熬夜前后怎么做
熬夜前:為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低,就要“打好底”
晚餐要清淡。打算熬夜時(shí),晚餐不要吃得太油膩,應(yīng)該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。
卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬,讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿(mǎn)痘痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗干凈。
補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
熬夜時(shí):熬夜會(huì)增加“火氣”,因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品
多喝綠茶。綠茶既能提神,又可消除體內(nèi)多余的自由基,讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。
吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡面來(lái)填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過(guò)咸的食物,否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害,最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。
熬夜后:不習(xí)慣熬夜的人,熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱,除了食補(bǔ)外,恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要
喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò),紅棗烏雞湯也很好,通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。
按摩淋巴。熬夜后,人的新陳代謝會(huì)變慢,無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié),促進(jìn)淋巴循環(huán),促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
熬夜一族飲食寶典
首先熬夜時(shí)要多食用三低一高(低油、低糖、低鹽、高纖)的食物,盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時(shí)也不要攝取太多水份,要多上廁所,否則水份屯積在體內(nèi),隔天可能會(huì)水腫,例如產(chǎn)生眼袋。
熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗,但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果類(lèi)食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
因?yàn)榘疽箷?huì)使人的腸胃循環(huán)變得不好,多吃三低一高食物能有助消化,人的氣色自然就會(huì)看起來(lái)很好。此外,熬夜通常會(huì)使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀,建議平時(shí)多吃含有以下3種營(yíng)養(yǎng)素的食物:
維他命B群:多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物,例如蜆仔,能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞,增加膽固醇代謝,人會(huì)比較清醒,體力也會(huì)比較好。
維他命C:如果怕會(huì)有黑眼圈,就要多服用維他命C。
兒茶素:多喝低咖啡因的綠茶對(duì)身體有很多好處,綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對(duì)睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠品質(zhì),也讓人比較不容易有疲勞感覺(jué)。
經(jīng)典食療方
在熬完夜后,不少人會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適,對(duì)于這類(lèi)人,熬夜后進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。中醫(yī)認(rèn)為,熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,使用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)是最佳方法:
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙攸S20克、鴨蛋1—2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。
豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2~3日月良食1次。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚(yú)湯:每次用粉葛根250克洗凈切成小塊,生草魚(yú)或鯉魚(yú)1條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚(yú)熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜玩樂(lè)有何禁忌
看電視
除夕夜自然是全中國(guó)人民最集中的一次熬夜,少不了看春晚這道年夜大餐,很多人從8點(diǎn)鐘開(kāi)播就準(zhǔn)時(shí)的守在電視機(jī)前,知道零點(diǎn)鐘聲敲響,連續(xù)幾個(gè)小時(shí),甚至不愿意去上廁所而害怕錯(cuò)過(guò)什么精彩的內(nèi)容。不僅是除夕,由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播,這么長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)健康會(huì)造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨(dú)癥、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會(huì)找上門(mén)。過(guò)節(jié)是個(gè)歡樂(lè)的時(shí)間,千萬(wàn)不要被這些麻煩困擾,破壞你的心情。
活動(dòng)起來(lái),不妨一邊做家務(wù)一邊看,或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)做一下簡(jiǎn)單的體操,活動(dòng)全身的筋骨肌肉,使氣血運(yùn)行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉,由于長(zhǎng)時(shí)間看電視,電視的輻射都會(huì)留在臉上,洗臉后再睡覺(jué),對(duì)皮膚健康更有利。
打麻將
這項(xiàng)傳統(tǒng)的集體娛樂(lè)活動(dòng)可謂是很多中國(guó)家庭節(jié)日娛樂(lè)的主要項(xiàng)目了。由于它的游戲性和娛樂(lè)性,長(zhǎng)時(shí)間的久坐不可避免,而且多數(shù)都是在一個(gè)密閉的環(huán)境中很多人一起玩,空氣污濁。長(zhǎng)時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會(huì)加重呼吸系統(tǒng)疾病、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過(guò)度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)甚至?xí)l(fā)中風(fēng)等。
適可而止,娛樂(lè)就是娛樂(lè),別用賭徒的心態(tài)來(lái)玩,玩上幾圈就換人交替著玩吧,別管輸贏。出門(mén)或者開(kāi)窗透透氣,多喝水,補(bǔ)水的同時(shí)加速排毒。
KTV
年輕人聚一起很多會(huì)選擇KTV,“老百姓當(dāng)中有”飽吹餓唱“的說(shuō)法?!睂?zhuān)家說(shuō),吹奏樂(lè)器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣,但唱歌則講究氣發(fā)丹田,如果吃得太飽,聲音就不會(huì)洪亮,并會(huì)影響健康?!叭绻掷m(xù)不斷地唱歌,會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫?!睂?zhuān)家說(shuō),這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血,引起急性聲帶炎,說(shuō)話(huà)時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛,甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀,情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
另外,在唱歌時(shí),不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”,遇到高音時(shí),大聲“吼”出來(lái),這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉,造成聲音嘶啞。
很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒,這也會(huì)傷嗓子?!皩?zhuān)家解釋?zhuān)驗(yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮,同時(shí)聲帶也會(huì)充血,這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子,容易造成損傷,如咽喉出現(xiàn)腫脹,第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通,加重喉部黏膜水腫,從而導(dǎo)致失聲。另外,長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害,其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽(tīng)力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上,加上房間里的回音,對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大?!憋埡蟪枰矔?huì)影響胃腸消化功能。“專(zhuān)家說(shuō),吃飽后胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移,腹腔壓力增加,輕者引起消化不良,重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
”建議飯后1小時(shí)再去K歌?!皩?zhuān)家說(shuō),此時(shí)胃里的食物基本消化,充血的嗓子也得到了休息,是唱歌的最佳時(shí)間?!背白詈孟取盁嵘怼?。“專(zhuān)家建議,先選一些易唱的歌,唱兩首后便停止,讓聲帶小憩,K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓,掌握發(fā)聲技巧,避免用嗓過(guò)度,累了的時(shí)候就多與他人輪唱,間歇休息,避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中,不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專(zhuān)家建議,K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水,除了白開(kāi)水,還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料,既不至于寡淡,也可以清熱敗火,保護(hù)嗓子,吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒,這樣對(duì)嗓子不好,如果只有這兩種,也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒,避免冷飲過(guò)度刺激。
您好,熬夜是一種很傷身體的,建議還是保持良好的休息時(shí)間,以下是給您的參考意見(jiàn),希望可以幫到您。
1.晚餐不要吃得太飽,少吃辛辣,多飲果汁豆?jié){。
2.熬夜前吃點(diǎn)維生素,善存,21金維他都可以的。
3.熬夜時(shí)眼睛會(huì)疲勞,空閑時(shí)做做眼保健操,閉眼休息幾分鐘。
4.盡量少喝提神刺激性飲料。喝點(diǎn)淡茶,熱牛奶,枸杞菊花大棗泡水都是不錯(cuò)的。
5.如果餓了需要加餐選擇有營(yíng)養(yǎng)易消化食物,避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
6.注意室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng),可做深長(zhǎng)呼吸數(shù)次。
7.夜間寒氣重,注意保暖,特別是關(guān)節(jié)處。
8.第二天的早餐要吃好,好好補(bǔ)一下。有時(shí)間的可洗個(gè)熱水澡。
9.周末有空余時(shí)間時(shí)好好鍛煉身體,提高革命的本錢(qián),為下一次熬夜做好準(zhǔn)備。嗚嗚。
10.不可避免的熬夜時(shí)盡量保持心情的舒暢吧。要淡定,調(diào)整心態(tài)很重要。
想要春節(jié)期間熬夜不傷身,在夜間熬夜時(shí),可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)易消化、清淡的食物,如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。不要吃油膩的食物,會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)引起肥胖,夜宵一定要吃熱食,涼食會(huì)傷脾胃。多吃富含維生素B群的食物,如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果,或是加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包。熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。
熬夜不傷身體的方法
1、要有一個(gè)安靜的房間,可以快速地進(jìn)入睡眠。
2、在春節(jié)期間多吃清淡的食物,清淡的食物有利于消化,在休息的時(shí)候也有利于快速進(jìn)入睡眠,不會(huì)給腸胃造成太大的壓力。多吃雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等,營(yíng)養(yǎng)易消化、清淡的食物。
3、可以在中午適當(dāng)小憩,飯后午休30到40分鐘,有利于充沛精力,但是休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),否則就會(huì)產(chǎn)生一種疲倦感,越睡越困,從而導(dǎo)致晚上睡不著,甚至?xí)饡円诡嵉埂?br>4、春節(jié)期間,在需要熬夜的晚上,晚餐或宵夜時(shí),多吃點(diǎn)富含維生素B群的食物,如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)、新鮮蔬果、牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包。必要時(shí),可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。熬夜時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充流失的水分。
5、在熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),使身體氣血流通,有利于身體的恢復(fù)。
熬夜對(duì)身體的危害有哪些
當(dāng)然了,熬夜還是很傷身體的,所以一般情況下還是不要熬夜了,一起來(lái)看看熬夜對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生哪些危害。
熬夜對(duì)身體的危害1:
會(huì)發(fā)生頭暈和注意力不集中的現(xiàn)象,也會(huì)引起頭痛,記憶力會(huì)下降。
熬夜對(duì)身體的危害2:
熬夜的人首先會(huì)感到疲勞,導(dǎo)致精神不振,免疫力低下,容易發(fā)生感冒、胃腸病、過(guò)敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病。
熬夜對(duì)身體的危害3:
長(zhǎng)時(shí)間熬夜,出現(xiàn)失眠、憤怒、健忘、不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。還會(huì)提高心血管疾病的發(fā)生率。
熬夜對(duì)身體的危害4:
女性會(huì)導(dǎo)致皮膚顏色暗淡,容易產(chǎn)生黃褐斑。內(nèi)分泌紊亂,引起卵巢排卵異常,導(dǎo)致卵巢功能減退和早衰等。
1、多運(yùn)動(dòng),多鍛煉。?? ?
夜班比白天工作更辛苦,所以要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保持精神充沛。
2、少吃多餐,不要過(guò)飽。
上夜班的工作,很是疲勞,容易引起代謝異常,和內(nèi)分泌紊亂,所以上夜班的一定保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入,不能吃的太飽。一般八分飽即可。
3、上夜班的話(huà),白天一定要休息好。
盡量的睡前不喝酒,不抽煙,不喝咖啡或者濃茶。如果覺(jué)得室內(nèi)太亮,可以拉上窗簾,讓室內(nèi)暗一些。
4、生活要有規(guī)律。
如果上夜班,一定要有規(guī)律,只要適應(yīng)了這種規(guī)律有足夠的睡眠時(shí)間,身體也是能夠自身調(diào)節(jié)好的。保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí),并按時(shí)進(jìn)餐。
5、食物多樣型。
多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成,能提高人體對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力。
擴(kuò)展資料:
熬夜后宜做:
1、熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水,喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。
2、開(kāi)始熬夜前,服用一顆復(fù)合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
3、加強(qiáng)鍛煉??筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會(huì)兒體操。
4、熬夜之后,第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒,有助于緩解身體疲勞程度。
5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。
6、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼,應(yīng)當(dāng)樹(shù)立信心,在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
參考資料:
百度百科-熬夜
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