為什么在冬天大腦需要好情緒

感性的人情緒很容易受到影響。一般情況下，必定有件讓人傷感的事情發(fā)生，這時(shí)天氣或一些外部因素會(huì)與人的心情產(chǎn)生共嗚。因?yàn)楹鼙瘋?，所以感覺(jué)到風(fēng)吹得格外刺骨，仿佛心都涼透了~~感覺(jué)到天陰沉沉的，好象都在為我哭泣~~看到樹(shù)葉從樹(shù)枝上落下，仿佛整個(gè)世界都把我拋棄~~因?yàn)槎炖?，所以?huì)讓悲涼的心倍感悲涼，其實(shí)不僅僅是天氣，有時(shí)心情不好時(shí)，看到電視里的一些情景，如果在平時(shí)看來(lái)并不怎么傷感，而在心情不好時(shí)看，就會(huì)跟著落淚。這都是很正常的。最主要是落淚以后，傷感以后能找到讓自己盡快恢復(fù)平靜的方法，了解到自己是很感性的人，可以找個(gè)朋友說(shuō)說(shuō)話，KK歌，跳跳舞，發(fā)泄一下。感性的人其實(shí)很可愛(ài)，很容易傷感，也很容易快樂(lè)，當(dāng)快樂(lè)時(shí)，看到天上飛著鳥(niǎo)兒，會(huì)覺(jué)得它象自己一樣自由自在~~吹著風(fēng)，都會(huì)覺(jué)得好清涼啊，那么舒服~~看到樹(shù)葉從樹(shù)上掉下來(lái)，會(huì)覺(jué)得像自己一樣終于擺脫了一切， 多么輕松~~~當(dāng)你以愉快的心情去面對(duì)時(shí)，你也同樣會(huì)得到共鳴。開(kāi)心哦，世界都因?yàn)橛心愣剩?＾

很多人進(jìn)入秋冬季節(jié)之后，心情、情緒會(huì)很容易的低落，而且很多情況下都是沒(méi)有緣由的心情不好，感覺(jué)乏力、悲傷、易怒等等，甚至嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)展成抑郁癥。在心理學(xué)中，這種叫做季節(jié)性情感障礙，也叫冬季抑郁癥。這個(gè)時(shí)候我們要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)人體維生素D的合成，有助于緩解這種情緒低落哦。

　　為什么冬季容易情緒低落

　　冬天陽(yáng)光少，人體缺乏維生素D，褪黑激素的平衡被打破，容易出現(xiàn)抑郁癥。 如果連續(xù)兩年在冬季出現(xiàn)明顯的癥狀，如乏力、易怒、不愿社交、經(jīng)常悲傷甚至有自殺念頭，則可能被診斷為抑郁癥。 建議：冬季積極調(diào)整身心，多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng)。

　　冬天容易抑郁嗎

　　當(dāng)天氣變冷時(shí)，更多的人會(huì)變得抑郁。這些人中很大一部分都患有季節(jié)性情感障礙（Seasonal Affective Disorder，簡(jiǎn)稱 SAD），即冬季抑郁癥，發(fā)生在北半球秋冬季節(jié)。以北半球的冬天為例。白天變短，夜晚變長(zhǎng)。我們每天收到的光減少了。陽(yáng)光可以刺激體內(nèi)血清素（五羥色胺）的分泌，使人處于積極的情緒狀態(tài)。所以當(dāng)光線減弱時(shí)，我們可能會(huì)變得沮喪。當(dāng)然，與典型的抑郁癥不同的是，冬季抑郁癥這種季節(jié)性的情感障礙只會(huì)出現(xiàn)在特定的季節(jié)，等冬天過(guò)去，春天來(lái)了，自然會(huì)好起來(lái)。

　　女性、生活在寒冷地區(qū)、有家族病史和抑郁癥患者是 SAD 癥的危險(xiǎn)因素。 SAD 癥患者應(yīng)在出現(xiàn)癥狀后就醫(yī)。醫(yī)生可以使用光療進(jìn)行治療或心理治療。癥狀嚴(yán)重者應(yīng)服用消炎藥。抑郁癥藥物。如果您有 SAD 癥病史，請(qǐng)讓您的家更明亮，或者在天氣變冷后定期到戶外運(yùn)動(dòng)。

　　曬太陽(yáng)為什么心情會(huì)變好

　　1、陽(yáng)光照射到人體會(huì)引起一系列生理變化。 例如，紅外線會(huì)擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)。

　　2、促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素和促性腺激素的增加。 腎上腺素和甲狀腺素是激發(fā)人體細(xì)胞工作的激素。 當(dāng)含量相對(duì)減少時(shí)，細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài)，所以整個(gè)身體的機(jī)能也處于抑制狀態(tài)。

　　3、促進(jìn)維生素D的合成。人體所需的維生素D有90%是通過(guò)陽(yáng)光照射合成的。 研究表明，體內(nèi)維生素D水平較高的人比水平較低的人平均年輕5歲，患老年病的風(fēng)險(xiǎn)也較低。

古詩(shī)有云“自古逢秋悲寂寥”，其實(shí)不僅僅是秋天，冬天的時(shí)候也會(huì)很容易情緒不好，容易傷悲、抑郁還有焦慮。除了一些現(xiàn)實(shí)因素的影響之外，和秋冬季天氣的變化也有一定的關(guān)系。秋冬季節(jié)太陽(yáng)光照開(kāi)始減少，人體能夠合成的維生素d減少，而維生素d有改善情緒的作用。另外日照變少，人體合成的褪黑素增多，也會(huì)導(dǎo)致人們悶悶不樂(lè)，提不起興趣。

冬季日照減少，導(dǎo)致血清素分泌減少，褪黑素分泌增多，導(dǎo)致我們情緒低落，精力不足。研究證明，陽(yáng)光會(huì)影響我們的情緒。我們的大腦中有一個(gè)叫做“松果體”的腺體。這部分白天分泌血清素，晚上分泌褪黑激素，這兩種成分與我們的情緒密切相關(guān)。大腦如何判斷是白天還是黑夜呢？這是由視網(wǎng)膜接收到的陽(yáng)光決定的。太陽(yáng)一曬到，大腦就知道是早晨了，開(kāi)始促進(jìn)血清素的分泌，抑制褪黑素的分泌。

五羥色胺（5-HT）又稱血清素，能使人感到快樂(lè)和幸福。許多抗抑郁藥的成分是五羥色胺再攝取抑制劑，可以通過(guò)增加人體內(nèi)血清素的含量來(lái)改善抑郁癥。松果體在光的刺激下主動(dòng)分泌這種神經(jīng)遞質(zhì)，可以使我們的情緒更加穩(wěn)定和快樂(lè)。而褪黑激素的作用是幫助我們?nèi)胨?。晚上沒(méi)有光時(shí)，松果體會(huì)分泌褪黑激素，使我們感到困倦和昏昏欲睡。

可以嘗試以下方法：
1. 從另一個(gè)角度看待所遇到的問(wèn)題，退一步看問(wèn)題，得到不同結(jié)論，從而改善情緒；
2. 與朋友、同事多交流，或者用自己的方式將情緒宣泄出來(lái)；
3. 進(jìn)行戶外活動(dòng)，增加日光照射；平時(shí)在家也要保持室內(nèi)空氣流通和光線充足；
4. 增加體育鍛煉，如健身運(yùn)動(dòng)。
5. 欣賞音樂(lè)，借助音樂(lè)來(lái)改變心情。
6. 尋找其它自己感興趣的事情，如讀書(shū)、畫(huà)畫(huà)等。

體內(nèi)的維生素D可以減少炎癥，增加新陳代謝，改善情緒。然而，僅從食物來(lái)源很難獲得。陽(yáng)光是維生素D的最佳來(lái)源。中午的陽(yáng)光最高，UVB射線也最強(qiáng)，產(chǎn)生維生素D的效率也最高。夏季每周3次中午13分鐘的陽(yáng)光照射，足以維持成年人的健康。

維生素 D 與骨質(zhì)疏松癥和佝僂病等疾病有關(guān)。在陽(yáng)光下增加維生素 D 的好處之一是，您可以獲得更強(qiáng)壯的骨骼和牙齒。雖然鈣的攝入對(duì)骨骼健康也很重要，但單獨(dú)補(bǔ)充鈣通常是無(wú)效的。陽(yáng)光照射有助于身體吸收和利用鈣。

當(dāng)陽(yáng)光直射到皮膚上時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一氧化氮并將其釋放到血液中。一氧化氮有助于促進(jìn)新陳代謝、降低血壓、改善心臟健康，并可降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。曬太陽(yáng)還可以給我們帶來(lái)放松的感覺(jué)，有助于減輕身心壓力，提高幸福感。