春季推薦外出踏青減輕壓力

春季推薦外出踏青減輕壓力

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，在春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的天氣變得越來(lái)越溫暖了，所以在這時(shí)候就非常推薦大家去外出進(jìn)行養(yǎng)生，這樣對(duì)我們健康也是有意義的，那么具體我們?cè)诖杭镜臅r(shí)候應(yīng)該如何做呢，下面就讓我們一起看看吧。

在春季的時(shí)候我們要注意，首先在這時(shí)候推薦大家多外出進(jìn)行游玩踏青，這樣對(duì)我們健康是有好處的，首先春季的時(shí)候風(fēng)和日麗、春暖花開(kāi)，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。當(dāng)你遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復(fù)，這樣可以讓我們有一個(gè)好的心情，而且我們?cè)诖禾斓臅r(shí)候進(jìn)行戶外活動(dòng)還能提高心肺功能、降血壓。在樹(shù)木旺盛的地方進(jìn)行戶外活動(dòng)，可以有效對(duì)抗身體炎癥，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用，這樣是有助于我們春季身體健康的。

不過(guò)在春季進(jìn)行外出踏青的時(shí)候就要注意，這時(shí)候需要提醒的是，戶外活動(dòng)時(shí)要注意安全，最好結(jié)伴而行，有慢性病的人和老人進(jìn)行爬山、騎車等活動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，過(guò)敏體質(zhì)的人要做好防護(hù)措施，我們是不能隨意去做的，這也是很重要的一個(gè)情況。此外，出行前要做好準(zhǔn)備工作，帶上止瀉藥、創(chuàng)可貼、常用慢病治療藥物等應(yīng)急藥品，外出的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生一些身體不適情況，所以在平時(shí)就要注意方法預(yù)防。

春季的時(shí)候我們很適合去外出踏青，這樣對(duì)我們健康是有好處的，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)解決身體不適，這樣可以幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，還可以用這樣的方法來(lái)幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以在平時(shí)就應(yīng)該多外出進(jìn)行踏青游玩了。

春天外出旅游時(shí)需要注意什么？

春季外出旅游有哪些注意事項(xiàng)

春季雖然是旅游的黃金季節(jié)，但同時(shí)也是疾病的多發(fā)季節(jié)，醫(yī)學(xué)專家告誡千萬(wàn)不要沉醉于景色而忽略了自身健康。據(jù)疾病預(yù)防控制中心流行病學(xué)首席科學(xué)家曾光教授就春季出游應(yīng)該注意的事項(xiàng)：

1、根據(jù)天氣變化，注意防寒保暖；注意均衡膳食，增強(qiáng)自身免疫力。

2、多參加一些戶外活動(dòng)，減少在人員密度比較大的地方滯留或活動(dòng)時(shí)間。不過(guò)，應(yīng)活動(dòng)有度，注意充分休息。到空氣質(zhì)量好的地方去，本身就能積極減少呼吸道疾病，盡量選擇登山、到海邊、到森林去。3、加強(qiáng)個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，防止腸道傳染病。打噴嚏、咳嗽后要洗手，洗后用清潔的毛巾或紙巾擦干凈。外出客居賓館、旅店時(shí)，使用自己攜帶的洗漱用具。

4、在旅游景點(diǎn)和風(fēng)景區(qū)參觀、旅游時(shí)，盡量避免接近動(dòng)物和鳥(niǎo)類。因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，不少疾病都與動(dòng)物和鳥(niǎo)類傳播有關(guān)。

5、晚上睡覺(jué)前要開(kāi)一段時(shí)間窗子，保持室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新。

6、飲食方面要少聚餐，不吸煙、少喝酒。

保持新鮮空氣

7、如果出游期間自己或旅伴發(fā)現(xiàn)有發(fā)燒、腹瀉、咳嗽、氣短或高燒不退的癥狀，要果斷中止旅行，就地就醫(yī)。一定要服從醫(yī)生和醫(yī)護(hù)人員的安排。病人要自覺(jué)與旅伴隔離，對(duì)自己健康恢復(fù)有利，同時(shí)，也是一種必要的社會(huì)公德。

8、出游時(shí)的常見(jiàn)病主要是感冒、咳嗽、腹瀉等消化道疾病、呼吸道疾病，適當(dāng)備一些就可以了。如果自己用，一定要有充足的把握，不能濫用抗生素類物。

9、出門旅行要"帶"口罩，但不是什么時(shí)候都"戴"，一般情況下不需要戴。如果自己出現(xiàn)一些異常癥狀要戴或旅伴中有出現(xiàn)異常癥狀時(shí)要戴口罩。

10 出游時(shí)可以隨身攜帶一些旅行須知之類的小冊(cè)子，里面有關(guān)出行衛(wèi)生方面的知識(shí)，可供在不能及時(shí)聯(lián)系到醫(yī)療單位時(shí)參考。

11、防感冒和情緒病

清明時(shí)節(jié)乍暖還寒，細(xì)菌、病毒容易滋生，如果這個(gè)時(shí)候出門不注意保暖，很容易引起感冒。由于大家在外游玩時(shí)，忽視了適時(shí)增減衣物和勞逸結(jié)合，過(guò)度的玩耍和勞累，很容易引發(fā)感冒外出游玩的時(shí)候，應(yīng)帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時(shí)，應(yīng)該及時(shí)治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。另外，由于近段時(shí)間天氣忽冷忽熱、陰晴不定，因此心腦血管、精神疾病、皮膚過(guò)敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。

12、防腹瀉

清明節(jié)前后出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高。主要原因是外出時(shí)誤采誤食，特別是孩子，易采摘不認(rèn)識(shí)的野花、誤食野果。一旦出現(xiàn)腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補(bǔ)充水分，隨身攜帶腹可安、保濟(jì)丸等藥物，輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。清明時(shí)節(jié)，飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青或祭祀期間，應(yīng)多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無(wú)機(jī)鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜、南瓜等。另外還應(yīng)注意多食富含維生素 e 的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。

13、防過(guò)敏

在清明期間，花粉過(guò)敏患者平均能占到呼吸科就診患者的三分之一。為預(yù)防過(guò)敏發(fā)生，過(guò)敏體質(zhì)的市民應(yīng)避免接觸可能引發(fā)過(guò)敏的環(huán)境，也可戴上口罩。飲食上也要注意，不要吃蝦蟹、牛奶等容易過(guò)敏的食物。

14、飲食衛(wèi)生防中毒

在坐長(zhǎng)途火車、汽車甚至飛機(jī)時(shí)，許多人有隨身攜帶食物的習(xí)慣，其中一些人尤其喜歡攜帶薯片等一些以油炸、膨化食品為主的零食或是各種果汁飲料。對(duì)此，專家提醒大家，若過(guò)多攝入這類食物容易影響胃腸道正常消化，導(dǎo)致胃腸道不適或急＊胃腸炎。

那么，出行途中究竟攜帶什么食物最合適呢？專家建議，除了飲用水之外，還應(yīng)多吃堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品，還有新鮮的蘋果、獼猴桃以及粗糧等富含維生素的食物，因?yàn)檫@些食物可以起到消除疲勞的作用。同時(shí)，充足的水分、維生素不但能應(yīng)對(duì)車廂內(nèi)的干燥，還能提高身體。

15、暈車、暈船、暈機(jī)

建議在乘車、船或上飛機(jī)前，別吃得太飽，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)；一定要備好暈車藥，出發(fā)前半小時(shí)至1小時(shí)空腹服用。另外，生姜能防暈車，最好帶上一些，姜末路上可以泡水喝；如果選擇公路交通出行，盡量坐在前排或靠窗的位置，乘飛機(jī)則要選擇靠前一些的中間座位；旅途中可用頭枕固定頭部，有助于擺脫暈車的困擾。

16、不能不吃早餐

早晨一定要吃早餐，外出旅游都需要按時(shí)補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，玩得才能更盡興。早餐最好吃全麥麥片、新鮮的水果或干果、牛奶和新鮮面包，以及所有含有豐富維生素、礦物質(zhì)和纖維的食品。再配上一杯牛奶、豆?jié){或果汁，為白天的活動(dòng)積累了健康的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備。

17、大排擋食物要謹(jǐn)慎

出去旅游，品嘗各地特色小吃是旅游中重要的一部分內(nèi)容，不能不要隨便選擇路邊的小店

18、最好先買返程票

假如你不是跟團(tuán)玩，那最好先把返程票買好！如果坐火車，提前買好返程票，就不會(huì)因擔(dān)心買不到票而影響假日心情！如果是乘坐飛機(jī)，那就更應(yīng)該提前把票買好，不僅可以確保行程，還可以省下一筆不小的'開(kāi)支！

確保行程

19、最好多吃鮮果蔬

外出旅行，享受美食是必然。但在享受美食的同時(shí)，也要善待自己的腸胃！旅行途中能量消耗大，最好少食油炸、油膩食品，多吃新鮮蔬菜、水果，促進(jìn)腸胃消化。春季濕潤(rùn)，容易滋生細(xì)菌，要盡量避免飲用生水和吃不衛(wèi)生的食物，不要席地而坐，以免受潮致病。

20、最好選家大旅行社

如果打算跟團(tuán)，那么一定要選家大品牌旅行社。一般來(lái)說(shuō)，大品牌旅行社管理更規(guī)范、人員素質(zhì)高。此外，大旅行社還可以通過(guò)包機(jī)等方式來(lái)降低成本，為旅客提供真正的"低價(jià)線路"。

21、最好配個(gè)小藥箱

出門在外，有些人未免會(huì)水土不服，或者出現(xiàn)暈車、暈船等狀況。這個(gè)時(shí)候，隨身攜帶個(gè)小藥箱就非常必要了，清涼油、暈車藥、外傷擦拭藥水等，不會(huì)占太多空間，又可備不時(shí)之需。為預(yù)防腸胃炎或者是水土不服、細(xì)菌感染，建議帶一些必備的藥品，如板藍(lán)根、阿司匹林、去痛片、胃舒平、速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方甘草片、碘酒、繃帶等，易過(guò)敏的人還應(yīng)帶上抗過(guò)敏藥物，以預(yù)防花粉過(guò)敏。

22、最好帶上礦泉水

旅游時(shí)，身體中水分的消耗也非常大。無(wú)是跟團(tuán)還是自駕游，都應(yīng)帶上泉水。天然礦泉水含有豐富的礦物質(zhì)成分和微量元素，在解渴的同時(shí)還可以補(bǔ)充身體所需，讓你保持最佳狀態(tài)。

23、最好別穿新鞋

一些朋友會(huì)為旅行添置新衣，以期更好的享受假期。但是，最好不要穿新鞋，以防磨出血泡影響行程。衣服也盡量以寬松、休閑為佳，活動(dòng)起來(lái)更方便！

24、最好別住劣質(zhì)店

選擇旅館，不一定非要豪華、星級(jí)，但一定要找個(gè)好住處！盡量選擇那些通風(fēng)、透光，干凈、整潔的旅店，睡前洗個(gè)熱水澡，確保一夜好睡眠，才能為第二天的行程做好準(zhǔn)備！

以上就是小編介紹的主意事項(xiàng)希望對(duì)大家有用。

散會(huì)?。。?！

春季戶外運(yùn)動(dòng)的好處

春季戶外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?一年四季在于春。春季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有利于身心健康。下面我為大家收集整理了春季戶外運(yùn)動(dòng)的好處，希望能為大家提供幫助!

春季戶外運(yùn)動(dòng)的好處

第一，戶外運(yùn)動(dòng)可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風(fēng)景，讓人心情愉快，一直以來(lái)學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來(lái)的持續(xù)性的大腦緊張?jiān)趹敉膺\(yùn)動(dòng)過(guò)程中逐漸放松，給人一種如釋重負(fù)的感覺(jué)。

第二，鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體里的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒，體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)新陳代謝。因此戶外運(yùn)動(dòng)不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來(lái)身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運(yùn)動(dòng)論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。

戶外活動(dòng)還利于保持體重的健康值。英國(guó)可持續(xù)發(fā)展研究中心發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與戶外活動(dòng)的孩子不容易肥胖，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可以燃燒更多的卡路里

這不僅能讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)擁有強(qiáng)大的心理和身體優(yōu)勢(shì)，并且會(huì)讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)，學(xué)會(huì)利用同伴的力量，學(xué)會(huì)合作，進(jìn)而適應(yīng)社會(huì)。特別是足球、籃球等群體性戶外活動(dòng)，我們?cè)谶@些活動(dòng)中可以學(xué)會(huì)與別人交往、合作、遵守規(guī)則等多項(xiàng)技能，這是人類社會(huì)性培養(yǎng)的重要途徑。

第三，廣交良師益友，開(kāi)闊眼界，提升人緣。戶外運(yùn)動(dòng)一般都不會(huì)單獨(dú)行動(dòng)，通常都會(huì)呼朋喚友，集體行動(dòng)，這一是為了安全，可以互相照應(yīng)，二是因?yàn)樵黾尤の缎裕寫敉饣顒?dòng)不單調(diào)。通常在戶外活動(dòng)中，可以通過(guò)朋友之間的交集，認(rèn)識(shí)更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經(jīng)驗(yàn)，開(kāi)闊眼界，提升人緣度。

戶外運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)人和自然相和諧的特殊體育運(yùn)動(dòng)，它所消耗的體力和精力均較大，是一種比較好的強(qiáng)身健體的方式。 戶外運(yùn)動(dòng)可以使你體驗(yàn)到與在城市中生活完全不同的感覺(jué)，感受大自然，感受團(tuán)體合作精神，感受自我動(dòng)手能力，磨練自己的意志，鍛煉自己的體力，感受野外清新的空氣。

如果孩子經(jīng)常戶外運(yùn)動(dòng)，他們會(huì)變得更加開(kāi)朗，更加善于社交，當(dāng)見(jiàn)到人的時(shí)候也會(huì)更有禮貌地和人打招呼。相反，那些不曾參加戶外運(yùn)動(dòng)的孩子在性格上回比較內(nèi)向，不善于表達(dá)自己。作為父母，經(jīng)常帶孩子去參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以幫助孩子變得活潑開(kāi)朗，交到更多朋友。

正所謂“團(tuán)結(jié)就是力量”，戶外運(yùn)動(dòng)是眾多隊(duì)員共同攜手完成的，需要隊(duì)員有團(tuán)隊(duì)精神，同甘共苦，朝同一目標(biāo)邁進(jìn)，不分年齡，不分職業(yè)。在戶外活動(dòng)中，有利于培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成。

對(duì)于上班族而言，工作、家庭的壓力常常困擾自己，此時(shí)適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以減輕工作上的壓力，忘卻煩惱，百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問(wèn)題，使你的心胸開(kāi)闊?？梢责B(yǎng)成“宰相肚里好撐船”的心態(tài)，不至于像冰棱柱一樣脆弱，進(jìn)而在新工作中得心應(yīng)手，新挑戰(zhàn)中游刃有余。

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快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。

人的手和腳上有很多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強(qiáng)化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

慢跑

慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢(shì)為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)。

鍛煉時(shí)間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行。

放風(fēng)箏

在春光里踏青放風(fēng)箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝。在放風(fēng)箏時(shí)，可以活動(dòng)周身關(guān)節(jié)，可以舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風(fēng)箏時(shí)昂首眺望，極目遠(yuǎn)視，能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。

春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

在經(jīng)歷了冬季飲食的超量，生活起居的勞頓與不規(guī)律之后，春天來(lái)到時(shí)趕緊行動(dòng)起來(lái)，盤整身心，為新的一年儲(chǔ)備能量，應(yīng)付挑戰(zhàn)。健康一整年，是可以期待的。

起居規(guī)律：

在春天到來(lái)之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，它不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林陰小道、樹(shù)林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

飲食調(diào)養(yǎng)：

依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來(lái)進(jìn)行調(diào)配。春季人體新陳代謝也開(kāi)始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的.食物和新鮮蔬菜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過(guò)量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

準(zhǔn)備活動(dòng)

1、預(yù)熱：上山前做熱身，讓身體關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

2、呼吸：通過(guò)簡(jiǎn)短的休息調(diào)整呼吸，間隔二十分鐘一次一分鐘的休息，六十分鐘一次五分鐘的休息。記住休息的目的是調(diào)整呼吸，在到達(dá)目的地之前不代表可以完全放松。路途中徹底檢查是否系緊，避免在登山過(guò)程中的不安全因素。同時(shí)調(diào)整背包達(dá)到舒適度。

上山

1、速度：伊始需著重掌握速度，壓住腳步，盡量慢一點(diǎn)，給身體一個(gè)充分的適應(yīng)過(guò)程。在適應(yīng)了之后可以充分發(fā)揮，總之要根據(jù)自己的適應(yīng)度去掌握同時(shí)能量掌握三七開(kāi)，到達(dá)目的地之前能量耗用不能超過(guò)八十。

的放松只會(huì)讓澎湃熱血逐漸冷卻，待再次上路時(shí)又會(huì)需要重新適應(yīng)，容易造成疲憊。同時(shí)在休息時(shí)不要在路中央擋住同伴的去路，而應(yīng)該選擇路邊靠山的方向再做休息停留。

2、補(bǔ)水：隨時(shí)補(bǔ)水小口多次，小口飲水切忌大口，可將水含在口中短暫停留再咽下。在登山過(guò)程中出汗量大，脫水量高，所以要及時(shí)補(bǔ)水，不要等到身體發(fā)出缺水信號(hào)的時(shí)候再進(jìn)行補(bǔ)水。

3、距離：與同伴之間須保持3米左右的距離。

4、食物：猶如其他運(yùn)動(dòng)一樣，我們?cè)诘巧綍r(shí)不能吃得太飽，否則容易心慌難受易患闌尾炎。

春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

養(yǎng)足精神：

人的精神活動(dòng)必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時(shí)候是過(guò)渡季節(jié)，尤其是冬春之交的春天。有些人對(duì)春天氣候的變化無(wú)法適應(yīng)，易引發(fā)精神玻現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神并肝并心腦血管并感染性疾玻因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節(jié)，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達(dá)樂(lè)觀；身體要放松，要舒坦自然，充滿生機(jī)。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)：

入春以后要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基矗實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強(qiáng)、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

保暖防?。?/strong>

春天到來(lái)，天氣轉(zhuǎn)暖，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長(zhǎng)繁殖，因而流行｛MOD｝冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生?！按何媲飪觥本褪琼槕?yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o(wú)常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。

此外，春天百花爭(zhēng)艷，花粉隨風(fēng)飄揚(yáng)，過(guò)敏性哮喘患者最容易發(fā)玻其預(yù)防方法主要是堅(jiān)持身體鍛煉，提高機(jī)體抗病能力；其次要講究衛(wèi)生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開(kāi)窗戶。