轉(zhuǎn)眼間夏天馬上就要到來了,天氣相對比較舒適,大多數(shù)人都能夠擁有良好的睡眠,但是在這個季節(jié)卻很容易出現(xiàn)落枕的情況,其實與許多因素都有密切的關(guān)系,比如受涼或者姿勢不當,因此掌握正確的緩解方法很重要。
春夏秋季總是落枕怎么辦?
1、選擇合適的枕頭
無論是枕頭過高還是過低,都很容易導(dǎo)致落枕出現(xiàn),建議選擇一拳高的枕頭,能夠給予頸部良好的支撐。枕頭也要盡量放在后頸處,不要一味的放在后腦勺上。
2、保持良好的睡眠姿勢
如果經(jīng)常趴著睡覺,或者把頭部和頸部彎向一側(cè),則很容易出現(xiàn)落枕的情況,因為長時間保持一個姿勢,頸部的肌肉會出現(xiàn)痙攣僵硬的情況。另外即使非常疲勞也要保持正確的臥位,避免因為頸部的位置不正確,比如彎曲過度或者伸展過度,否則可能會落枕。
3、避免受涼
天氣逐漸暖和起來之后,許多人都喜歡開著空調(diào)睡覺,這樣會讓自己更加舒服,孰不知當出汗之后,一旦受涼則很容易落枕。建議在可以承受的范圍之內(nèi),盡量不要開著空調(diào)睡覺,如果天氣特別炎熱,必須開著空調(diào)睡覺,則要針對肩頸部進行保暖,不但能夠預(yù)防落枕,對預(yù)防肩周炎等疾病也有一定的效果。因為肩頸部的肌肉受涼之后,則會使氣血變得不通暢,甚至會損傷脈絡(luò)。
4、保持飲食均衡
各個器官組織都需要足夠的營養(yǎng)做支持,才能夠正常的運行,一旦缺乏營養(yǎng),各個組織器官的抵抗能力則會下降,頸部也不例外,從而增加落枕的幾率,建議多吃維生素含、微量元素含量豐富的食物,比如奶類或者豆類,其中的鈣質(zhì)比較豐富,對骨骼健康有一些好處。
5、進行適量的運動
如果白天工作時需要長時間保持同一個動作,則要抽出時間活動一下頸部,比如用頭畫米字或者轉(zhuǎn)動脖子,對預(yù)防落枕有一定的幫助,同時對預(yù)防頸椎病也有一定的效果,但動作要盡量輕柔,以免因為用力不當傷到頸椎。
落枕雖然并不是什么大病,但是落枕之后卻會讓人疼痛難忍,甚至轉(zhuǎn)動脖子都會成為一件特別困難的事情,對生活和工作的影響比較大,因此平時各方面都要特別注意,既要選擇合適的枕頭,也要保持良好的睡眠姿勢,同時還要注意保暖并保持營養(yǎng)均衡。
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