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夏枯草
2023-06-29 12:33:13
背部有勞損,可能是肌肉有年齡也會(huì)持續(xù)的酸痛,由于過(guò)度勞累或者長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)造成的,比如不能長(zhǎng)時(shí)間彎腰,不能直起來(lái),還建議去醫(yī)院讓醫(yī)生開(kāi)些藥物治療,或者用針灸的服務(wù),按摩推拿的方式治療注意多休息,不能勞累,不能著涼。
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平淡之
回復(fù)患有背肌勞損的人們背部會(huì)非常不舒服甚至有疼痛等癥狀,患病人群主要有長(zhǎng)期加班工作的上班族、重體力勞動(dòng)者和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員等,如果不及時(shí)治療,會(huì)給身體有很大的危害,那背肌勞損有什么癥狀呢?
1、癥狀分析
(1)疼痛是背肌勞損后出現(xiàn)的較為明顯的癥狀,多為背部彌漫性的疼痛。患者在早上起床的時(shí)候,疼痛感較為劇烈,在稍事活動(dòng)后,能夠逐漸緩解。但是在勞累、背部受力、受涼、久坐等時(shí),疼痛感還會(huì)加劇。在對(duì)患者背部進(jìn)行按壓的時(shí)候,能夠發(fā)現(xiàn)明確的壓痛點(diǎn),在壓痛位置及附近還常能發(fā)現(xiàn)結(jié)節(jié)一樣的硬塊。
(2)背部肌肉緊張也是在背肌勞損后的常見(jiàn)癥狀,患者能夠自覺(jué)即使在休息后,背部肌肉也不能完全得到放松。因?yàn)樘弁春图∪饩o張的癥狀,患者還會(huì)繼而出現(xiàn)背部僵硬,感覺(jué)伸展不開(kāi),還有活動(dòng)受限等背肌勞損癥狀,不能如正常人一樣自由地活動(dòng)背部,比如背部扭轉(zhuǎn)的程度會(huì)減小。
2、治療原則
(1)限制或停止致傷動(dòng)作,使局部得到休息。
(2)局部注射醋酸氫化潑尼松或其同類(lèi)藥物,可促使炎癥消退。
(3)止痛。用理療、止痛藥等。
(4)手術(shù)治療。僅適用某些特定的勞損,如狹窄性腱鞘炎。
(5)合理的肌肉功能鍛煉。
3、治療方法
(1)消除病因除了在勞動(dòng)中注意腰背部體位、避免使腰背肌處于高張力狀態(tài)的前屈位外,尚應(yīng)注意勞動(dòng)的節(jié)奏性。對(duì)非此體位無(wú)法操作的工作,應(yīng)選擇較為符合腰部生物力學(xué)的坐姿,并經(jīng)常更換,不宜在一種坐姿下持續(xù)過(guò)久。每間隔1~2h,做一次工間操或類(lèi)似課間休息的腰背部活動(dòng),對(duì)本病的防治十分有效。此外,對(duì)氣候環(huán)境所造成的影響亦應(yīng)注意采取相應(yīng)的對(duì)策,并應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中。
(2)腰肌鍛煉對(duì)慢性勞損者,增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰背肌鍛煉,不僅可通過(guò)增加肌力來(lái)代償病變組織的功能,且可促使患者早日康復(fù)。腰背肌鍛煉的方式較多,以飛燕點(diǎn)水(或稱(chēng)蜻蜓點(diǎn)水)式為佳,3次/d,每次50下(開(kāi)始時(shí)可較少)。
(3)封閉療法封閉療法如前所述,除注射普魯卡因外,每次可加入氫化可的松O.5ml;4次為1療程,每次間隔5~7天為宜。大多有效,約50%~70%的患者為顯效,甚至完全痊愈。
(4)其他包括理療、對(duì)癥用藥、中草藥外敷、礦泉浴等均有一定療效。對(duì)個(gè)別病程較長(zhǎng)、久治無(wú)效者,亦可采用石膏腰圍或胸背支架制動(dòng)及固定8~l0周,同時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,多可獲得令人滿意的療效。
4、運(yùn)動(dòng)方法
(1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰:兩腿分開(kāi),稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。
(2)轉(zhuǎn)腰捶背:兩腿分開(kāi),與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。
(3)保持正確姿勢(shì):長(zhǎng)期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合適,調(diào)至雙腿屈膝90度時(shí),大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直,適當(dāng)后傾為宜,與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個(gè)腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐,緩解壓力。沒(méi)靠墊時(shí),臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬(wàn)不要懸空。
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寧吉兒
回復(fù)確定是背肌勞損???
如下:一樣的意思
?
..........................................................................................................................
腰肌勞損治療,腰肌勞損的原因及預(yù)防
腰痛 ,是一種常見(jiàn)病癥 ,很多人有腰痛或有過(guò)腰痛的病。
有一種最為常見(jiàn)的腰痛 ,痛在以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方 ,或隱隱作痛 ,或酸痛不適 ,早晨起床時(shí)減輕 ,活動(dòng)后加重 ,不能久坐、久站 ,彎腰困難。到醫(yī)院檢查 ,照X光片、驗(yàn)血也大都正常?;佳吹娜穗m然大都能正常生活和堅(jiān)持工作 ,但時(shí)間一長(zhǎng) ,會(huì)影響工作效率 ,降低生活情趣。這種腰痛 ,中醫(yī)常稱(chēng)為腎虛腰痛 ,也就是腰肌勞損的腰痛。
為什么會(huì)發(fā)生腰肌勞損的腰痛呢 ?腰部是人體的中點(diǎn) ,腰骶關(guān)節(jié)是人體唯一承受身體重力的大關(guān)節(jié) ,是腰部活動(dòng)的樞紐 ,前俯、后仰、左右側(cè)彎、轉(zhuǎn)身都有牽涉 ,無(wú)論運(yùn)動(dòng)還是活動(dòng) ,這里的關(guān)節(jié)比全身哪個(gè)關(guān)節(jié)承受的力量都大。勞動(dòng)強(qiáng)度大或活動(dòng)量大 ,關(guān)節(jié)活動(dòng)就多。關(guān)節(jié)的活動(dòng) ,都有肌肉的參與 ,所以這里的肌肉容易發(fā)生疲勞和損傷。腰肌勞損就有腰部肌肉積勞成疾的意思。有些人即使體力活動(dòng)不大 ,勞動(dòng)強(qiáng)度也不大 ,但由于姿勢(shì)不對(duì) ,脊柱處于半彎狀態(tài) ,腰背肌肉一直緊繃著 ,日積月累 ,也就產(chǎn)生勞損 ,進(jìn)一步發(fā)展形成無(wú)菌性炎癥 ,刺激神經(jīng)末梢 ,引起疼痛 ,于是腰痛就發(fā)生了。
腰肌勞損的腰痛是可以預(yù)防的。怎樣預(yù)防呢 ?首先要加強(qiáng)鍛煉 ,提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此 ,應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉 ,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作 ,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力 ,韌帶堅(jiān)強(qiáng) ,關(guān)節(jié)靈活 ,減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥 ,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié) ,勞逸結(jié)合 ,避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息 ,而且也減少了體能的消耗。
再就是注意生活中的各種姿勢(shì) ,如從地上提取重物時(shí) ,應(yīng)屈膝下蹲 ,避免彎腰加重負(fù)擔(dān) ;拿重物時(shí) ,身體盡可能靠近物體 ,并使其貼近腹部 ,兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時(shí) ,夠不著不宜勉強(qiáng) ;睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。包建國(guó)
腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ,腰部活動(dòng)性受限 ,彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明 ,運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的效果。
1、腰肌鍛煉保健法 :仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ,支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ,維持感到疲勞時(shí) ,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法 :患者采取俯臥位 ,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面 ,使身體呈反弓型 ,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉 ,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩保健法 :患者采用端坐位 ,先用左手握空拳 ,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊 10分鐘后 ,再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右 ,一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ,則效果更好 ,運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ,能解除腰肌的痙攣和疲勞 ,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療 :每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ,也可用麩皮 1. 5公斤 ,在鐵鍋內(nèi)炒糊后 ,再加食醋 0. 25公斤速攪拌均勻后 ,裝入自制布袋內(nèi) ,然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。有條件的家庭可自購(gòu)遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán) ,還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò) ,對(duì)治療腰肌勞損患者效果良好。
5、藥物療法 :對(duì)腰肌勞損患者 ,有明顯壓痛點(diǎn)者可用強(qiáng)的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因 5毫升 ,作壓痛點(diǎn)封閉 ,每周一次 , 3次為一療程。待腰痛減輕后即可開(kāi)始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸、腸溶阿司匹林和消炎痛等治療 ,以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。
★腰痛是人們工作、生活中的常見(jiàn)病。尤其是在長(zhǎng)期保持坐立姿勢(shì)工作的人中,腰肌勞損患者更為多見(jiàn)。
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織的慢性損傷,發(fā)病原因可歸納為三種:第一種,長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良,如彎腰用一側(cè)肩膀扛抬重物,或是習(xí)慣性姿勢(shì)不良,使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài),造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛;第二種,腰椎先天或后天畸形,或下腰短縮畸形,或腰部外傷后,長(zhǎng)期臥床不起,腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等;第三種,腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng),或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù),產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因。1.臨床表現(xiàn)
主要癥狀為腰或腰骶部疼痛,反復(fù)發(fā)作,疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化,時(shí)輕時(shí)重,纏綿不愈。腰部可有廣泛壓痛,脊椎活動(dòng)多無(wú)異常。急性發(fā)作時(shí),各種癥狀均明顯加重,并可有肌肉痙攣,脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限。部分患者可有下肢牽拉性疼痛,但無(wú)串痛和肌膚麻木感。疼痛的性質(zhì)多為鈍痛,可局限于一個(gè)部位,也可散布整個(gè)背部。
2.預(yù)防原則
長(zhǎng)期在辦公室工作的人群最易患腰肌勞損,怎樣預(yù)防呢?這就要求工作時(shí)要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢(shì)。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止突然用力使腰部扭傷。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
3.治療原則
主要是減輕負(fù)重、注意休息、藥物治療、理療輔助。
(1)一般治療:在腰痛發(fā)作的急性期,提倡適當(dāng)臥床休息,以防止病情進(jìn)一步發(fā)展,臥床以硬板為宜。嚴(yán)重者可在腰部?jī)膳灾蒙炒苿?dòng)。
(2)西藥治療:??煽诜雇此幦绮悸宸?、芬必得、消炎痛等,也可用好得快局部噴涂,或激素加普魯卡因痛點(diǎn)封閉。
(3)中藥治療:中成藥可選人參健脾丸、補(bǔ)中益氣丸、強(qiáng)腎片等配合獨(dú)活寄生丸、活血止痛膠囊等治療。湯藥可選用經(jīng)驗(yàn)方:黃芪10g,黨參10g,白術(shù)10g,當(dāng)歸10g,陳皮10g,柴胡10g,升麻10g,甘草10g,秦九10g,川芎10g,桃仁10g,紅花10g,五靈脂10g,香附10g,牛膝10g,地脂10g,土蟞蟲(chóng)10g。水煎服,每日2次,每次150ml。外用藥可選用納米穴位敷貼、狗皮膏、武力拔寒散,麝香壯骨膏貼于患處或穴位上即可。
(4)理療和功能鍛煉:常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎,疏通經(jīng)絡(luò),防治腰肌勞損。下面介紹自我按摩防治腰肌勞損十法:
推 兩手對(duì)搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏 腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢(shì),均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉 采取坐姿。兩手五指并攏,分別放在后腰左右兩側(cè),用掌心上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
滾 兩手握拳,從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。先自下而上,再自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓 兩手叉腰,大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時(shí)針,后逆時(shí)針,各36圈。
叩 用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時(shí)進(jìn)行,各叩30次。
抓 雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動(dòng),其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進(jìn)行,兩側(cè)各抓36次。
抖 兩手置腰部,掌根按于腰眼處,快速上下抖動(dòng)15—20次。
按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
點(diǎn) 取坐位,用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘,被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
除了局部按摩,搖動(dòng)腰部也能夠防治腰肌勞損。具體介紹兩種方法,以供參考:
①轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上,吸氣時(shí),將胯由左向右擺動(dòng),呼氣時(shí),由右向左擺動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次。
②旋腰轉(zhuǎn)背 取站立姿勢(shì),兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對(duì)。吸氣時(shí),上體由左向右扭轉(zhuǎn),頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次。
如果是單純的腰肌勞損主要通過(guò)鍛煉腰肌,主要的鍛煉方式是倒走,每天堅(jiān)持練習(xí)30分鐘,或者爭(zhēng)取游泳。還有,注意保護(hù)腰部,如不要提重東西,還有不宜爬山、搬東西,平時(shí)負(fù)重時(shí)可以佩帶腹帶。
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