喝茶睡不著是什么感覺(jué)呢?“我喝茶的時(shí)候,總覺(jué)得自己在喝毒藥。”這是一位茶友的吐槽。他說(shuō),自己每天晚上都會(huì)失眠,一到半夜就開(kāi)始輾轉(zhuǎn)反側(cè),不知道怎么睡覺(jué)。有時(shí)候睡著了,還會(huì)做噩夢(mèng),夢(mèng)到自己被人追殺,然后驚醒。這種情況持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間,他都沒(méi)有辦法入睡。后來(lái),他去醫(yī)院檢查,發(fā)現(xiàn)自己患上了抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病,主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、思維遲緩、注意力不集中、記憶力減退等。
喝茶后無(wú)法入睡的原因是茶中含有刺激神經(jīng)興奮的酶,這也是許多人晚上喝茶后無(wú)法入睡的原因。因此,建議最好不要在晚上喝茶,也不能喝濃縮咖啡,以免刺激神經(jīng)經(jīng)絡(luò)。
晚上喝茶會(huì)影響睡眠嗎?
事實(shí)上,晚上喝茶并不一定會(huì)導(dǎo)致失眠。關(guān)鍵取決于你喝的茶和喝的方式。例如,許多高度發(fā)酵的茶,如紅茶和煮普洱茶,幾乎沒(méi)有咖啡因殘留,這不會(huì)影響睡眠。例如,荷葉茶就更少了,因?yàn)楹扇~茶不同于一般的紅茶或綠茶。雖然字面上也叫茶,但主要原因是其制作方法與茶非常相似,但實(shí)際上其成分非常不同。荷葉主要含有維生素C、多糖等,從化學(xué)成分來(lái)看,荷葉中沒(méi)有任何東西會(huì)讓人無(wú)法入睡。
什么時(shí)候喝茶最好?
飯后一個(gè)小時(shí),喝茶幫助消化,可以清潔腸胃,幫助睡眠。晚餐后,身體會(huì)在消化系統(tǒng)中積累一些脂肪。如果你能在晚餐后喝一杯茶,它將有助于分解積累的脂肪,溫暖胃,幫助消化。此外,晚餐后的時(shí)間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間。如果你能喝一杯茶,人體將很容易修復(fù)和恢復(fù)免疫系統(tǒng)并再生細(xì)胞。
為什么喝茶會(huì)影響入睡?
茶中的咖啡因和茶多酚對(duì)大腦神經(jīng)有很大的影響。茶葉浸泡約3分鐘后,約70%~80%的咖啡因溶解在水中。此時(shí),茶具有明顯的提神作用,使人興奮。之后,茶中的茶多酚逐漸溶解在水中,以補(bǔ)償咖啡因的影響,這不容易引起明顯的生理興奮。因此,當(dāng)晚上喝茶時(shí),只要將準(zhǔn)備了大約3分鐘的第一杯茶倒出來(lái),然后用開(kāi)水再次發(fā)酵,提神效果就不會(huì)那么明顯。此外,最好不要在晚上喝茶的時(shí)間間隔太短,否則仍會(huì)影響睡眠。睡前3小時(shí)喝軟茶可以鎮(zhèn)定頭腦,促進(jìn)睡眠。
摘要:生活當(dāng)中有很多人都喜歡喝茶,平常喝茶可以促進(jìn)消化,的確實(shí)非常好的,但是很多人發(fā)現(xiàn)在晚上喝茶之后自己往往會(huì)失眠,這讓他們感到特別的郁悶,那么為什么喝茶會(huì)導(dǎo)致人們失眠呢?怎樣喝茶才不會(huì)失眠?下面就和小編一起來(lái)了解一下吧。一、喝茶失眠的原因
1、咖啡堿影響睡眠
茶葉當(dāng)中有很多對(duì)健康有益的成分,咖啡堿就是其中之一??Х葔A興奮神經(jīng)、益思作用為眾人所知,因?yàn)槠鋾?huì)促進(jìn)興奮中樞神經(jīng),所以也會(huì)導(dǎo)致人們失眠。
在睡覺(jué)的時(shí)候具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結(jié)合后,這樣的話就會(huì)減緩神經(jīng)活動(dòng)的功能,使得神經(jīng)細(xì)胞減弱,因此人們就會(huì)產(chǎn)生困意,慢慢的入睡。而喝茶后人體攝入的咖啡堿會(huì)阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用,這樣的話,就會(huì)使得神經(jīng)的活動(dòng)功能增強(qiáng),人們變得更加清醒。
2、為什么老茶客晚上喝茶不失眠呢?
做一個(gè)中樞神經(jīng)的興奮劑,也是一個(gè)新陳代謝的刺激劑。每個(gè)人所需要產(chǎn)生效果的咖啡堿精確劑量并不相同,不同的個(gè)體對(duì)待咖啡因的耐受的程度也是不同的,如果人們經(jīng)常喝茶的話,那么咖啡堿的耐受度往往高于不常喝茶的普通人群,即便他們?cè)谕砩虾炔璧脑?,照樣可以一覺(jué)睡到第二天。
咖啡堿的作用時(shí)間也是比較短的。會(huì)在不到一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就開(kāi)始在身體當(dāng)中發(fā)揮作用。四個(gè)小時(shí)一般會(huì)消失,如果人們晚上10點(diǎn)入睡的話,那么3到4個(gè)小時(shí)之前就需要少喝茶。這樣的話他非講不會(huì)對(duì)人們的睡眠有任何影響,但是睡覺(jué)之前一兩個(gè)小時(shí)才喝茶的話,那么人們肯定會(huì)失眠。
咖啡堿也會(huì)加速血液循環(huán),起到利尿的功效,喝茶本身的過(guò)程,人們就需要攝取大量的水分,這樣的話往往會(huì)因?yàn)榭Х葔A的興奮作用睡不著覺(jué),人們也要常常去廁所。
茶葉當(dāng)中含有豐富的咖啡堿,如果不經(jīng)常喝茶的話,在晚上睡覺(jué)之前一兩個(gè)小時(shí)喝茶,這樣的話是很容易導(dǎo)致自己失眠的,這主要是因?yàn)榭Х葔A的刺激作用還有就是人們頻頻起夜,這樣的話也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,所以在睡覺(jué)之前大家應(yīng)盡量不要喝茶。
二、如何做到飲茶后不失眠呢?
對(duì)于飲茶后容易失眠的朋友來(lái)講,采取一些小小的措施,就在可以享受一杯寧神的茶品,卻也不至于影響睡眠:
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
比如晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué),白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶(注意要餐后1小時(shí)再飲茶),一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。這是由于對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō),咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、洗茶1-2遍
這是因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯,對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
喝淡一點(diǎn)的茶咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度,比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言,少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對(duì)睡眠的影響。
3、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí),這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
4、喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的,且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
喝陳茶首先,有陳放價(jià)值的一般都是原料相對(duì)來(lái)說(shuō)粗老一些的茶,比如貢眉、壽眉一類由較粗老原料制作陳放的老白茶,而粗老葉片的咖啡堿含量較嫩梢要低一點(diǎn);其次,茶葉經(jīng)陳放后,咖啡堿的含量是會(huì)慢慢減少的。
睡前喝茶,有時(shí)只是為了解那口茶癮,特別是老茶客,睡前不來(lái)一口反而還睡不著覺(jué)。如果喝茶后,沒(méi)有影響你的睡眠質(zhì)量,那么睡前來(lái)點(diǎn)茶飲也是不錯(cuò)的呢!
如果你是因?yàn)樗昂炔璧姆绞讲粚?duì),結(jié)果不失眠的人,反而還睡不著了,不妨試試文中的方法,既能飲到好茶,又有健康睡眠,一舉兩得!
但如果你的體質(zhì)不適合睡前喝茶,經(jīng)常會(huì)失眠或者精神振奮影響睡眠質(zhì)量的話,建議盡早喝茶,把茶飲早點(diǎn)喝掉,臨休息前,就不要喝茶了。
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