立春養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)篇

立春養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)篇

運(yùn)動(dòng)：以“慢”運(yùn)動(dòng)為主

立春后，隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。

在漫步時(shí)，天津市民可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。由于立春后人體的毛孔逐漸打開，風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導(dǎo)致感冒、傷風(fēng)，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。

另外，肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取它上下兩端的穴位來按摩就會(huì)有很好的效果，而且這兩個(gè)穴位比較好找，一個(gè)是在肩窩位置的中府，另一個(gè)是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。

立春時(shí)節(jié)有哪些養(yǎng)生的方法比較好

立春，是二十四節(jié)氣之一，又稱?打春?，?立?是?開始?的意思，中國以立春為春季的開始，那么這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢?下面是小編為大家精心推薦的立春養(yǎng)生法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?br>養(yǎng)生方法梳頭功
常練梳頭功，可疏通血脈，并改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，既防脫發(fā)又能耳聰目明，并有助于降低血壓。還可以起到提神健腦、解除疲勞等作用，從而保持大腦清醒，防止大腦老化延緩衰老。
保健操
從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運(yùn)行于肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能在春季復(fù)發(fā)，所以可以經(jīng)常做做下列保健操：
1.一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次，再換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。
2.兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動(dòng)，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動(dòng)作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。
慢跑
慢跑是一種簡(jiǎn)便而實(shí)用的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。增強(qiáng)消化功能。消除便秘。
靜坐
在每天夜十一時(shí)至凌晨三時(shí)，運(yùn)氣調(diào)息，去除心中雜念，將呼吸調(diào)整得極其細(xì)長(zhǎng)緩慢，然后盤腿而坐，將雙手相迭壓在腿上，向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上肢及頭頸，同時(shí)兩肩上聳，身體上提，各三、五次，將口中津液咽人丹田三次，可治：風(fēng)氣積滯，頭痛，耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂等各種雜病都可以治愈。
養(yǎng)生食譜1、首烏肝片
配料：首烏液20毫升，鮮豬肝250克，水發(fā)木耳25克，青菜葉少許，紹酒、醋、鹽、淀粉、鮮湯、醬油、蔥、姜、蒜、油適量。
做法：首烏煎湯濃縮，取20毫升藥液備用，豬肝剔筋洗凈切片，蔥、姜、蒜洗凈，蔥姜切絲，蒜切片，青菜洗凈控干。
將豬肝片放入首烏汁內(nèi)浸蘸(取一半首烏汁)，加少許食鹽，放適量淀粉攪拌均勻，另把剩余的首烏汁、醬油、紹酒、醋、濕淀粉和鮮湯兌成滋汁。
炒鍋置大火上燒熱入油，待油熱放入拌好的豬肝片滑透，用漏勺淋取余油，鍋內(nèi)剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝、水發(fā)木耳，暴炒數(shù)分鐘，將青菜葉入鍋翻炒數(shù)次，八成熟時(shí)倒入滋汁炒拌均勻，出鍋前把蔥絲下鍋，翻炒即下，起鍋即成。
功效：補(bǔ)肝腎，益精血，烏發(fā)明目。(首烏即能保肝，又可降脂、降壓;木耳有通利血脈之效，無病常吃也能健身益壽。)
2、蝦仁韭菜
配料：蝦仁30克，韭菜250克，雞蛋1個(gè)，食鹽、醬油、淀粉、植物油、麻油各適量。
做法：蝦仁洗凈水發(fā)漲，約20分鐘后撈出淋干水分待用;韭菜摘洗干凈，切3厘米長(zhǎng)段備用;
雞蛋打破盛入碗內(nèi)，攪拌均勻加入淀粉、麻油調(diào)成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。
炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱后下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。
功效：補(bǔ)腎陽、固腎氣、通乳汁。(韭菜含用大量粗纖維，能刺激腸壁，增強(qiáng)蠕動(dòng)，故這道菜益可作習(xí)慣性便秘患者之膳食。
3、珍珠三鮮湯
配料：雞肉脯50克，豌豆50克，西紅柿1個(gè)，雞蛋清1個(gè)，牛奶25克，淀粉25克，料酒、食鹽、味精、高湯、麻油適量。
做法：雞肉剔筋洗凈剁成細(xì)泥;5克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個(gè)碗內(nèi)，攪成雞泥待用。
西紅柿洗凈開水滾燙去皮，切成小丁;豌豆洗凈備用。
炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開后，下豌豆、西紅柿丁，等再次燒開后改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內(nèi)，再把火開大待湯煮沸，入水淀粉，燒開后將味精、麻油入鍋即成。
功效：溫中益氣，補(bǔ)精填髓，清熱除煩。
4、胡蘿卜燉牛肉
原料：牛肉250克，胡蘿卜120克，鹽、胡椒粉、雞精、醬油適量。
制作：牛肉焯水，撇去浮末;涼水放入蔥、姜、蒜、胡椒粉、醬油，開鍋后放入牛肉，1小時(shí)后倒入胡蘿卜，燉半小時(shí)左右，臨出鍋放適量鹽和味精。
功效：消除疲勞，增強(qiáng)體能。
進(jìn)補(bǔ)粥譜1、豬肝綠豆粥
新鮮豬肝80克，粳米80克，綠豆50克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、粳米洗凈同煮，大火煮沸后，改用小火慢慢熬，八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，煮后加調(diào)味品。此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)。特別適合于視力減退、面色蠟黃、視物模糊的體弱者，同時(shí)，它對(duì)患慢性腎炎、水腫的人亦有較好療效。
2、桑葚粥
糯米30克，桑葚30克(鮮桑葚60克)，冰糖適量。將桑葚與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目益智。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、耳鳴腰酸、失眠多夢(mèng)、須發(fā)早白等癥。
3、枸杞粥
需要枸杞子25克，粳米50克。先將粳米煮成粥，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。枸杞明目，該粥可滋補(bǔ)肝腎，使目光明亮。特別適用于頭暈?zāi)繚?、耳鳴、腰膝酸軟等癥。肝炎患者服用此粥，具有促使肝細(xì)胞再生的功效。
4、決明子粥
粳米50克，炒決明子10克，冰糖適量。先將決明子炒至微黃，取出待冷卻后熬汁。然后，用其汁和粳米同煮，煮熟后加入冰糖，即可食用。該粥明目、清肝、通便。對(duì)于目赤紅腫、高血壓、怕光多淚、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥，效果明顯。
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從立春開始，如何科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)

立春，“立”是“開始”的意思 ，民間在立春這一天要吃一些春天的新鮮蔬菜，既為防病，又有迎接新春的意味。

從立春開始天氣會(huì)逐漸緩和，萬物逐漸復(fù)蘇再窩在家里“葛優(yōu)癱”著實(shí)不像話，大家出來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，既能增強(qiáng)抵抗力、強(qiáng)健體質(zhì)，還可以鍛煉意志，加速新陳代謝，但是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好：

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

01:能量補(bǔ)充。切勿空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，盡管立春，但是天氣依然寒冷，在戶外運(yùn)動(dòng)，需要消耗更多的能量維持體溫，所以更應(yīng)該做好能量補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)之前補(bǔ)充些NB運(yùn)動(dòng)能量，防止低血糖、暈倒等情況發(fā)生。

02:運(yùn)動(dòng)裝備。戶外活動(dòng)要注意防寒保暖防潮工作。衣服穿的不要太厚，也不要太薄。太厚，運(yùn)動(dòng)起來很笨重，活動(dòng)不開；太薄，容易受涼感冒。

03:天氣。請(qǐng)注意霧霾天、大風(fēng)天等一系列氣溫異常奇怪的天氣，這樣的天氣就不要出去運(yùn)動(dòng)，很不利身體健康的，可以改為室內(nèi)。

04:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇。有雪、有冰、有積水請(qǐng)繞行。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)行時(shí)

01:熱身準(zhǔn)備。這個(gè)很重要！從室內(nèi)走出身體自然選擇“最大化縮成球”，肌肉、韌帶等組織僵硬、韌性差，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)肌肉的彈性，不僅有利于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高，還能保護(hù)好自已的身體，正所謂“磨刀不誤砍柴功”。

02:呼吸。用鼻子呼吸會(huì)更好。悠長(zhǎng)蜿蜒的鼻腔就像一排暖氣，溫暖寒冷的空氣，不至于因?yàn)榭诤粑錃庵苯哟碳の覀兊难屎恚鸷粑щy、咳嗽等癥狀。

03:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇。立春戶外不宜選擇劇烈、時(shí)間過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。一般20-35分鐘之間，身體微微出汗即可，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容像慢跑、打羽毛球等均可。

運(yùn)動(dòng)后

01:潮濕衣物及時(shí)脫掉。運(yùn)動(dòng)后，回到室內(nèi)，及時(shí)換掉潮濕衣物，擦干身體，避免著涼生病。

02:運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。只補(bǔ)充水分遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后身體流失的不僅僅是水分還有很多電解質(zhì)，尤其是鈉離子、鉀離子對(duì)身體是非常重要的，這時(shí)候只補(bǔ)充水就會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，難以消除疲勞。而NB運(yùn)動(dòng)能量,以及馬大姐17°香手撕面包、豆有態(tài)度等產(chǎn)品是專為運(yùn)動(dòng)健身打造，豐富的鈉鉀鎂鈣等運(yùn)動(dòng)元素，達(dá)到國際運(yùn)動(dòng)飲料標(biāo)準(zhǔn)，能夠迅速補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流汗流失的運(yùn)動(dòng)能量，恢復(fù)人體肌體活力。另外NB運(yùn)動(dòng)能量中不添加糖、色素、防腐劑，不添加咖啡因、?；撬?，非常健康！

立春，是運(yùn)動(dòng)、減肥的大好時(shí)節(jié)，但更重要的是了解自己的身體，懂得如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要合理并保護(hù)好自己。

春季要從哪些方面進(jìn)行調(diào)理養(yǎng)生？

春風(fēng)吹來，春雨綿綿，忽冷忽熱，在這樣的多雨的日子里。我們贏如何做好春季養(yǎng)生呢？立春以后，陽氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令，注意氣候多變，中醫(yī)專家提示，從以下四個(gè)方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生。
1、春季養(yǎng)生大全
1、御寒防風(fēng)莫忽視
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽氣，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。
2、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要
春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)。動(dòng)則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，持之以恒為主要。
3、精神調(diào)養(yǎng)很有益
春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。
4、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵
春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。
2、春季養(yǎng)生湯大全
黨參冬菇瘦肉湯
豬瘦肉250克，黨參30克，冬菇30克（去蒂），紅棗5個(gè)（去核），生姜3片。把用料洗凈，放鍋內(nèi)加清水適量，武火煲沸后，文火煲一小時(shí)，調(diào)味即可。此湯可補(bǔ)氣健脾，調(diào)養(yǎng)陽氣。
雞骨草佛手生魚湯
生魚一條（約300克），雞骨草15克，佛手干15克，生姜4片。生魚去腸肚洗干凈，其余用料洗凈，起油鍋稍煎生魚，贊水后，把其他用料放鍋內(nèi)，武火煲沸后，文水煲一小時(shí)，調(diào)味即可。
莧菜肉片湯
莧菜肉片湯春季的青莧菜比紅色莧菜味佳，烹調(diào)后菜滑湯鮮，以菜壯梗短的為上品。只需將水煮開，加油鹽后放肉片及莧菜煮開即成。此湯濃香撲鼻，煮莧菜略多加點(diǎn)油，會(huì)使其更油滑可口。精彩推薦：春季養(yǎng)生必吃的十種食物
菠菜豬肝湯
豬肝90克，菠菜120克，生姜3片，蔥2根。豬肝洗凈切片，加生姜、蔥花油拌好，菠菜洗凈，用鍋燒開適量清水，放菠菜煮開后放拌好的豬肝，煮開調(diào)味即可。此湯可補(bǔ)肝舒肝養(yǎng)血。

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