春季怎么消除春困-首先要健脾祛濕

春季怎么消除春困-首先要健脾祛濕

1、眉豆芡實(shí)煲雞腳湯

材料：眉豆80克，芡實(shí)60克，雞腳4對(duì)，冬菇8個(gè)，豬瘦肉100克，生姜3片。

煲法：配料洗凈，冬菇去蒂；雞腳洗凈，切對(duì)開；豬瘦肉洗凈。所有食材一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，大火煲滾后，改慢火煲約兩小時(shí)。

功效：健脾化濕，強(qiáng)筋健骨。

2、粉葛煲水魚湯

材料：粉葛2斤左右，水魚1斤左右，姜適量，云苓50克，白術(shù)50克。

煲法：水魚買時(shí)宰凈，回家再用滾水略燙，甲的部分也要刷凈。粉葛去皮，斬件。所有食材一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，大火煲滾后，去除泡沫，慢火煲約4小時(shí)。

功效：健脾祛濕，止腰酸背痛。

另外，還可用土茯苓、赤小豆煲鯽魚湯，用綿茵陳煲鯽魚，用赤小豆煲鯉魚等，均有一定的健脾去濕功效。

春季保“胃”戰(zhàn)，祛濕要當(dāng)先，健脾祛濕多吃5種食材，輕松養(yǎng)脾胃

春季氣候潮濕、陰冷、反復(fù)多變，這樣的氣候讓人體內(nèi)的濕氣容易加重，遭受濕氣困擾，要想趕走濕氣，最好的方法就是從飲食入手，去濕氣的過程就是通過食物調(diào)理增強(qiáng)脾胃，脾胃功能增強(qiáng)了，身體里的濕氣就能減少，濕可從外而受，亦可從內(nèi)而生，“濕”可分為外濕及內(nèi)濕；當(dāng)人體內(nèi)濕氣比較重的時(shí)候，容易出現(xiàn)四肢沉重、頭暈?zāi)X脹、疲憊乏力、大便沖不干凈，出現(xiàn)皮疹等，由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無力，所以要補(bǔ)脾；在飲食上，多吃健脾祛濕的食物，能慢慢緩解濕疹。
一、濕氣重吃什么好？
1、香菇

香菇性味甘平，歸肝經(jīng)和胃經(jīng)，對(duì)于氣血虧虛、不耐勞累等有調(diào)理作用。尤其是野生的香菇，補(bǔ)氣祛濕的功效更為明顯。此外，香菇還有益氣滋陰、養(yǎng)胃潤(rùn)肺、治風(fēng)化痰的功效。

2、洋蔥
具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效，適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。
3、大麥茶
大麥茶的祛濕功效超級(jí)棒。在超市買來大麥，用水浸泡洗凈，再曬干，放進(jìn)鍋里，開小火不停地翻炒，直到大麥變色、麥香涌出時(shí)即可關(guān)火，制冷。把水燒開，投入炒好的大麥，之后轉(zhuǎn)小火熬煮15分鐘后熄火，就可以泡茶喝了。
4、山藥

山藥味甘，性平，入脾、肺、腎三經(jīng)；有補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，補(bǔ)腎的功效；春天時(shí)節(jié)食用山藥有很好的健脾祛濕功效。

5、白扁豆
想要祛濕，白扁豆的食用方法是可以拿來炒，能夠健脾化濕，脾虛泄瀉的人吃了能緩和；白扁豆能健脾化濕，脾胃虛弱、食欲不振、胸悶腹脹可食用，身體比較虛弱的人可以常吃；可用于煮飯、炒菜、煲粥、煲湯，口感均酥松可口。
二、健脾、祛濕、清肝火
1、脾虛：可用北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用。脾虛還可以多吃大棗、小麥、糯米、芝麻油、山藥、蓮子、桂圓。
2、祛濕：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡實(shí)、扁豆、赤小豆等煲湯飲用。
3、肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等清肝瀉火。

三、祛濕重在祛濕健脾胃
體內(nèi)濕氣的運(yùn)化，要依靠脾來進(jìn)行，因此，健脾化濕的食物都在可選之列，比如白扁豆、山藥、薏苡仁等；此外，紅豆可以煮粥，綠豆可以熬湯，冬瓜皮適合略有水腫的人；荷葉能生脾胃陽氣，建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時(shí)放入，一會(huì)兒即可食用；喜歡喝茶的人，可買些藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，也可以選擇綠茶、荷葉茶、菊花茶，薄荷茶，金銀花茶；同樣有祛濕之效。

四、祛濕要勤

運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外；現(xiàn)代人動(dòng)腦多、體力消耗少，加上長(zhǎng)期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動(dòng)，有助于活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
五、祛濕要飲食清淡
腸胃系統(tǒng)攸關(guān)營(yíng)養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食；油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎，甜食油炸品會(huì)讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。

建議：
通過調(diào)整飲食習(xí)慣，也可以減少體內(nèi)濕氣，在飲食上，第一個(gè)，忌食生冷；因?yàn)樯鋾?huì)對(duì)脾胃不好，而脾胃是運(yùn)化水濕的，脾胃是代謝濕氣的；而生冷是對(duì)脾胃不好的，所以要少吃生冷。第二，少吃甜食，也是因?yàn)閷?duì)脾胃的功能不好。除了紅豆、薏米之外，建議多吃上面推薦的五種食物，對(duì)減少體內(nèi)濕氣有幫助。

「健康養(yǎng)生」春困惱人，日常三點(diǎn)預(yù)防春困

春困其實(shí)是季節(jié)交替人體出現(xiàn)的生理變化。

江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科學(xué)術(shù)帶頭人、博士生導(dǎo)師徐進(jìn)康指出，中醫(yī)認(rèn)為肝與春季相應(yīng)，肝主疏泄與藏血。春季萬物生發(fā)，肝氣旺盛。肝火橫逆犯脾克胃(木旺克土)，導(dǎo)致胃失受納、脾失健運(yùn)，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃損傷，則氣血生化不足；同時(shí)肝火偏旺，影響肝藏血的功能，致使五臟六腑失去氣血的滋養(yǎng)。因此春季常會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。

雖然春困不是病，但是卻會(huì)影響人們生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是從立春到立夏這三個(gè)月，這是一個(gè)推陳出新的季節(jié)，我們應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，“溫和” 養(yǎng)生 ?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行?！币馑际钦f，春季人們應(yīng)該保證充足的睡眠，適當(dāng)鍛煉，散步踏青，保持心情舒暢。

日常三點(diǎn)預(yù)防春困

睡眠充足

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“人臥血?dú)w于肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”充足的睡眠對(duì)人體 健康 非常重要，夜間睡眠足夠也有利于抵抗白天“春困”帶來的疲勞感；另外，保證良好的睡眠還要做到“睡后勿思想”。同時(shí)午后也可適當(dāng)小憩，閉目養(yǎng)神，使我們的機(jī)體得到有效的調(diào)整，緩解疲勞。

飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾，脾失運(yùn)化，水濕內(nèi)停。加上春季陰雨綿綿，外濕易困阻脾陽，引起氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈不通；由于濕性重濁黏膩，人體易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛濕能夠有效地解除春困。像懷山藥、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛濕佳品。春季也要多吃綠色的“香”菜補(bǔ)助陽氣，比如香椿、香菜、香蔥、韭菜等。韭菜，又叫“初春第一蔬”，味甘性溫，有溫中下氣、養(yǎng)陽的作用，脾胃虛寒者尤為適合。香椿含有豐富的植物蛋白，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強(qiáng)人體的應(yīng)激能力，常吃可以消除春困，提升精力。

戶外運(yùn)動(dòng)

“動(dòng)則養(yǎng)陽”，春季陽氣初升，陽主動(dòng)而陰主靜，陽氣充足，機(jī)體活躍，則困倦自除。運(yùn)動(dòng)有利于氣血的運(yùn)行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細(xì)胞和組織得到充足的氧氣供應(yīng)，讓大腦變得更加清醒，進(jìn)而緩解“春困”。

春天里最好的戶外活動(dòng)是踏青出游和放風(fēng)箏，尤其放風(fēng)箏時(shí)的跑動(dòng)、牽線和控制，可以促進(jìn)身體四肢、大腦和眼睛的協(xié)調(diào)。風(fēng)箏高飛時(shí)，眼睛遠(yuǎn)眺，雙目的肌肉得到調(diào)節(jié)，既可以消除疲勞，還可以明目養(yǎng)肝。

中醫(yī)手段緩解春困

梳頭按摩

早晚用梳子或者指腹從前額發(fā)際處開始梳捋，經(jīng)頭頂，一直到腦后，再?gòu)那邦~發(fā)際移向耳側(cè)發(fā)際。途經(jīng)百會(huì)、風(fēng)池、太陽等穴。動(dòng)作輕柔緩慢，可以有效刺激頭部血液循環(huán)，消除疲勞。

穴位按摩

按摩足三里、豐隆穴等健脾化濕要穴；推敲肝膽經(jīng)，揉捏太溪、昆侖穴，有助肝氣升發(fā)，緩解疲勞。

中醫(yī) 養(yǎng)生 操

八段錦、太極拳等，常練習(xí)可疏通全身經(jīng)絡(luò)。

提高警惕鑒別“春困”

當(dāng)然春困也有真假。當(dāng)出現(xiàn)疲倦乏力甚至頭暈?zāi)垦r(shí)，可能已經(jīng)不是“春困”了，需要排除貧血、甲狀腺功能減退等病癥，最好至醫(yī)院完善血常規(guī)、甲狀腺功能等各項(xiàng)檢查。老年人特別是合并有高血壓或腦動(dòng)脈硬化者應(yīng)尤其注意提防中風(fēng)。

中國(guó)中醫(yī)

微信號(hào)：satcm01

全國(guó)產(chǎn)經(jīng)平臺(tái)聯(lián)系電話：010-65367702，郵箱：hz@people-energy.com.cn，地址：北京市朝陽區(qū)金臺(tái)西路2號(hào)人民日?qǐng)?bào)社

本文地址:http://www.soujuw.cn/chunjiys/210932.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 春季如何健脾祛濕-從學(xué)做這些養(yǎng)生湯開···

下一篇: 祛濕豬腱湯-春季祛濕藥膳