春節(jié)熬夜前后如何保健

春節(jié)熬夜前后如何保健

熬夜前后怎么做

熬夜前：為了使熬夜對(duì)身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”

晚餐要清淡。打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素。

卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來(lái)的油漬，讓俏臉經(jīng)過(guò)熬夜的煎熬而長(zhǎng)滿(mǎn)痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

補(bǔ)充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

熬夜時(shí)：熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品

多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。但對(duì)于喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。

吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大；也不宜吃過(guò)咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來(lái)充饑。

熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要

喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚(yú)湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會(huì)變慢，無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。

熬夜一族飲食寶典

首先熬夜時(shí)要多食用三低一高（低油、低糖、低鹽、高纖）的食物，盡量避免刺激性食物。睡前30分鐘到1小時(shí)也不要攝取太多水份，要多上廁所，否則水份屯積在體內(nèi)，隔天可能會(huì)水腫，例如產(chǎn)生眼袋。

熬夜可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

因?yàn)榘疽箷?huì)使人的腸胃循環(huán)變得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的氣色自然就會(huì)看起來(lái)很好。此外，熬夜通常會(huì)使人在隔天出現(xiàn)黑眼圈、倦容等癥狀，建議平時(shí)多吃含有以下3種營(yíng)養(yǎng)素的食物：

維他命B群：多攝取含有膽素、肌醇的維他命B群食物，例如蜆仔，能夠幫助保護(hù)腦細(xì)胞，增加膽固醇代謝，人會(huì)比較清醒，體力也會(huì)比較好。

維他命C：如果怕會(huì)有黑眼圈，就要多服用維他命C。

兒茶素：多喝低咖啡因的綠茶對(duì)身體有很多好處，綠茶含有兒茶素，能幫助體脂肪代謝，對(duì)睡眠也有幫助，不僅可以安定睡眠品質(zhì)，也讓人比較不容易有疲勞感覺(jué)。

經(jīng)典食療方

在熬完夜后，不少人會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適，對(duì)于這類(lèi)人，熬夜后進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。中醫(yī)認(rèn)為，熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，使用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)是最佳方法：

生地?zé)貘喌埃好看斡蒙攸S20克、鴨蛋1—2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量，隔水燉1小時(shí)，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

粉葛生魚(yú)湯：每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚(yú)或鯉魚(yú)1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚(yú)熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚(yú)飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過(guò)度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

熬夜玩樂(lè)有何禁忌

看電視

除夕夜自然是全中國(guó)人民最集中的一次熬夜，少不了看春晚這道年夜大餐，很多人從8點(diǎn)鐘開(kāi)播就準(zhǔn)時(shí)的守在電視機(jī)前，知道零點(diǎn)鐘聲敲響，連續(xù)幾個(gè)小時(shí)，甚至不愿意去上廁所而害怕錯(cuò)過(guò)什么精彩的內(nèi)容。不僅是除夕，由于春節(jié)期間的電視節(jié)目一般比較精彩而且常常是多集聯(lián)播，這么長(zhǎng)時(shí)間的保持坐姿對(duì)健康會(huì)造成很大的危害。如斑疹、電視孤獨(dú)癥、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會(huì)找上門(mén)。過(guò)節(jié)是個(gè)歡樂(lè)的時(shí)間，千萬(wàn)不要被這些麻煩困擾，破壞你的心情。

活動(dòng)起來(lái)，不妨一邊做家務(wù)一邊看，或者是1個(gè)小時(shí)左右站起來(lái)做一下簡(jiǎn)單的體操，活動(dòng)全身的筋骨肌肉，使氣血運(yùn)行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進(jìn)新陳代謝。睡前一定要記得洗臉，由于長(zhǎng)時(shí)間看電視，電視的輻射都會(huì)留在臉上，洗臉后再睡覺(jué)，對(duì)皮膚健康更有利。

打麻將

這項(xiàng)傳統(tǒng)的集體娛樂(lè)活動(dòng)可謂是很多中國(guó)家庭節(jié)日娛樂(lè)的主要項(xiàng)目了。由于它的游戲性和娛樂(lè)性，長(zhǎng)時(shí)間的久坐不可避免，而且多數(shù)都是在一個(gè)密閉的環(huán)境中很多人一起玩，空氣污濁。長(zhǎng)時(shí)間的在這樣的環(huán)境中打麻將可能會(huì)加重呼吸系統(tǒng)疾病、誘發(fā)下肢靜脈血栓的形成、過(guò)度的刺激和勞累加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)甚至?xí)l(fā)中風(fēng)等。

適可而止，娛樂(lè)就是娛樂(lè)，別用賭徒的心態(tài)來(lái)玩，玩上幾圈就換人交替著玩吧，別管輸贏。出門(mén)或者開(kāi)窗透透氣，多喝水，補(bǔ)水的同時(shí)加速排毒。

KTV

年輕人聚一起很多會(huì)選擇KTV，“老百姓當(dāng)中有”飽吹餓唱“的說(shuō)法?！睂?zhuān)家說(shuō)，吹奏樂(lè)器的人在吃飽后吹起來(lái)才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康?！叭绻掷m(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫?！睂?zhuān)家說(shuō)，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說(shuō)話(huà)時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。

另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來(lái)，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。

很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會(huì)傷嗓子?！皩?zhuān)家解釋?zhuān)驗(yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時(shí)聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候再過(guò)度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等；而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長(zhǎng)時(shí)間K歌不僅對(duì)嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對(duì)聽(tīng)力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對(duì)耳朵的傷害會(huì)更大?！憋埡蟪枰矔?huì)影響胃腸消化功能。“專(zhuān)家說(shuō)，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。

”建議飯后1小時(shí)再去K歌?！皩?zhuān)家說(shuō)，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間?！背白詈孟取盁嵘怼?。“專(zhuān)家建議，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過(guò)程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過(guò)度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長(zhǎng)時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

專(zhuān)家建議，K歌過(guò)程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開(kāi)水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤(rùn)喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對(duì)嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過(guò)度刺激。

經(jīng)常熬夜的人怎樣保養(yǎng)身體

您好，熬夜是一種很傷身體的，建議還是保持良好的休息時(shí)間，以下是給您的參考意見(jiàn)，希望可以幫到您。
1.晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣，多飲果汁豆?jié){。
2.熬夜前吃點(diǎn)維生素，善存，21金維他都可以的。
3.熬夜時(shí)眼睛會(huì)疲勞，空閑時(shí)做做眼保健操，閉眼休息幾分鐘。
4.盡量少喝提神刺激性飲料。喝點(diǎn)淡茶，熱牛奶，枸杞菊花大棗泡水都是不錯(cuò)的。
5.如果餓了需要加餐選擇有營(yíng)養(yǎng)易消化食物，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
6.注意室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，可做深長(zhǎng)呼吸數(shù)次。
7.夜間寒氣重，注意保暖，特別是關(guān)節(jié)處。
8.第二天的早餐要吃好，好好補(bǔ)一下。有時(shí)間的可洗個(gè)熱水澡。
9.周末有空余時(shí)間時(shí)好好鍛煉身體，提高革命的本錢(qián)，為下一次熬夜做好準(zhǔn)備。嗚嗚。
10.不可避免的熬夜時(shí)盡量保持心情的舒暢吧。要淡定，調(diào)整心態(tài)很重要。

春節(jié)如何科學(xué)熬夜不傷身熬夜不傷身體的方法

想要春節(jié)期間熬夜不傷身，在夜間熬夜時(shí)，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)易消化、清淡的食物，如雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等。不要吃油膩的食物，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起肥胖，夜宵一定要吃熱食，涼食會(huì)傷脾胃。多吃富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)及新鮮蔬果，或是加了酵母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包。熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)行鍛煉。
熬夜不傷身體的方法
1、要有一個(gè)安靜的房間，可以快速地進(jìn)入睡眠。
2、在春節(jié)期間多吃清淡的食物，清淡的食物有利于消化，在休息的時(shí)候也有利于快速進(jìn)入睡眠，不會(huì)給腸胃造成太大的壓力。多吃雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等，營(yíng)養(yǎng)易消化、清淡的食物。
3、可以在中午適當(dāng)小憩，飯后午休30到40分鐘，有利于充沛精力，但是休息時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則就會(huì)產(chǎn)生一種疲倦感，越睡越困，從而導(dǎo)致晚上睡不著，甚至?xí)饡円诡嵉埂?br>4、春節(jié)期間，在需要熬夜的晚上，晚餐或宵夜時(shí)，多吃點(diǎn)富含維生素B群的食物，如全谷類(lèi)、肝臟、瘦肉、豆類(lèi)、新鮮蔬果、牛奶、優(yōu)酪乳、全麥面包。必要時(shí)，可以攝取營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。熬夜時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充流失的水分。
5、在熬夜時(shí)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使身體氣血流通，有利于身體的恢復(fù)。
熬夜對(duì)身體的危害有哪些
當(dāng)然了，熬夜還是很傷身體的，所以一般情況下還是不要熬夜了，一起來(lái)看看熬夜對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生哪些危害。
熬夜對(duì)身體的危害1：
會(huì)發(fā)生頭暈和注意力不集中的現(xiàn)象，也會(huì)引起頭痛，記憶力會(huì)下降。
熬夜對(duì)身體的危害2：
熬夜的人首先會(huì)感到疲勞，導(dǎo)致精神不振，免疫力低下，容易發(fā)生感冒、胃腸病、過(guò)敏等神經(jīng)失調(diào)性疾病。
熬夜對(duì)身體的危害3：
長(zhǎng)時(shí)間熬夜，出現(xiàn)失眠、憤怒、健忘、不安、神經(jīng)質(zhì)等亞健康癥狀。還會(huì)提高心血管疾病的發(fā)生率。
熬夜對(duì)身體的危害4：
女性會(huì)導(dǎo)致皮膚顏色暗淡，容易產(chǎn)生黃褐斑。內(nèi)分泌紊亂，引起卵巢排卵異常，導(dǎo)致卵巢功能減退和早衰等。

經(jīng)常上夜班的人怎樣保養(yǎng)自己

1、多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉。?? ?

夜班比白天工作更辛苦，所以要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持精神充沛。

2、少吃多餐，不要過(guò)飽。

上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內(nèi)分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。

3、上夜班的話(huà)，白天一定要休息好。

盡量的睡前不喝酒，不抽煙，不喝咖啡或者濃茶。如果覺(jué)得室內(nèi)太亮，可以拉上窗簾，讓室內(nèi)暗一些。

4、生活要有規(guī)律。

如果上夜班，一定要有規(guī)律，只要適應(yīng)了這種規(guī)律有足夠的睡眠時(shí)間，身體也是能夠自身調(diào)節(jié)好的。保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。

5、食物多樣型。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力。

擴(kuò)展資料：

熬夜后宜做：

1、熬夜時(shí)一定要隨時(shí)補(bǔ)水，喝水不夠?qū)ζつw的損害極大。

2、開(kāi)始熬夜前，服用一顆復(fù)合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3、加強(qiáng)鍛煉?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會(huì)兒體操。

4、熬夜之后，第二天中午千萬(wàn)記得打個(gè)小盹兒，有助于緩解身體疲勞程度。

5、調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。

6、消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂(yōu)慮和恐懼，應(yīng)當(dāng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

參考資料：

百度百科－熬夜

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