春節(jié)長(zhǎng)假后不適應(yīng)？

春節(jié)長(zhǎng)假后不適應(yīng)？

春節(jié)假期在不知不覺當(dāng)中即將畫上句號(hào)，登上返程，你是不是總感覺自己在假期當(dāng)中沒有休息足夠，還沒有進(jìn)入狀態(tài)？會(huì)不會(huì)感覺自己身心疲憊沒心情上班，茶飯不思？其實(shí)這就是我們常說的假期綜合癥。關(guān)于假期綜合癥你了解多少？以下這些癥狀你知道嗎？

假期綜合癥有哪些癥狀？

1、精神萎靡

在春節(jié)長(zhǎng)假當(dāng)中玩樂過度，經(jīng)常通宵打牌，喝酒沒有給身體有足夠的休息時(shí)間，使正常的生物鐘被打亂，從而出現(xiàn)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，也就會(huì)感覺自己睡眠不足，精神萎靡。

2、消化不良

因?yàn)樵诖汗?jié)期間，各種食物紛紛入肚海吃海喝，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重而出現(xiàn)消化不良。

3、眼睛不適感覺頭重

在春節(jié)期間如果沉迷于網(wǎng)絡(luò)當(dāng)中，經(jīng)常玩手機(jī)打游戲易導(dǎo)致眼睛發(fā)干疼痛，甚至?xí)偢杏X自己頭暈頭痛腳輕。

4、旅游后遺癥

有很多人趁著春節(jié)長(zhǎng)假會(huì)放松自己，來一次旅游，而舟車勞頓使自己大量精力和體力被消耗，免疫力下降，從而感覺全身不適。

5、不想上班

連續(xù)一周的吃喝玩樂使很多人在上班后不能進(jìn)入狀態(tài)，甚至對(duì)上班產(chǎn)生恐懼心理。

患上假期綜合癥后該怎樣調(diào)理？

首先要調(diào)節(jié)好自己的生物時(shí)鐘，大多數(shù)人在春節(jié)期間因?yàn)榘疽雇ㄏ鼘?dǎo)致生物時(shí)鐘紊亂，睡眠不足。此時(shí)要補(bǔ)充足夠睡眠，提高抵抗力，防止疾病發(fā)生，調(diào)整生物鐘，使身體恢復(fù)到正常的生活軌跡，如三餐定時(shí)、早睡早起、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等。如果在上班時(shí)總感覺沒有精神，可以喝杯咖啡或者茶水來提神。

在春節(jié)后要適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，因?yàn)榇汗?jié)期間大魚大肉會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重，此時(shí)要減少肉類攝取，多吃瓜果蔬菜，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。同時(shí)保持飲食清淡，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，使腸胃逐漸恢復(fù)健康正常。在復(fù)工后要調(diào)整好自己的心理，為上班內(nèi)容做好詳細(xì)的計(jì)劃表，做好角色交換，馬上進(jìn)入狀態(tài)，以最好的狀態(tài)來迎接工作。

溫馨提示

春節(jié)長(zhǎng)假使人放松開心，但時(shí)間流逝飛快，在春節(jié)假期最后一天得調(diào)整好自己，做好迎接工作，踏上復(fù)工的準(zhǔn)備。一旦發(fā)現(xiàn)存在假期綜合癥，趕緊采取措施調(diào)理，盡快使身體恢復(fù)，避免出現(xiàn)各種問題。

如何應(yīng)對(duì)春節(jié)長(zhǎng)假過后綜合癥呢？

一、盡快恢復(fù)規(guī)律作息
盡快恢復(fù)原來的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性，睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心，每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘。日常可以服用一些有助睡眠的食物，這對(duì)長(zhǎng)期失眠、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥等有比較好的改善作用。
二、調(diào)整心態(tài)
連續(xù)幾天的吃喝玩樂，一下子轉(zhuǎn)換到上班狀態(tài)，不少人都難適應(yīng)。心理上的調(diào)節(jié)就只能靠自己了。全面調(diào)整生活內(nèi)容和作息時(shí)間，靜下心來整理下工作內(nèi)容，把放飛的心思收回來。畢竟，工作才是大多數(shù)人的常態(tài)，努力奮斗的人肯定很快就能進(jìn)入工作狀態(tài)。
三、飲食有節(jié)，避免過于油膩
大家在假期期間，在吃喝玩樂各個(gè)方面都放松了對(duì)自己的約束，而暴飲暴食、熬夜、抽煙喝酒等成了假期很普遍的現(xiàn)象，這樣的話就很容易打亂原有的生物鐘，打亂原來規(guī)律的飲食和睡眠，所以說如果要想擺脫節(jié)后綜合癥的話，還有一點(diǎn)就是要控制飲食，要健康合理，不能吃的過于油膩、辛辣等重口味，這樣會(huì)使腸胃消化負(fù)擔(dān)過重，就很容易出現(xiàn)腹脹、惡心等癥狀，為了避免這些情況對(duì)身體造成的傷害，因此要控制好飲食，讓腸胃充分休息，多吃水果蔬菜。
四、做好每一天的工作計(jì)劃，逐漸適應(yīng)工作節(jié)奏
每天下班前的時(shí)間其實(shí)非常重要，趁這個(gè)時(shí)間，將第二天所要做的工作按照重要和著急程度做一個(gè)簡(jiǎn)單的羅列，同時(shí)將該天的工作及時(shí)對(duì)領(lǐng)導(dǎo)進(jìn)行匯報(bào)。假期結(jié)束后，隨著工作量的不斷增加，很多時(shí)候大腦出于超負(fù)荷狀態(tài)，要處理的事情會(huì)很多，為了避免忙中出錯(cuò)，可以用便利貼及時(shí)記錄下來。有時(shí)候手頭做完一件工作，轉(zhuǎn)眼就忘了下一件，更別說隔天了。這時(shí)，工作計(jì)劃和總結(jié)、反饋就顯得尤為重要。

怎樣緩解長(zhǎng)假后不適應(yīng)癥狀呢？

01、心理放松，輕松上班
長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用快速簡(jiǎn)捷的方式了結(jié)，不要拖拖拉拉，牽扯自己的精力。
可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。
02、深呼吸應(yīng)對(duì)“上班恐懼”
上班族應(yīng)盡快抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整。
一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸。
03、按摩對(duì)付睡眠紊亂和疲勞
做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時(shí)間。讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等。
04、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)付神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜。
最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來。

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