春季是一年之中最適合我們進行養(yǎng)生的一個季節(jié)了,在這時候人體的新陳代謝是比較迅速的,同時在這時候也是有助于我們身體健康的,那么具體春季的時候我們有哪些好方法可以促進健康,這是很多人不清楚的,下面就讓給我們一起看看春季養(yǎng)生好方法。
早睡早起
春季的時候我們首先要注意的就是睡眠起居了,俗話常說早睡早起精神好。所以在春季的時候我們要注意,這時候晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習慣,以適應自然界的生發(fā)之氣。春季有了良好的休息睡眠,人體才能得到調整和補充,進一步促使機能承受緊張度能力的增加,減少白天的困倦。還有一點值得注意的是,春日里盡量不要熬夜,以免誘發(fā)和加重春困的情況產生是很重要的,所以春季需要注意休息好,合理的作息很重要。
衣著宜寬松
在春季的時候,我們在起床后宜披散著頭發(fā),松開衣扣,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來,可以讓我們有一個好的心情。同時春季著裝衣褲不宜過緊?,F在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣,而穿起緊身衣褲,其實這很不利于健康,主要是由于女性的陰道常分泌一種酸性液體,使外陰保持濕潤,有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用,若褲子穿得過緊,就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境,為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件,容易引起炎癥,所以春季的時候需要穿寬松的衣物,這樣才健康。
春季的時候我們養(yǎng)生要注意的情況比較多,在平時我們首先就需要多休息,這是春季養(yǎng)生很重要的一個情況,注意早睡早起對健康是有意義的,同時我們還應該注意衣著的選擇,還是要以寬松為主,這樣對我們健康是有意義的,春季需要注意這些情況。
1.春季預防疾病小常識
陽春三月,萬物復蘇,是一年中最美好的季節(jié),也是由冬寒向夏熱過度的時期。
春天氣候往往變化無常,一會兒是陽光普照,春風送暖;一會兒又是陰雨連綿,寒氣襲人,故有人把它稱為“百草發(fā)芽,百病發(fā)作”的季節(jié)。每到春天,各大醫(yī)院的門診部內往往人滿為患,鼻炎、流感、肺炎、麻疹、心臟病、精神疾病等一時之間眾癥齊發(fā),有人因此把春季戲稱為“多病之春”。
其原因有這幾點:1天氣溫回升,適宜多種病原微生物孳生繁殖,有的經過變異,致病性較強。由于外源性的致敏原增多,春天也容易發(fā)生變態(tài)反應性疾病,最常見的是各種花粉、塵螨等,極易引起過敏體質的人發(fā)生支氣管哮喘. 2中醫(yī)認為,春季疾病是由風溫之邪郁于肌表,肺氣失于清宣所致。
春天流行的傳染病,恰恰多是通過呼吸道感染的。輕者僅局限于上呼吸道,諸如鼻炎、咽喉炎、扁桃體炎等;重者出現全身癥狀的有流感、肺炎等,以流感最為多見。
還有流行性腦脊髓膜炎、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等傳染病,亦易在春季發(fā)生或流行。3春季氣候也可通過影響神經、內分泌腺的活動,引起七情失調而致病。
那么,我們如何在春季有效地預防疾病呢?校園是我們生活和學習的主要場所,校園環(huán)境衛(wèi)生的好壞與我們每個人的身體健康有著密不可分的關系。而好的校園環(huán)境必需靠大家共同來創(chuàng)造。
因此,每天我們應該積極主動地做好室內外清潔,不放過任何一個衛(wèi)生死角;及時處理堆積的垃圾,并把垃圾倒入指定地點。這樣才能阻止細菌的滋生,從源頭上防止疾病發(fā)生。
更重要的是我們每個人都應該做好保潔工作。不亂丟紙屑.果殼,不隨地吐痰,不向水池里丟臟物。
只有我們每個人都管好自己的手和口,我們的校園才會變得清潔干凈,我們的身體健康才能有所保證。 另外還要注意個人衛(wèi)生和防護,養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣,這是預防春季傳染病的關鍵。
飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來一定要按規(guī)定程序洗手,勤換、勤洗、勤曬衣服、被褥,決不隨地吐痰、決不隨地大小便。要保持教室以及家中室內空氣流通。
在呼吸道傳染病流行的季節(jié)應減少 *** ,少去公共場所(如農貿市場、電影院、游藝活動室等),春天人體的各個器官、組織、細胞的新陳代謝開始旺盛起來,正是運動鍛煉的好時機,應積極參加體育鍛煉,多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣。另外,睡眠休息要好。
生活有規(guī)律,保持充分的休息睡眠,對提高自身的抵抗力顯得相當重要。要合理安排好作息,做到生活有規(guī)律,勞逸結合,像有的人通宵看電視、打電子游戲機,勞累過度,必然導致抵御疾病的能力下降,容易受到病毒感染。
春季氣候多變,乍暖還寒,若驟減衣服,極易降低人體呼吸道免疫力,使得病原體極易侵入。必須根據天氣變化,適時增減衣服,切不可一下子減得太多。
合理安排好飲食,飲食上不宜太過辛辣,太過則助火氣,也不宜過食油膩。要減少對呼吸道的 *** ,如不吸煙,不喝酒。
要多飲水,攝入足夠的維生素,宜多食些富含優(yōu)質蛋白、糖類及微量元素的食物,如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。 另外如出現急性發(fā)熱、頭痛、咽喉痛等癥狀,請及時到醫(yī)院就診檢查治療。
避免疾病的傳播。
2.春季健康生活小常識
預防外感。春季氣溫不穩(wěn),風雨多變,體弱者要注意保暖防風寒,多食醋、蒜之類有助于預防外感。過敏體質者要注意避開花粉等過敏原,外出最好戴口罩。
增強體質。主要是多參加戶外體力活動,包括各種體育鍛煉和體力勞動,增強機體免疫力。可根據自己的愛好,參加跑步、打球、做操、打太極拳、郊游等。
調節(jié)情緒。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的飲食,諸如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等,這些食品能興奮神經系統(tǒng),消除疲勞,防止“春困”和情緒低沉。另外,處事不要過激,力求心平氣和,情緒安定。養(yǎng)魚、賞花、垂釣等都可調節(jié)情緒,怡情養(yǎng)性。
采取必要防治措施。在天氣多變時,可在醫(yī)生指導下對一些慢性病進行預防性治療。高血壓、冠心病、糖尿病、結核病、風濕病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停藥或減藥,而需要強化或做必要的調整,嚴防病情加重或舊病復發(fā)。家長應及時為孩子接種有關預防傳染病的疫苗,不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關病情,要盡早到醫(yī)院妥善查治
春天里,萬物欣榮,生機蓬勃,是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期。然而春雨綿綿,天氣潮濕,乍暖還寒,氣候很不穩(wěn)定。健康的人能夠調適自己很快適應環(huán)境,一般無需調補。但是素有舊疾的人,在這多變的季節(jié)里,就不那么幸運了,舊疾極易復發(fā)。此時,對與這類患者和病后體虛的人,可以通過適當進補,提高身體抵抗力,使身體得到康復。
春季食物以選則一般性調補食品為宜,如雞肉、雞蛋、瘦豬肉、紅棗等。不僅可改善慵懶的體質,還可充沛體力。然而,對于身體明顯虛弱的人,則需要選擇適當的滋補中藥來調養(yǎng),如西洋參、龍眼肉、黨參、黃耆等。
春天百花盛開,空氣中彌漫著大量的花粉,是過敏性疾病的好發(fā)季節(jié)。若有慢性疾病或過敏體質的人,春天一定要忌口,忌服“發(fā)物”,如蝦、蟹、咸菜等食物,否則舊病極易復發(fā)。
總的說來,春天的調養(yǎng)藥膳,以平補為原則,不能一味使用溫熱補品,以免春季氣溫上升,加重身體內熱,損傷到人體正氣。
3.預防春季傳染病的常識
初春的氣候乍暖還寒,是傳染病的多發(fā)季節(jié)。流感、水痘、腮腺炎等,都是春季常見的呼吸道傳染病,加強個人衛(wèi)生和防護十分關鍵。
1、科學穿衣:遵循傳統(tǒng)的"春捂秋凍"的規(guī)律,初春不要急著脫去冬裝,尤其要注意腳部保暖,根據天氣變化和體質情況,適時增減衣服。
2、經常開窗:保持室內空氣新鮮,讓室內的空氣流動起來,驅散病毒,以減少患病的機會;減少到空氣流通不良的公共場所。
3、勤洗手:呼吸道傳染病患者的鼻涕、痰液等呼吸道分泌物中含有大量病原,有可能通過手接觸分泌物,傳染給健康人,因此特別強調注意手的衛(wèi)生。
4、多喝開水:有利于體內毒素排泄,凈化體內環(huán)境。
5、適當鍛煉:鍛煉身體可增加血液循環(huán),提高皮膚調節(jié)溫度的能力,維護淋巴系統(tǒng)的功能,從而增強身體的抗病能力。
6、平衡營養(yǎng):偏食挑食的孩子最容易發(fā)生免疫力下降,要想增強身體的抗病能力,合理、均衡營養(yǎng)非常重要。家長可以有意識地增加含鈣量豐富的魚蝦、豆制品,適當增加優(yōu)質蛋白質,注意蔬菜水果的攝取,適當搭配粗糧和雜糧,避免高糖分、高脂肪和油炸食品。
7、保證睡眠:晚間要保證孩子充足的睡眠,不使孩子過度疲勞,因為失衡的生活會帶來失衡的免疫反應。
4.春季保健健康小常識
隨著天氣越來越暖和,春季養(yǎng)生被提到“議事日程”上來。春季保健最應該做到以下7件事。
1、保護肝膽最重要。春季會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。
2、進行“身體大掃除”。春季是掃除季節(jié),身體也需要大掃除。
3、春季應該多吃豆芽。豆芽處于一種不斷的生長過程中,其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養(yǎng)物質最為鮮活。
4、適合做伸展運動。整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春季最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。
5、最應補B族維生素。春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài),而B族維生素對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,有助增強細胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。
6、到戶外和大地“共振”。春季,室外不僅空氣清新,花香能使人放松,減輕壓力。
5.春季健康小常識有哪些
養(yǎng)肝護肝春季屬肝,是肝氣最活躍的季節(jié),也是養(yǎng)肝護肝最好的時候。如果春天沒有養(yǎng)好肝氣,周身氣血就會運行紊亂,其他臟腑器官也易受干擾而致病。肝氣通達,就會身體放松,精力充沛,肝氣受損,人很容易出現疲勞困倦,眼干目澀的現象。按時就寢,充足睡眠是養(yǎng)肝的最好方法。
防寒保暖。春季溫差變化明顯,不要穿著太單薄,注意每天的天氣變化及時調整,以防感冒。在家久居,應保證室內陽光充足,溫度適宜,多開窗呼吸新鮮空氣,保持室內空氣流通舒暢。氣溫不太高,因運動而出汗時,不要貪涼而扇風,或立刻喝冷飲。 增強體質。主要是多參加戶外體力活動,包括各種體育鍛煉和體力勞動,增強機體免疫力。
補充優(yōu)質蛋白質。春季飲食以平補為原則,重在養(yǎng)肝補脾。飲食宜清淡,健康的飲食每餐要有干有稀,易于消化。只有適當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優(yōu)質蛋白質,才可以增強體力,使我們旺盛精力,而且優(yōu)質蛋白質中還富含可使大腦清醒和警覺的酪氨基酸,對緩解“春困”有一定的作用。 提倡適量食用豆制品,食用一些蔥、姜、蒜、韭菜,可以祛散陰寒,能夠達到殺菌防病的功效,可減少感冒,這類蔬菜均性溫味辛,既可疏散風寒,又能抑殺潮濕環(huán)境下孳生的病菌。 家庭飲食也要多粗少精,多食些谷類如大米,小米,燕麥,糯米等,蔬菜多食閃耀,南瓜,紅薯,胡蘿卜,萵苣,白菜等。這些都是屬于甘味食物補脾養(yǎng)肝。粥類如山藥紅棗粥,枸杞糯米粥,胡蘿卜菠菜粥,銀耳紅棗粥等都是養(yǎng)脾健胃。
預防疾病。春季是各種流行感冒的多發(fā)時節(jié),多注意個人及家庭衛(wèi)生,勤洗手,勤洗衣物,多曬被,室內垃圾及時清理。小孩應接種有關預防傳染病的疫苗,不要隨便帶孩子出入公共場所。一旦發(fā)生有關病情,要盡早到醫(yī)院妥善查治。
6.關于春天養(yǎng)生小常識
春天來了,天氣乍暖還寒,養(yǎng)生請注意以下幾點:一、起居規(guī)律 在春天到來之時,皮膚舒展,末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負荷加大,而中樞神經系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。
這時千萬不可貪圖睡懶覺,因為這不利于陽氣升發(fā)。為了適應這種氣候轉變,在起居上應早睡早起,經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。
春天氣候多變,時寒時暖,同時人體皮表疏松,對外界的抵抗能力減弱,所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年人和體質虛弱者。二、飲食調養(yǎng) 春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。
春季飲食應避免吃油膩生冷之物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?,F代醫(yī)學研究認為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。
春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應多吃一些味甘性平,且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。
三、養(yǎng)足精神 人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是季節(jié)更替期間,尤其是冬春之交。
有些人對春天氣候的變化無法適應,易引發(fā)精神疾病?,F代醫(yī)學研究表明,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢,使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。
因此,春天應注意情致養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。 陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時要力戒動怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機。
四、運動養(yǎng)護 入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點,加強運動鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明,春季經常參加鍛煉的人,抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
五、保暖防病 春天到來,天氣轉暖,致病的細菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發(fā)生?!按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B(yǎng)生保健經驗。
因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們用棉衣“捂”了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。
患有高血壓、心臟病的中老年人,更應注意防寒保暖,以預防中風、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。 春天強調要防風溫,是因為此時是由寒轉暖,溫熱毒即開始活動。
如果平時身體虛弱,就會因受風熱外邪而發(fā)生風溫病(如流感等)。根據民間經驗,可用下述方法預防:其一是在水中浸泡貫眾。
取貫眾500克,放置于水缸或水桶中,每月更換1次。其二在住宅內放置一些薄荷油,任其慢慢揮發(fā),以凈化空氣。
實踐證明,此方法有一定的滅菌作用。 此外,春天百花爭艷,花粉隨風飛揚,過敏性哮喘患者最容易發(fā)病。
其預防方法首先是堅持身體鍛煉,提高機體抗病能力;其次要講究衛(wèi)生,消除病蟲害以杜絕病源,要保持室內空氣新鮮,多開窗戶。 申明:本人是摘自 神的翅膀2008-02-20 14:06的滿意答案,感覺挺好,所以轉給你,希望對你有所幫助。
7.小學學生的春季健康小知識
小學生衛(wèi)生常識
個體衛(wèi)生行為10條
1、飯前便后要洗手;
2、每天早晚刷牙;
3、定期洗澡、理發(fā)、剪指甲;
4、服裝整潔;
5、勤曬被褥;
6、講衛(wèi)生,講公德,不亂扔亂倒,不隨地吐痰;
7、每天進行一次鍛煉;
8、不吸煙,不酗酒;
9、按時讓孩子參加計劃免疫;
10、主動學習衛(wèi)生知識。
群體衛(wèi)生行為10條
1、室內整潔,無蚊、蠅、老鼠、蟑螂;
2、室內無異味,空氣新鮮;
3、公共場所有禁煙標志;
4、廚房灶具干凈,碗筷干凈,生熟食品分開;
5、廚房通風良好;
6、廁所無臭、無蠅,便池無尿堿;
7、廁所地面、門窗、墻壁、燈具、洗手盆池整潔;
8、陽臺封閉規(guī)范;
9、遵守交通規(guī)則,避免意外事故;
10、開展有益身心的文娛體育活動。
環(huán)境保護 人人有責
國家衛(wèi)生城市對環(huán)境保護的要求
國家衛(wèi)生城市應在環(huán)境保護工作方面達到如下要求:
環(huán)境保護工作成效顯著,認真執(zhí)行國務院“加強環(huán)境保護工作的決定”,加強污染治理,近兩年來無重大污染事故。與環(huán)境質量相關的指標達標。
環(huán)境保護指標主要包括大氣環(huán)境、水環(huán)境、聲環(huán)境、煙塵控制區(qū)覆蓋率、城市氣化率、工業(yè)廢水處理率、工業(yè)固化廢物綜合利用率、城市污水處理率等有關指標。
消滅四害 人人有責
除四害是創(chuàng)建國家衛(wèi)生城市活動的重要內容之一?!八暮Α笔侵咐鲜?、蟑螂、蒼蠅、蚊子。
四害可以傳播許多種傳染病,每年都要奪去人類千萬生命,另外,還使更多的人生病,損害健康,影響生產和經濟發(fā)展;再說四害的繁殖力甚強,孽生迅速,稍為放松一下,又會到處為害。因此,一定要人人動手,堅持不懈,反復斗爭,突擊與經常相結合,因地制宜地來消滅四害,方能除盡。
名詞說明
四勤:指勤剪指甲、勤理發(fā)、勤洗澡、勤換衣服。
六不:不喝生水、不吃不潔食物、不吸煙、不用公開毛巾茶杯、不亂扔果皮紙屑、不隨地吐痰。
三帶:帶手帕、帶口杯、帶手紙。
當天的事情要當天完成;自己的事情要自己做;飯前便后勤洗手;禮貌待人,尊敬師長;講衛(wèi)生,講文明。關心集體,愛護集體。
用眼時的注意事項:
平時使用計算機或看書、看報,最好每30分鐘休息個5分鐘,站起來走動一下,或看看窗外都可以,把一直注意近距離的視線拉長。
與計算機屏幕的距離不可短于30公分,使用防輻射認證的護目鏡,避免輻射線對眼睛的傷害。
若眼睛干澀、發(fā)癢,先將眼睛閉起來休息個幾分鐘,再張開,千萬不要用手去柔眼睛。若無改善就必須就醫(yī),因為有可能是其它的感染所致。
日常的眼睛保養(yǎng)
多喝水:尤其在有空調的辦公室中或是房間里,應特別注意水分的補充,可改善眼睛黏膜干澀狀態(tài)。
滴眼藥水、生理時鹽水、人工淚液:有戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛;有些人則是為了防止眼睛干澀,也會在藥房自行購買一些眼藥水來點,但要注意的是藥水的來源,最好還是由醫(yī)生診斷所開出的,比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液,為 了保存方便都會加入防腐劑或殺菌劑,一般人在使用上應該是不會有太大的問題,但若您是過敏性的體質就很難說了。
冷、熱敷:在眼睛疲勞的時候可以使用冰敷與熱敷交替,但不可冰到或壓到眼球,熱敷也是一樣,一次不超過5分鐘,可以配合眼睛上下左右的旋轉,,多做幾次,可以改善眼睛周圍的血循,對因疲勞造成的黑眼圈也有很好的效果。
平時可多吃些含有B-胡蘿卜素的食品,如:紅蘿卜、木瓜、番瓜、綠色蔬菜等,有些人在辦公室會泡些枸杞茶、或是決明子茶,這些都是對眼睛很有幫助的東西。
望采納。
8.關于春季健康有哪些養(yǎng)生小常識
1、春季養(yǎng)生四要
一是起居要有規(guī)律:在春天到來之時,人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負荷加大,而中樞神經系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺,它不利于陽氣升發(fā)。為了適應這種氣候轉變,在起居上應早睡早起,經常到室外、林陰小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。春天氣候多變,時寒時暖,同時人體皮表疏松,對外邪抵抗能力減弱,所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年人和體質虛弱者。
二是精神要養(yǎng)足。人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié),尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應,易引發(fā)精神病?,F代醫(yī)學研究表明,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢,使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達,起到防病保健的作用。陽春三月是萬物始生的季節(jié),此時要力戒動怒,更不要心情抑郁,要做到心胸寬闊,豁達樂觀;身體要放松,要舒坦自然,充滿生機。
三是要注意經常鍛煉。 入春以后要適應陽氣升發(fā)的特點,加強運動鍛煉,可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏,讓機體吐故納新,使筋骨得到舒展,為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明,春季經常參加鍛煉的人,抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
四是要注意身體保暖。春天到來,天氣轉暖,致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。"春捂秋凍"就是順應氣候的養(yǎng)生保健經驗。因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們用冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應注意防寒保暖,以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生。
2、春季這樣解"春困" >>;春困專題
冬季過去,春天來臨,由于氣溫變化等原因,人體會感到疲乏,即所謂"春困",但你如能在飲食上加以調理,同樣也能解除"春困",使你精力充沛。
一是早餐要攝取較多的熱量養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的熱量,理想的飲食安排是:早餐的攝入熱量最多,中餐次之,晚餐最少;
二是飲食要清淡滑的菜肴可使人飯后產生疲憊現象,表現為體溫,血糖降低,情緒低落,工作效率下降,所以春季易清淡適口;
三是攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的,其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分,所以從瘦肉,雞,魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白,有助于提高人的精力;
四是常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀,它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力,也會影響注意力的集中,葡萄干,桔子,香蕉,蘋果中都富含這種礦物質
9.春季健康知識大全
一是春季應該多旅游。因為在寒冷的冬季里,身體被厚厚的棉衣捂了兩三個月,體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,極需外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了情操。特別是,春天的郊野,空氣清新,枝條吐綠,芳草茵翠,鮮花斗艷,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,簡直令人陶醉,所以自古以來,人們最喜踏青春游。
二是春季宜多散步。春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
三是晨起提倡宜伸懶腰。之所以提倡晨起宜伸懶腰,是因為經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,故方醒之時,總覺懶散而無力,此時若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國醫(yī)學認為,“人臥血歸于肝”,“人動則血流于諸經”,經過伸懶腰,血液循環(huán)加快,全身肌肉關節(jié)得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發(fā)了肝臟功能,符合春季應該養(yǎng)肝之道。
四是多做戶外活動。上面所說的春游。散步,皆屬于戶外活動的范疇,因內容豐富,故單列一項介紹。所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、散步、郊游、練氣功、打太極拳等。由于在室外,空氣中的維生素較豐富,這種維生素就是空氣中的負離子,負離子雖見不到,摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,是地球上生物維持利于骨骼的生長發(fā)育、對預防兒童的佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。
當然,適宜春季鍛煉的項目還有很多,這里就不一一介紹了。下面,再談一下春季運動的注意事項。
春季霧多,風沙也大,因此,鍛煉時肢體 *** 部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,并要學會鼻吸口呼,不要嗆風。
運動前要做好準備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節(jié)活動開以后,再做劇烈運動。
鍛煉身體要全面,既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉后,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。鍛煉時的最高心率應在130~150次/分左右。
注意脫穿衣服,預防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。
春季鍛煉還要注意的是,在初春時晨煉不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發(fā)關節(jié)疼痛,胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴,患面神經麻痹、心絞痛等病。還有,據環(huán)境監(jiān)測表明,一年中,夏秋兩季空氣最清潔,冬春季頭一二個月空氣污染嚴重,在一天中,早晨6點左右為空氣污染高峰期、運動越劇烈。吸入的空氣越多,受污染的程度就越大。由上可知,早春晨煉不能起得太早,一般來說,以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
飲食調養(yǎng) [養(yǎng)肝為先]肝臟是人體的一個重要器官,它具有調節(jié)氣血,幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此,春季養(yǎng)肝得法,將帶來整年的健康安壽。那么,春季應當怎樣養(yǎng)肝呢?在飲食方面,應多吃些溫補陽氣的食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明,大蒜不僅有很強的殺菌作用,還能促進新陳代謝,增進食欲,預防動脈硬化和高血壓,甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養(yǎng)價值,同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外,飲食中應少吃性寒食品,如:黃瓜、茭白、蓮藕等,以免阻止陽氣生發(fā)。增甘少酸 春天,肝的功能旺盛,如果再多吃些酸味食品,肝氣更加旺盛,會導致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養(yǎng)血脈,強健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。多吃蔬菜經過冬季之后,人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。早春季節(jié),新鮮蔬菜較少,此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養(yǎng)豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。多喝粥在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。補充蛋白質春季,飲食中還要多補充優(yōu)質蛋白質,以增強抵抗力,如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。 春季飲食注意事項 春季(立春起至立夏止)是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調整飲食呢?很簡單,我們可以用這樣一句順口溜來概括:“春天里來日漸暖,厚味飲食應轉淡,時鮮蔬菜要多食,酒肉辛辣要少吃,健康長壽有保障?!?.飲食要營養(yǎng)平衡從飲食科學的觀點來看,春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。2.春季飲食養(yǎng)肝為先按中醫(yī)觀點,春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中,肝屬木,與春相應,主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季,肝臟具有解毒、排毒的功能,負擔最重,而且由于人們肝氣升發(fā),也會引起舊病復發(fā),如春季肝火上升,會使虛弱的肺陰更虛,故肺結核病會乘虛而入。中醫(yī)認為,春在人體主肝,而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當,便易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化,保持人體健康,在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先。3.飲食要養(yǎng)陽陽,是指人體陽氣,中醫(yī)認為“陽氣者,衛(wèi)外而為”,即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”的原則,宜多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,增強人體抵抗力,抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”。另一方面,由于腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養(yǎng)陽,還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表,而體內陽氣都顯得不足,因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外,蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。4.多食甜,少食酸唐代名醫(yī)孫思邈說:“春日宜省酸,增甘,以養(yǎng)脾氣。”意思是當春天來臨之時,人們要少吃點酸味的食品,多吃些甜味的飲食,這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學認為,脾胃是后天之本,是人體氣血化生之源,脾胃之氣健旺,人可延年益壽。但春為肝氣當令,根據中醫(yī)五行理論,肝屬木,脾屬土,木土相克,即肝旺可傷及脾,影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為,五味入五臟,如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等,因此若多吃酸味食物,會加強肝的功能,使本來就偏亢的肝氣更旺,這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此,在春季人們要少吃些酸味的食物,以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾,能補益脾氣,故可多吃一點,如大棗、山藥、鍋巴等。5.飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降?,飲食宜溫熱,忌生冷。在動物食品上,應少吃肥肉等高脂肪食物,因為油膩的食物食后容易產生飽腹感,人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜,以驅寒暖胃;有哮喘的人,可服點生姜蜂蜜水,以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人,應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物,以免助火傷身。6.平時要多喝水飲水可增加循環(huán)血容量,有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄,可降低毒物對肝的損害。此外,補水還有利于腺體分泌,尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶,可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪,促進人體陽氣生發(fā),郁滯疏散。而適量飲茶,還可提神解困,但春季不宜貪冷飲。7.多食蔬菜人們經過冬季之后,大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此,隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市,人們一定要多吃點新鮮蔬菜,以便營養(yǎng)均衡,身體健康。編輯本段起居調攝春天,人們不僅應從飲食的角度關注養(yǎng)生,還應對起居予以足夠的重視。[早睡早起]春季,晚上不要睡得太遲,早上要早起,養(yǎng)成早睡早起的習慣,以適應自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā),松開衣扣,舒展形體,在庭院中信步漫行,這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量一般不高,宜安排一定時間的午睡。編輯本段春季服飾春天氣候變化較大,加之人體皮膚已開始變得疏松,故穿著上的要求是:一方面要寬松舒展,另一方面又要柔軟保暖,并且還要做到衣服不可頓減?!籼頊p衣物春天盡管天氣轉暖,但是氣溫變化大,尤其是早晚與中午的溫差還相當大,因此,宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映,衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷?!裟按何妗眹篮亩?,各種保暖措施的完備,使人的耐寒能力下降。春暖花開,過早地頓減衣物,一旦寒氣襲來,會使血管痙攣,血流阻力增大,影響機體功能,造成各種疾病,所以“春捂”習慣要保持,衣服宜漸減,衣著宜“下厚上薄”,體質虛弱的人要特別注意背部保暖?!粢轮藢捤纱送?,春季著裝衣褲不宜過緊?,F在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣,而穿起緊身衣褲,其實這很不利于健康,原因在于:女性的陰道常分泌一種酸性液體,使外陰保持濕潤,有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用,若褲子穿得過緊,就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境,為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件,容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括:“V”字型服裝、夾克衫、運動裝和獵裝,要力求穿著輕松、自由。編輯本段謹防春困春困不是病,而是一種正常的季節(jié)性變化時出現的生理現象。原因是,冬季皮膚血管收縮,春季天氣變暖,血管、毛孔擴張,相對穩(wěn)定的血流量供應皮膚的血流增加,供應腦的血液相對減少,從而造成春困。春困雖不是病,但它影響學習、工作,所以必須設法調節(jié)。防春困可按下面方法試試:1.注意睡眠。俗話常說:早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長,一般成年人每天8 小時,中學生8~9 小時,小學生9~10 小時。當然,時間也要因人而異。2.晨起最好用冷水洗臉,以刺激皮膚和大腦,使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化。3.加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程,增強血液循環(huán)和呼吸功能,對中樞神經等系統(tǒng)有一定的刺激作用,所以,春季應多運動,如登山、郊游、散步等。4.經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現困倦時,可利用音響、觸碰等,給自己一定的刺激,這樣能改變人體內在節(jié)奏,使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態(tài),從而使困倦得以消除。編輯本段環(huán)境調攝春季養(yǎng)生,家居綠化是一個重要方面。現代科學研究認為,綠色有益于人的健康長壽,我國民間也素有“樹木花草栽庭院,空氣新鮮人舒展”的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃,過濾吸收放射性物質,消除生活環(huán)境中的噪音,改善和調節(jié)人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線,有益于眸明眼亮和消除疲勞,并使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。家居綠化的重點是陽臺。在陽臺上種些花卉,擺上盆景,可美化環(huán)境,又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大,可以用花盆種植攀緣類植物,如牽牛花、蔦蘿等。在室內,可栽種能凈化空氣的花,如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外,居室要經常開窗,保持空氣新鮮、流通。編輯本段運動鍛煉春暖花開,氣候宜人,所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。 鍛煉 [早起伸懶腰]經過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。編輯本段平日多散步春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,因人而異,同時也應注意:找空氣新鮮,環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時間,不宜在飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3 次,每次45~60 分鐘;散步時衣著要寬松;根據自身情況決定步行速度。編輯本段踏青出游寒冷冬季里,體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養(yǎng),肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春游的風俗,所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。編輯本段放風箏春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的??达L箏高飛,眼睛一直盯著風箏遠眺,眼肌得到調節(jié),疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以2~3 人為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。編輯本段多做戶外活動所謂戶外活動,就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動,如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子,是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料,它雖見不著摸不著,卻無時無刻不在“飄游”,對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。編輯本段運動禁忌春季霧多,風沙也大,因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉,要學會鼻吸口呼,不要嗆風;運動前要做好準備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰,身體的肌肉、關節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風寒”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴。運動后脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風吹,以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面,既要選做四肢胂展的動作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。編輯本段鍛煉注意護膝1.早晨鍛煉注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的,但春日早晨比較寒冷,鍛煉前,應先活動膝關節(jié)1-2分鐘,使關節(jié)得到松弛,以防運動時膝關節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步,要注意跑步時不能太快,腳踩地時用力不能太猛,這樣可以緩沖腿的震動,防止膝關節(jié)損傷。 2.晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低,老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時,注意時間不能太久,應隔一段時間站起來走動一會兒,活動活動膝關節(jié),或用手做膝關節(jié)自我按摩,以促進膝關節(jié)的血液循環(huán),從而減少關節(jié)內外組織的粘連。 3.天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時,溫度降低,濕度提高,且常伴有大風天氣。老年人應盡可能避免外出,既避免濕寒侵襲,又能減少運動量,降低運動負荷,可以使關節(jié)得到休養(yǎng)。同時,要注意保暖,尤其是對膝部的保暖,比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時,一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道,不要急著減衣,即使出汗后,也不要馬上用冷水沖洗膝關節(jié),以防局部血管收縮,影響膝關節(jié)的血液循環(huán)。 4.可適當進行“護膝鍛煉”。原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”:取臥位,兩腿伸直,兩手自然放置體側,直腿向上抬起,角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”:取側臥?下肢伸直外展,盡量向上抬起,然后慢慢還原。對體況較好的老年人,還可進行“蹬車鍛煉”,即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉,可使膝關節(jié)屈伸活動自如,還可預防肌肉萎縮,增強肌力和增加關節(jié)活動范圍。編輯本段藥物養(yǎng)生春季養(yǎng)生,藥物養(yǎng)生是一個重要組成部分,中醫(yī)認為:春季適時適量服用一些中藥,可以調節(jié)機體,預防疾病。古人還有立春服“蔓青汁”的習俗,所以藥物養(yǎng)生是不可忽視的。編輯本段藥膳為先俗語說得好:“藥補不如食補?!彼源杭静环雷灾埔恍B(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達的藥物,配合相應的食物來調制,在選用藥物時應避免過于升散,也要避免過于寒涼。春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有:首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有:雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。常用的養(yǎng)生藥膳有:鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚、首烏肝片、拌茄泥等。編輯本段藥補增益春季可吃點能增強身體抵抗力的補藥,以防止外感熱病的發(fā)生。春天陽氣升發(fā),正是推陳出新的時期;溫暖多風,正是細菌、病毒等微生物的生存和傳播之時,故外感熱病較多。在此種情況下,就要吃點能補充人體正氣,即抵抗力,亦稱免疫力的藥物。具體藥物有:◆玉屏風散由黃芪、白術、防風諸藥組成,對于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者為宜。風為春天之主氣,最易侵襲人體,平時服此藥,能有效地抵御風邪的侵襲,體質虛弱者,春天尤服此藥。服法:每日2 次,每次服15克,溫開水送服。此外還可服用黃精丹、補健增肥丸。編輯本段疾病預防春季皮炎 隨著氣溫升高,各種春季皮炎的發(fā)病率呈上升趨勢。春季皮炎是一種光感性皮膚病,主要致病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。防病支招:1、適當外涂防曬劑,以保護皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷;2、不要用含光感物質較多的化妝品;3、多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果,油菜、菠菜、萵苣、無花果等盡量少吃或不吃;4、洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。上火 春天雖然氣候適宜,但風多雨少,人體內的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復無常,不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定,導致生理機能失調,出現咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。防病支招:1、首先要生活有規(guī)律,注意勞逸結合,適當休息;2、多吃蔬菜、水果,忌吃辛辣食物;3、多飲水,促進體內“致熱物質”從尿、汗中排出;4、必要時可在醫(yī)生指導下服用牛黃上清丸、三黃片、青果丸等清火藥物。哮喘 春天一到,各種花花草草都煥發(fā)出新的色彩,讓人眼前一亮。不過也讓一些特別“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高發(fā)季節(jié),如果不注意平時的生活細節(jié),很容易復發(fā)。防病支招:1、比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲,因為一些哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏;2、注意哮喘發(fā)作是否與食物有關,如蝦、牛奶、桃子等,應當引起注意;3、慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物,如阿司匹林、消炎痛等;4、減少吸入花粉,日間或午后少外出;不用地毯,每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水(50℃以上)洗1次;室內濕度保持在50%以下。春困 “春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關,有時出現這種現象也是亞健康的表現。防病支招:對那些已染上“春困”的人來說,可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動,多喝水,少吃油膩、熱性食物,尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品,攝取足夠的蛋白質,有助于提升人的精力;辦公室白領犯困時,可適當做頭部按摩緩解癥狀。抑郁、失眠春天是各類精神疾病的多發(fā)期,由于氣 壓低,容易引起人腦分泌的激素紊亂,加上天氣多變,也常常使正常人的情緒波動較快。防病支招:1、對正常人來說,出現情緒波動是正常的,但要懂得調節(jié)。當發(fā)現自己情緒低落時,應注意轉移不良情緒,郁悶時不妨聽聽音樂或參加體育活動。2、可在風和日麗的天氣里多去郊外走走,呼吸新鮮空氣。3、如果這樣都排解不了不良情緒,可以找專業(yè)心理咨詢師,幫助心理疏導花粉過敏春天,桃紅柳綠,百花盛開,過敏體質者踏青出游,極易受花粉困擾,對此要及時采取相應措施。首先,遠離過敏源:盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩,不要在植物開花播粉的季節(jié)外出踏青;居室內少放或不放花木;若對居所周圍的樹木花粉過敏,最好在這一時期內移居他處。其次,過敏體質者可預防性用藥:在花粉期到來前數周,選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該藥對花粉癥有較好的預防作用。過敏發(fā)作期間,要脫離過敏環(huán)境,選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進行治療。對于以前人們常用的抗過敏藥物息斯敏,一定要在醫(yī)生的處方下謹慎使用,以免產生副作用。編輯本段防舊病復發(fā)季節(jié)的轉換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復發(fā),如體弱、春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等癥;內熱體質的人,春季易患目赤、咽喉痛;肝火偏旺的人,春季容易血壓增高,心情煩躁,睡眠不足。這些患者應當在冬季就加強調理,保持體內陰陽平衡。一旦出現癥狀,不能只顧局部治療,而應按時氣、體質和病癥作整體治療。防紅眼病紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患,易發(fā)于每年的春夏之際,且極易在學校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染,因此應養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習慣;切忌用手揉眼;在紅眼病流行時,不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里發(fā)現此種病患者,須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲,以預防紅眼病。編輯本段防流行性感冒流行性感冒是一種最常見的傳染病,一年四季皆可發(fā)生,但春、冬兩季發(fā)病率較高,預防措施有:1.堅持開窗睡眠,但窗子不能開得太大,而居室內的空氣要新鮮、流通。2 . 在室內放置一些薄荷油或用米醋熏房間,以凈化室內空氣。3.貫眾是一味具有驅蟲效果的中藥,將0 . 5 克的貫眾洗凈,放置在水缸或水桶之中,每周換藥一次,可以起到清潔水源的作用。4.盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品,多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。5.在感冒的治療上,應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期,可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。6.用推拿法來防治感冒,如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側約一橫指處。推拿時,拇指重按同側足三里穴,其余4指置于小腿后面與之相對,加重按壓力量,直到局部酸脹為止;而后,再按揉另一側足三里穴。編輯本段防范腮腺炎春季好發(fā)的流行性腮腺炎是一種由病毒引起,以腮腺腫痛為主要特征、以其它腺體和中樞神經系統(tǒng)同時受累的全身性急性傳染病。以5—15歲的兒童最為多見,極易在幼兒園、小學和初中學生中流行。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大,伴有明顯的疼痛或壓痛和張口困難、發(fā)燒、食欲下降等,一般潛伏期為2~3周。由于多數腮腺炎患兒癥狀較輕,治療也較順利,一般家長并不太重視腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神經、腺體的特征,如延誤治療可誘發(fā)各種并發(fā)癥,如腦膜炎、胰腺炎、心肌炎、關節(jié)炎、甲狀腺炎、脊髓炎、末梢神經炎、肝損害、腎損害、卵巢炎、睪丸炎、乳腺炎等,且50%的患兒會發(fā)生兩種以上的并發(fā)癥。因此,對于腮腺炎一定要及時請醫(yī)生治療,防范并發(fā)癥的發(fā)生。編輯本段防范冠心病心肌梗塞等惡性突發(fā)病例近期顯著增多,許多慢性病如哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重了。春天是氣溫變化幅度最大、冷暖最不穩(wěn)定的季節(jié),也是最易復發(fā)疾病和增添新病的時節(jié)。每年2—4月份是心肌梗塞的一個發(fā)病高峰期,主要是天氣變化無常,忽冷忽熱,時風時雨,常使原有冠心病的患者病情加重或惡化。編輯本段防花粉過敏征春天,桃紅柳綠,百花盛開,過敏體質者踏青出游,極易受花粉困擾,對此要及時采取相應措施。首先,遠離過敏源:盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩,不要在植物開花播粉的季節(jié)外出踏青;居室內少放或不放花木;若對居所周圍的樹木花粉過敏,最好在這一時期內移居他處。其次,過敏體質者可預防性用藥:在花粉期到來前數周,選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該藥對花粉癥有較好的預防作用。過敏發(fā)作期間,要脫離過敏環(huán)境,選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進行治療。對于以前人們常用的抗過敏藥物息斯敏,一定要在醫(yī)生的處方下謹慎使用,以免產生副作用。編輯本段預防“非典”傳染性非典型肺炎是一種傳染性強的嚴重急性呼吸綜合征,簡稱SARS,其臨床表現為:起病急,發(fā)熱,體溫一般高于38℃,偶有畏寒;可伴有頭痛、乏力、腹瀉等;多為干咳、少痰,偶有血絲痰;可有胸悶,嚴重者出現呼吸加速,氣促等。它主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播,在家庭和醫(yī)院有顯著的聚集現象。SARS 是一種新型傳染性疾集病,并中爆發(fā)在春天。和其他傳染病一樣,“非典”重在預防,只要措施得當,就會遠離疾病。1.要保持一個良好的心態(tài),做到“不恐懼病,不輕視病”。2.要注意個人衛(wèi)生。 個人衛(wèi)生從手做起,一定要勤洗手。洗手要用流水,擦洗要全面,洗手后,別再直接觸摸水龍頭。同時,要勤換衣衫。衣服最好天天換,衣料最好能水洗。常洗頭,因為頭發(fā)可能是病毒的最佳藏身之所。最后,一定要注意休息鍛煉,避免過度疲勞,注意休息,保證充足的睡眠。3.要注意家庭衛(wèi)生。要堅持勤開窗,每次開窗10~30 分鐘,使空氣流通。應注意家庭消毒,室內消毒以噴灑、擦拭方式為主,家具、地板表面、電話機、門把手、廁所等都要重點消毒,消毒時人要離開室內40分鐘~1小時。同時,還要對餐具、衣被、毛巾、臥具等勤消毒。4 .不要與家庭飼養(yǎng)的寵物過密接觸。平時應該將寵物在吃、住、睡等方面與人隔離開,并經常帶寵物到戶外散步,注意減少寵物相互間的接觸。5.謹防外出傳染。外出時,避免去人口密集、通風差的地方,避免近距離接觸,交談保持1 米以上距離。編輯本段精神調養(yǎng)春季養(yǎng)生,在關注起居、飲食、藥物等與養(yǎng)生的同時,不要忘記精神調養(yǎng)。
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