立春養(yǎng)生要做五件事
2月4日是立春,二十四節(jié)氣之一,也是一年里的第一個節(jié)氣。立春與立夏、立秋、立冬一樣,都是反映四季更替的節(jié)氣。立春是一個略帶轉折色彩的節(jié)氣,雖說這種轉折不是十分明顯,但趨勢是天氣開始回暖,最嚴寒的時期基本過去,人們開始聞到早春的氣息,所謂一年之計在于春,那么要如何做好立春前后的養(yǎng)生保健呢?
1、多看喜劇 春天肝氣生發(fā),肝在情緒主怒,所以很多女士會在近期出現(xiàn)火氣漸長,爆發(fā)指數(shù)增加,應注意調控情緒,多聽笑話,多看喜劇,保持情緒通暢,讓今年有一個好的開頭,并順勢保持下去。
2、揉肺 經(jīng)立春后人體的毛孔逐漸打開,風邪夾寒最容易趁虛而入導致感冒、傷風,經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內側,它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指,所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果,而且這兩個穴位比較好找,一個是在肩窩位置的中府,另一個是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
3、多吃些甜 春天肝氣生發(fā),應少吃具有收斂作用的酸味食品,肝在五行屬木,肝木克脾土,所以開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng),甘甜之味適當攝入可補益脾土。
4、嚼點香香蔥、香菜、花生 這些很香的食物,都是很適合迎春的時候吃的,因為它們都可以促進陽氣生發(fā),適應春天的自然規(guī)律。
5、梳頭頂 頭部為諸陽之匯,以牛角梳梳理頭部可以助陽氣生發(fā),沒有牛角梳的話,手指甲就是最好的替代品,每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍,堅持下去,自會發(fā)質光亮、還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽,并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。
時至立春,人們明顯地感覺到白晝長了,太陽暖了。“春生、夏長、秋收、冬藏”,春季的養(yǎng)生要注重“ 生”字,要順應陽氣的升發(fā),保護陽氣。
調養(yǎng)精神
立春時節(jié),大地回春,萬物更新,人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機,做到心胸開闊,情緒樂觀,熱愛生活,關心他人,廣施博愛,善濟仁慈,戒怒戒躁,保持精神愉悅,順應春季肝氣升發(fā)的特性,使氣血和暢。
尤其是中老年人,如果不常生惱怒和忿恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,自可祛病益壽。
自秦朝以來,我們的祖先一直認為立春是春天的開始。明代王《群芳譜》年對“立春”解釋如下:“架設,建筑也。春天開始建造?!?br>
然而,立春不僅是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣,也是一個重要的節(jié)日。在自然界,在人們心中,春暖花開,鳥語花香;春天是萬物的生長和復蘇,所以我國自古就有“一年之計在于春”的說法。
在中國古代,立春的十五天被分為三個時期:“當東風解凍時,當蟄蟲開始振動時,當魚凍結時”,據(jù)說東風變暖,地球開始解凍。立春五天后,冬眠的昆蟲在洞穴里慢慢蘇醒。再過五天,河里的冰開始融化,魚開始在水面上游動。這時水面上有碎冰片沒有完全溶解,像魚一樣浮在水面上。
雖然立春時氣溫、日照和降雨量開始上升和增加,但在全國大部分地區(qū),這只是春天的前奏,春天的前奏還沒有真正開始。因此,在初春季節(jié),我們應該特別注意我們的健康。為此,智庫將為您介紹“立春”季節(jié)。
立春養(yǎng)生六原則
1.早起早睡養(yǎng)肝。
說,“在春天的三月,這叫做陳的誕生。天地同生。一切都以此為榮。你晚上躺著早起。你在庭上廣走,給你一個緩形,這樣你就生了,不殺,施與不取,賞與不罰。這是保持健康的方法。逆對肝臟有害”。這意味著立春過后,大自然充滿了生機,萬物欣欣向榮。這個時候,人要早睡早起,早上去散步,放松身體,讓自己的情緒隨著春天一起成長,這樣才不會違背。這就是適應春天的養(yǎng)生方法。違反此法會損傷肝臟,而肝臟是春季生育的根本。所以,在春天,放松身體,調節(jié)心情,是一種養(yǎng)生方法。
2.防止舊病復發(fā)。
古語有云:“百草發(fā)新芽,舊病發(fā)新芽。”可以看出,立春后,有許多疾病。春季的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此,肝炎、過敏性哮喘、心肌梗死患者要特別注意護理和預防。
3.不要過早減衣。
“春不脫衣,秋不戴帽”。初春的氣溫還沒有回暖,所以不要過早地丟掉冬裝。冬天穿了幾個月的棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調節(jié)與冬天的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。從冬天到初春,開始乍暖還寒,氣溫變化很大。如果過早脫去冬裝,一旦氣溫下降,就很難適應,會降低身體的抵抗力。細菌乘虛而入攻擊身體,容易導致冬春季節(jié)各種呼吸道疾病和傳染病。
4.一天梳一百次頭發(fā)。
說“春三月,每天梳頭一兩百次”。春天每天梳頭是養(yǎng)生的好方法。因為春季是自然陽氣上升的季節(jié),此時人體的陽氣也順應自然,具有向上向外上升的特點,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,新陳代謝旺盛,生長迅速。因此,春季梳頭正好符合春季養(yǎng)生的要求,具有散郁、疏通氣血、通達陽氣的重要作用。
5.精神療養(yǎng)是非常有益的。
精神療養(yǎng)是非常有益的。除了保持心態(tài)平和,還應該學會在心態(tài)被隱藏的時候及時調整不良情緒。當你處于緊張、興奮、焦慮、抑郁等狀態(tài)時。你應該盡快恢復你的精神平靜。在這個時候,這是必要的
中醫(yī)認為,肝臟類似于草木,春季發(fā)芽生長,春季肝臟更為活躍。所以早春養(yǎng)生要以養(yǎng)肝護肝為主。下面簡單介紹一下養(yǎng)肝護肝的方法:
1.多喝水————防止毒素損害肝臟。
早春天氣寒冷干燥,容易缺水。多喝水可以補充體液,加強血液循環(huán),促進新陳代謝。多喝水還可以促進腺體特別是消化腺、胰液和膽汁的分泌,以利于消化、吸收和廢物的清除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
2.飲食平衡————保證肝功能正常。
不要暴飲暴食或饑腸轆轆。這種不均衡的飲食習慣會造成消化液分泌異常,導致肝功能異常。因此,春季飲食要均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質要保持相應的比例;同時要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食物,多吃新鮮蔬菜和水果。
3、少喝酒————對肝陽上升有好處。
初春寒性強,少量飲酒有利于疏通經(jīng)絡,活血化瘀,增加肝陽。但是不要喝太多。要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的。喝多了會傷肝。根據(jù)醫(yī)學研究,一個體重60公斤的健康人,每天只能代謝60克酒精。如果超過限度,會影響肝臟的健康,甚至引起酒精中毒,危及生命。
4、樂觀開朗——-肝-氣心情好。
樂觀使人健康。因為肝喜疏泄,恨郁,所以生氣容易導致肝郁氣滯,成為疾病。想讓自己的肝臟強大,首先要學會控制自己的憤怒,即使生氣也不要超過3分鐘。你要盡量做到心平氣和,樂觀開朗,無憂無慮,這樣肝火才能熄滅,肝氣才能正常順暢的生長。如果你違反了這一自然規(guī)律,就會傷害肝氣,久而久之,就容易導致肝病。
立春后的飲食禁忌
1.立春后避免酸。
春季的飲食調養(yǎng)開始后,要考慮陽氣在春季的誕生。我們應該吃酸甜的產(chǎn)品,而不是酸的。在五臟與五味的關系中,酸味入肝,澀澀的,不利于陽氣的生長和肝氣的釋放。飲食調養(yǎng)要放在臟腑的喜好上,即“苦其所性,然后性引其欲?!?br>
具有酸味豐收屬性的蔬菜有:西紅柿、橙子、橙子、柚子、杏子、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。
有目的地選擇一些能柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的藥材和食物,如枸杞、郁金、丹參、延胡索等。食物方面,選擇大棗、豆豉、洋蔥、香菜、花生等。新穩(wěn)發(fā)散配方選擇靈活。
2.立春后避免辛辣食物。
少吃辛辣火鍋、羊肉、燒烤和油炸:立春后,少吃辛辣食物和油炸、燒烤食物。與冬季不同,開春后應少吃麻辣火鍋,少吃羊肉和狗肉,因為這些食物可能會失去陽氣,導致上火。
立春以后要謹防“春困”。
春季養(yǎng)生需防“春困”。總結了五個小動作,希望對各位有所幫助。
1.補充蛋白質
春季嗜睡與蛋白質缺乏、酸性環(huán)境、維生素攝入不足有關。增加蛋白質的攝入,多吃魚、蛋、雞、豬肝、牛奶、花生、豆制品等??梢苑乐勾杭臼人?br>
2.多吃堿性食物。
堿性食物可以中和體內酸性代謝產(chǎn)物,消除疲勞。每天多吃新鮮蔬菜水果,可以明顯改善春困。需要注意的是,食物的酸堿度不是由食物的味道決定的。有些食物吃起來很酸,但在體內代謝后呈堿性。
常見的弱堿性食物有紅豆、蘿卜、蘋果、白菜、洋蔥、豆腐等。中堿食品公司
維生素是很好的清醒劑。胡蘿卜、大白菜、韭菜、土豆、橘子等富含維生素。紅色、黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、西紅柿、青椒和芹菜,有助于恢復精力和消除春天的睡意。
4、膳食補鉀
缺鉀會使人疲勞乏力,所以春季要注意補充鉀含量高的食物,如大豆、莧菜、柑橘等。
5.膳食鋅補充劑
紫菜、海帶等海鮮富含鋅,每周可以吃一到兩次。
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