綠茶是未經(jīng)發(fā)酵的茶,茶內(nèi)富含茶多酚、咖啡堿、氨基酸等物質(zhì),日常飲用有改善脂肪,緩解肥胖的效果,另外,飲茶后,茶內(nèi)物質(zhì)也能消除身體的油膩,加速脂肪的新陳代謝,具有很好的維持身體平衡作用,但亦需要配合運(yùn)動(dòng)、飲食、規(guī)律的作息等,才能達(dá)到理想的效果。
同時(shí),我們需要注意,綠茶并非直接能減肥,僅作為輔助作用,不可依賴。
每個(gè)人的體質(zhì)不同,生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣也是千差萬(wàn)別,因此茶是否具有減肥的功效也不能一概而論,減肥的目的是為了自身的健康,而不是道聽途說的規(guī)劃自己的健康計(jì)劃。
總體來說喝茶是有益健康,但是也不能單純靠喝茶就能夠減肥,總體而言,還是需要綜合的一個(gè)協(xié)調(diào),如在飲食方面,均衡飲食,不爆食爆飲,每天堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng),保持規(guī)律的作息,然后再加上好心情的加持,才會(huì)達(dá)到自己理想的效果。
以下內(nèi)容,來源于復(fù)旦大學(xué)循證護(hù)理中心,版權(quán)歸原創(chuàng)者所有:
證據(jù)描述
一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)調(diào)查研究了兒茶素對(duì)減肥和保持體重的影響。研究結(jié)果表明,兒茶素或兒茶素咖啡因混合劑對(duì)減肥和保持體重效果的影響雖小但存在統(tǒng)計(jì)學(xué)差異1。(Level I)
一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)評(píng)估了有或無(wú)咖啡因的綠茶兒茶素對(duì)人體的影響,結(jié)局指標(biāo)包括身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),體重,腰圍(WC)和腰-臀比例(WHR)。納入此次研究的人口非常廣泛。作者指出,具有咖啡因的綠茶兒茶素能顯著降低BMI,體重和腰圍,但是這種作用并不是綠茶單獨(dú)擁有2。(Level II)
一項(xiàng)系統(tǒng)評(píng)價(jià)分析了超重或肥胖的成年人人群中,綠茶制品對(duì)減肥和保持體重的安全性和有效性。結(jié)果顯示飲用12周的綠茶制品對(duì)減肥、BMI和腰圍下降的影響較小,沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義3。(Level I)
一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)評(píng)估了飲用綠茶和阻力訓(xùn)練對(duì)超重或肥胖的女性身體成分和靜息代謝率(RMR)的影響。作者的結(jié)論是,開展阻力訓(xùn)練期間飲用綠茶具有減少體內(nèi)脂肪,腰圍和甘油三酯的含量,增加肌肉力量的功能4。(Level II)
實(shí)踐推薦
?無(wú)法明確飲用綠茶是否可以控制體重。(Grade A)
?飲用綠茶聯(lián)合阻力訓(xùn)練或低熱量飲食,可以對(duì)身體產(chǎn)生積極的作用。(Grade B)
?需要進(jìn)一步進(jìn)行研究,建立標(biāo)準(zhǔn)化的用于減肥的綠茶兒茶素的標(biāo)準(zhǔn)劑量。(Grade A)
參考文獻(xiàn)
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綠茶含有咖啡因,因此綠茶可以起到提神的效果。對(duì)于經(jīng)常熬夜加班的白領(lǐng)來說適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)綠茶是很不錯(cuò)的。另外,綠茶還可以增加自身能量的消耗,從而增加脂肪的氧化程度,對(duì)于減肥有一定的幫助效果。如果我們每天吸收多了脂肪,那么在飯后可以適量的喝一杯綠茶。綠茶進(jìn)入進(jìn)入腸道之后,可以增加自身消耗能量、增加脂肪的氧化程度,可以抑制肥胖的出現(xiàn)。
綠茶可以瘦身嗎
1、綠茶是可以起到瘦身的效果。雖說綠茶可以起到瘦身的效果,但是在喝茶的過程當(dāng)中一定要注意方式,這樣才能夠發(fā)揮綠茶最大的瘦身功效。最好在每天下午五點(diǎn)鐘之前喝綠茶,而過了五點(diǎn)鐘之后就不要再喝了,否則會(huì)影響到睡眠。但是對(duì)于經(jīng)常加班熬夜的人群來說,在晚上可以適量地飲用綠茶來提高自身的精神。
2、綠茶可以起到瘦身的效果。但是隔夜的綠茶就不要喝。隔夜的綠茶含有很多有害的物質(zhì),對(duì)于身體的損傷極大。尤其是老年人要注意不能喝隔夜的綠茶,否則會(huì)引起其他并發(fā)癥的出現(xiàn)。另外,兒童也要適量的攝入綠茶,不能拿綠茶當(dāng)水喝。
3、除了通過飲食綠茶減肥之外,每天合理的安排飲食,控制食量,進(jìn)行合理的葷素搭配也很重要。多方面的配合才能夠讓身體的脂肪得到快速的燃燒,還身體一個(gè)苗條健康美麗的身材。
4、想要通過喝綠茶來達(dá)到瘦身的效果,那么還需要注意綠茶的泡法。相信在生活中很多人泡茶都喜歡用直接燒開的沸水來泡,其實(shí)就是不正確的。因?yàn)檫@樣很容易損傷綠茶當(dāng)中所含的一些成分,正確的泡法應(yīng)該是將水燒開之后先等兩到三分鐘,然后再泡茶。這樣泡出來的茶葉不僅口感好,而且還能夠達(dá)到瘦身的效果。
除了飲食綠茶來達(dá)到減肥的目的之外,我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中也要注意身體的鍛煉。只有我們的身體得到了運(yùn)動(dòng),脂肪才能夠更加快速的被消耗掉,減肥的目的也才能夠快速的達(dá)到。我們?cè)谶M(jìn)行減肥的過程中千萬(wàn)不要采取節(jié)食減肥的方法,這不僅對(duì)于身體造成了巨大的傷害,而且還容易反彈。
1就是要練習(xí)用腹式呼吸,這就是為了燃燒自己身體的脂肪。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)容易讓人缺氧,還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)比較好一些。還可以做針灸,或者做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、跳繩、游泳,每周3-5次。
2晚上吃飯的時(shí)候不吃含有淀粉多多的東西,比如那些面條什么的。應(yīng)該吃含有多多蛋白質(zhì)的東西,比如吃點(diǎn)魚,吃蛋等。還可以多吃點(diǎn)黃瓜,因?yàn)辄S瓜可以防止食物轉(zhuǎn)化為脂肪哦,大家記住了吧。
3還有靠著墻壁站立,這個(gè)效果對(duì)減肥還不錯(cuò)哦。其實(shí)可以每天靠墻站立5分鐘這個(gè),然后要記住了, *** 、肩膀都要靠好墻壁哦。然后注意收腹和提臀,這樣堅(jiān)持大概5分鐘這樣。這個(gè)對(duì)減腹部很有效果的。
注意事項(xiàng):
最后,還要注意少吃咸的東西,多吃水果,比如蘋果啊,雪梨啊,少蹺二郎腿。另外建議可以每天喝兩杯9味的纖羽茶,調(diào)節(jié)腸道健康,催化解脂,調(diào)養(yǎng)出完美體形。
可以排毒,減肥好像沒有,苦瓜可以減肥
根據(jù)科學(xué)的研究,喝茶是有減肥功效的,但也并不是所有的茶都能減肥,也不是所有的人喝茶就可以減肥,喝茶減肥只是減肥的一個(gè)輔助過程。
喝茶減肥這個(gè)問題不是一概而論的,不同人的體質(zhì)不一樣,喝茶減肥的效果也不會(huì)一樣,但可以根據(jù)導(dǎo)致肥胖的原因和生活習(xí)慣分為4中
(1)烏龍茶:當(dāng)食物太油膩時(shí),最好能夠搭配,不但有飽腹感,還可以去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素,除降低膽固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促進(jìn)新陳代謝
(2)杜仲茶:可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
(3)荷葉茶:古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥
(4)苦茶:絕對(duì)的減肥利器,有利于燃燒脂肪
(5)決明子:腸子蠕動(dòng)功能遲緩的人,尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間,宿便容易積在體內(nèi),造成便秘。推薦飲用決明子茶。
綠茶是可以減肥的,很多人都聽說過,但是其實(shí)并沒有聽說有多少人用這個(gè)綠茶減肥法成功減肥的。
綠茶可以減肥嗎
綠茶可以減肥。
綠茶中維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶,減少脂肪細(xì)胞堆積,因此達(dá)到減肥功效。所以常飲綠茶,可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。
便秘的人不要喝綠茶
便秘的人不適合喝綠茶。綠茶茶葉中含有的鞣酸具有收斂作用,阻礙腸道的蠕動(dòng),加重便秘,另外茶葉中含有的兒茶多酚等物質(zhì)也會(huì)刺激胃黏膜,影響食物正常的消化吸收,使大便容易秘結(jié),加重便秘。
碧螺春綠茶怎么樣
1.產(chǎn)地:洞庭碧螺春產(chǎn)于江蘇吳縣太湖洞庭山。碧螺春創(chuàng)制于明朝。乾隆下江南時(shí)已是聲明赫赫了。
2.品質(zhì)特點(diǎn):條索纖細(xì),卷曲成螺,滿身披毫,銀白翠隱,香氣濃郁,滋味鮮醇,甘厚,湯色碧綠清澈,葉底嫩綠明亮,有一嫩(芽葉嫩)三鮮(色,香,味)之稱,是我國(guó)名茶中的珍品,以“形美,色艷,香濃,味醇”而聞名中外。
綠茶有增強(qiáng)免疫力的作用
綠茶對(duì)人體的抗衰老作用主要體現(xiàn)在若干有效的化學(xué)成分和多種維生素的協(xié)調(diào)作用上、尤其是茶多酚、維生素C、芳香物等,能增強(qiáng)人體心肌活動(dòng)和血管的彈性,抑制動(dòng)脈硬化,減少高血壓和冠心病的發(fā)病率,從而抗衰老,增強(qiáng)免疫力。
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