春分時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生應(yīng)遵循該時(shí)節(jié)的物候特點(diǎn),動(dòng)靜適宜,以養(yǎng)情致、保健康。
靜坐養(yǎng)生
早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期,莊子就主張要摒棄私欲,在靜中養(yǎng)生。明朝的王陽(yáng)明繼承發(fā)揚(yáng)了這一學(xué)說(shuō),創(chuàng)建了靜坐術(shù)。文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)疾病纏身,痛苦不堪,后來(lái)練習(xí)靜坐,頑疾消除,一直活到86歲。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,靜坐時(shí)人的耗氧量顯著下降,心臟負(fù)荷減輕,腦血流量增加,人的身心得到充分休息,大腦功能得到積極調(diào)整,從而大大提高了人的身體素質(zhì),使人耳聰目明健康起來(lái)。靜坐養(yǎng)生的具體做法如下。
1、姿勢(shì):頭自然正直,忌僵硬,鼻正對(duì)肚臍,眼微閉,唇略合,牙不咬,舌敵上愕,寬衣松帶,腰背放松,肩肘F沉但不用力;身宜平直,脊椎要正,背勿靠他物,胸部可略前傾;手心向下,自然輕放在靠近小腹的大腿根部。兩腳平行著地與肩同寬,座位以屈膝九十度為宜。
2、呼吸:吸長(zhǎng)而緩,呼短而促,行之不經(jīng)意之間,靜坐特別講究運(yùn)氣,要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。
3、時(shí)問(wèn):清晨和臨睡前較好;地點(diǎn)不論,每次靜坐30分鐘。
爬行健身
模仿動(dòng)物進(jìn)行爬行鍛煉,對(duì)防治冠心病、痔瘡和下肢靜脈曲張有較好效果。其具體做法如下。
1、爬行場(chǎng)所應(yīng)選擇厚軟的草地或光潔的木板地。
2、鍛煉時(shí),四肢著地,可戴上手套,穿好鞋襪,在地上爬來(lái)爬去。
3、開(kāi)始爬行,動(dòng)作可緩慢些,一段時(shí)間后,再加快運(yùn)動(dòng)速度,增加運(yùn)動(dòng)量。一般每天l一2次,每次20一30分鐘。
提肛養(yǎng)生
人進(jìn)入中年以后,身體各種機(jī)能開(kāi)始下降,肛門(mén)松弛,易患痔疾、脫肛、便秘等癥。這是人體衰老的一個(gè)重要信號(hào)。若此時(shí)不采取積極的防止措施,發(fā)展下去定會(huì)影響人的健康?!疤岣亍笨晒叹婺I、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上,即可見(jiàn)效。
其具體做法如下。
兩腿分立與肩同寬,兩手并貼大腿外側(cè),兩眼正視前方,全身放松,以鼻吸氣,緩慢勻和,吸氣的同時(shí),用意提起肛門(mén),包括會(huì)陰部。肛門(mén)緊閉,小肚及腹部稍用力同時(shí)向上收縮。稍停,放松,緩緩呼氣。呼氣時(shí),腹部和肛門(mén)要慢慢放松。這樣一緊一松,做10余次。每日早晚各一遍。
放風(fēng)箏怡情健身
放風(fēng)箏是一項(xiàng)健身與娛樂(lè)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),放風(fēng)箏時(shí)需要?jiǎng)佑檬?、腕、肘、臂、腰、腿等各個(gè)部位,使全身得到鍛煉。從引飛風(fēng)箏開(kāi)始,人體肌體各部位都在不停地運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)風(fēng)箏上升或傾斜時(shí),就需要奔跑、拉線、左右擺動(dòng)……這些運(yùn)動(dòng)都能使身體的相關(guān)部位得到充分的舒展。
很多健身專家也認(rèn)為:春分時(shí)節(jié),人們應(yīng)多走出戶外,在陽(yáng)光明媚、空氣清新之處活動(dòng)身體,而放風(fēng)箏就是一項(xiàng)符合時(shí)宜的健身方式。因?yàn)槎烊藗兙镁邮覂?nèi)而氣血郁積,所以春天來(lái)時(shí)人們應(yīng)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),可使氣血循環(huán)加快,促進(jìn)人體新陳代謝,有利于人體的健康。
依據(jù)中醫(yī)理論,春天一到,陽(yáng)氣升·發(fā),人體的氣血便產(chǎn)生往外透發(fā)的趨勢(shì)。走出戶外放風(fēng)箏會(huì)使機(jī)體的春氣升發(fā)有序,陽(yáng)氣增長(zhǎng)有略。南宋時(shí)期的《續(xù)博物志》中,就有“引線而上,令小兒張口仰視,可泄內(nèi)熱”的記載。國(guó)外還發(fā)展了“風(fēng)箏康復(fù)療法”,這種療法在治療神經(jīng)衰弱、精神抑郁、心緒煩亂、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血壓、少兒發(fā)育不良和智力低下等多種疾病方面,取得了意想不到的康復(fù)效果。同時(shí)放風(fēng)箏對(duì)調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,改善近視也有較好的療效。
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