春季飲食宜清淡,多運動很重要

春季飲食宜清淡,多運動很重要

春季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在這時候不少人都是容易產(chǎn)生體內濕氣重的情況，在平時我們就容易因此id熬制健康受到影響在，這樣無疑是不利于我們健康的，在平時我們就需要合理方法調節(jié)才行，那么具體有什么好方法可以促進我們春季的健康，一起看看吧。

飲食清淡適量

首先在春季的時候我們要注意，在這時候我們要注意飲食，由于腸胃系統(tǒng)關系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應，吃些清淡的食物是很有助于我們健康的，大家需要小心這一問題，同時生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質，春季我們要清淡飲食。

越懶越要運動

春季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，在在這時候往往體內濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥，這樣反而會對我們健康造成更大影響，所以我們在平時就應該多進行運動，而且由于運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝，這樣才可以更好的排出濕氣。

春季的時候我們要注意養(yǎng)生的方法，在這時候我們首先就應該注意飲食，在這時候的飲食需要清淡才行，同時我們在平時還應該多進行運動，特別是對于濕氣重的人群來說，在春季更應該多運動，這樣才可以避免對健康的影響。

在春季來臨時，有哪些健康注意事項？

? ? ? ?春季養(yǎng)肝為首 一年四季春為首，五臟春季肝當令。故此，四時養(yǎng)生，要特別抓緊春天生發(fā)季節(jié)的肝臟養(yǎng)生。應注意隨著氣溫的變化增減衣服，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，增加抵抗力。

? ? ? 最常見的是病毒性感冒，特別是一些小兒、老年人極易被感染，通常癥狀嚴重，出現(xiàn)高燒、咳嗽不止，易轉變?yōu)橹夤苎?、肺炎。因此這類人群應注意隨著氣溫的變化增減衣服，多曬太陽，多呼吸新鮮空氣，增加抵抗力。春天百花斗艷，柳絮飛舞，是踏春的好時節(jié)。人們都喜歡到戶外活動，可有的人總感到鼻子、眼睛奇癢無比，噴嚏連連，還有的人身體出現(xiàn)皮疹、胸悶、氣急等癥狀，這些其實都是接觸某些花粉后引起的花粉過敏。因此在這個美麗的季節(jié)，有著過敏體質的人應少接觸鮮花﹐外出戴口罩做好防護工作。春天還是一個雨季，尤其是早春，氣溫時高時低，時風時雨，關節(jié)炎患者的癥狀易加重，脹痛難受，影響生活工作。因此，患者應重視關節(jié)及腳的保暖，每天用熱水泡腳半小時以上，增加血液循環(huán)。同時每年的2-4月份是心肌梗塞的一個發(fā)病高峰期，天氣要素的多變，常使冠心病患者病情加重或惡化。這類患者一定要注意保暖，避免情緒激動，避免重體力勞動等誘發(fā)因素。做好自身保健工作，提高生活質量。愉快地度過一個生機盎然的春天。

? 春季也是傳染性肝炎的多發(fā)、高發(fā)季節(jié)。因此，患有肝炎、甲狀腺疾病等與肝相關疾病的患者要特別注意。在飲食起居方面，尹東輝建議民眾要多補充水分，飲食攝入均衡，適當攝入動物蛋白，同時要注意結合春季補充各種蔬菜，特別是芽菜以及含維生素A多的蔬菜。

春季養(yǎng)生須知的小常識？

我們都知道，春季是個適合養(yǎng)肝護肝的季節(jié)，那么春季吃什么對肝臟的健康是有好處的呢?下面我整理了春季養(yǎng)生小常識，一起來看看吧!
春季養(yǎng)生小常識
1、注意保護肝膽

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬。

2、及時給身體排毒
春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

3、春天應該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養(yǎng)物質最為鮮活。在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

4、最應補B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、適合做伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

6、多做戶外運動

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

7、草藥幫助春季排毒

春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔面板和鼻竇。
春季養(yǎng)生飲食注意
“對于春季養(yǎng)生來說，飲食調養(yǎng)的作用亦舉足輕重。”注意如下幾點：

1、飲食清淡——消春火。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及 *** 性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

2、辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對人體春季陽氣生發(fā)很有好處。

3、少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，宜適當進食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應少食，以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品，少吃酸味食物。

4、黃綠蔬菜——防春困?！按豪А笔谷松眢w疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。

5、細選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗侵襲。

6、胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內臟和 *** 性調味品，因這些食物有較強 *** 胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負擔。
春季養(yǎng)生小妙招
1、腳底保暖，增強生理期抵抗力

你是不是春天一到就想早早穿上美麗的單鞋，即便在最怕冷的生理期也不破例?但中醫(yī)以為人的腳底不能受涼，由于腳底脂肪少，并且很多穴道與人的內臟相對應，腳部受涼就會導致很多臟腑不適。在家時或沐浴后不要穿涼拖哦，特別是生理期時期要各位留意保暖，盡量到晚春時節(jié)再換上單鞋，平常要留意腳底訓練，另外平時一定要穿襪子。

2、每天3次開窗通風

盡管氣候轉暖了，但倒春寒仍是會讓不少人為了溫暖而把門窗關得緊緊的，不留意換氣，這樣特別簡單繁殖細菌、病菌，白日應當常常開窗通風換氣，堅持新鮮的空氣和足夠的陽光。

3、晚睡早起，流感遠離我

春天風多且大，人體吸入細菌、病菌的機率也增大了。因此，春季養(yǎng)生要保持充足的休息和睡眠，因為人的休息和睡眠會直接影響抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好，一般以7.5-8.5個小時為宜。而且春季養(yǎng)生指南提倡晚睡早起，養(yǎng)生保健要順天然，春天白天變長，夜晚變短，人的睡眠時間也要隨之變化才能養(yǎng)陽氣。注意哦，這里的“晚”是指晚上10點半左右入睡，“早”是指早上6點左右起床。

春天要重點保持哪些攝入元素的平衡？

1、春季飲食宜營養(yǎng)均衡
春季人體能量消耗快，這個時候對蛋白質、糖類、碳水化合物、維生素等等的需求都非常大，因此飲食方面一定要合理安排，以均衡營養(yǎng)為主，不能偏食，除了吃主食、雜糧之外，還可以增加一些豆制品、乳制品等等。
2、春季飲食宜蔬菜多樣
蔬菜一直被公認為養(yǎng)生的菜，蔬菜沒有脂肪含量、沒有肉類中寄生蟲、細菌等等，蔬菜還含有大量的維生素和微量元素，是人體不可多得的營養(yǎng)補給品。在春天要多吃當季的、有芬芳氣味的、顏色豐富的蔬菜，例如：胡蘿卜、小白菜、菠菜、香菜、芹菜等等。
3、春季飲食宜清淡
飲食之道一個重要的方面就是清淡，清淡的食物容易消化，人體更容易吸收其中的營養(yǎng)。春季人們常常會感覺皮膚干燥、口舌干燥、火氣旺等，這個時候就更加調整飲食規(guī)律，以清淡為主，太油膩、辛辣的食物只會加重春季上火的狀況，也會影響營養(yǎng)的吸收。
4、春季忌生冷食物
雖說春季氣溫暖和，最好不要吃太良性的食物，不然容易引起腸胃不適、腹瀉等情況。春季人體免疫力整體下降，太過生冷的東西刺激腸胃，對人體百害而無一利。
5、春季忌辛辣食物
辣味食物有保暖御寒的作用，適合冬季食用，春季吃辛辣的食物會造成人體內火旺盛，火氣淤積導致便秘、口舌生瘡等不良狀況，春季健康飲食一定要忌辛辣。
6、春季飲食忌油膩食物
冬季吃慣大魚大肉等油膩的食物，春季有些人還是保留冬季的飲食習慣，這是不利于人體健康的，因為油膩的食物含有大量的動物脂肪，人體腸胃難以消化吸收，營養(yǎng)都吸收不了，何談春季飲食養(yǎng)生之談呢。

春季健康教育知識介紹

春天是萬物復蘇的季節(jié)，一切都充滿了活力，這時候我們可以為自己的健康加分，最好的方法就是做好養(yǎng)生工作。那么春季的養(yǎng)生之道是什么呢？我們在春季應該如何做好養(yǎng)生工作呢？接下來我為你帶來春季健康教育知識介紹，希望對你有幫助。

篇一：春季健康教育知識介紹春季養(yǎng)生應遵循以養(yǎng)肝為先的原則，要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛，多食甜味的食物，能補益脾氣;春季飲食宜以清淡為主，不宜大量進補，身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品;人們經(jīng)過冬季之后，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，要多食新鮮蔬菜或者維生素等營養(yǎng)品;春季還應進行適當?shù)倪\動，如散步、慢跑、體操、太極等，增強免疫力與抗病能力。

春季養(yǎng)生：營養(yǎng)滋補篇

春季進補原則：春天是比較容易上火的季節(jié)，在進補時也要有所講究，主要以“養(yǎng)肝護肝”為主，進補宜清淡，比如冬蟲夏草、燕窩這類補品;另外可以服用一些維生素片等營養(yǎng)品補充適量的維生素和微量元素。

春季進補禁忌：并不是所有的補品都適合春季進補，春季人體脾氣較弱，胃腸的消化能力較差，比如阿膠一類大熱滋補品，開春不宜服用，盲目亂補可能會引起胃脹等消化道問題。

營養(yǎng)品保健品：維生素、補充礦物質、蜂蜜、紅棗、枸杞、冬蟲夏草、海參、燕窩、人參

春季養(yǎng)生：日常飲食篇

春季飲食原則：春季飲食可以用一句順口溜來概括：春天里來日漸暖，厚味飲食應轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。即飲食要偏清淡，多吃新鮮瓜果蔬菜，少大魚大肉。

春季養(yǎng)生食譜：春季養(yǎng)生宜清淡，養(yǎng)生湯、養(yǎng)生粥最適合不過了，養(yǎng)生茶還可以養(yǎng)胃促消化

春季養(yǎng)生果蔬：銀耳、山藥、百合、蘿卜、春筍、雪梨

春季養(yǎng)生：運動健身篇

春季運動禁忌：忌驟然鍛煉，提倡循序漸進;忌霧天鍛煉，提倡室內進行;忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸;忌衣著單薄，提倡保暖防寒;忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水;忌無氧運動，提倡有氧運動。

適合運動項目：晨練可以選擇太極、體操等低消耗運動，也可以進行慢跑或快走;周末可以騎單車到郊外，或者登山野營;當然也可以在室內進行一些健身運動。

必備運動裝備：跑步鞋、山地車、戶外裝備、運動服、健身器材

篇二：春季健康教育知識介紹 一、進行“身體大掃除”

經(jīng)過一整個冬天的貯藏，我們的體內需要很好的來清理清理。因此，我建議大家平時多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

二、春天應該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養(yǎng)物質最為鮮活。在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

三、保護肝膽最重要

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝 氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節(jié)也不會僵硬。

四、適合做伸展運動

經(jīng)過一整個冬天，我們整個人都變得懶懶的，因此，我建議大家在春天可以做一些運動，比如說一些伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

五、最應補B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

六、到戶外和大地“共振”

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的.是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

七、草藥幫助

春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。

春季吃蔥可補維C

在春天，大部分的食物都已經(jīng)在生長，而蔥也是其中一個，大家平時可以適當?shù)酿I食用，因為在蔥的營養(yǎng)成分中的維生素C含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強的殺菌之作用。

溫馨提示：大蒜250克，蔥白500克，切碎加水2000毫升煎煮，日服3次，每次一茶杯，可預防流感;若是胃痛、胃酸過多，消化不良的人可將大蔥頭4個搗爛，調入紅糖200克，連服數(shù)日有效。

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