不濕:居室每天中午要開窗通風(fēng),被褥與衣服要保持干燥透氣,春季多穿純棉的寬松衣服,可避免發(fā)生濕疹。另外,不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。
不酸:春天飲食應(yīng)“省酸增甘”,因春天本來肝陽上亢,若再吃酸性食物,易導(dǎo)致肝氣過于旺盛,而肝旺容易損傷脾胃,所以,春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、鵪鶉、狗肉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品,可多吃山藥、春筍、大棗、菠菜、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥,加少許白糖當(dāng)主食長(zhǎng)期食用。
不妄:老人本來陽氣相對(duì)不足,而春天是養(yǎng)陽的大好時(shí)機(jī),要是情欲妄動(dòng)而房事較頻,會(huì)耗氣傷精,進(jìn)一步損傷陽氣,因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。
不凍:春季氣候忽冷忽熱,要遵循“春捂”之說,不宜馬上脫下棉衣,換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則,先把上衣減掉一些,褲子可晚一些減,下身寧熱勿冷,以助養(yǎng)陽氣。特別是患有肺氣腫的老年人、慢性支氣管炎、有痛經(jīng)史的年輕女性,初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。
不怒:春季是肝陽亢盛之時(shí),情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯,也使免疫力下降,容易引發(fā)肝病、精神病、心腦血管疾病等。
不靜:春天自然界陽氣開始升發(fā),人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn),重點(diǎn)養(yǎng)陽,養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動(dòng)”,切忌“靜”,人們應(yīng)積極到室外鍛煉,但是老人春練不要太早,應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉,鍛煉前應(yīng)喝些牛奶、熱水、蛋湯等熱湯飲,同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。
一年之計(jì)在于春,趁著春天打下 健康 的基礎(chǔ),整年的 健康 都不用愁!不過,雖然春季 養(yǎng)生 很重要,但也并不復(fù)雜,只要你守住這幾個(gè)禁忌不犯,就已經(jīng)成功一半啦!
春季 養(yǎng)生 別犯這八個(gè)禁忌
1 一忌:衣服脫得太“快”
春季氣溫剛剛回升,但時(shí)有反復(fù),而且晝夜溫差較大,正是“亂穿衣”的時(shí)候。
此時(shí),我們經(jīng)常會(huì)遇到脫了棉服就冷,稍微活動(dòng)一下就熱的尷尬時(shí)刻。
其實(shí),在春季,大家出門時(shí)最好準(zhǔn)備一件可以隨便穿脫的外套,這樣就能有效應(yīng)對(duì)一天中的氣溫變化。
而所謂“春捂”也是這個(gè)意思,而并非是讓大家穿著冬裝不更換,因?yàn)?,捂過頭了同樣會(huì)導(dǎo)致感冒、抵抗力下降。
2 二忌:不愛開窗
北方春季多風(fēng),很多人因?yàn)閾?dān)心灰塵進(jìn)屋而不愛開窗。
其實(shí),春季通風(fēng),比任何季節(jié)都重要。
因?yàn)榇藭r(shí)氣溫上升,濕度提高,各種細(xì)菌、病毒等開始大量繁殖。
如果長(zhǎng)時(shí)間門窗緊閉,或空氣流通不好,很容易導(dǎo)致感冒流行、傳染性疾病高發(fā)。
因此,不管是家里還是辦公室,都要保證每天開窗通風(fēng)兩次。
每次至少10分鐘,最好能形成空氣對(duì)流,最佳的通風(fēng)時(shí)間是在日出后和日落前。
3 三忌:運(yùn)動(dòng)量過大
春天萬物復(fù)蘇,適合做些舒緩的戶外運(yùn)動(dòng),養(yǎng)好陽氣,提高一年的免疫力。
但此時(shí)切忌運(yùn)動(dòng)量過大。
因?yàn)?,?jīng)歷了一個(gè)冬天蟄伏,很多人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),如果此時(shí)活動(dòng)量過大,容易受傷。
此外,春主生發(fā),在出游時(shí),最好用鼻子呼吸,一方面能阻擋一部分有害物質(zhì)“病從口入”。另一方面,鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對(duì)干燥寒冷的空氣有加溫、加濕的作用。
如遇霧天污染物較多,最好別出去鍛煉。
4 四忌:吃得重口
春季人體陽氣漸旺,應(yīng)選擇甘平或甘溫的食物和藥物來補(bǔ)益陽氣、健脾和胃,并適當(dāng)吃一些具有升發(fā)、疏理肝氣的食物。
過酸過辣的食物最好少吃,因?yàn)?,酸味入肝,攝入過多會(huì)導(dǎo)致肝氣過旺,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。而過辣的食物同樣會(huì)損傷陽氣。
此時(shí),如果大家對(duì)食物的口味有較高要求,不妨使用適量的辛味食材替代辣椒來為菜肴調(diào)味。
如韭菜、香菜、蔥、蒜等都是不錯(cuò)的選擇。
5 五忌:一上火就吃藥
有不少人到了這個(gè)季節(jié)容易喉嚨痛、長(zhǎng)潰瘍,就病急亂投醫(yī),自己先胡亂吃了一堆的清熱解毒藥。
但是,春季正是陽氣生長(zhǎng)的時(shí)候,若用錯(cuò)了藥,無異于在小火苗上澆一盆冷水,對(duì) 健康 之人不利,對(duì)得病的人更是雪上加霜。
勸大家出現(xiàn)不適癥狀后,趕緊去看看,別自己瞎折騰了,不然病情越來越嚴(yán)重。
6 六忌:亂發(fā)脾氣生悶氣
春天是肝木升發(fā)、肝氣舒暢的季節(jié)。
但是,有些人的肝氣太過舒暢, 反而會(huì)導(dǎo)致肝火上亢,出現(xiàn)急躁易怒、情緒不穩(wěn)定的情況。
其實(shí),春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝,調(diào)理情志就是其中重要的一環(huán)。
春天除了心情平和之外,還應(yīng)做到開朗豁達(dá),以使肝木堅(jiān)實(shí)、肝氣順達(dá)。
當(dāng)按捺不住要發(fā)火時(shí),最好做幾個(gè)深呼吸,暫時(shí)離開爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)。春天還可以養(yǎng)養(yǎng)花草,以保持心情愉悅。
7 七忌:春困就大睡
怎么睡都不夠,白天總犯困,春季有不少人犯了春困。但春困這種現(xiàn)象,主要由于冬春兩季的氣候變化大,人的身體尚不適應(yīng)而出現(xiàn)的一種綜合反應(yīng)。
如果僅僅只是靠睡來解決,恐怕越睡越不清醒!
建議每日中午午休半個(gè)小時(shí),有條件者,可種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草,以解除春困倦意。
8 八忌:一套護(hù)膚品用到底
春天的外部環(huán)境和皮膚狀況與冬季有很大差異。春季粉塵飛揚(yáng),皮脂腺分泌旺盛,紫外線含量較高,如果沿用一套護(hù)膚品,容易出現(xiàn)過敏反應(yīng),護(hù)膚效果也打折扣。
此時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn)地更換護(hù)膚品。
氣溫上升后,可將適合冬季用的油性霜?jiǎng)?,換成少油補(bǔ)水的乳液。春天紫外線較強(qiáng),護(hù)膚最重要的是補(bǔ)水和防曬,敏感肌膚更需注意。
春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有飲食均衡、不濕、養(yǎng)陽等。
1、飲食均衡:春季養(yǎng)生飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,科學(xué)飲食,注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素以及碳水化合物的平衡,不能有暴飲暴食、飲食不規(guī)律的習(xí)慣,以清淡和營(yíng)養(yǎng)的飲食為主,健康的飲食習(xí)慣有助于春季養(yǎng)生。
2、不濕:春季養(yǎng)生要注意不濕,要保持生活環(huán)境以及身體穿戴的干燥、透氣,每天注意打開家里門窗通風(fēng)換氣,經(jīng)常曬被子,以及衣服保持寬松透氣,最好穿純棉衣服,身體上有汗需要及時(shí)擦汗更換衣服。
3、養(yǎng)陽:春季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陽,重在養(yǎng)肝,注意正確的飲食可以起到養(yǎng)生效果,多吃山藥、韭菜、紅棗等食物可以起到甘溫補(bǔ)脾的作用,不要吃酸性的食物,容易加重肝陽上亢的癥狀。
春季養(yǎng)生是大好時(shí)機(jī),正確養(yǎng)生可以有助于身體健康,養(yǎng)生不當(dāng)容易傷肝氣。
這里有一些春季養(yǎng)生注意事項(xiàng):
1.食療要均衡
在飲食科學(xué)方面,春季的重點(diǎn)在于維持蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的相對(duì)比例,防止暴飲暴食,避免肝功能紊亂及膽汁分泌異常。
2.春天的食譜
春季是細(xì)菌、病毒滋生的季節(jié),肝臟具有解毒、重負(fù)的作用,而且由于人體的肝、血升高,還會(huì)引起復(fù)發(fā)。春天到來時(shí),脆弱的肺陰會(huì)變得空洞,結(jié)核病就會(huì)出現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為,春天人體最主要的是肝,如果春天身體不好,很容易傷肝。為適應(yīng)季節(jié)節(jié)氣的變化,維護(hù)人體健康,在飲食調(diào)理中,注重肝的保護(hù)。
3.節(jié)食養(yǎng)
陽氣就是人體的陽氣,對(duì)人體有一定的保護(hù)作用,它能使人體健康,保護(hù)大自然六足之氣。膳食上,應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏補(bǔ)陽”的原則,多食用溫?zé)嵫a(bǔ)陽氣的食物,以豐富身體陽氣,增強(qiáng)抵抗力,抵抗風(fēng)寒。
4.以甜為主,少以酸
春來了,人們就得少吃酸的食物,多吃甜食,這樣做的好處是可以補(bǔ)脾胃。我們的醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾胃是后天之本,是人體血脈之源,脾胃氣盛,可延年益壽。
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