春天來了,萬物蘇醒,而且氣溫回升,人們都感覺到了春天的溫暖,但是你知道嗎?春季的紫外線也是比較強的,春季和夏季都要注意防曬,吃一些具有防曬作用的食物還是比較好的,來看看這些具有防曬作用的食物介紹。
枸杞
枸杞營養(yǎng)豐富,富含枸杞多糖,枸杞多糖是一種水溶性多糖,是枸杞中最主要的活性成分,相對分子質量為68-200,成為國內(nèi)外研究熱點。而且枸杞中含有的多糖可以有調(diào)節(jié)免疫力的作用,對于抗腫瘤也是有一定好處的,而且也可以有提高免疫力的功效,對于防曬有好處,可以有抗衰的作用。
現(xiàn)已有很多研究表明枸杞多糖具有促進免疫、抗衰老、抗腫瘤、清除自由基、抗疲勞、抗輻射、保肝、生殖功能保護和改善等作用。不僅如此,枸杞中的營養(yǎng)物質對于組織紫外線的氧化有好處,而且也可以有緩解曬傷的作用。
蘆筍
富含硒的食物,因此同樣具有抗氧化作用,對防止肌膚衰老有很好的作用。蘆筍性涼,爽口,是適合夏天食用的蔬菜,蘆筍可以炒著吃,也可以涼拌,補充豐富的硒元素,對于防曬有好處。
黃瓜
夏天蔬菜,吃起來非常爽口,其中含有的果酸物質具有清潔美白肌膚、消除曬傷和雀斑的作用,同時還能降低肌膚光敏感性。所以說黃瓜是不錯的美白肌膚的蔬菜,而且也可以有消腫預防曬傷,對于保護肌膚有好處。
日常生活中春季夏季必備的防曬的食物,上面都介紹了相關的內(nèi)容,這些食物含有豐富的抗氧化物質,對于保護肌膚有好處,而且也可以有防曬祛斑的作用,適合春季夏季食用,對于肌膚是有保護功效的。
可以防曬的食物1.番茄番茄的營養(yǎng)價值極高,含多種維生素,比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。主要含維生素BI、維生素B2、磷和煙酸、膽堿、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等。番茄是番茄紅素豐富的食物來源,番茄紅素具有很強的抗氧化活性。番茄紅素除了能阻止紫外線吸收,還能阻止DNA及膠原的破壞番茄中含有很多的維生素C可以有效的幫助我們美白肌膚,減緩皮膚衰老,抑制各種斑點的形成。另外還有一項研究表明番茄紅素不僅僅是減緩衰老,還有利于延長壽命。而且,番茄還具有防曬的作用,阻止皮膚膠原被破壞,膠原是保持皮膚緊繃及柔韌度的強韌纖維,紫外線的輻射可降解膠原,DNA的破壞還會導致發(fā)生癌癥。
2.西瓜西瓜在夏天是非常受人們歡迎的,不過人們在夏天吃西瓜的原因大多是因為它能補水,解渴,其實它還含有多種有益健康和美容的成分,能夠很好的美白、補水、防曬,所以說西瓜是不可多得的天然護膚品。不僅如此,西瓜還是美腿食物,西瓜含有豐富的鉀元素,能夠迅速補充在夏季容易隨汗水流失的鉀,避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感,驅走倦怠情緒。鉀也是美麗雙腿所必需的元素之一,常吃西瓜、多喝西瓜汁,會獲得漂亮的腿型。
1、西蘭花
西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。據(jù)分析,每100克新鮮西蘭花的花球中,含蛋白質3.5克—4.5克,是菜花的3倍、番茄的4倍。
此外,西蘭花中礦物質成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
西蘭花還具有防曬功能,科學家指出,化學防曬品的原理一般是吸收、阻斷或者分散UV紫外線,而西蘭花等十字花科蔬菜中含有一種名為異硫氰酸鹽的化合物,不僅具有抗癌功效,而且有助于增強人體皮膚細胞的抗氧化能力,從而抵御紫外線傷害。
2、綠茶
美國研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品,可以讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生,每天2-4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。
3、黑巧克力
黑巧克力有很強的抗氧化作用,適當吃一些,能有效延緩肌膚衰老速度,對身體健康也很有好處。黑巧克力中含有的豐富抗氧化多酚成分還能有效加速肌膚血液循環(huán),抵抗一部分的紫外線傷害,起到防曬效果。
4、蘋果
蘋果皮中不僅含有豐富的維生素C成分,還含有能抵抗紫外線UVB成分的抗氧化劑——槲皮素成分,對美白肌膚、淡化色斑有一定功效。因此,如果能在保證蘋果皮干凈無污染的情況下,吃蘋果最好連皮帶肉吃。
5、番茄
番茄可以說是介于蔬菜和水果之間的食物種類,酸酸甜甜、味道鮮美,而且富含營養(yǎng)成分。據(jù)英國曼徹斯特大學研究發(fā)現(xiàn),成熟的番茄富含番茄紅素,能有效阻隔肌膚自由基的形成,減少紫外線對肌膚的傷害。實驗還發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃番茄的人皮膚抗曬能力比不吃番茄人群的抗曬能力高三分一。
人民網(wǎng)-食物防曬法 6種防曬食物提高防曬能力
1、西紅柿
西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用,對于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。
2、檸檬
檸檬含有豐富的維生素C,能夠促進新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層。對皮膚有很強的護理作用,同時還能增強皮膚的抗曬能力。
3、獼猴桃
獼猴桃又稱奇異果,一顆獼猴桃能夠提供一個人一日所需維生素C的兩倍,所以MM們一天吃一顆獼猴桃已經(jīng)能獲取足夠的維生素C,防曬又美白。同時獼猴桃還有極佳的抗氧化作用,是水果中的美容圣品。
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皮膚白不白,主要取決于黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細胞間,分布著黑色素細胞,它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣,中間再經(jīng)過一系列的代謝過程,最后便可生成黑色素。黑色素生成的多,皮膚就越黝黑;反之,則皮膚就越白晰。
哪些食物會使皮膚變黑?
研究證明,酪氨酸酶的活性與體內(nèi)的銅、鐵、鋅等元素,密切相關。經(jīng)常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物,例如動物內(nèi)臟肝、腎,甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣,水產(chǎn)品烏魚子,豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆,硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄干等,皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人,打漁的漁民,由于吃以上水產(chǎn)品較多,因此皮膚色澤較黑。
哪些食品會使皮膚變白?
維生素C能中斷黑色素生成的過程,可阻止已生成的多巴氨進一步氧化而被還原為多巴,并能降低血清銅氧化酶含量,影響酪氨酸酶的活性,從而干擾黑色素的生物合成,如果想使皮膚白晰時,不妨多吃些富含維生素C的食物,如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑桔等。維生素C可以使皮膚減少黑色素沉著、減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑,加快皮膚的還原變白;同時不宜過量飲用咖啡或太濃的咖啡,否則皮膚也容易變黑。
陽光中的紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基,而自由基會破壞皮膚細胞組織,加速黑色素生成的氧化反應,讓皮膚變得暗沉、粗糙且失去彈性,也使皮膚的抵抗力降低。因此,“防曬”食物就是能提高抗氧化力、幫助清除自由基的食物。
維生素C可說是“永遠的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚就多吃高VC蔬果吧!每天吃2~3份水果,其中一樣選擇高VC的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、白薯、南瓜、空心菜等,多半含有大量胡蘿卜素及其他的植物化學物質,有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素,不僅能幫助對抗老化,而且還具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品,如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)都是比較好的選擇。
巧克力中含有多種豐富的抗氧化物,適量攝取對皮膚非常有益??煽杉兌扔叩那煽肆πв谩C绹r(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn),在所有巧克力產(chǎn)品中,可可粉含有最多類黃酮和抗氧化物。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶粉(精)的100%純黑可可巧克力粉,只要調(diào)和熱牛奶,少加一點紅糖,就能享受一杯美味香醇的熱可可了。
美國研究指出,喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。幾乎未發(fā)酵的綠茶里保有最多兒茶素,半發(fā)酵的烏龍茶次之,而全發(fā)酵的紅茶里則最少。健康人一天可喝2~4杯茶,并依自己身體情況調(diào)整,或是建議不同茶類換著喝。
感光食物有香菜、芹菜、筍類、醬油、菠菜、韭菜、白蘿卜等,吃多了經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點,加重紫外線對夏日肌膚的傷害。但可以在晚餐食用。
鰻魚、鰈魚、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防曬營養(yǎng)素”,多吃這些美食可從中攝取保濕防曬成分,同時滿足口腹之欲。番茄、西瓜、檸檬、堅果等,它們會神奇地轉換成防曬物質,而且比防曬霜更耐用。
番茄是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效,其中β胡蘿卜素能有效阻擋uv。
西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料,它對人體不僅僅是水分的補充,西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分,如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
檸檬 含有豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質層及令肌膚有光澤。據(jù)研究,檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率,每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
空調(diào)、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處,能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影,通常需要30天才能令皮膚有所改善。
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