽。那么,春季應(yīng)當(dāng)怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面,應(yīng)多吃些溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不僅有很強(qiáng)的殺菌作用,還能促進(jìn)新陳代謝,增進(jìn)食欲,預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,甚至還有補(bǔ)腦的功效。大蔥有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,同時(shí)還可預(yù)防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應(yīng)少吃性寒食品,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免阻止陽(yáng)氣生發(fā)。
[增甘少酸]
春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝氣更加旺盛,會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過(guò)盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養(yǎng)血脈,強(qiáng)健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
[多吃蔬菜]
經(jīng)過(guò)冬季之后,人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此,春季到來(lái),人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié),新鮮蔬菜較少,此時(shí)冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場(chǎng)。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外,污染少,且吃法簡(jiǎn)單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營(yíng)養(yǎng)豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。
[多喝粥]
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
[補(bǔ)充蛋白質(zhì)]
春季,飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),以增強(qiáng)抵抗力,如雞蛋、魚(yú)類、牛肉、雞肉和豆制品等。
[編輯本段]養(yǎng)生特點(diǎn)
◆春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等,所以春季要謹(jǐn)防流行病。
◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié),冷暖氣流互相交爭(zhēng),時(shí)寒時(shí)暖,乍陰乍晴,天氣變化無(wú)常。氣候的不穩(wěn)定,使對(duì)氣候敏感的人有諸多不適應(yīng),對(duì)此,敏感之人要注意起居調(diào)攝。
◆春氣內(nèi)應(yīng)肝,陽(yáng)氣升發(fā),肝氣、肝火易隨春氣上升,而肝陽(yáng)旺盛,易導(dǎo)致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn),使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動(dòng)、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。
◆外界氣候變化對(duì)人體氣血有顯著影響:如天寒時(shí)氣血凝滯沉澀,天熱時(shí)氣血暢通易行。春天,氣候變暖,氣血活動(dòng)也隨之加強(qiáng),人體新陳代謝活躍起來(lái)。對(duì)此變化,健康的人能夠很快適應(yīng),體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥,使舊病復(fù)發(fā)或病情加重,因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。
[編輯本段]起居調(diào)攝
春天,人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生,還應(yīng)對(duì)起居予以足夠的重視。
[早睡早起]
春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā),松開(kāi)衣扣,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來(lái)。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高,宜安排一定時(shí)間的午睡。
[春季服飾]
春天氣候變化較大,加之人體皮膚已開(kāi)始變得疏松,故穿著上的要求是:一方面要寬松舒展,另一方面又要柔軟保暖,并且還要做到衣服不可頓減。
◆添減衣物
春天盡管天氣轉(zhuǎn)暖,但是氣溫變化大,尤其是早晚與中午的溫差還相當(dāng)大,因此,宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映,衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。
◆莫忘“春捂”
嚴(yán)寒的冬季,各種保暖措施的完備,使人的耐寒能力下降。春暖花開(kāi),過(guò)早地頓減衣物,一旦寒氣襲來(lái),會(huì)使血管痙攣,血流阻力增大,影響機(jī)體功能,造成各種疾病,所以“春捂”習(xí)慣要保持,衣服宜漸減,衣著宜“下厚上薄”,體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖。
◆衣著宜寬松
此外,春季著裝衣褲不宜過(guò)緊?,F(xiàn)在一些年輕女孩為追求曲線美過(guò)早卸去厚重的冬衣,而穿起緊身衣褲,其實(shí)這很不利于健康,原因在于:女性的陰道常分泌一種酸性液體,使外陰保持濕潤(rùn),有防止細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用,若褲子穿得過(guò)緊,就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長(zhǎng)時(shí)間過(guò)熱過(guò)濕的環(huán)境,為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件,容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括:“v”字型服裝、夾克衫、運(yùn)動(dòng)裝和獵裝,要力求穿著輕松、自由。
[謹(jǐn)防春困]
春困不是病,而是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。原因是,冬季皮膚血管收縮,春季天氣變暖,血管、毛孔擴(kuò)張,相對(duì)穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚的血流增加,供應(yīng)腦的血液相對(duì)減少,從而造成春困。春困雖不是病,但它影響學(xué)習(xí)、工作,所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)。
防春困可按下面方法試試:
1.注意睡眠。俗話常說(shuō):早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般成年人每天8 小時(shí),中學(xué)生8~9 小時(shí),小學(xué)生9~10 小時(shí)。當(dāng)然,時(shí)間也要因人而異。
2.晨起最好用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。
3.加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可改善人體的代謝過(guò)程,增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能,對(duì)中樞神經(jīng)等系統(tǒng)有一定的刺激作用,所以,春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng),如登山、郊游、散步等。
4.經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴、曬曬太陽(yáng)亦有益于解除春困。當(dāng)出現(xiàn)困倦時(shí),可利用音響、觸碰等,給自己一定的刺激,這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏,使大腦中樞神經(jīng)迅速進(jìn)入清醒狀態(tài),從而使困倦得以消除。
[編輯本段]環(huán)境調(diào)攝
春季養(yǎng)生,家居綠化是一個(gè)重要方面?,F(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為,綠色有益于人的健康長(zhǎng)壽,我國(guó)民間也素有“樹(shù)木花草栽庭院,空氣新鮮人舒展”的說(shuō)法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃,過(guò)濾吸收放射性物質(zhì),消除生活環(huán)境中的噪音,改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。綠色還能吸收陽(yáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線,有益于眸明眼亮和消除疲勞,并使嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)以及思維活動(dòng)的靈敏性得到改善。家居綠化的重點(diǎn)是陽(yáng)臺(tái)。在陽(yáng)臺(tái)上種些花卉,擺上盆景,可美化環(huán)境,又對(duì)人體健康有好處。如果陽(yáng)臺(tái)面積較大,可以用花盆種植攀緣類植物,如牽?;?、蔦蘿等。在室內(nèi),可栽種能凈化空氣的花,如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外,居室要經(jīng)常開(kāi)窗,保持空氣新鮮、流通。
[編輯本段]運(yùn)動(dòng)鍛煉
春暖花開(kāi),氣候宜人,所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。
[早起伸懶腰]
經(jīng)過(guò)一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時(shí),總覺(jué)懶散而無(wú)力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
[平日多散步]
春暖花開(kāi)之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每日要有一定的時(shí)間散步,尤其重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?,萬(wàn)物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,因人而異,同時(shí)也應(yīng)注意:找空氣新鮮,環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時(shí)間,不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅(jiān)持每周散步3 次,每次45~60 分鐘;散步時(shí)衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度。
[踏青出游]
寒冷冬季里,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過(guò)一季的靜養(yǎng),肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng),更是萎縮不展,收縮無(wú)力,此時(shí)外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來(lái)。而且自古以來(lái),人們就有踏青春游的風(fēng)俗,所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。
[放風(fēng)箏]
春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游,一線在手,看風(fēng)箏乘風(fēng)高升,隨風(fēng)翻飛,實(shí)在是一件快事。風(fēng)箏放飛時(shí),人不停地跑動(dòng)、牽線、控制,通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng),可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的。看風(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部,不要后仰時(shí)間太長(zhǎng),可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以2~3 人為宜,選擇平坦、空曠的場(chǎng)地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。
[多做戶外活動(dòng)]
所謂戶外活動(dòng),就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運(yùn)動(dòng),如釣魚(yú)、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負(fù)氧離子,是促進(jìn)生物骨骼生長(zhǎng)的好養(yǎng)料,它雖見(jiàn)不著摸不著,卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在“飄游”,對(duì)預(yù)防兒童佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
〔運(yùn)動(dòng)禁忌〕
春季霧多,風(fēng)沙也大,因此鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,要學(xué)會(huì)鼻吸口呼,不要嗆風(fēng);運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)以后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。初春時(shí)晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴。運(yùn)動(dòng)后脫穿衣服要預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時(shí)擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面,既要選做四肢胂展的動(dòng)作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。鍛煉中或鍛煉后,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。
[鍛煉注意護(hù)膝]
1.早晨鍛煉注意護(hù)膝。老年人晨練對(duì)健康是大有益處的,但春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1-2分鐘,使關(guān)節(jié)得到松弛,以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時(shí)不能太快,腳踩地時(shí)用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節(jié)損傷。 2.晚上娛樂(lè)注意護(hù)膝。春日的夜晚氣溫也較低,老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩麻將或看電視時(shí),注意時(shí)間不能太久,應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)兒,活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié),或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩,以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán),從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。 3.天氣變化時(shí)注意護(hù)膝。春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí),溫度降低,濕度提高,且常伴有大風(fēng)天氣。老年人應(yīng)盡可能避免外出,既避免濕寒侵襲,又能減少運(yùn)動(dòng)量,降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,可以使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。同時(shí),要注意保暖,尤其是對(duì)膝部的保暖,比如增加護(hù)膝等用品。而當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時(shí),一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道,不要急著減衣,即使出汗后,也不要馬上用冷水沖洗膝關(guān)節(jié),以防局部血管收縮,影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。 4.可適當(dāng)進(jìn)行“護(hù)膝鍛煉”。原則上以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側(cè),直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如“側(cè)臥外擺”:取側(cè)臥?下肢伸直外展,盡量向上抬起,然后慢慢還原。對(duì)體況較好的老年人,還可進(jìn)行“蹬車鍛煉”,即模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能性鍛煉,可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如,還可預(yù)防肌肉萎縮,增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。
[編輯本段]藥物養(yǎng)生
春季養(yǎng)生,藥物養(yǎng)生是一個(gè)重要組成部分,中醫(yī)認(rèn)為:春季適時(shí)適量服用一些中藥,可以調(diào)節(jié)機(jī)體,預(yù)防疾病。古人還有立春服“蔓青汁”的習(xí)俗,所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的。
〔藥膳為先〕
俗語(yǔ)說(shuō)得好:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?!彼源杭静环雷灾埔恍B(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)的藥物,配合相應(yīng)的食物來(lái)調(diào)制,在選用藥物時(shí)應(yīng)避免過(guò)于升散,也要避免過(guò)于寒涼。春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有:雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動(dòng)物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚(yú)等。常用的養(yǎng)生藥膳有:鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚(yú)、首烏肝片、拌茄泥等。
〔藥補(bǔ)增益〕
春季可吃點(diǎn)能增強(qiáng)身體抵抗力的補(bǔ)藥,以防止外感熱病的發(fā)生。春天陽(yáng)氣升發(fā),正是推陳出新的時(shí)期;溫暖多風(fēng),正是細(xì)菌、病毒等微生物
的生存和傳播之時(shí),故外感熱病較多。在此種情況下,就要吃點(diǎn)能補(bǔ)充人體正氣,即抵抗力,亦稱免疫力的藥物。具體藥物有:
◆玉屏風(fēng)散
由黃芪、白術(shù)、防風(fēng)諸藥組成,對(duì)于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風(fēng)者為宜。風(fēng)為春天之主氣,最易侵襲人體,平時(shí)服此藥,能有效地抵御風(fēng)邪的侵襲,體質(zhì)虛弱者,春天尤服此藥。服法:每日2 次,每次服15克,溫開(kāi)水送服。此外還可服用黃精丹、補(bǔ)健增肥丸。
[編輯本段]疾病預(yù)防
春季,氣候轉(zhuǎn)暖,濕熱毒邪開(kāi)始活動(dòng),許多致病因子也隨之猖獗,所以春天要特別重視疾病預(yù)防。
[防舊病復(fù)發(fā)]
季節(jié)的轉(zhuǎn)換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復(fù)發(fā),如體弱、春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內(nèi)熱體質(zhì)的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血壓增高,心情煩躁,睡眠不足。這些患者應(yīng)當(dāng)在冬季就加強(qiáng)調(diào)理,保持體內(nèi)陰陽(yáng)平衡。一旦出現(xiàn)癥狀,不能只顧局部治療,而應(yīng)按時(shí)氣、體質(zhì)和病癥作整體治療。
[防紅眼病]
紅眼病是一種由細(xì)菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患,易發(fā)于每年的春夏之際,且極易在學(xué)校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染,因此應(yīng)養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛(ài)清潔、勤洗手的良好習(xí)慣;切忌用手揉眼;在紅眼病流行時(shí),不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里發(fā)現(xiàn)此種病患者,須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲,以預(yù)防紅眼病。
[防流行性感冒]
流行性感冒是一種最常見(jiàn)的傳染病,一年四季皆可發(fā)生,但春、冬兩季發(fā)病率較高,預(yù)防措施有:
1.堅(jiān)持開(kāi)窗睡眠,但窗子不能開(kāi)得太大,而居室內(nèi)的空氣要新鮮、流通。
2 . 在室內(nèi)放置一些薄荷油或用米醋熏房間,以凈化室內(nèi)空氣。
3.貫眾是一味具有驅(qū)蟲(chóng)效果的中藥,將0 . 5 克的貫眾洗凈,放置在水缸或水桶之中,每周換藥一次,可以起到清潔水源的作用。
4.盡量少吃肥甘厚味、大魚(yú)大肉等食品,多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。
5.在感冒的治療上,應(yīng)以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期,可用感冒清沖劑、板藍(lán)根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。
6.用推拿法來(lái)防治感冒,如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側(cè)約一橫指處。推拿時(shí),拇指重按同側(cè)足三里穴,其余4指置于小腿后面與之相對(duì),加重按壓力量,直到局部酸脹為止;而后,再按揉另一側(cè)足三里穴。
[防花粉過(guò)敏征]
春天,桃紅柳綠,百花盛開(kāi),過(guò)敏體質(zhì)者踏青出游,極易受花粉困擾,對(duì)此要及時(shí)采取相應(yīng)措施。首先,遠(yuǎn)離過(guò)敏源:盡量不要到植物園等花草樹(shù)木繁茂的地方游玩,不要在植物開(kāi)花播粉的季節(jié)外出踏青;居室內(nèi)少放或不放花木;若對(duì)居所周圍的樹(shù)木花粉過(guò)敏,最好在這一時(shí)期內(nèi)移居他處。其次,過(guò)敏體質(zhì)者可預(yù)防性用藥:在花粉期到來(lái)前數(shù)周,選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該藥對(duì)花粉癥有較好的預(yù)防作用。過(guò)敏發(fā)作期間,要脫離過(guò)敏環(huán)境,選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進(jìn)行治療。對(duì)于以前人們常用的抗過(guò)敏藥物息斯敏,一定要在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎使用,以免產(chǎn)生副作用。
[預(yù)防“非典”]
傳染性非典型肺炎是一種傳染性強(qiáng)的嚴(yán)重急性呼吸綜合征,簡(jiǎn)稱sars,其臨床表現(xiàn)為:起病急,發(fā)熱,體溫一般高于38℃,偶有畏寒;可伴有頭痛、乏力、腹瀉等;多為干咳、少痰,偶有血絲痰;可有胸悶,嚴(yán)重者出現(xiàn)呼吸加速,氣促等。它主要通過(guò)近距離空氣飛沫和密切接觸傳播,在家庭和醫(yī)院有顯著的聚集現(xiàn)象。sars 是一種新型傳染性疾集病,并中爆發(fā)在春天。和其他傳染病一樣,“非典”重在預(yù)防,只要措施得當(dāng),就會(huì)遠(yuǎn)離疾病。
1.要保持一個(gè)良好的心態(tài),做到“不恐懼病,不輕視病”。
2.要注意個(gè)人衛(wèi)生。 個(gè)人衛(wèi)生從手做起,一定要勤洗手。洗手要用流水,擦洗要全面,洗手后,別再直接觸摸水龍頭。同時(shí),要勤換衣衫。衣服最好天天換,衣料最好能水洗。常洗頭,因?yàn)轭^發(fā)可能是病毒的最佳藏身之所。最后,一定要注意休息鍛煉,避免過(guò)度疲勞,注意休息,保證充足的睡眠。
3.要注意家庭衛(wèi)生。要堅(jiān)持勤開(kāi)窗,每次開(kāi)窗10~30 分鐘,使空氣流通。應(yīng)注意家庭消毒,室內(nèi)消毒以噴灑、擦拭方式為主,家具、地板表面、電話機(jī)、門(mén)把手、廁所等都要重點(diǎn)消毒,消毒時(shí)人要離開(kāi)室內(nèi)40分鐘~1小時(shí)。同時(shí),還要對(duì)餐具、衣被、毛巾、臥具等勤消毒。
4 .不要與家庭飼養(yǎng)的寵物過(guò)密接觸。平時(shí)應(yīng)該將寵物在吃、住、睡等方面與人隔離開(kāi),并經(jīng)常帶寵物到戶外散步,注意減少寵物相互間的接觸。
5.謹(jǐn)防外出傳染。外出時(shí),避免去人口密集、通風(fēng)差的地方,避免近距離接觸,交談保持1 米以上距離。
[編輯本段]精神調(diào)養(yǎng)
春季養(yǎng)生,在關(guān)注起居、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時(shí),不要忘記精神調(diào)養(yǎng)。
[培養(yǎng)開(kāi)朗的性格]
健康長(zhǎng)壽與開(kāi)朗的性格是密切相關(guān)的。有人調(diào)查80 歲以上老人的長(zhǎng)壽秘訣,發(fā)現(xiàn)其中96% 的壽星都是性格開(kāi)朗、極富人生樂(lè)趣。但開(kāi)朗性格的培養(yǎng)要有一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。科學(xué)家認(rèn)為,兒童時(shí)期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵。俗話說(shuō),“秧好一半禾”,而處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時(shí)期,兒童的性格培養(yǎng)對(duì)人的一生起關(guān)鍵作用。
[不過(guò)分奢求生活]
生活中要“知足常樂(lè)”,不過(guò)分追求金錢、名利和享受等。無(wú)論社會(huì)地位高低,都不必傾慕或自卑,無(wú)論吃什么都感到滿足,穿什么也不挑剔,不管社會(huì)風(fēng)氣如何,都能夠泰然處之??傊?,要體會(huì)“比上不足,比下有余”的道理,這樣可以感到生活和心理上的滿足。
[協(xié)調(diào)周圍的人際關(guān)系]
和諧的人際關(guān)系使人心情愉快,反之則使人不安、不適、不滿、心情抑郁煩躁,所以要積極協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系。首先要嚴(yán)格要求自己,看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,也要正視自己的不足,對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀,人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次,多體諒別人,設(shè)身處地替他人著想,從而避免因互不了解而產(chǎn)生的不協(xié)調(diào)。
[豐富日常生活]
豐富的生活能及時(shí)轉(zhuǎn)移自己的不快,使心情愉悅,尤其是老年人,退休后的失落感、孤獨(dú)感使人心情抑郁,易造成各種疾病,所以更應(yīng)豐富日常生活。老年人可以下下棋,種種花,多找朋友談?wù)勑摹?
[培養(yǎng)幽默感]
幽默的直接效果是產(chǎn)生快樂(lè)。而快樂(lè)是人的健康靈藥,它能促進(jìn)肌肉和五臟六腑舒適,能調(diào)節(jié)人的情緒,能促進(jìn)血液循環(huán),筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫(yī)學(xué)上做過(guò)試驗(yàn):用輕松幽默的語(yǔ)言逗一個(gè)患有高血壓的人開(kāi)心,其血壓可降低20毫米汞柱。
[學(xué)會(huì)戒怒]
怒是養(yǎng)生的大忌,它是情志致病的元兇,所以一定要學(xué)會(huì)戒怒。戒怒可借鑒下列方法:
首先,要學(xué)會(huì)用意識(shí)控制,即當(dāng)怒從心頭起,將要和人吵架的時(shí)候,就要趕快提醒自己,吵架只會(huì)給雙方帶來(lái)更多的煩惱,不能解決任何問(wèn)題。這樣,用理智的力量來(lái)控制自己的怒氣、粗魯?shù)恼Z(yǔ)言,更不要采取粗暴的行動(dòng)。
其次,要會(huì)運(yùn)用疏泄法,即把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)、發(fā)泄出去,盡快恢復(fù)心理平衡。最后,還可采用轉(zhuǎn)移法,即通過(guò)一定的方法和措施改變自己的思想關(guān)注點(diǎn),或改變其周圍環(huán)境,使其與不良刺激因素脫離接觸,從而從精神煩惱中解脫出來(lái),或轉(zhuǎn)移到其他事物上去。
[編輯本段]春季養(yǎng)生小常識(shí)
春季養(yǎng)生小常識(shí)之看喜劇
春天肝氣生發(fā),肝在情緒主怒,所以很多女性會(huì)在春季出現(xiàn)火氣漸長(zhǎng),爆發(fā)指數(shù)增加,應(yīng)注意調(diào)控情緒,多聽(tīng)笑話,多看喜劇,保持情緒通暢,讓今年有一個(gè)好的開(kāi)頭,并順勢(shì)保持下去。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之梳頭頂
每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍,堅(jiān)持下去,自會(huì)發(fā)質(zhì)光亮、還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽,并且對(duì)高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之吃香味食物
蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物,都是很適合春季的時(shí)候吃的,因?yàn)樗鼈兌伎梢源龠M(jìn)陽(yáng)氣生發(fā),適應(yīng)春天的自然規(guī)律。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之多吃甜品
春天肝氣生發(fā),應(yīng)少吃具有收斂作用的酸味食品,肝在五行屬木,肝木克脾土,所以開(kāi)春以后要多注意脾胃的保養(yǎng),甘甜之味適當(dāng)攝入可補(bǔ)益脾土。
春季養(yǎng)生小常識(shí)之揉肺經(jīng)
肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指,所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊?lái)按摩就會(huì)有很好的效果,而且這兩個(gè)穴位比較好找,一個(gè)是在肩窩位置的中府,另一個(gè)是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
[編輯本段]春季保健養(yǎng)生之道
春天的天氣變化最為反復(fù)無(wú)常,使人出現(xiàn)種種不適癥狀,患上種種疾病,因此,春天也是“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié),應(yīng)注意保健養(yǎng)生[1]。
堅(jiān)持鍛煉:
春天,萬(wàn)木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī),而“動(dòng)”為養(yǎng)陽(yáng)最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,強(qiáng)體防病。
注意養(yǎng)肝:
“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說(shuō)中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒。
順應(yīng)氣候:
春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽(yáng)氣受遏?!按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o(wú)常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
宜甘減酸:
《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。而春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽(yáng)氣。
本文地址:http://www.soujuw.cn/chunjiys/25221.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 我們春季應(yīng)該怎么很好的養(yǎng)肝
下一篇: 春季干燥易上火,教你降火好方法