運(yùn)動(dòng):以“慢”運(yùn)動(dòng)為主
立春后,隨著氣溫回升,人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán),促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒,這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng),如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。
在漫步時(shí),天津市民可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。由于立春后人體的毛孔逐漸打開,風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導(dǎo)致感冒、傷風(fēng),經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。
另外,肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指,所以取它上下兩端的穴位來按摩就會(huì)有很好的效果,而且這兩個(gè)穴位比較好找,一個(gè)是在肩窩位置的中府,另一個(gè)是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
要注意的是,這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥,運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
立春,是二十四節(jié)氣之一,又稱?打春?,?立?是?開始?的意思,中國以立春為春季的開始,那么這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢?下面是小編為大家精心推薦的立春養(yǎng)生法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?br>養(yǎng)生方法梳頭功
常練梳頭功,可疏通血脈,并改善頭部血液循環(huán),使頭發(fā)得到滋養(yǎng),既防脫發(fā)又能耳聰目明,并有助于降低血壓。還可以起到提神健腦、解除疲勞等作用,從而保持大腦清醒,防止大腦老化延緩衰老。
保健操
從立春至春分,人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃,如果以上臟腑素有舊疾,則可能在春季復(fù)發(fā),所以可以經(jīng)常做做下列保健操:
1.一腳或前或后,輕輕踮起腳跟,再輕輕放下腳跟著地,一腳做幾次,再換另一腳,做幾分鐘以后,感覺頭目舒適即可。
2.兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動(dòng),感覺右肋部有熱氣沖出來為度,如果沒有這種感覺也一樣可以做此動(dòng)作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。增強(qiáng)消化功能。消除便秘。
靜坐
在每天夜十一時(shí)至凌晨三時(shí),運(yùn)氣調(diào)息,去除心中雜念,將呼吸調(diào)整得極其細(xì)長(zhǎng)緩慢,然后盤腿而坐,將雙手相迭壓在腿上,向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上肢及頭頸,同時(shí)兩肩上聳,身體上提,各三、五次,將口中津液咽人丹田三次,可治:風(fēng)氣積滯,頭痛,耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂等各種雜病都可以治愈。
養(yǎng)生食譜1、首烏肝片
配料:首烏液20毫升,鮮豬肝250克,水發(fā)木耳25克,青菜葉少許,紹酒、醋、鹽、淀粉、鮮湯、醬油、蔥、姜、蒜、油適量。
做法:首烏煎湯濃縮,取20毫升藥液備用,豬肝剔筋洗凈切片,蔥、姜、蒜洗凈,蔥姜切絲,蒜切片,青菜洗凈控干。
將豬肝片放入首烏汁內(nèi)浸蘸(取一半首烏汁),加少許食鹽,放適量淀粉攪拌均勻,另把剩余的首烏汁、醬油、紹酒、醋、濕淀粉和鮮湯兌成滋汁。
炒鍋置大火上燒熱入油,待油熱放入拌好的豬肝片滑透,用漏勺淋取余油,鍋內(nèi)剩少量油,下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝、水發(fā)木耳,暴炒數(shù)分鐘,將青菜葉入鍋翻炒數(shù)次,八成熟時(shí)倒入滋汁炒拌均勻,出鍋前把蔥絲下鍋,翻炒即下,起鍋即成。
功效:補(bǔ)肝腎,益精血,烏發(fā)明目。(首烏即能保肝,又可降脂、降壓;木耳有通利血脈之效,無病常吃也能健身益壽。)
2、蝦仁韭菜
配料:蝦仁30克,韭菜250克,雞蛋1個(gè),食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。
做法:蝦仁洗凈水發(fā)漲,約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈,切3厘米長(zhǎng)段備用;
雞蛋打破盛入碗內(nèi),攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊,把蝦仁倒入拌勻待用。
炒鍋燒熱倒入植物油,待油熱后下蝦仁翻炒,蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒,待韭菜炒熟,放食鹽、淋麻油,攪拌均勻起鍋即可。
功效:補(bǔ)腎陽、固腎氣、通乳汁。(韭菜含用大量粗纖維,能刺激腸壁,增強(qiáng)蠕動(dòng),故這道菜益可作習(xí)慣性便秘患者之膳食。
3、珍珠三鮮湯
配料:雞肉脯50克,豌豆50克,西紅柿1個(gè),雞蛋清1個(gè),牛奶25克,淀粉25克,料酒、食鹽、味精、高湯、麻油適量。
做法:雞肉剔筋洗凈剁成細(xì)泥;5克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個(gè)碗內(nèi),攪成雞泥待用。
西紅柿洗凈開水滾燙去皮,切成小丁;豌豆洗凈備用。
炒鍋放在大火上倒入高湯,放鹽、料酒燒開后,下豌豆、西紅柿丁,等再次燒開后改小火,把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子,下入鍋內(nèi),再把火開大待湯煮沸,入水淀粉,燒開后將味精、麻油入鍋即成。
功效:溫中益氣,補(bǔ)精填髓,清熱除煩。
4、胡蘿卜燉牛肉
原料:牛肉250克,胡蘿卜120克,鹽、胡椒粉、雞精、醬油適量。
制作:牛肉焯水,撇去浮末;涼水放入蔥、姜、蒜、胡椒粉、醬油,開鍋后放入牛肉,1小時(shí)后倒入胡蘿卜,燉半小時(shí)左右,臨出鍋放適量鹽和味精。
功效:消除疲勞,增強(qiáng)體能。
進(jìn)補(bǔ)粥譜1、豬肝綠豆粥
新鮮豬肝80克,粳米80克,綠豆50克,食鹽、味精各適量。先將綠豆、粳米洗凈同煮,大火煮沸后,改用小火慢慢熬,八成熟之后,再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,煮后加調(diào)味品。此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚,可使人容光煥發(fā)。特別適合于視力減退、面色蠟黃、視物模糊的體弱者,同時(shí),它對(duì)患慢性腎炎、水腫的人亦有較好療效。
2、桑葚粥
糯米30克,桑葚30克(鮮桑葚60克),冰糖適量。將桑葚與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴腰酸、失眠多夢(mèng)、須發(fā)早白等癥。
3、枸杞粥
需要枸杞子25克,粳米50克。先將粳米煮成粥,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。枸杞明目,該粥可滋補(bǔ)肝腎,使目光明亮。特別適用于頭暈?zāi)繚?、耳鳴、腰膝酸軟等癥。肝炎患者服用此粥,具有促使肝細(xì)胞再生的功效。
4、決明子粥
粳米50克,炒決明子10克,冰糖適量。先將決明子炒至微黃,取出待冷卻后熬汁。然后,用其汁和粳米同煮,煮熟后加入冰糖,即可食用。該粥明目、清肝、通便。對(duì)于目赤紅腫、高血壓、怕光多淚、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥,效果明顯。
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立春,“立”是“開始”的意思 ,民間在立春這一天要吃一些春天的新鮮蔬菜,既為防病,又有迎接新春的意味。
從立春開始天氣會(huì)逐漸緩和,萬物逐漸復(fù)蘇再窩在家里“葛優(yōu)癱”著實(shí)不像話,大家出來活動(dòng)活動(dòng)筋骨,既能增強(qiáng)抵抗力、強(qiáng)健體質(zhì),還可以鍛煉意志,加速新陳代謝,但是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好:
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
01:能量補(bǔ)充。切勿空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng),盡管立春,但是天氣依然寒冷,在戶外運(yùn)動(dòng),需要消耗更多的能量維持體溫,所以更應(yīng)該做好能量補(bǔ)充,運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充些NB運(yùn)動(dòng)能量,防止低血糖、暈倒等情況發(fā)生。
02:運(yùn)動(dòng)裝備。戶外活動(dòng)要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚,也不要太薄。太厚,運(yùn)動(dòng)起來很笨重,活動(dòng)不開;太薄,容易受涼感冒。
03:天氣。請(qǐng)注意霧霾天、大風(fēng)天等一系列氣溫異常奇怪的天氣,這樣的天氣就不要出去運(yùn)動(dòng),很不利身體健康的,可以改為室內(nèi)。
04:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇。有雪、有冰、有積水請(qǐng)繞行。
運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)
01:熱身準(zhǔn)備。這個(gè)很重要!從室內(nèi)走出身體自然選擇“最大化縮成球”,肌肉、韌帶等組織僵硬、韌性差,極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng),恢復(fù)肌肉的彈性,不僅有利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高,還能保護(hù)好自已的身體,正所謂“磨刀不誤砍柴功”。
02:呼吸。用鼻子呼吸會(huì)更好。悠長(zhǎng)蜿蜒的鼻腔就像一排暖氣,溫暖寒冷的空氣,不至于因?yàn)榭诤粑錃庵苯哟碳の覀兊难屎恚鸷粑щy、咳嗽等癥狀。
03:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇。立春戶外不宜選擇劇烈、時(shí)間過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。一般20-35分鐘之間,身體微微出汗即可,運(yùn)動(dòng)內(nèi)容像慢跑、打羽毛球等均可。
運(yùn)動(dòng)后
01:潮濕衣物及時(shí)脫掉。運(yùn)動(dòng)后,回到室內(nèi),及時(shí)換掉潮濕衣物,擦干身體,避免著涼生病。
02:運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。只補(bǔ)充水分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后身體流失的不僅僅是水分還有很多電解質(zhì),尤其是鈉離子、鉀離子對(duì)身體是非常重要的,這時(shí)候只補(bǔ)充水就會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì),難以消除疲勞。而NB運(yùn)動(dòng)能量,以及馬大姐17°香手撕面包、豆有態(tài)度等產(chǎn)品是專為運(yùn)動(dòng)健身打造,豐富的鈉鉀鎂鈣等運(yùn)動(dòng)元素,達(dá)到國際運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)準(zhǔn),能夠迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流汗流失的運(yùn)動(dòng)能量,恢復(fù)人體肌體活力。另外NB運(yùn)動(dòng)能量中不添加糖、色素、防腐劑,不添加咖啡因、?;撬?,非常健康!
立春,是運(yùn)動(dòng)、減肥的大好時(shí)節(jié),但更重要的是了解自己的身體,懂得如何科學(xué)運(yùn)動(dòng),并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要合理并保護(hù)好自己。
春風(fēng)吹來,春雨綿綿,忽冷忽熱,在這樣的多雨的日子里。我們贏如何做好春季養(yǎng)生呢?立春以后,陽氣開始升發(fā),所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令,注意氣候多變,中醫(yī)專家提示,從以下四個(gè)方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。
1、春季養(yǎng)生大全
1、御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏,人體新陳代謝相應(yīng)變慢,抵抗力下降,容易生病,也特別容易損陽氣,春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。
2、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分,生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分,為適應(yīng)春季之生氣,當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng),持之以恒為主要。
3、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益,除保持精神上的安靜以外,在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒,當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí),應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
4、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?,因此,冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。
2、春季養(yǎng)生湯大全
黨參冬菇瘦肉湯
豬瘦肉250克,黨參30克,冬菇30克(去蒂),紅棗5個(gè)(去核),生姜3片。把用料洗凈,放鍋內(nèi)加清水適量,武火煲沸后,文火煲一小時(shí),調(diào)味即可。此湯可補(bǔ)氣健脾,調(diào)養(yǎng)陽氣。
雞骨草佛手生魚湯
生魚一條(約300克),雞骨草15克,佛手干15克,生姜4片。生魚去腸肚洗干凈,其余用料洗凈,起油鍋稍煎生魚,贊水后,把其他用料放鍋內(nèi),武火煲沸后,文水煲一小時(shí),調(diào)味即可。
莧菜肉片湯
莧菜肉片湯春季的青莧菜比紅色莧菜味佳,烹調(diào)后菜滑湯鮮,以菜壯梗短的為上品。只需將水煮開,加油鹽后放肉片及莧菜煮開即成。此湯濃香撲鼻,煮莧菜略多加點(diǎn)油,會(huì)使其更油滑可口。精彩推薦:春季養(yǎng)生必吃的十種食物
菠菜豬肝湯
豬肝90克,菠菜120克,生姜3片,蔥2根。豬肝洗凈切片,加生姜、蔥花油拌好,菠菜洗凈,用鍋燒開適量清水,放菠菜煮開后放拌好的豬肝,煮開調(diào)味即可。此湯可補(bǔ)肝舒肝養(yǎng)血。
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