低周疲勞平時(shí)注意些什么呢

為便于分析研究，常按破壞循環(huán)次數(shù)的高低將疲勞分為兩類：

1、高循環(huán)疲勞（高周疲勞）。作用于零件、構(gòu)件的應(yīng)力水平較低 ，破壞循環(huán)次數(shù)一般高于104～105的疲勞 ，彈簧、傳動(dòng)軸等的疲勞屬此類。

2、低循環(huán)疲勞（低周疲勞）。作用于零件、構(gòu)件的應(yīng)力水平較高 ，破壞循環(huán)次數(shù)一般低于104～105的疲勞，如壓力容器、燃?xì)廨啓C(jī)零件等的疲勞。實(shí)踐表明，疲勞壽命分散性較大，因此必須進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，考慮存活率（即可靠度）的問(wèn)題 。

具有存活率p（如95％、99％、99.9％）的疲勞壽命Np的含義是 ：母體（總體）中有p的個(gè)體的疲勞壽命大于Np。而破壞概率等于（ 1－ p ） 。常規(guī)疲勞試驗(yàn)得到的S-N曲線是p＝50％的曲線 。對(duì)應(yīng)于各存活率的p的S-N曲線稱為p-S-N曲線。

擴(kuò)展資料

疲勞是一個(gè)常見(jiàn)的癥狀，健康人群亦時(shí)有發(fā)生。對(duì)于其產(chǎn)生的原因，主要有4個(gè)方面：

一是現(xiàn)代人工作強(qiáng)度大；

二是平素身體體質(zhì)狀況不是很好或有基礎(chǔ)疾病；

三是應(yīng)急或遇緊急的突發(fā)事件，如升學(xué)考試等，也會(huì)引發(fā)疲勞；

四是季節(jié)因素影響，如在冬春之交、夏秋之交容易疲勞。

-低周疲勞

人民網(wǎng)-別拿疲勞不當(dāng)回事

解決方案1、運(yùn)用語(yǔ)言和想象放松。 學(xué)會(huì)幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過(guò)想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂(lè)”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì)覺(jué)得安詳、寧?kù)o與平和。 2、分解法。 請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，你一旦寫出來(lái)以后，就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3、盡情發(fā)泄： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。4、一讀解千愁。 在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。5、晚餐時(shí)以清淡食物為主。 避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。6、盡量在晚間11前上床入睡。 因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ瑫r(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。7、積極學(xué)習(xí)： 增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺(jué)性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰(zhàn)勝它。8、著眼當(dāng)前，知足常樂(lè)： 一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作，不花時(shí)間追憶過(guò)去。另一方面不要把期望值放得過(guò)高，應(yīng)量力而行，立足現(xiàn)實(shí)。9、勞逸結(jié)合： 學(xué)會(huì)休息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，充滿活力。10、正確地認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待成功與失敗。 不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo)，并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況，掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。11、 穿上稱心的舊衣服。 穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì)減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路?huì)使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。與此同時(shí)，當(dāng)人們穿上自己認(rèn)為非?！绊樠邸钡囊路晕腋杏X(jué)良好時(shí)，就會(huì)重新鼓起面對(duì)現(xiàn)實(shí)的信心和勇氣。學(xué)生本人應(yīng)該樹立學(xué)習(xí)信心，在家長(zhǎng)的支持和教師的引導(dǎo)下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動(dòng)力，制定合理的時(shí)間表，科學(xué)安排作息、娛樂(lè)時(shí)間。恰當(dāng)運(yùn)用減壓的方法緩解覺(jué)得過(guò)重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務(wù)邊聽音樂(lè)的方法來(lái)消除在校學(xué)習(xí)帶來(lái)的疲勞；課余可以參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉緩解緊張的神經(jīng)；或者課余找個(gè)信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利于奪取最好的成績(jī)。

疲勞乏力，注意力不集中可能是由于睡眠不足導(dǎo)致的，也可能是由于缺鐵導(dǎo)致的。其實(shí)在日常生活當(dāng)中，我們偶爾也會(huì)有這樣的情況，也是說(shuō)在一天當(dāng)中有時(shí)就會(huì)注意力不集中，有可能是昨天晚上熬夜玩手機(jī)導(dǎo)致的，也可能是由于在飲食的過(guò)程當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，如果遇到這樣的情況，我們一定要進(jìn)行及時(shí)的調(diào)理，應(yīng)此來(lái)適應(yīng)下一天的工作和學(xué)習(xí)，接下來(lái)將會(huì)從不同的角度給他好好講解一下如何緩解注意力不集中的這種情情況。
疲勞乏力，注意力不集中，這可能是由于晚上睡眠不足導(dǎo)致的。晚上睡眠不足導(dǎo)致的原因有很多，有的人是因?yàn)橥砩纤X(jué)的時(shí)候都玩了一會(huì)兒手機(jī)，或者是多刷了一會(huì)兒小視頻，還有的人就是想睡也睡不著，可能是因?yàn)榄h(huán)境因素，也可能是心理因素，不管是什么原因都能夠?qū)е滤麄兯卟蛔?，最終第二天注意力不能夠集中，這些因素如果能夠進(jìn)行改變的，那我們盡量的去改變，以此來(lái)讓我們睡得時(shí)間更多一些，再者就是可能有的人營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致睡眠不足，因此在日常的飲食過(guò)程當(dāng)中一定要加入一些營(yíng)養(yǎng)元素，讓每個(gè)人都能夠睡的香一點(diǎn)。
疲勞乏力，注意力不集中還可能是由于缺鐵導(dǎo)致的。根據(jù)科學(xué)研究表示，如果某個(gè)人缺鐵的話，那么他可能就會(huì)注意力不集中，而且在上課或者工作的時(shí)候反應(yīng)非常的遲鈍。整個(gè)人看上去就十分的蒼白無(wú)力，身體疲憊感非常的強(qiáng)烈，做什么事情都沒(méi)有精神，工作和學(xué)習(xí)效率都大大的下降了，因此在日常生活當(dāng)中我們一定要做好補(bǔ)鐵的準(zhǔn)備。
對(duì)于這件事情，你要是有什么更好的想法，歡迎寫在評(píng)論下方，我們一起討論吧。

身體乏力犯困易疲勞吃什么好

現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，很多人由于忙于工作或是學(xué)習(xí)常常會(huì)忽略身體的保養(yǎng)，出現(xiàn)身體乏力，犯困等情況，影響到了工作或是學(xué)習(xí)的進(jìn)度。那么身體乏力犯困吃什么調(diào)養(yǎng)呢？我們一起來(lái)看看。

在現(xiàn)代快節(jié)奏生活里，很多人都容易產(chǎn)生疲勞，尤其需注意疲勞感的時(shí)間長(zhǎng)短。

疲勞原因多為過(guò)勞、壓力或者睡眠不足，產(chǎn)生倦怠感和無(wú)力感，精神無(wú)法集中，食欲不振。一種是身體需要休息，睡一晚就可以恢復(fù)的疲勞感；

還有一種是無(wú)法消除的疲勞感。另外，慢性疲勞是指疲勞還沒(méi)有消除，新的疲勞就又出現(xiàn)，導(dǎo)致一直處于疲勞狀態(tài)，這樣會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，容易患病。

重要的是應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⒑娃D(zhuǎn)換心情來(lái)防止疲勞的積壓。同樣，容易疲勞的人也應(yīng)該注意改變飲食，維生素B1和鐵元素不足也容易引起疲勞。

在飲食方面，多吃枸杞、韭菜、大蒜、粗糧、全麥面包、芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙帶菜、芹菜等。尤其大蒜和枸杞對(duì)改善身體疲勞非常有益。

維生素B1和鐵元素不足是引起疲勞的根源，維生素B1是人體內(nèi)分解糖分、不斷提供能量不可缺少的微量元素。

因此，維生素B1攝取量不足會(huì)導(dǎo)致能量供給不足，因而產(chǎn)生疲勞感。由于維生素B1不能在人體內(nèi)儲(chǔ)備，

所以不能單發(fā)性地食用富含維生素B1的食物，應(yīng)該每天以糙米、粗糧、全麥面包等食物為。糙米粥適合在疲勞時(shí)補(bǔ)充維生素B1，在不給腸胃帶來(lái)過(guò)多負(fù)擔(dān)的情況下達(dá)到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給的效果。

鐵元素是人體造血必需的營(yíng)養(yǎng)元素。血液不足的話就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)和氧的供給不足，鐵不足造成的疲勞較多見(jiàn)，所以平時(shí)應(yīng)注意鐵元素的攝取。

芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙帶菜、芹菜等食物具有滋養(yǎng)強(qiáng)身的效果，特別是芝麻的效果頗佳，生食或者每天煎煮10克飲用都可以。

大蒜、韭菜、薤白、蔥類也有滋養(yǎng)強(qiáng)身的作用，油炒、焯后拌青菜或者涼拌食用都可以。芹菜類還富含維生素A和維生素C，對(duì)于消除疲勞也有很好的效果。

優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，最初的表現(xiàn)是代謝能力會(huì)下降，對(duì)疾病的抵抗力減弱，容易出現(xiàn)疲勞，注意不集中等等表現(xiàn)，補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉等等，可以有效提供能量，緩解疲勞。

含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正常活動(dòng)的必需物質(zhì)，人體內(nèi)缺少鉀元素，肌肉就容易無(wú)力，疲乏，頭昏眼花等等表現(xiàn)，不妨通過(guò)香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物來(lái)補(bǔ)充。

含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營(yíng)養(yǎng)素，身體里缺鐵，人體細(xì)胞能量代謝就沒(méi)法正常進(jìn)行，免疫功能也會(huì)慢慢下降，則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問(wèn)題，因此，要適量吃些瘦肉，動(dòng)物肝臟等高鐵食物，增加營(yíng)養(yǎng)。

含維生素的食物

平時(shí)多吃些含有大量維生素的食物，有利于體液的酸堿平穩(wěn)，經(jīng)常身體疲勞的朋友更應(yīng)該多吃些富含B族維生素的食物，比如牛奶，蛋黃，花生，堅(jiān)果，大豆，胡蘿卜，小米等等，平衡營(yíng)養(yǎng)。

含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等，是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營(yíng)養(yǎng)素，可以有效緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng)，令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

身體乏力犯困吃什么調(diào)養(yǎng)

1、補(bǔ)血食物

貧血是如今生活中最常見(jiàn)的一種病癥，它的發(fā)病率甚至比感冒還要高，而導(dǎo)致的原因多半是因?yàn)轱嬍巢灰?guī)律。一旦患有貧血等癥狀，就會(huì)因此而導(dǎo)致患者出現(xiàn)有頭昏、乏力等現(xiàn)象，這些都是貧血患者的早期癥狀。

如果不進(jìn)行及時(shí)有效的治療以及補(bǔ)血的話，還會(huì)導(dǎo)致患者因?yàn)檠t蛋白不足以及血紅細(xì)胞攜氧能力降低等情況，而出現(xiàn)人體重要臟器供氧不足的現(xiàn)象。專家指出一旦人體內(nèi)的重要臟器供氧不足，就會(huì)引起相應(yīng)的功能障礙。

同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)大腦供血不足等情況，因此并發(fā)頭昏、乏力等癥狀。很多患者在出現(xiàn)頭暈等癥狀的同時(shí)，還會(huì)伴有渾身乏力、無(wú)食欲、睡眠不好等現(xiàn)象，因此在出現(xiàn)這些不適癥狀的時(shí)候，一定要注意多吃些補(bǔ)血的食物。

(1)當(dāng)歸

當(dāng)歸歸肝、心、脾和大腸經(jīng)，通過(guò)長(zhǎng)期的臨床觀察，中醫(yī)早已明確其補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛、潤(rùn)腸通便等主要功能。正如清代《本草經(jīng)百種錄》所說(shuō)：“當(dāng)歸為血家必用之藥……實(shí)為養(yǎng)血之要品?！比舴钟茫?dāng)歸身長(zhǎng)于補(bǔ)血、潤(rùn)腸，當(dāng)歸尾長(zhǎng)于活血止痛。

(2)黑芝麻

有一個(gè)最簡(jiǎn)單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補(bǔ)血的功效。黑色的.食物入腎，有助于腎藏精納氣。腎藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于腎。

至于紅色食物補(bǔ)血，理論則源于“以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色”。芝麻入肝、腎、肺、脾經(jīng)，有補(bǔ)血明目、生精通乳、益肝養(yǎng)發(fā)的功效。食用芝麻，可以促進(jìn)腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

2、藥物

患有感冒流感的患者同樣經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力等癥狀，尤其是在這個(gè)干燥寒冷的冬季感冒更加的頻繁，因此要想避免渾身無(wú)力等情況出現(xiàn)，首先必須要預(yù)防感冒。尤其是有些感冒發(fā)燒的患者，

這個(gè)時(shí)候大部分患者都是蔫蔫的，因此在感冒期間，一定要及時(shí)用藥治療，避免病毒引發(fā)肺炎、腦炎、心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，今年流感高發(fā)期間，廣州就出現(xiàn)了多起流感患兒發(fā)生腦炎的病例。

中醫(yī)認(rèn)為，感冒、流感都是在體內(nèi)蘊(yùn)火的基礎(chǔ)上感受外邪引發(fā)的，所以流感患者內(nèi)火癥狀非常突出，表現(xiàn)為高熱、嗓子疼、渾身發(fā)軟乏力等。

連花清瘟膠囊清瀉人體內(nèi)火的療效非常明顯，藥中的石膏、貫眾、銀花、連翹等，都可以內(nèi)清火熱，大黃更是清火的重劑，可以使體內(nèi)蘊(yùn)積的火毒從大便排出。

發(fā)燒的內(nèi)在基礎(chǔ)消失了，體溫自然會(huì)下降，并且不會(huì)反彈，嗓子疼、發(fā)軟乏力等也就逐漸消除了。

連花清瘟膠囊的處方中含有生長(zhǎng)在西藏高原耐寒、耐缺氧的植物紅景天，紅景天具有增強(qiáng)人體免疫機(jī)能，強(qiáng)身健體的作用，它可以增強(qiáng)感冒、流感患者的體質(zhì)，

提高抗病康復(fù)能力，具體體現(xiàn)在病程縮短，康復(fù)較快，并且對(duì)經(jīng)常反復(fù)感冒的患者有良好的預(yù)防和治療作用。

通過(guò)上面文章的簡(jiǎn)單介紹，相信大家對(duì)于身體乏力犯困吃什么有了簡(jiǎn)單的了解。身體是需要休息，如果是經(jīng)常熬夜所引起的身體乏力犯困，通過(guò)食物是不能緩解的，大家好注意好好休息才能調(diào)整。

大家有過(guò)嗜睡的經(jīng)歷嗎？其實(shí)嗜睡很容易讓人混淆于普通的睡眠問(wèn)題。近來(lái)專家指出，由于容易疲勞嗜睡的表現(xiàn)與一般人認(rèn)為的失眠癥頗為相似，

所以大家很難分清，從而誤以為是睡眠不足。但是，如果每每天在以保證8小時(shí)睡眠的基礎(chǔ)上，白天仍然表現(xiàn)為容易疲勞嗜睡的話，那就一定要引起重視了哦。

臨床經(jīng)驗(yàn)表明，容易疲勞嗜睡一般以青少年與成年早期人口最為明顯。這可能是因?yàn)閼T性仰賴體力，來(lái)?yè)纹鸩患训木駹顟B(tài)，當(dāng)身體能量快速消減，體力耗損嚴(yán)重后，自然惹來(lái)更加嗜睡的麻煩。

如果只是輕微地容易疲勞嗜睡，表現(xiàn)為倦怠虛弱、懶散等狀況，不會(huì)過(guò)度影響到日常生活和工作的話，算是染上輕度嗜睡癥；

但若是極度容易疲勞嗜睡，以致對(duì)任何事物提不起勁、思考能力變差，學(xué)習(xí)、記憶力大打折扣，小心點(diǎn)，你已進(jìn)入中度甚至重度嗜睡癥階段！

患者不分場(chǎng)合表現(xiàn)為經(jīng)常困乏思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過(guò)多的睡眠引起顯著痛苦或職業(yè)、社交等社會(huì)功能和生活質(zhì)量的下降。

也會(huì)有認(rèn)知功能方面的改變，表現(xiàn)為近事記憶減退，思維能力下降，學(xué)習(xí)新事物能力下降。診斷如果嗜睡癥狀符合下列特征，即可以診斷：

1、白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作或清醒時(shí)達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng)，無(wú)法以睡眠時(shí)間不足來(lái)解釋；

2、至少1個(gè)月幾乎每天發(fā)作，或在更短的時(shí)間內(nèi)反復(fù)發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響患者日常生活；

3、缺乏發(fā)作性睡病附加癥狀（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻覺(jué)）或睡眠呼吸暫停的臨床證據(jù)（夜間呼吸暫停、典型的間歇性鼾音等）；

4、不存在可造成這種狀況的器質(zhì)性因素，如神經(jīng)科或其他內(nèi)科疾病，精神活性物質(zhì)使用障礙，或服用某種藥物。

因此，專家提醒，長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)容易疲勞嗜睡的情況時(shí)，最好盡快咨詢專業(yè)醫(yī)生，請(qǐng)求醫(yī)生的診斷和治療。當(dāng)然，患上嗜睡癥也不要過(guò)于恐慌，只要盡快治療，適時(shí)調(diào)整，并避免高危作業(yè)等，一般就不會(huì)造成大的危害。