蘋果放在冰箱里,兩三天后依然鮮美如初。雖然人不可能躲進(jìn)冰箱來求得永葆青春,卻無意中觸及到中醫(yī)養(yǎng)生的一大法寶——“低溫養(yǎng)生”。中醫(yī)巨著 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出:“高者其氣壽,下者其氣夭?!闭f的就是高處寒冷地、人的壽命長(zhǎng);低處氣溫高、人的壽命短。目前世界上壽命最長(zhǎng)的人,多生活在亞寒帶和寒帶,比如日本和北歐???cè)丝谥挥?00萬人的格魯吉亞,百歲以上的壽星竟有2000人之多,就是受益于低溫的生活環(huán)境。研究表明,生活在寒帶的人,壽命比熱帶人平均要長(zhǎng)10—30歲。
現(xiàn)代人需要“降降溫”
“低溫養(yǎng)生,并不能簡(jiǎn)單理解為降低人體溫度,而是以降低細(xì)胞代謝速度,進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的目的。寒冷使細(xì)胞分裂慢,新陳代謝也慢,所以衰老來得晚,壽命自然長(zhǎng)。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授楊力這樣解釋。
中醫(yī)養(yǎng)生名家、京城四大名醫(yī)孔伯華中醫(yī)世家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)繼承人孔令謙說,相對(duì)中醫(yī)主張的悠閑與恬淡生活,當(dāng)下都市生活中的壓力,也可說是一種燥熱。就如同一個(gè)開關(guān),你來回開關(guān)次數(shù)多了,壽命自然變短。人類生命活動(dòng)是遵循能量的消耗規(guī)律而運(yùn)作的,消耗越快,壽命越短;而低溫養(yǎng)生則能調(diào)控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,壽命便可隨之延長(zhǎng)。
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問、中醫(yī)藥文化分會(huì)秘書長(zhǎng)溫長(zhǎng)路認(rèn)為,現(xiàn)代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因,造成都市人群體質(zhì)大都以內(nèi)熱為多,尤以陰虛內(nèi)熱者更為常見。內(nèi)熱、火旺成為許多都市人的體征,也成為百病之源。低溫養(yǎng)生則能培養(yǎng)更為合理的生活習(xí)慣,從而達(dá)到平衡陰陽(yáng)、調(diào)節(jié)身心的作用。
低溫養(yǎng)生現(xiàn)在正當(dāng)時(shí),俗語(yǔ)就有“春捂秋凍”一說,在秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽(yáng)氣衰微的時(shí)候蓄養(yǎng)陰氣,猶如天助。正如給一棵干渴待飲的植物澆水,什么時(shí)間最好?春夏陽(yáng)氣盛,養(yǎng)陰猶如中午澆水,會(huì)被蒸發(fā)浪費(fèi)掉大半,傍晚澆水則不但蒸發(fā)減少,還可以兼得夜露補(bǔ)充。因此說,秋季開始低溫養(yǎng)生,就好比傍晚澆水,是最佳季節(jié)。
既如此,那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢?這可不是少穿一件衣服那么簡(jiǎn)單,要從飲食、環(huán)境、睡眠、運(yùn)動(dòng)等四個(gè)方面著手。
從飲食著手。
一,低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率,又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分,可謂一舉兩得。
二,少吃偏熱的食物,適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會(huì)給秋燥“火上澆油”,涼性食物有助于身體氣息平衡,去除燥熱,比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物,稻、藕、筍等水生植物,大白菜、蘿卜等蔬菜,冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類,冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果,可起到滋陰潤(rùn)肺的作用。
三,飯吃八分飽。進(jìn)食越多,產(chǎn)生的熱量也越多,易使體溫升高。國(guó)外研究顯示,少食可使動(dòng)物體溫下降,使其死亡幾率降低1/3以上。
從睡眠著手。
一,睡個(gè)“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變,而是處于動(dòng)態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開始下降,凌晨1—3點(diǎn)降到低谷,清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升,晚餐后(晚7—9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī),必須杜絕熬夜,每晚要確保7—8個(gè)小時(shí)的睡眠,切忌夜生活過度,甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。
二,避免“光壓力”。在燈光中入睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升,使人體產(chǎn)生“光壓力”,影響正常代謝功能,因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。
從環(huán)境著手。
一,多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物。比較起來,植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽(yáng)輻射所減少的熱量,“雙管齊下”效果更好。二,棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。三,家具也降溫。多采用造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品,達(dá)到吸收部分熱量之目的,發(fā)揮輔助降溫作用。四,嘗試?yán)涔鉄簟?/p>
喝涼水、開空調(diào)不是“低溫養(yǎng)生”
“低溫養(yǎng)生”是個(gè)綜合的概念,不能簡(jiǎn)單理解成一味的貪涼。溫長(zhǎng)路提醒,踐行低溫養(yǎng)生,要避免四個(gè)誤區(qū)。誤區(qū)一,少穿衣。,在氣溫低的時(shí)候還是要注意保暖。誤區(qū)二,開空調(diào)。“低溫養(yǎng)生”注重的是自然環(huán)境下的“低溫”對(duì)人體的調(diào)節(jié),大熱天開空調(diào)有?!暗蜏仞B(yǎng)生”的原則。誤區(qū)三,喝涼水,吃冷飲。中醫(yī)講究少食“生冷”,與人體溫度接近的食物才更養(yǎng)生。誤區(qū)四,不分人群。老人和兒童體質(zhì)較弱,免疫力低下,季節(jié)交替時(shí)要注意保暖。
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