春季到來,這時候很適合我們進(jìn)行養(yǎng)生,而在各種各樣的養(yǎng)生方法中,最推薦大家的就是飲食養(yǎng)生方法,這樣對我們健康是有非常好的方法,那么具體在春季的時候我們要如何通過飲食來養(yǎng)生,這是很多人的疑問,下面就讓我們一起看看吧。
在春季的時候我們要注意,由于春季氣溫逐漸升高,在這時候各種的細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。同時在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì),所以在這時候?qū)τ谑卟艘约八筒荒苠e過。同時春季的時候我們還應(yīng)該塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜,以及柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,擁有保護(hù)和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能,從而可抵抗侵襲,這樣對我們健康是有意義的,對于我們預(yù)防疾病是有幫助的。
而且在春季的時候我們還要注意的就是保護(hù)腸胃健康,由于胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作,所以在這時候的飲食應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹,增加胃腸負(fù)擔(dān),這樣自然就可以幫助我們避免腸胃疾病的產(chǎn)生,是有助于我們健康的。
春季的時候我們會發(fā)現(xiàn),在這時候不少人都容易產(chǎn)生腸胃問題,所以平時就要通過合理的飲食預(yù)防才行,清淡飲食是很重要的,同時對于能夠增強我們身體免疫力的食物來說,同樣是春季的時候我們不能錯過的,大家必須要重視才行。
驚蟄節(jié)氣來了,這個節(jié)氣的到來,意味著氣溫將會回升,同時雨水量也會增多。在這樣天氣變化無常的情況下,身體若是不及時做好養(yǎng)生保健的話,可是很容易生病的。那么驚蟄養(yǎng)生要注意什么呢?
驚蟄節(jié)氣養(yǎng)生需遵循4個原則
原則一、注意防病
春季的時候最容易容易會出現(xiàn)呼吸道疾病,比如說流感、鼻炎等等。建議日常的時候要記得保暖,同時患有鼻炎的人,別到處亂晃,尤其是花粉多、灰塵多的地方,否則鼻炎很容易反復(fù)發(fā)作的。
原則二、規(guī)律起居
驚蟄節(jié)氣到了以后,氣溫會慢慢升高,當(dāng)氣候變暖了人們就會感到困乏。長時間如此影響健康,為此要注意規(guī)律起居。
1、堅持早睡早起
這個時候雖然處于陽氣生發(fā)的階段,但是還沒到最旺盛的時候。所以說,晚上還是要早點睡覺,讓陽氣收斂在體內(nèi),保護(hù)你的健康。
2、適當(dāng)春捂
起居包括了穿衣方面,在春季穿衣要注重“捂”,也就是不要太早穿單薄的春裝,不然寒氣容易入侵的。必須等到氣溫回暖穩(wěn)定了,氣溫不會經(jīng)常變高或變低的時候才能脫。
原則三、堅持運動
冬天天冷很多人都不愿意出門運動,身上早就堆積了一圈圈的贅肉。小編提醒,身體過于肥胖,不利健康,容易生病,對此,春季氣溫回升了許多,應(yīng)該開始運動養(yǎng)生了。
1、多伸懶腰
伸懶腰是最為健康的運動方式,坐辦公室的人們可以多做。感覺到疲勞的時候,伸懶腰能夠醒神,同時還能促進(jìn)血液循環(huán),幫助你排毒。
2、放風(fēng)箏
不少人的工作都是有雙休日的,春季萬物復(fù)蘇,到處都是綠油油的,給人很清新的感覺。這個時候應(yīng)該適當(dāng)適當(dāng)出門走一走,比如說在雙休日帶上家人或者說約上好友去放風(fēng)箏。放風(fēng)箏需要跑動,既能夠幫助你活動筋骨,還能夠舒發(fā)陽氣,讓你的身體變得強健一些。
另外,放風(fēng)箏的時候,還能看到自然風(fēng)景,有助調(diào)節(jié)心情,釋放自己的壓力。
3、散步
散步可以最簡單的運動方式,吃完晚飯去散步,并且散步的時候配合拍拍雙手,有助疏通全身的氣血,生發(fā)陽氣,幫助你保健身體。
原則四、吃對食物
驚蟄節(jié)氣到了以后,飲食要以清淡為主,要順應(yīng)肝氣,養(yǎng)護(hù)脾胃。
1、多吃助陽的食物
春季的時候正是陽氣生發(fā)的時候,這個時候應(yīng)該吃些有助陽氣生發(fā)的食物,比如說芥菜、春韭、菠菜就非常適合現(xiàn)在吃。
2、少吃酸養(yǎng)脾
春季養(yǎng)護(hù)脾胃也很重要,對此建議少吃酸性的食物,吃太多酸味食物,會損傷脾臟。其中,應(yīng)該多吃一些甘淡的食物滋養(yǎng)脾臟,比如說山藥、大棗等。
3、吃些梨子
現(xiàn)在的天氣正處于乍暖還寒的時候,這個時候人體很容易出現(xiàn)口干舌燥的問題。想要解決問題,不妨吃些梨,因為它有滋陰潤肺的功效。當(dāng)然,要記住的時候,梨性寒脾胃虛寒的人不宜吃,否則會加虛寒癥狀。如果說,偏要吃的話,建議蒸熟了或者說煮熟了吃,不要生吃。
春季養(yǎng)生要多吃:x0dx0a1、紅棗:春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钦f,春季宜少吃酸的,多吃甜的。x0dx0a2、蜂蜜中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補中益氣、潤腸通便。春季氣候多變,天氣乍寒還暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強人體免疫力,是春季最理想的滋補品。因此,在春季,如果每天能飲用1-2匙蜂蜜,以一杯溫開水沖服或加牛奶服用,對身體有滋補的作用。x0dx0a此外告訴你一個春季養(yǎng)生最簡單的方法,飲用9味紫葡茶來幫助調(diào)理,能增強自身的抵抗力和免疫能力。
1.春季預(yù)防疾病小常識
陽春三月,萬物復(fù)蘇,是一年中最美好的季節(jié),也是由冬寒向夏熱過度的時期。
春天氣候往往變化無常,一會兒是陽光普照,春風(fēng)送暖;一會兒又是陰雨連綿,寒氣襲人,故有人把它稱為“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié)。每到春天,各大醫(yī)院的門診部內(nèi)往往人滿為患,鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心臟病、精神疾病等一時之間眾癥齊發(fā),有人因此把春季戲稱為“多病之春”。
其原因有這幾點:1天氣溫回升,適宜多種病原微生物孳生繁殖,有的經(jīng)過變異,致病性較強。由于外源性的致敏原增多,春天也容易發(fā)生變態(tài)反應(yīng)性疾病,最常見的是各種花粉、塵螨等,極易引起過敏體質(zhì)的人發(fā)生支氣管哮喘. 2中醫(yī)認(rèn)為,春季疾病是由風(fēng)溫之邪郁于肌表,肺氣失于清宣所致。
春天流行的傳染病,恰恰多是通過呼吸道感染的。輕者僅局限于上呼吸道,諸如鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等;重者出現(xiàn)全身癥狀的有流感、肺炎等,以流感最為多見。
還有流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等傳染病,亦易在春季發(fā)生或流行。3春季氣候也可通過影響神經(jīng)、內(nèi)分泌腺的活動,引起七情失調(diào)而致病。
那么,我們?nèi)绾卧诖杭居行У仡A(yù)防疾病呢?校園是我們生活和學(xué)習(xí)的主要場所,校園環(huán)境衛(wèi)生的好壞與我們每個人的身體健康有著密不可分的關(guān)系。而好的校園環(huán)境必需靠大家共同來創(chuàng)造。
因此,每天我們應(yīng)該積極主動地做好室內(nèi)外清潔,不放過任何一個衛(wèi)生死角;及時處理堆積的垃圾,并把垃圾倒入指定地點。這樣才能阻止細(xì)菌的滋生,從源頭上防止疾病發(fā)生。
更重要的是我們每個人都應(yīng)該做好保潔工作。不亂丟紙屑.果殼,不隨地吐痰,不向水池里丟臟物。
只有我們每個人都管好自己的手和口,我們的校園才會變得清潔干凈,我們的身體健康才能有所保證。 另外還要注意個人衛(wèi)生和防護(hù),養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,這是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵。
飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規(guī)定程序洗手,勤換、勤洗、勤曬衣服、被褥,決不隨地吐痰、決不隨地大小便。要保持教室以及家中室內(nèi)空氣流通。
在呼吸道傳染病流行的季節(jié)應(yīng)減少 *** ,少去公共場所(如農(nóng)貿(mào)市場、電影院、游藝活動室等),春天人體的各個器官、組織、細(xì)胞的新陳代謝開始旺盛起來,正是運動鍛煉的好時機,應(yīng)積極參加體育鍛煉,多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣。另外,睡眠休息要好。
生活有規(guī)律,保持充分的休息睡眠,對提高自身的抵抗力顯得相當(dāng)重要。要合理安排好作息,做到生活有規(guī)律,勞逸結(jié)合,像有的人通宵看電視、打電子游戲機,勞累過度,必然導(dǎo)致抵御疾病的能力下降,容易受到病毒感染。
春季氣候多變,乍暖還寒,若驟減衣服,極易降低人體呼吸道免疫力,使得病原體極易侵入。必須根據(jù)天氣變化,適時增減衣服,切不可一下子減得太多。
合理安排好飲食,飲食上不宜太過辛辣,太過則助火氣,也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的 *** ,如不吸煙,不喝酒。
要多飲水,攝入足夠的維生素,宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。 另外如出現(xiàn)急性發(fā)熱、頭痛、咽喉痛等癥狀,請及時到醫(yī)院就診檢查治療。
避免疾病的傳播。
2.春季健康生活小常識
預(yù)防外感。春季氣溫不穩(wěn),風(fēng)雨多變,體弱者要注意保暖防風(fēng)寒,多食醋、蒜之類有助于預(yù)防外感。過敏體質(zhì)者要注意避開花粉等過敏原,外出最好戴口罩。
增強體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動,包括各種體育鍛煉和體力勞動,增強機體免疫力??筛鶕?jù)自己的愛好,參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。
調(diào)節(jié)情緒。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食,諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等,這些食品能興奮神經(jīng)系統(tǒng),消除疲勞,防止“春困”和情緒低沉。另外,處事不要過激,力求心平氣和,情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調(diào)節(jié)情緒,怡情養(yǎng)性。
采取必要防治措施。在天氣多變時,可在醫(yī)生指導(dǎo)下對一些慢性病進(jìn)行預(yù)防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)核病、風(fēng)濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥,而需要強化或做必要的調(diào)整,嚴(yán)防病情加重或舊病復(fù)發(fā)。家長應(yīng)及時為孩子接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗,不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關(guān)病情,要盡早到醫(yī)院妥善查治
春天里,萬物欣榮,生機蓬勃,是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿,天氣潮濕,乍暖還寒,氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調(diào)適自己很快適應(yīng)環(huán)境,一般無需調(diào)補。但是素有舊疾的人,在這多變的季節(jié)里,就不那么幸運了,舊疾極易復(fù)發(fā)。此時,對與這類患者和病后體虛的人,可以通過適當(dāng)進(jìn)補,提高身體抵抗力,使身體得到康復(fù)。
春季食物以選則一般性調(diào)補食品為宜,如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。不僅可改善慵懶的體質(zhì),還可充沛體力。然而,對于身體明顯虛弱的人,則需要選擇適當(dāng)?shù)淖萄a中藥來調(diào)養(yǎng),如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。
春天百花盛開,空氣中彌漫著大量的花粉,是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質(zhì)的人,春天一定要忌口,忌服“發(fā)物”,如蝦、蟹、咸菜等食物,否則舊病極易復(fù)發(fā)。
總的說來,春天的調(diào)養(yǎng)藥膳,以平補為原則,不能一味使用溫?zé)嵫a品,以免春季氣溫上升,加重身體內(nèi)熱,損傷到人體正氣。
3.預(yù)防春季傳染病的常識
初春的氣候乍暖還寒,是傳染病的多發(fā)季節(jié)。流感、水痘、腮腺炎等,都是春季常見的呼吸道傳染病,加強個人衛(wèi)生和防護(hù)十分關(guān)鍵。
1、科學(xué)穿衣:遵循傳統(tǒng)的"春捂秋凍"的規(guī)律,初春不要急著脫去冬裝,尤其要注意腳部保暖,根據(jù)天氣變化和體質(zhì)情況,適時增減衣服。
2、經(jīng)常開窗:保持室內(nèi)空氣新鮮,讓室內(nèi)的空氣流動起來,驅(qū)散病毒,以減少患病的機會;減少到空氣流通不良的公共場所。
3、勤洗手:呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量病原,有可能通過手接觸分泌物,傳染給健康人,因此特別強調(diào)注意手的衛(wèi)生。
4、多喝開水:有利于體內(nèi)毒素排泄,凈化體內(nèi)環(huán)境。
5、適當(dāng)鍛煉:鍛煉身體可增加血液循環(huán),提高皮膚調(diào)節(jié)溫度的能力,維護(hù)淋巴系統(tǒng)的功能,從而增強身體的抗病能力。
6、平衡營養(yǎng):偏食挑食的孩子最容易發(fā)生免疫力下降,要想增強身體的抗病能力,合理、均衡營養(yǎng)非常重要。家長可以有意識地增加含鈣量豐富的魚蝦、豆制品,適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),注意蔬菜水果的攝取,適當(dāng)搭配粗糧和雜糧,避免高糖分、高脂肪和油炸食品。
7、保證睡眠:晚間要保證孩子充足的睡眠,不使孩子過度疲勞,因為失衡的生活會帶來失衡的免疫反應(yīng)。
4.春季保健健康小常識
隨著天氣越來越暖和,春季養(yǎng)生被提到“議事日程”上來。春季保健最應(yīng)該做到以下7件事。
1、保護(hù)肝膽最重要。春季會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。
2、進(jìn)行“身體大掃除”。春季是掃除季節(jié),身體也需要大掃除。
3、春季應(yīng)該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。
4、適合做伸展運動。整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春季最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。
5、最應(yīng)補B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài),而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,有助增強細(xì)胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
6、到戶外和大地“共振”。春季,室外不僅空氣清新,花香能使人放松,減輕壓力。
5.春季健康小常識有哪些
養(yǎng)肝護(hù)肝春季屬肝,是肝氣最活躍的季節(jié),也是養(yǎng)肝護(hù)肝最好的時候。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣,周身氣血就會運行紊亂,其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達(dá),就會身體放松,精力充沛,肝氣受損,人很容易出現(xiàn)疲勞困倦,眼干目澀的現(xiàn)象。按時就寢,充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法。
防寒保暖。春季溫差變化明顯,不要穿著太單薄,注意每天的天氣變化及時調(diào)整,以防感冒。在家久居,應(yīng)保證室內(nèi)陽光充足,溫度適宜,多開窗呼吸新鮮空氣,保持室內(nèi)空氣流通舒暢。氣溫不太高,因運動而出汗時,不要貪涼而扇風(fēng),或立刻喝冷飲。 增強體質(zhì)。主要是多參加戶外體力活動,包括各種體育鍛煉和體力勞動,增強機體免疫力。
補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。春季飲食以平補為原則,重在養(yǎng)肝補脾。飲食宜清淡,健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化。只有適當(dāng)攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),才可以增強體力,使我們旺盛精力,而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,對緩解“春困”有一定的作用。 提倡適量食用豆制品,食用一些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,能夠達(dá)到殺菌防病的功效,可減少感冒,這類蔬菜均性溫味辛,既可疏散風(fēng)寒,又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。 家庭飲食也要多粗少精,多食些谷類如大米,小米,燕麥,糯米等,蔬菜多食閃耀,南瓜,紅薯,胡蘿卜,萵苣,白菜等。這些都是屬于甘味食物補脾養(yǎng)肝。粥類如山藥紅棗粥,枸杞糯米粥,胡蘿卜菠菜粥,銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃。
預(yù)防疾病。春季是各種流行感冒的多發(fā)時節(jié),多注意個人及家庭衛(wèi)生,勤洗手,勤洗衣物,多曬被,室內(nèi)垃圾及時清理。小孩應(yīng)接種有關(guān)預(yù)防傳染病的疫苗,不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關(guān)病情,要盡早到醫(yī)院妥善查治。
6.關(guān)于春天養(yǎng)生小常識
春天來了,天氣乍暖還寒,養(yǎng)生請注意以下幾點:一、起居規(guī)律 在春天到來之時,皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負(fù)荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。
這時千萬不可貪圖睡懶覺,因為這不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。
春天氣候多變,時寒時暖,同時人體皮表疏松,對外界的抵抗能力減弱,所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。二、飲食調(diào)養(yǎng) 春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
三、養(yǎng)足精神 人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間,尤其是冬春之交。
有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng),易引發(fā)精神疾病?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。
因此,春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。 陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時要力戒動怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機。
四、運動養(yǎng)護(hù) 入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點,加強運動鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
五、保暖防病 春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。
因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們用棉衣“捂”了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。
患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。 春天強調(diào)要防風(fēng)溫,是因為此時是由寒轉(zhuǎn)暖,溫?zé)岫炯撮_始活動。
如果平時身體虛弱,就會因受風(fēng)熱外邪而發(fā)生風(fēng)溫病(如流感等)。根據(jù)民間經(jīng)驗,可用下述方法預(yù)防:其一是在水中浸泡貫眾。
取貫眾500克,放置于水缸或水桶中,每月更換1次。其二在住宅內(nèi)放置一些薄荷油,任其慢慢揮發(fā),以凈化空氣。
實踐證明,此方法有一定的滅菌作用。 此外,春天百花爭艷,花粉隨風(fēng)飛揚,過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。
其預(yù)防方法首先是堅持身體鍛煉,提高機體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生,消除病蟲害以杜絕病源,要保持室內(nèi)空氣新鮮,多開窗戶。 申明:本人是摘自 神的翅膀2008-02-20 14:06的滿意答案,感覺挺好,所以轉(zhuǎn)給你,希望對你有所幫助。
7.小學(xué)學(xué)生的春季健康小知識
小學(xué)生衛(wèi)生常識
個體衛(wèi)生行為10條
1、飯前便后要洗手;
2、每天早晚刷牙;
3、定期洗澡、理發(fā)、剪指甲;
4、服裝整潔;
5、勤曬被褥;
6、講衛(wèi)生,講公德,不亂扔亂倒,不隨地吐痰;
7、每天進(jìn)行一次鍛煉;
8、不吸煙,不酗酒;
9、按時讓孩子參加計劃免疫;
10、主動學(xué)習(xí)衛(wèi)生知識。
群體衛(wèi)生行為10條
1、室內(nèi)整潔,無蚊、蠅、老鼠、蟑螂;
2、室內(nèi)無異味,空氣新鮮;
3、公共場所有禁煙標(biāo)志;
4、廚房灶具干凈,碗筷干凈,生熟食品分開;
5、廚房通風(fēng)良好;
6、廁所無臭、無蠅,便池?zé)o尿堿;
7、廁所地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔;
8、陽臺封閉規(guī)范;
9、遵守交通規(guī)則,避免意外事故;
10、開展有益身心的文娛體育活動。
環(huán)境保護(hù) 人人有責(zé)
國家衛(wèi)生城市對環(huán)境保護(hù)的要求
國家衛(wèi)生城市應(yīng)在環(huán)境保護(hù)工作方面達(dá)到如下要求:
環(huán)境保護(hù)工作成效顯著,認(rèn)真執(zhí)行國務(wù)院“加強環(huán)境保護(hù)工作的決定”,加強污染治理,近兩年來無重大污染事故。與環(huán)境質(zhì)量相關(guān)的指標(biāo)達(dá)標(biāo)。
環(huán)境保護(hù)指標(biāo)主要包括大氣環(huán)境、水環(huán)境、聲環(huán)境、煙塵控制區(qū)覆蓋率、城市氣化率、工業(yè)廢水處理率、工業(yè)固化廢物綜合利用率、城市污水處理率等有關(guān)指標(biāo)。
消滅四害 人人有責(zé)
除四害是創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市活動的重要內(nèi)容之一?!八暮Α笔侵咐鲜?、蟑螂、蒼蠅、蚊子。
四害可以傳播許多種傳染病,每年都要奪去人類千萬生命,另外,還使更多的人生病,損害健康,影響生產(chǎn)和經(jīng)濟(jì)發(fā)展;再說四害的繁殖力甚強,孽生迅速,稍為放松一下,又會到處為害。因此,一定要人人動手,堅持不懈,反復(fù)斗爭,突擊與經(jīng)常相結(jié)合,因地制宜地來消滅四害,方能除盡。
名詞說明
四勤:指勤剪指甲、勤理發(fā)、勤洗澡、勤換衣服。
六不:不喝生水、不吃不潔食物、不吸煙、不用公開毛巾茶杯、不亂扔果皮紙屑、不隨地吐痰。
三帶:帶手帕、帶口杯、帶手紙。
當(dāng)天的事情要當(dāng)天完成;自己的事情要自己做;飯前便后勤洗手;禮貌待人,尊敬師長;講衛(wèi)生,講文明。關(guān)心集體,愛護(hù)集體。
用眼時的注意事項:
平時使用計算機或看書、看報,最好每30分鐘休息個5分鐘,站起來走動一下,或看看窗外都可以,把一直注意近距離的視線拉長。
與計算機屏幕的距離不可短于30公分,使用防輻射認(rèn)證的護(hù)目鏡,避免輻射線對眼睛的傷害。
若眼睛干澀、發(fā)癢,先將眼睛閉起來休息個幾分鐘,再張開,千萬不要用手去柔眼睛。若無改善就必須就醫(yī),因為有可能是其它的感染所致。
日常的眼睛保養(yǎng)
多喝水:尤其在有空調(diào)的辦公室中或是房間里,應(yīng)特別注意水分的補充,可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。
滴眼藥水、生理時鹽水、人工淚液:有戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護(hù)眼睛;有些人則是為了防止眼睛干澀,也會在藥房自行購買一些眼藥水來點,但要注意的是藥水的來源,最好還是由醫(yī)生診斷所開出的,比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液,為 了保存方便都會加入防腐劑或殺菌劑,一般人在使用上應(yīng)該是不會有太大的問題,但若您是過敏性的體質(zhì)就很難說了。
冷、熱敷:在眼睛疲勞的時候可以使用冰敷與熱敷交替,但不可冰到或壓到眼球,熱敷也是一樣,一次不超過5分鐘,可以配合眼睛上下左右的旋轉(zhuǎn),,多做幾次,可以改善眼睛周圍的血循,對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。
平時可多吃些含有B-胡蘿卜素的食品,如:紅蘿卜、木瓜、番瓜、綠色蔬菜等,有些人在辦公室會泡些枸杞茶、或是決明子茶,這些都是對眼睛很有幫助的東西。
望采納。
8.關(guān)于春季健康有哪些養(yǎng)生小常識
1、春季養(yǎng)生四要
一是起居要有規(guī)律:在春天到來之時,人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應(yīng)增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負(fù)荷加大,而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺,它不利于陽氣升發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變,在起居上應(yīng)早睡早起,經(jīng)常到室外、林陰小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。春天氣候多變,時寒時暖,同時人體皮表疏松,對外邪抵抗能力減弱,所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。
二是精神要養(yǎng)足。人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié),尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng),易引發(fā)精神病?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時要力戒動怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達(dá)樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機。
三是要注意經(jīng)常鍛煉。 入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點,加強運動鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。實踐證明,春季經(jīng)常參加鍛煉的人,抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
四是要注意身體保暖。春天到來,天氣轉(zhuǎn)暖,致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。"春捂秋凍"就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們用冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康?;加懈哐獕?、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
2、春季這樣解"春困" >>;春困專題
冬季過去,春天來臨,由于氣溫變化等原因,人體會感到疲乏,即所謂"春困",但你如能在飲食上加以調(diào)理,同樣也能解除"春困",使你精力充沛。
一是早餐要攝取較多的熱量養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣,以便供給人體充足的熱量,理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少;
二是飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口;
三是攝取足夠的蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的,其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力;
四是常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地?zé)o力,也會影響注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質(zhì)
9.春季健康知識大全
一是春季應(yīng)該多旅游。因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。
二是春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經(jīng)”,經(jīng)過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應(yīng)該養(yǎng)肝之道。
四是多做戶外活動。上面所說的春游。散步,皆屬于戶外活動的范疇,因內(nèi)容豐富,故單列一項介紹。所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外,空氣中的維生素較豐富,這種維生素就是空氣中的負(fù)離子,負(fù)離子雖見不到,摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。
當(dāng)然,適宜春季鍛煉的項目還有很多,這里就不一一介紹了。下面,再談一下春季運動的注意事項。
春季霧多,風(fēng)沙也大,因此,鍛煉時肢體 *** 部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,并要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng)。
運動前要做好準(zhǔn)備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后,再做劇烈運動。
鍛煉身體要全面,既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應(yīng)在130~150次/分左右。
注意脫穿衣服,預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。
春季鍛煉還要注意的是,在初春時晨煉不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)邪”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴,患面神經(jīng)麻痹、心絞痛等病。還有,據(jù)環(huán)境監(jiān)測表明,一年中,夏秋兩季空氣最清潔,冬春季頭一二個月空氣污染嚴(yán)重,在一天中,早晨6點左右為空氣污染高峰期、運動越劇烈。吸入的空氣越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
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