春季很適合運(yùn)動,需要循序漸進(jìn)

春季很適合運(yùn)動,需要循序漸進(jìn)

春季的時(shí)候天氣變暖，在這時(shí)候人體也會感覺非常的舒適，所以我們在春季的時(shí)候就推薦大家多外出，這樣對我們健康是有幫助的，那么具體在春季的時(shí)候我們要如何進(jìn)行運(yùn)動來養(yǎng)生，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起看看具體應(yīng)該怎么做。

在春季的時(shí)候養(yǎng)生我們就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，這就是所謂的運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。本身在冬季的時(shí)候，由于人體新陳代謝是比較慢的，再加上這時(shí)候藏精多于化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。所以在進(jìn)入到春季的時(shí)候，我們就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動才行，在這時(shí)候應(yīng)該多到空氣清新處，如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環(huán)境舒適的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，盡量多活動，使春氣升發(fā)有序，陽氣增長有路，符合“春夏養(yǎng)陽”要求，是可以幫助我們補(bǔ)充陽氣的。

同時(shí)對于年老行動不便的人群來說，在這時(shí)候就應(yīng)該趁風(fēng)日融和、春光明媚的時(shí)候，可以選擇在園林亭閣虛敞之處，憑欄遠(yuǎn)眺，以暢生氣;但不可默坐，免生郁氣，礙于舒發(fā)。同時(shí)我們在鍛煉的時(shí)候就需要多注意才行，而且經(jīng)過冬季這個(gè)運(yùn)動“低潮期”，由于這時(shí)候人體的肌肉松弛，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能相對較弱，所以我們在這時(shí)候就要循序漸進(jìn)，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。另外，運(yùn)動后還要加強(qiáng)保暖，避免傷風(fēng)感冒。由于春季氣候較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣對我們運(yùn)動是有好處的，在春季的時(shí)候我們就應(yīng)該這樣進(jìn)行運(yùn)動才健康。

春季的時(shí)候我們很適合養(yǎng)生，在這時(shí)候如果我們可以堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，這樣對我們健康是有幫助的，可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，對于我們預(yù)防疾病是有好處的，還可以很好的補(bǔ)充陽氣，這樣對我們健康是有幫助的，在春季的時(shí)候必須要多進(jìn)行運(yùn)動才行。

春季運(yùn)動好處，春季運(yùn)動要注意什么

春天出去健身運(yùn)動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負(fù)春光的一種美事了。那么春季運(yùn)動小常識有哪些呢?春季運(yùn)動注意實(shí)現(xiàn)有什么?春季做什么運(yùn)動好呢?

春季運(yùn)動小常識

1、防運(yùn)動拉傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動幅度減小,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、防受涼感冒

春天的早晚涼十分嚴(yán)重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動，鍛煉的時(shí)候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。

3、防運(yùn)動過度

春天是運(yùn)動的好時(shí)節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽階段，所以在運(yùn)動的時(shí)候要注意適量運(yùn)動。春天的運(yùn)動量不宜過大，也不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運(yùn)動是做養(yǎng)生的。

春季運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)

要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

2、忌無氧運(yùn)動，提倡有氧運(yùn)動

春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動項(xiàng)目。

3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸

我們在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)節(jié)自己的唿吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴唿吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時(shí)候，如果用嘴唿吸的話會吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動前進(jìn)食、飲水

如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。

6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行

春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

春季做什么運(yùn)動好

垂釣

二月驚蟄節(jié)，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時(shí)光。垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。

早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。所以，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

散步

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。由于腹部肌肉收縮，唿吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā)，更有助于健康。

慢跑

慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復(fù)也很有好處。

騎行

騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。

爬山

爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

總結(jié)：春天進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時(shí)候我們要注意把握好運(yùn)動的量，不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動。在運(yùn)動的時(shí)候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛煉，天氣晴朗的時(shí)候出去鍛煉也要做好保暖準(zhǔn)備。春天萬物復(fù)蘇，出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項(xiàng)目哦。

春季運(yùn)動小常識

1.春季健身運(yùn)動小常識有哪些
下列春季健身運(yùn)動小常識： 一、注意天氣變化。

晨練應(yīng)盡量選擇在日出后。初春時(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣候變化無常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少；大汗淋漓時(shí)不可減得太多。

運(yùn)動后要及時(shí)擦干汗水，以免身體受涼感冒或者誘發(fā)呼吸道疾病。霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。

二、做好準(zhǔn)備活動。 經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，因此，鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放松，以防止運(yùn)動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
三、運(yùn)動量要適度。 春季，身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量，所以體育運(yùn)動要適度，應(yīng)主要以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的。

運(yùn)動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，引起過度疲勞。
2.春季做什么運(yùn)動鍛煉身體最好
跑步！跑步是見效最快，鍛煉最全面的一種運(yùn)動。

跳繩也不錯(cuò)，不過比跑步的運(yùn)動量稍小了些，我就是先跳繩，后來轉(zhuǎn)成跑步的，每天5公里以上。 早在兩千多年前古希臘的山巖上就刻下了這樣的字句：“如果您想強(qiáng)壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！”我國民間也有俗話說：“人老先從腿上老，人衰先從腿上衰”。

跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區(qū)別在于兩腿在交替落地過程中有一個(gè)騰空階段。

跑步是最簡便而易見實(shí)效的體育健身內(nèi)容。近二三十年來，跑步已成為國內(nèi)外千百萬人參加的群眾健身運(yùn)動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項(xiàng)目。

人們普遍認(rèn)為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進(jìn)身體最根本性的器官的健康，增強(qiáng)心、肺、血液循環(huán)系統(tǒng)及其耐久力，而心血管系統(tǒng)的健康是身體健康的最重要標(biāo)志。

跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，尤其是依靠離心肺較遠(yuǎn)的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。 跑步是一項(xiàng)實(shí)用技能，運(yùn)用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發(fā)展速度、耐力、靈巧、協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官機(jī)能的發(fā)展，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段。

對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強(qiáng)身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有： ⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。

青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。 肺部功能的情況也大體如此。

⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。

跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。 對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用。

可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。 ⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。

堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。 我的跑步博客，共勉之： 。
3.春季運(yùn)動好處,春季運(yùn)動要注意什么
春天出去健身運(yùn)動和旅游的人越來越多，在春天外出也算是不辜負(fù)春光的一種美事了。

那么春季運(yùn)動小常識有哪些呢？春季運(yùn)動注意實(shí)現(xiàn)有什么？春季做什么運(yùn)動好呢？春季運(yùn)動小常識1、防運(yùn)動拉傷 因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、防受涼感冒 春天的早晚涼十分嚴(yán)重，喜歡晨練或是夜跑的小伙伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運(yùn)動，鍛煉的時(shí)候熱的話可以適量脫下一件外套，但是不能一次性減去太多的衣服，否則很容易引起受風(fēng)著涼，這樣就得不償失了。

3、防運(yùn)動過度 春天是運(yùn)動的好時(shí)節(jié)，但是春季人們身體處于養(yǎng)陽階段，所以在運(yùn)動的時(shí)候要注意適量運(yùn)動。春天的運(yùn)動量不宜過大，也不宜進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動，否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。

春天做一些緩和的運(yùn)動是做養(yǎng)生的。春季運(yùn)動注意事項(xiàng)1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn) 要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜；運(yùn)動前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放松2、忌無氧運(yùn)動，提倡有氧運(yùn)動 春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動項(xiàng)目。

3、忌用嘴唿吸，提倡用鼻子唿吸 我們在鍛煉的時(shí)候要注意調(diào)節(jié)自己的唿吸節(jié)奏，避免出現(xiàn)用嘴唿吸的情況。春天空氣的污染物和病菌很多，尤其是霧天的時(shí)候，如果用嘴唿吸的話會吸入更多的有害物質(zhì)，這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適癥狀。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒 春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動前進(jìn)食、飲水 如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。

多飲水保持機(jī)體水分。6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行 春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。

日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

春季做什么運(yùn)動好 垂釣 二月驚蟄節(jié)，魚兒灘上歇。春季的魚最肥，正是垂釣好時(shí)光。

垂釣?zāi)苋コs念，平心靜氣，舒緩神經(jīng)，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良患者均有益處。早春和仲春時(shí)節(jié)乍暖還寒，魚兒大多在中午前后暖和的時(shí)候才肯露面。

所以，春天垂釣應(yīng)選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。

散步 散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。不管你有多忙，當(dāng)一天緊張繁忙工作結(jié)束之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。

由于腹部肌肉收縮，唿吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?、萬物生發(fā)，更有助于健康。

慢跑 慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。

春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復(fù)也很有好處。騎行 騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。

在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運(yùn)動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時(shí)間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。

此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。爬山 爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。

爬山雖好，但是也有一些講究。強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。

因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。

爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜?？偨Y(jié)：春天進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的時(shí)候我們要注意把握好運(yùn)動的量，不要進(jìn)行太過激烈的運(yùn)動。

在運(yùn)動的時(shí)候還是要注意天氣狀況，霧天最好不要外出鍛煉，天氣晴朗的時(shí)候出去鍛煉也要做好保暖準(zhǔn)備。春天萬物復(fù)蘇，出去散步、郊游、爬山或是垂釣都是很好的健身項(xiàng)目哦。
4.春季鍛煉應(yīng)注意什么
經(jīng)過嚴(yán)寒的冬季，身體被厚厚的衣服捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和 內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的降低，尤其是肌肉和韌帶，更是萎縮不 展，松馳無力，如不活動很難適應(yīng)即將到來的繁忙季節(jié)。

春天天氣多變，忽冷忽熱。如果到戶外參加體育運(yùn)動，不帶好足夠的 御寒衣服就容易著涼感冒。

特別是在劇烈運(yùn)動后，滿身大汗，又遇到天氣 突然變冷，汗水緩慢蒸干捂干，把身體的熱量大量帶走，體溫會下降。通 過神經(jīng)系統(tǒng)反射性調(diào)節(jié)，全身表層的血管會突然收縮；上呼吸道的血管也 會發(fā)生收縮。

這樣，由血液運(yùn)送到這一部分的抗體、白血球等殺菌成分減 少，原來就寄居在上述部位的致病微生物就可能乘虛而入，使人致病。 這 就是通常的“著涼感冒”。

塵土飛揚(yáng)的風(fēng)天，應(yīng)在避風(fēng)處鍛煉。北方地區(qū)，春天一到，狂風(fēng)大作， 塵土彌漫。

灰塵中常帶有使人致病的細(xì)菌和寄生蟲卵。此時(shí)，戶外鍛煉應(yīng) 找個(gè)避風(fēng)的地方或采取背迎風(fēng)，臉順風(fēng)姿勢，就可以避免吸入過多的灰塵； 同時(shí)要盡量用鼻子呼吸，減少病菌侵襲的可能。

人的后腳離心臟較遠(yuǎn)，血液流動緩慢，容易受凍。春天活動遇到春寒 天氣，不小心還有凍傷的可能。

凍傷后，在不加重傷勢情況下，不要完全 停止鍛煉，可適當(dāng)做些活動四肢的練習(xí)，促使血液循環(huán)加快，使凍傷處得 到充分的血液供應(yīng)，有利于凍傷處盡快痊愈。
5.運(yùn)動常識介紹 春季運(yùn)動要注意什么
1.忌無氧運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動這是春季鍛煉注意事項(xiàng)之一。春季更適合進(jìn)行有氧鍛煉，可以在空間寬闊、通風(fēng)好的環(huán)境中騎自行車、登山或快走，還可以打籃球、踢足球。

2.忌嘴巴呼吸，應(yīng)該用鼻子呼吸，空氣中的塵埃、病菌微粒都很多，鍛煉時(shí)，吸氣要用鼻子，吐氣才用嘴巴。鼻毛可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

3.忌衣著單薄，要做好保暖防寒，氣溫常常變化，忽冷忽熱讓人措手不及。鍛煉時(shí)，活動大、身體出汗多，此時(shí)受冷空氣吹拂的話，身體容易受涼感冒，更可能引發(fā)呼吸道疾病。 所以要注意鍛煉時(shí)不要馬上脫去外套，身體微熱時(shí)再減衣。鍛煉后要擦干汗液，穿好衣服。

4.忌空腹鍛煉，空腹或飽腹都不適合鍛煉，否則容易造成血糖過低、血液黏滯。而且，春季天氣還是比較冷的，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)人可能會因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生猝死。鍛煉前一定要進(jìn)食，可以吃點(diǎn)面包、牛奶、雞蛋或水果，五分飽就可以，運(yùn)動前后還要多飲水。

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