春季多吃甜食堅(jiān)持鍛煉能養(yǎng)生(立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén))

春季多吃甜食堅(jiān)持鍛煉能養(yǎng)生

在春季的時(shí)候如果我們可以在細(xì)節(jié)上重視起來(lái)，那么對(duì)我們春季的健康養(yǎng)生是非常有意義和幫助的，這樣就可以讓我們健康的度過(guò)一整年了，那么具體春季的時(shí)候我們應(yīng)該怎么做養(yǎng)生比較好，這是很多人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吧。

多吃甜品

春天的時(shí)候由于肝氣生發(fā)，所以在這時(shí)候我們就應(yīng)該少吃具有收斂作用的酸味食品，我們要注意保護(hù)好肝臟的健康才行，同時(shí)由于肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開(kāi)春以后要多注意脾胃的保養(yǎng)，甘甜之味適當(dāng)攝入可補(bǔ)益脾土，這樣對(duì)我們健康是有幫助的，春季的時(shí)候我們要注意這樣的細(xì)節(jié)才行。

揉肺經(jīng)

在平時(shí)的生活中，我們就應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行按摩，由于肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊?lái)按摩就會(huì)有很好的效果，而且這兩個(gè)穴位比較好找，一個(gè)是在肩窩位置的中府，另一個(gè)是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍，這樣對(duì)我們預(yù)防感冒問(wèn)題是有幫助的。

堅(jiān)持鍛煉

春天到來(lái)，在這時(shí)候由于萬(wàn)木吐翠，空氣清新，所以這時(shí)候正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，這也是春季我們養(yǎng)陽(yáng)最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強(qiáng)體防病，這樣對(duì)我們健康是有幫助的，春季的時(shí)候我們要注意合理養(yǎng)生方法才行。

春季的時(shí)候如果我們可以做好養(yǎng)生的工作，那么自然對(duì)我們健康是有幫助的，可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)足陽(yáng)氣，這樣對(duì)我們健康是有意義的，首先應(yīng)該多吃些甜食，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們健康是有幫助的。

立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén)

立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén)

立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén)，到了立春也就是意味著春季的到來(lái)，立春是二十四節(jié)氣中的第一個(gè)，春季生機(jī)盎然，在立春時(shí)節(jié)的養(yǎng)生是最好的時(shí)機(jī)。那么，立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén)？

立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén)1 1、蘿卜

冬春交替時(shí)節(jié)，吃蘿卜再合適不過(guò)了。初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，特別是到了傍晚，氣溫明顯降低，體質(zhì)虛弱之人，此時(shí)容易感受寒邪而引發(fā)感冒。

2、韭菜

立春養(yǎng)生吃韭菜壯陽(yáng)效果更佳哦。春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。而韭菜最宜人體陽(yáng)氣，有天然“偉哥”之稱(chēng)。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。

3、紅棗

立春養(yǎng)生宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以立春養(yǎng)生少食酸味食品。所以立春養(yǎng)生少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。

4、菠菜

在眾多的蔬菜之中，適宜養(yǎng)肝護(hù)肝的就有菠菜。菠菜為春天應(yīng)時(shí)蔬菜，立春養(yǎng)生吃菠菜具有滋陰潤(rùn)燥、疏肝養(yǎng)血等作用。極為常見(jiàn)所以普通，菠菜不過(guò)是一種“菜中凡品”。作為凡品的菠菜吃法是很多的，煮粥即是普通一途。春季養(yǎng)生可用菠菜來(lái)煮粥。

5、豆芽

豆芽具有發(fā)散的功能，吃下去不但能利濕，還會(huì)幫助人體生發(fā)陽(yáng)氣。立春養(yǎng)生吃吃豆芽的時(shí)候也不必加肉，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

6、蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。

7、春筍

被譽(yù)為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來(lái)備受人們喜愛(ài)。文人墨客和美食家對(duì)它贊嘆不已，有“嘗鮮無(wú)不道春筍”之說(shuō)。

8、櫻桃

素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國(guó)各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果20倍以上，居水果首位。

立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén)2 養(yǎng)生的六大原則

原則之一：不要過(guò)早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖，不要過(guò)早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣，身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應(yīng)，會(huì)使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機(jī)體，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬立春傳染病。

原則之二：早起早睡以養(yǎng)肝

立春開(kāi)始后自然界生機(jī)勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著立春生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應(yīng)立春的養(yǎng)生方法。違背了這種方法，就會(huì)損傷肝，這是因?yàn)榱⒋荷B(yǎng)的基礎(chǔ)。

原則之三：多吃韭菜香菜

立春陽(yáng)氣初生，飲食的調(diào)養(yǎng)除了注意升發(fā)陽(yáng)氣，還要投臟腑所好，應(yīng)適當(dāng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因?yàn)樗嵛度敫危哂惺諗恐裕焕陉?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

原則之四：少吃補(bǔ)品和鹽

很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ)，但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ)，符合冬藏的養(yǎng)生原則。但立春之后的`這段時(shí)間里，不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的立春舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。

原則之五：每天梳頭百下

《養(yǎng)生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。立春每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榱⒋菏亲匀魂?yáng)氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(zhǎng)迅速。故立春梳頭，正符合這一立春養(yǎng)生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達(dá)陽(yáng)氣的重要作用。

原則之六：防止舊病復(fù)發(fā)

古諺語(yǔ)：“百草回芽，舊病萌發(fā)?！笨梢?jiàn)立春后是疾病多發(fā)的季節(jié)。立春的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對(duì)于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。

立春養(yǎng)生吃什么食物好竅門(mén)3 立春養(yǎng)生謹(jǐn)防五種疾病

1、肝炎

甲、戊型病毒性肝炎，分別是由甲型、戊型肝炎病毒引起的腸道傳染病，臨床上主要表現(xiàn)為發(fā)熱、惡心、嘔吐、肝區(qū)痛并伴有黃疸和肝功能異常等。我們應(yīng)該不食用生或半生海、水產(chǎn)品，尤其是毛蚶類(lèi)水產(chǎn)品；養(yǎng)成飯前便后洗手的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。

2、肺炎

開(kāi)春兒是下呼吸道感染的高發(fā)季節(jié)，尤其是兒童，發(fā)病率是夏季的4倍多。因此不濫用食醋熏蒸和服用板藍(lán)根阻止疾病傳播。保持工作、生活環(huán)境通風(fēng)換氣；注意增減衣物，加強(qiáng)戶外鍛煉；一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等癥狀，及時(shí)治療。

3、腮腺炎

在冬春交替的時(shí)候，很容易感染腮腺炎。腮腺炎是由腮腺炎病毒感染引起的傳染性疾病，可通過(guò)接觸、飛沫等途徑傳染。想要預(yù)防就要注射腮腺炎病毒減毒活疫苗；采用噴鼻或在氣霧室內(nèi)進(jìn)行氣霧吸入。

4、心梗

患病前往往心絞痛時(shí)間延長(zhǎng)，超過(guò)3—5分鐘，甚至半小時(shí)。同時(shí)，患者還可能出現(xiàn)胸悶不適、心慌氣促、乏力嗜睡等癥狀。春冬季節(jié)，時(shí)冷時(shí)暖，容易受到寒冷的刺激，引發(fā)心梗發(fā)作。在生活注意保暖，避免受寒；勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞和長(zhǎng)途旅行；保持心情舒暢；避免一次進(jìn)食過(guò)飽食后活動(dòng)；少吃高脂肪飲食，肥胖者要控制飲食。

5、麻疹

麻疹好發(fā)于冬春季節(jié)，通過(guò)呼吸道飛沫傳播。未患過(guò)麻疹又未接種過(guò)麻疹疫苗者普遍具有易感性，6個(gè)月-5歲的幼兒發(fā)病率最高。麻疹是由麻疹病毒引起的一種急性呼吸道傳染病，以發(fā)熱、咳嗽、流涕、眼結(jié)膜充血、口腔黏膜疹及全身斑丘疹為臨床特征，并常并發(fā)肺炎，危及嬰幼兒生命。想要預(yù)防麻疹首先小孩子不要到人群密集的地方去；一旦發(fā)病，要早隔離、早治療，麻疹患兒應(yīng)隔離至出疹后5天。

立春后，我們?cè)摮孕┦裁词澄飦?lái)養(yǎng)生？

如今已是早春，雖然天氣依舊寒冷，但是也給人一種萬(wàn)物復(fù)蘇的感覺(jué)，只不過(guò)氣候不太穩(wěn)定，一冷一暖很容易導(dǎo)致人的免疫力下降，由此，可以在立春之際開(kāi)啟自己的養(yǎng)生大計(jì)，通過(guò)食補(bǔ)來(lái)改善身體情況。吃紅棗養(yǎng)脾

很多人都知道紅棗能夠補(bǔ)血，對(duì)于女性群體來(lái)說(shuō)大有裨益，不過(guò)在小編看來(lái)，四季和人體的肝臟部位相對(duì)應(yīng)，到了不同的季節(jié)就應(yīng)該吃應(yīng)季的食材來(lái)改善身體，而在中醫(yī)說(shuō)法中，他們也認(rèn)為春季是滋養(yǎng)脾胃的季節(jié)，可以多吃甜食來(lái)促進(jìn)脾胃的消化能力，由此看來(lái)，紅棗是春季養(yǎng)生食補(bǔ)的最佳選擇，可以做的湯品和菜品也很多。

喝蜂蜜提升免疫功能

春季氣候變幻莫測(cè)，對(duì)于身體較弱的老人和孩子來(lái)說(shuō)是有很大影響的，在這個(gè)季節(jié)可以適當(dāng)喝一點(diǎn)蜂蜜來(lái)提升人體的免疫力，不僅能夠減少感冒的發(fā)病率，同時(shí)也能夠清熱解毒，可以搭配溫水或牛奶服用，甚至還可以做甜點(diǎn)。

吃韭菜壯陽(yáng)氣

很多人都知道吃韭菜好，但是卻不知道好在哪里。這種食物里面含有大量的揮發(fā)油和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，不僅能夠起到滋補(bǔ)身體的功效，同時(shí)對(duì)腎臟部位也有很大的好處，而春韭的味道更是鮮美，可以用來(lái)包餃子，也能用來(lái)炒菜，和豆腐干搭配在一起味道也是極佳的。

當(dāng)然，除了上面的一些簡(jiǎn)單食材可以食用外，還可以自己在家做一些養(yǎng)生的湯品或粥品，非常簡(jiǎn)單，比如菠菜粥和豬肝粥，不僅能夠養(yǎng)生潤(rùn)燥，同時(shí)還具有通便的作用。如果是女性群體的話也可以自己熬煮紅棗粥，不僅能夠改善貧血，同時(shí)也能治療神經(jīng)衰弱，有助于睡眠。

以上就是立春之際的食療養(yǎng)生方法，你怎么看呢？可以在評(píng)論區(qū)發(fā)表你的觀點(diǎn)，共同探討！

立春吃什么食物好，適宜做什么運(yùn)動(dòng)

一、立春吃什么食物好
1.紅棗等養(yǎng)脾甜食：
我國(guó)古代名醫(yī)孫思邈說(shuō)過(guò)：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣。”意思是說(shuō)，春季宜少吃酸的，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)，多食酸味食品會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
2.蜂蜜：
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便。春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力，是春季最理想的滋補(bǔ)品。因此，在春季，如果每天能飲用1-2匙蜂蜜，以一杯溫開(kāi)水沖服或加牛奶服用，對(duì)身體有滋補(bǔ)的作用。
3.春芽：
春日食春芽?？鬃诱f(shuō)“不時(shí)，不食”，意思是，不是這個(gè)季節(jié)的（東西）就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說(shuō)要“食歲谷”，就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。
4.韭菜：
春天氣候冷暖不一，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。而韭菜最宜人體陽(yáng)氣，有天然“偉哥”之稱(chēng)。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者，味道尤為鮮美。其根白如玉，葉綠似翠，清香馥郁。春韭吃法多樣，既可佐肉、蛋、蝦、墨魚(yú)等，又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口。
5.春筍：
被譽(yù)為“素食第一品”的春筍作為美味佳肴，自古以來(lái)備受人們喜愛(ài)。文人墨客和美食家對(duì)它贊嘆不已，有“嘗鮮無(wú)不道春筍”之說(shuō)。春筍筍體肥厚，美味爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，可葷可素。做法不同，風(fēng)味也各異，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。不過(guò)，北方很難吃到新鮮的春筍，如果是弗爾瑪林里泡過(guò)的就算了吧。
6.櫻桃：
素有“春果第一枝”的美譽(yù)，目前在我國(guó)各地都有栽培。櫻桃果實(shí)肉厚，味美多汁，色澤鮮艷，營(yíng)養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果20倍以上，居水果首位。櫻桃性溫，味甘微酸，具有補(bǔ)中益氣，調(diào)中益顏，健脾開(kāi)胃的功效。春食櫻桃可發(fā)汗、益氣、祛風(fēng)及透疹。需注意的是，櫻桃屬火，不可多食，身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。吃不了櫻桃，草莓也是很不錯(cuò)的選擇。
7.菠菜：
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳，而不是趙本山和宋丹丹說(shuō)的“秋菠”?！按翰ぁ备t葉綠，鮮嫩異常，最為可口。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼，能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
8.蔥、姜、蒜：
不僅是調(diào)味佳品，還有重要的藥用價(jià)值，可增進(jìn)食欲、助春陽(yáng)，還具有殺菌防病的功效。春季是蔥和蒜在一年中營(yíng)養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候，此時(shí)食之可預(yù)防春季最常見(jiàn)的呼吸道感染。北方人春天愛(ài)吃的小蔥炒雞蛋或小蔥蘸醬，都是很有營(yíng)養(yǎng)和順應(yīng)節(jié)氣的最佳吃法。
二、立春適宜做什么運(yùn)動(dòng)
立春，春季自此開(kāi)始，萬(wàn)物復(fù)蘇。目前從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)看仍不適合劇烈運(yùn)動(dòng)出汗，否則不利于陽(yáng)氣保護(hù)。健康運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家則認(rèn)為，適當(dāng)?shù)奈⑦\(yùn)動(dòng)出汗不僅益于陽(yáng)氣升發(fā)，同時(shí)還能通過(guò)流汗幫助排出多余的鈉。
1、中醫(yī)：不要大動(dòng)，大汗淋漓損陽(yáng)氣
“在中醫(yī)理論里有個(gè)說(shuō)法，‘春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰’。”成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心中醫(yī)醫(yī)師周睿表示，立春后市民可逐漸增加適當(dāng)?shù)?、?jié)奏和緩的戶外活動(dòng)，比如打太極、散步等較“柔和”的運(yùn)動(dòng)方式，“這樣有助于血液循環(huán)，加快氣血運(yùn)行。”但同時(shí)周睿表示，這個(gè)時(shí)節(jié)不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗會(huì)耗損陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。另外，在天氣變化過(guò)大或氣溫過(guò)低時(shí)不建議在低溫下堅(jiān)持鍛煉，“這樣不但不能強(qiáng)身健體，反而容易損傷陽(yáng)氣?！?br>2、怎么動(dòng)：
盡量節(jié)奏和緩，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇較為干燥的地方。
3、什么時(shí)間動(dòng)：
時(shí)間不宜過(guò)早，早晨太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好，有助于人體陽(yáng)氣升發(fā)。
4、西醫(yī)：適量運(yùn)動(dòng)，出點(diǎn)汗更助養(yǎng)生
中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)健康運(yùn)動(dòng)學(xué)組組長(zhǎng)、北京小湯山醫(yī)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任牛國(guó)衛(wèi)表示，冬季因?yàn)閿z入高熱量飲食較多，再加上天氣過(guò)度寒冷，讓許多人減少運(yùn)動(dòng)量，容易增加體重，“春季是一個(gè)非常適合開(kāi)展適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)期，有助于養(yǎng)生。”
針對(duì)中醫(yī)“運(yùn)動(dòng)出汗致津液外瀉、陽(yáng)氣受損”的說(shuō)法，牛國(guó)衛(wèi)表示，運(yùn)動(dòng)適量的話并不會(huì)造成這方面的問(wèn)題?！瓣?yáng)氣在人體內(nèi)實(shí)際上是動(dòng)態(tài)存在的，也有‘動(dòng)則生陽(yáng)’的說(shuō)法?！彼f(shuō)，動(dòng)的過(guò)程中也會(huì)升發(fā)陽(yáng)氣，對(duì)失去的部分做一個(gè)補(bǔ)充；另一方面，現(xiàn)在的很多菜口味較重，人的食鹽攝入量容易超標(biāo)，適量出汗有助于人體對(duì)鈉離子的排泄。
對(duì)于適合的運(yùn)動(dòng)方式，牛國(guó)衛(wèi)認(rèn)為可以以“碎片式·微運(yùn)動(dòng)”達(dá)到目的，即利用碎片式的時(shí)間完成一系列簡(jiǎn)單、微小的運(yùn)動(dòng)。
5、怎么動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)量逐步加大，以便身體從冬季僵硬的狀態(tài)逐步得到舒緩。
6、什么時(shí)間動(dòng)：
不用專(zhuān)門(mén)安排時(shí)間，可以利用午休、乘車(chē)等“碎片時(shí)間”見(jiàn)縫插針動(dòng)一動(dòng)。
7、微運(yùn)動(dòng)這樣動(dòng)
上肢運(yùn)動(dòng)：屈臂對(duì)抗、直臂夾椅、直臂外展、直臂下按等
軀干運(yùn)動(dòng)：雙肩環(huán)繞、口角下垂、抱頭后仰等
下肢：大腿內(nèi)收、雙膝外展、抬腿健膝、直腿下壓等

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