九轉(zhuǎn)揉腹法腎陰虛的人適合嗎

女人腎虛的治療方法

　　女人腎虛的治療方法，腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，而且還會(huì)導(dǎo)致眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白，面對(duì)各種各樣的腎虛，可以煮點(diǎn)補(bǔ)腎的菜，這樣既健康又美味！來(lái)看女人腎虛的治療方法有哪些。

　　 1、 女性腎虛的八個(gè)表現(xiàn)

　　 一、內(nèi)部癥狀

　　1、 失眠 煩躁 腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢(mèng)。此外還常常感到腰膝酸軟。腎陰虛與腎陽(yáng)虛，一寒一熱，無(wú)論占到哪個(gè)，都?jí)蜃屓舜蟠箢^疼的。

　　腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。

　　2、 腰酸 痛 中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，腎虛則可反應(yīng)為腰酸痛，其特點(diǎn)為勞累后隱隱作痛。

　　3、 月經(jīng)不調(diào) 腎氣充盛才能使氣血和調(diào)，沖脈任脈功能正常才能使 月經(jīng)周期 正常循環(huán)，因此腎氣不足是月經(jīng)不調(diào)的一個(gè)重要因素。腎虛引起者常伴有頭暈體虛，腰腿發(fā)軟，小腹脹。

　　4、怕寒畏冷 臨床研究發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降， 基礎(chǔ)體溫 較低?？啥噙M(jìn)食一些溫 補(bǔ)腎 陽(yáng)的食物以緩解癥狀。

　　5、 不孕 、難孕 中醫(yī)認(rèn)為“腎藏精”，主生殖發(fā)育，女性生殖系統(tǒng)就是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。如果腎精不足，就會(huì)影響生殖能力。再不加以好好調(diào)養(yǎng)，你的生孩子計(jì)劃也許真要打個(gè)大問(wèn)號(hào)。

　　二、外表癥狀 1、“ 熊貓眼 ” 腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　2、 黃褐斑 腎氣不足，不能泫潤(rùn)肌膚，常在顴部出現(xiàn)蝶形的淡黃，黃褐或淡黑色斑塊，邊界清楚，而且經(jīng)常伴有月經(jīng)不調(diào)。

　　3、虛胖 腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，腎上腺皮質(zhì)激素（促進(jìn)脂肪分解，抑制合成）的分泌減少，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對(duì)體內(nèi)卡路里消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　 2、 女人腎虛的治療方法

　　1、 眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白：腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。

　　至于黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。睡前少喝水，可以做做強(qiáng)腎操：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

　　2。 失眠 、渾身燥熱、注意力難以集中：腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。

　　再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。巨大的工作壓力、緊張的情緒、房事過(guò)度，或者食用大量溫燥食品之后，都可能出現(xiàn)腎陰虛，所以日常生活一定要有節(jié)制。

　　另外可以在 飲食 中多攝入鴨肉、甲魚(yú)、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑葚等食物。 最好是，平時(shí)搭配 9味草御圣茶 喝，可以幫助調(diào)補(bǔ)身體，改善 腎虛。

　　 3、 女人腎虛吃什么好？

　　常聽(tīng)人家說(shuō)，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。面對(duì)各種各樣的腎虛，盲目尋求女人腎虛的治療方法，倒不如煮點(diǎn)補(bǔ)腎的菜，既健康又美味！

　　1、芹菜蛋羹 將芹菜洗凈，切段，放入鍋中用水煎煮片刻，加入少許面粉和濃肉湯，再加入蛋黃同煮后熱飲即可。

　　2、胡蘿卜羹 取胡蘿卜切成細(xì)絲，與牛奶加熱后混合攪勻，加入適量鹽。每日一杯，分3次服用，連續(xù)一周最為有效最佳。

　　3、蜂蜜果丁 取核桃仁搗碎，與無(wú)花果、杏干、葡萄干混合，加上蜂蜜調(diào)和，每日飲用一食勺。

　　4、冬蟲(chóng)草燉鴨 將鴨處理后洗凈，吸干水份。用酒搽鴨肚并放入冬蟲(chóng)草在鴨肚內(nèi)，放入燉盅。加入姜片、陳皮及余下的冬蟲(chóng)草。滾水后，蓋上燉盅蓋，隔水燉4小時(shí)，下鹽調(diào)味即成。

　　5、韭菜粥 將韭菜切成細(xì)末，與洗凈的米同入鍋內(nèi)，加入適量的水煮成粥，加精鹽調(diào)味即可。

　　6、核桃元肉淡菜瘦肉湯 核桃肉去殼洗凈，加上元肉、淡菜放入瓦煲內(nèi)，放入瘦肉后，加水大火煮開(kāi)后小火燉成濃湯。

　　7、葡萄人參補(bǔ)酒 在白葡萄酒中加入桂皮、人參，密封浸泡15天。每天飲用一杯。 8、鹽水蝦 將蝦剪去須爪，洗凈瀝干后，在水中加入蔥、姜、鹽‘花椒煮到香氣出來(lái)時(shí)，放入蝦、黃酒，燒至沫起去浮末，連湯同時(shí)倒入陶鍋，待涼即可食用。

　　 4、 女人腎虛的治療方法：按摩加運(yùn)動(dòng)

　　還在苦尋女人腎虛的治療方法？俗話(huà)說(shuō)得好，生命在于運(yùn)動(dòng)。多運(yùn)動(dòng)，身體自然更健康。來(lái)學(xué)學(xué)按摩并多做運(yùn)動(dòng)吧！這才是最有效的女人腎虛的'治療方法：

　　1、腰部按摩自我按摩腰部：兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱 后，各自放至腰部，上下按摩，有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。 這一熱身可以健運(yùn)命門(mén)， 補(bǔ)腎納氣。

　　2、腹壓按摩腎臟 取坐位，吸氣之后用力煩悶3-5秒，同時(shí)縮短腹肌增加腹部力量，如此反復(fù)有節(jié)奏地開(kāi)展磨煉。此法對(duì)腎臟是一種占有節(jié)奏性的沖鋒，有補(bǔ)腎固精、通經(jīng)活血之效。

　　3、縮肛功平臥或挺拔，全身解開(kāi)，天生喘氣。吐氣時(shí)，做 排便 時(shí)的 縮肛運(yùn)動(dòng) ，吸氣時(shí)解開(kāi)，反復(fù)開(kāi)展30次左右。早晚均可開(kāi)展?？s肛服務(wù)上漲盆腔周?chē)难貉h(huán)，對(duì)預(yù)防腎氣貧乏引起的女性性欲低下有較好的效果。

　　4、強(qiáng)腎操

　　1兩足并排，足距同肩寬。兩臂天生下垂，兩掌貼于褲縫，手指天生張開(kāi)，腳跟提起。繼續(xù)喘氣9次不落地。

　　2再吸氣，慢性曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前虎口對(duì)腳踝。手靠近地表時(shí)，稍用力抓成拳，吸足氣。

　　3身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。

　　4吐氣，身體立正，兩臂外擰，拳心盛開(kāi)，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，喘氣。以上手續(xù)可繼續(xù)做。

　　5、太極拳 太極拳是以腰部為樞紐的一項(xiàng)緩慢熱身，極其相宜 體質(zhì) 有些脆弱的中暮年人磨煉。腎位于腰部，常常行動(dòng)腰部，

　　可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣順手不斷充養(yǎng)。腎虛病人很多腰部無(wú)力，而通過(guò)太極拳的練習(xí)，可以使之順手改進(jìn)，從而起到“補(bǔ)腎”的作用。

　　 1、更年期癥狀提前

　　女性在50歲左右出現(xiàn)更年期，而“腎虛”女性則早早表現(xiàn)出閉經(jīng)、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等更年期癥狀。

　　要改變這種狀態(tài)，休息非常重要，當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，如打太極拳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐，因?yàn)?，腎位于腰部，所以非常適合腎虛者。

　　 2、面色無(wú)華、眼瞼浮腫

　　中醫(yī)認(rèn)為腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被發(fā)現(xiàn)的部位。黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。解決這個(gè)問(wèn)題就要做到：睡前少喝水，做強(qiáng)腎操。

　　具體方法是：兩足平行，足距同肩寬，目光平視，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)，腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

　　 3、怕冷

　　中醫(yī)理論認(rèn)為腎陽(yáng)不足即生寒。在日常飲食中注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，

　　這些總是東西都是處于陽(yáng)虛狀態(tài)的腎的最?lèi)?ài)。 煩躁、失眠、多夢(mèng) 腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁，晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。

　　日常生活要合理安排，性生活要有節(jié)制。飲食上注意多攝入鴨肉、甲魚(yú)、藕、蓮子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。

　　 4、免疫力下降

　　女性腎虛病人會(huì)出現(xiàn)一系列的生理狀況，女人腎虛則會(huì)使造血功能受到傷害，氣血兩虧，最終導(dǎo)致各種婦女疾病。

　　因此，如果將腎稱(chēng)為女人健康美麗的發(fā)動(dòng)機(jī)，一點(diǎn)都不過(guò)分。腎虛原本是中老年人病，但是由于現(xiàn)代女性生存壓力加大，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而引起自身免疫力降低。再加上在沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下，有些人濫服或過(guò)量服用保健品，破壞了人體內(nèi)部平衡。

　　 5、性生活冷淡

　　腎虛的女性會(huì)常感身體倦怠、精力不佳，時(shí)常有困意，睡眠質(zhì)量不好；情緒起伏不定，經(jīng)常煩躁焦慮，工作時(shí)情緒無(wú)法高漲；記憶力減退，經(jīng)常忘事；肌肉松弛，身體開(kāi)始發(fā)胖；對(duì)夫妻生活失去欲望，生育能力降低；

　　女人腎陰虛多會(huì)有心煩，失眠多夢(mèng)，盜汗，口干咽燥，舌紅少苔，頭暈?zāi)垦５劝Y狀。腎陰虛的女人在飲食上應(yīng)該多食用枸杞，百合，鱉，鴨，黑木耳等滋補(bǔ)腎陰的食物。

　　腎陽(yáng)虛有耳鳴耳聾、面色蒼白、肢冷、 小便頻數(shù)、帶下清稀、宮寒不孕、皮膚水腫、舌淡胖、苔白潤(rùn)、脈微弱而遲等癥狀。腎陰虛的女人在飲食上應(yīng)該多食用韭菜，羊肉，狗肉，龍眼，紫菜等有溫補(bǔ)腎陽(yáng)作用的食品。

　　除了膳食調(diào)理，及時(shí)滋補(bǔ)改善腎虛的癥狀，日常生活中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，適量進(jìn)行腰部的活動(dòng)，還可以多做刺激腳心的按摩，經(jīng)常按摩涌泉穴，這些都可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止衰老。

　　生活上我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到某些男人在互相取笑對(duì)方腎虛，仿佛腎虛成為男人的專(zhuān)利似的。但是在女人身上，腎虛也常有發(fā)生并造成了巨大的困擾。

　　女人腎虛后，容貌易老，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)?，F(xiàn)代女性因?yàn)楣ぷ骰蚣彝サ膲毫蛏畈贿^(guò)濾造成不同程度的腎虛。女你了解人腎虛主要表現(xiàn)癥狀為：

　　1、面容發(fā)白，皮膚松弛干燥，易脫發(fā)，出現(xiàn)黃褐斑色斑等；

　　2、黑眼圈嚴(yán)重，眼瞼腫脹；

　　3、“性趣”降低，不孕不育；

　　4、月經(jīng)不調(diào)；

　　5、畏寒怕冷；

　　6、腰酸腿軟；

　　7、骨質(zhì)疏松；

　　8、健忘易怒；

　　9、尿頻尿急。

為大家整理了這幾天揉腹大家遇到的一些常見(jiàn)問(wèn)題：

1、經(jīng)期能夠揉腹嗎？

親愛(ài)的，其實(shí)經(jīng)期很多人就覺(jué)得經(jīng)期要很多禁忌啊，就是要保養(yǎng)啊，養(yǎng)起來(lái)。這種觀念是對(duì)的，她是有禁忌的，就是，比如說(shuō)不能受寒，不能受涼，這種時(shí)候哈，因?yàn)樗菀走M(jìn)到子宮，讓自己子宮寒涼。但是呢，其實(shí)子宮在經(jīng)期，是一個(gè)子宮的很好的修復(fù)期，這個(gè)時(shí)候呢，我們適當(dāng)做一點(diǎn)輕柔的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)能量舞蹈，或者說(shuō)你自發(fā)的跳舞，自發(fā)的轉(zhuǎn)動(dòng)，比如太極。就諸如此類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上是對(duì)女性的身體是一種很好的抒發(fā)，可以大大的降低這個(gè)經(jīng)期的煩躁，經(jīng)期的這種抑郁，郁悶。所以很建議經(jīng)期的時(shí)候大家去揉揉腹。

2、經(jīng)期可以用精油嗎？

當(dāng)然是可以的，如果你太擔(dān)心的話(huà)，你就把精油稀釋一點(diǎn)，比平時(shí)的量用的再小一點(diǎn)。但是其實(shí)如果是我個(gè)人的話(huà)，我還是會(huì)照樣的去用它，那么我去揉腹的時(shí)候我就會(huì)更溫柔一點(diǎn)。我會(huì)把我的手的熱量緩慢的帶入到我的小腹，帶入到我的，生殖區(qū)域，讓他去更好的滋養(yǎng)我自己。

3、經(jīng)期適合做瑜伽嗎？

那為什么有人說(shuō)經(jīng)期不適合做瑜伽呢？這個(gè)地方我也可以回答大家，其實(shí)經(jīng)期是不適合做一些讓經(jīng)血回流的動(dòng)作。比如說(shuō)那個(gè)你腰一彎下來(lái)，他可能會(huì)某種程度上造成經(jīng)血回流，那這個(gè)就這個(gè)就不太建議了。但是其他的動(dòng)作可以做的，比如說(shuō)這個(gè)瑜伽里面有一些拉升式，還有一些蝴蝶式。這些是很輕柔，而且是可以。那女性的情緒得到抒發(fā)的，實(shí)際上，女性在經(jīng)期是一個(gè)很大的創(chuàng)造性的能量，這個(gè)時(shí)候你用來(lái)創(chuàng)造創(chuàng)新是非常合適的。

4、昨天揉了肚子，有咕嚕咕嚕的水聲，也有出汗，今天感覺(jué)肚子軟了一些，就是肚皮有點(diǎn)疼。怎么辦？

肚皮疼的話(huà)，用柔軟的衣物試試?；蛘卟挥靡挛?，直接皮膚接觸按摩，只是需要用一些精油或者椰子油作為介質(zhì)，讓揉腹更順滑。如果啥都沒(méi)有，不要緊，護(hù)手霜也可以。

5、手臂酸怎么辦，怎么堅(jiān)持更久

一來(lái)呢，手臂也可以得到鍛煉，之后會(huì)越來(lái)越有勁，二來(lái)呢，可以?xún)墒织B加一起揉，累了就放慢一點(diǎn)速度，就是去感受一下手下肚子里的感覺(jué)。不強(qiáng)求時(shí)間，速度，但是在意你有沒(méi)有和自己安靜喜悅的在一起。

6、我沒(méi)有時(shí)間怎么辦，可能出差，或者平時(shí)很忙。

揉腹，不拘泥時(shí)間地點(diǎn)或者姿勢(shì)，隨時(shí)隨地或站或臥，都可以用手打圈，推腹或者捏游泳圈。

這里想說(shuō)的是，揉腹并不拘泥任何形式，不那么在意手法，可以坐可以站可以躺，甚至散步也可以，但是，最要的是：當(dāng)下你和自己在一起，你是在認(rèn)真揉腹，認(rèn)真的感受自己的身體，滋養(yǎng)自己的身體，期待身體越來(lái)越健康和魅力美麗。

7、我擔(dān)心我不能堅(jiān)持

我開(kāi)始也不能堅(jiān)持，這是人之常情，所以建了群。讓小伙伴們一起，互相支持，互相促進(jìn)。一起打卡，既可以觀察這30天自己循序漸進(jìn)的變化，也可以看看別人打卡說(shuō)了什么做了什么癥狀是什么？看的時(shí)候，真是感覺(jué)歡樂(lè)很多哇！當(dāng)能堅(jiān)持一兩天，看到自己變化效果，當(dāng)然就更愿意堅(jiān)持下去了。畢竟堅(jiān)持，不是為了別人，是為了自己的健康和美麗啦！

8、揉腹時(shí)肚臍正上方的部位會(huì)有疼痛感，同時(shí)肚子有飽脹感。

這是是胃腑出現(xiàn)了氣滯，胃經(jīng)氣血阻滯不暢的體現(xiàn)。有的人還會(huì)伴有飲食減少、噯氣、腹痛等現(xiàn)象。

9、揉腹時(shí)肚臍周?chē)弁础?br>
這是胃腸蠕動(dòng)減慢的體現(xiàn)。胃腸氣血不足，就會(huì)出現(xiàn)腹痛、悶脹、噯氣，甚至惡心、嘔吐的癥狀，有的還出現(xiàn)腹瀉與便秘交替的現(xiàn)象。如果不及時(shí)治療，容易引發(fā)胃腸痙攣或者胃腸炎癥。

10、推腹時(shí)，感覺(jué)像有水一樣，水聲咕嚕咕嚕等現(xiàn)象。

這是脾臟調(diào)節(jié)水液代謝功能失調(diào)的體現(xiàn)。長(zhǎng)期不予理會(huì)的話(huà)，身體“水道”不通暢，可使水濕停聚，造成濕阻困脾，會(huì)導(dǎo)致水濕痰飲瘀血的生成。

11、推腹擠壓肚臍時(shí)，如果感覺(jué)肚臍左上方有硬塊或者肚臍周?chē)杏矇K。

這是脾胃或腸腑氣血瘀滯，經(jīng)絡(luò)堵塞的現(xiàn)象。

12、揉腹非要15分鐘或者以上嗎？

這個(gè)問(wèn)題就涉及到，你到底怎么看待揉腹，揉腹對(duì)你個(gè)人來(lái)說(shuō)到底意味著什么？這是非常個(gè)人化的選擇，每個(gè)人的期待很不一樣。

保?。恐委?？瘦肚子？治療便秘或者失眠？讓身體恢復(fù)健康，讓自己充實(shí)美麗，讓生活因?yàn)榻】刀虧?rùn)更容易感受到這個(gè)世界的美食美景美人？你怎么期待揉腹，你自然會(huì)潛意識(shí)分配給它同等的時(shí)間量。揉腹安全輕柔無(wú)副作用，但是正因如此，它的療效是經(jīng)由時(shí)間和精力的投入而積累得到的。30天堅(jiān)持揉腹下來(lái)，可以觸動(dòng)很多，無(wú)論情緒還是身體。

好，回到那個(gè)問(wèn)題上來(lái)，揉腹非得15分鐘或者以上嗎？

我的回答是：是的，確定如此，同時(shí)需要你靜下心來(lái)去感受你的身體。這樣你就能得到實(shí)在的療效。如果只是五分鐘，隨便揉揉，也行，只要?jiǎng)悠饋?lái)，我都為您點(diǎn)贊。五分鐘就有五分鐘的效果，十五分鐘有十五分鐘的效果。身體就是這樣，你給它關(guān)注，它也回饋你幸福。哪怕只揉一分鐘，30天下來(lái)，也很好。動(dòng)起來(lái)，互相支持，為你任何的動(dòng)起來(lái)的動(dòng)作大大的點(diǎn)贊。

明白了，從此以后不把15分鐘揉腹當(dāng)作任務(wù)，而是把它當(dāng)成自己感受身體與自己的身體親密接觸的幸福時(shí)光！

13、我揉腹的順序是按摩-按壓-推心置腹，不知道有沒(méi)有順序要求？還是隨意組合？

第一，這個(gè)順序是有原因的。首先通過(guò)摩腹，讓肚子里的“氣”攪動(dòng)起來(lái)，讓能量滲透，肚子溫?zé)崞饋?lái)。其次，通過(guò)按和揉的手法，找到了重點(diǎn)“嫌疑對(duì)象”，通過(guò)這樣的接觸，心里有了大致了解。然后的推心置腹，讓整個(gè)腹部能量來(lái)個(gè)大掃除，把剛剛松動(dòng)的淤堵垃圾，直接推出去。所以，這個(gè)順序不是必須，只是組合更優(yōu)。當(dāng)你感覺(jué)有需要時(shí)，當(dāng)然也可以任意組合。

14、揉腹必須后腰發(fā)熱嗎？

這個(gè)不是必須，而是一種對(duì)自己揉腹效果的反饋。腹部被攪動(dòng)了、疏通了、給足了你的關(guān)注和呵護(hù)，這個(gè)時(shí)候，就是“識(shí)神退位本神出”的契機(jī)，身體的自我療愈接管過(guò)去，開(kāi)始調(diào)配能量。所以，發(fā)熱是可能的效果，不是必須。

15、昨天揉了肚子，有咕嚕咕嚕的水聲，也有出汗，今天感覺(jué)肚子軟了一些，就是肚皮有點(diǎn)疼

——肚皮疼的話(huà)，用柔軟的衣物試試?；蛘卟挥靡挛铮苯悠つw接觸按摩，只是需要用一些精油或者椰子油作為介質(zhì)，讓揉腹更順滑。如果啥都沒(méi)有，不要緊，護(hù)手霜也可以。

這里想說(shuō)的是，揉腹并不拘泥任何形式，不那么在意手法，可以坐可以站可以躺，甚至散步也可以，但是，最要的是：當(dāng)下你和自己在一起，你是在認(rèn)真揉腹，認(rèn)真的感受自己的身體，滋養(yǎng)自己的身體，期待身體越來(lái)越健康和魅力美麗。

如果朋友們平時(shí)揉腹遇到嗝打不出，揉按膻中穴（兩乳正中），即可順利出之。非常舒暢。?排氣就是一個(gè)很好的感覺(jué)。不曉得大家注意到?jīng)]有，這時(shí)候排氣不怎么臭。但是排出去非常舒服。是的，嘿嘿，清氣上升，濁氣下降。揉腹對(duì)身體正常運(yùn)作是非常好的。揉腹后，無(wú)論排氣還是小便、大便，都會(huì)非常非常通暢，很爽。

16、昨晚揉著揉著便睡覺(jué)了，夢(mèng)見(jiàn)一條龍咬著尾巴，在海中轉(zhuǎn)圈，圈中竟是污濁之氣，有只鯊魚(yú)在圈中來(lái)回穿梭。把那些污濁之氣往圈外推。這時(shí)天上顯現(xiàn)七彩祥云，云端上站一白衣秀麗平和女菩薩。喜曰：如此精進(jìn)，離道近矣。

上面這位朋友的打卡，也真是難得一見(jiàn)的奇幻而現(xiàn)實(shí)風(fēng)格??！不過(guò)，夢(mèng)境是真的可以反應(yīng)身體現(xiàn)實(shí)狀況的。徐文兵老師專(zhuān)門(mén)有一篇“夢(mèng)與健康”。而這位朋友的夢(mèng)，是一個(gè)直接清理之夢(mèng)，龍是腹部，鯊魚(yú)是揉腹之手，污濁之氣開(kāi)始往外排，有開(kāi)慧的神靈鼓勵(lì)之……細(xì)細(xì)一想，真是非常棒的。

我昨晚夢(mèng)見(jiàn)坐電梯，突然跌落，一直降到地底，竟然有個(gè)負(fù)五層，我一開(kāi)始很害怕，拼命呼救，心里整個(gè)防御起來(lái)。后來(lái)發(fā)現(xiàn)，雖然深，黑，但是有人很自然的在地底深處行走，大家很自然，也不以為意。夢(mèng)里我放松下來(lái)，打探了一下，后來(lái)找到了回到地面的道路。我這個(gè)夢(mèng)，也是一個(gè)深層清理，地底是一個(gè)深邃的地方，黑暗神秘，總以為不好。就像腹部深處，到底隱藏了什么？為什么咕咕做響，為什么有硬塊？為什么疼？為什么脹？……心里多多少少有些擔(dān)憂(yōu)和不放心。但是夢(mèng)通過(guò)這種方式在疏解我的不安，告訴我，這里雖然深，但一切還好，很有序，大家都各盡其職。放下?lián)模^續(xù)揉腹，保持對(duì)身體正向的想象，同時(shí)有一天，我會(huì)找到回到地面光明的道路。

17、提問(wèn)：按壓肚子里的肉就跟橘子的果肉，那樣全是小果粒，這難道是脂肪太厚了嗎？

----果肉小顆粒，是必須要慢慢化開(kāi)的。不過(guò)不著急，完全可以化開(kāi)，化開(kāi)后身體感受會(huì)上升一個(gè)質(zhì)的層級(jí)。

18、提問(wèn)：推心置腹時(shí)，左邊疼（右邊疼）怎么回事？

----推心置腹左邊對(duì)應(yīng)的地方是肝膽區(qū)域，右邊是肺。

疼或者不適的話(huà)，可更多關(guān)注和輕柔加強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的揉腹動(dòng)作，以增強(qiáng)肝膽或者肺部的功能。

1區(qū)：腎系。主腎臟、膀胱，耳病、骨病，腰脊肩背部的肌肉僵硬疼痛等。

2區(qū)：脾系。主脾虛引起的氣血虛弱、消化不良、痰濕、習(xí)慣性出血證等。飯量大卻不長(zhǎng)肉的人，抑郁、情緒差的人，可能會(huì)在這個(gè)區(qū)找到痛點(diǎn)。

3區(qū)：肝系。主視力減退、肢體麻木、手足顫抖、關(guān)節(jié)拘攣等。很多婦科疾病會(huì)在這區(qū)找到反應(yīng)點(diǎn)，肝腎陰虛型的小兒多動(dòng)癥，常按此區(qū)也可緩解。

4區(qū)：膽系。主口苦、眩暈、膽怯、喜歡嘆氣等。

5區(qū)：臍部。這個(gè)區(qū)自古禁針宜灸，宜補(bǔ)不宜瀉。這里有按腹大穴神闕穴，所以我們不要按得過(guò)重啊。

6區(qū)：大腸系。主大便干燥、便秘、便難、頭暈、口臭等。

7區(qū)：肺系。主咳嗽、哮喘、氣管炎癥、鼻炎、咽炎等。還有氣短無(wú)力、一些皮膚疾病。

8區(qū)：胃系。主各種慢性胃疼、反酸、嘔吐、打嗝、胃脹等。另外肝木氣盛會(huì)克胃土，因情志不舒的頭痛和乳房脹痛，按摩8區(qū)的反應(yīng)點(diǎn)也有效果。

9區(qū)：心系。主各種心慌、心悸、胸悶、乏力、頭暈、健忘等。心腦血管異常造成的眩暈、失眠，可多按摩9區(qū)的反應(yīng)點(diǎn)。

19、提問(wèn)：如何區(qū)分按壓處有硬塊部分具體是內(nèi)臟還是淤堵的硬塊呢？謝謝！

---好問(wèn)題 估計(jì)很多人都有這樣的疑惑。

——一個(gè)健康的好肚子有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：“軟如綿 深似井”。也就是說(shuō)，好肚子是溫度適宜，肚子上沒(méi)有橫紋，顏色均勻，手膜下去沒(méi)有硬塊，且有一定的彈性的。

這樣健康的肚子，是摸不到內(nèi)臟的。或者這樣說(shuō)，人的五臟六腑有一個(gè)特質(zhì)：當(dāng)它健康的時(shí)候你是感覺(jué)不到它的。所以，結(jié)論就是：任何你摸到的硬塊，都不是內(nèi)臟，是堵塞形成的不應(yīng)該有的。揉腹就是為了揉掉這些東西。

20、提問(wèn)：揉完肚子今天出奇食欲沒(méi)那么旺盛了，以前是肚子飽了，可嘴巴還想吃，吃食物決對(duì)不會(huì)剩，昨天早上的熱干面居然剩了一點(diǎn)。

很好的覺(jué)察??！這是群友們?cè)诜答佀咦兒?，便秘改善，通氣順暢，肚子變小等情況后的又一個(gè)變化。那么這是為什么呢？揉腹，特別是揉肚臍及肚臍周?chē)?，這是小腸的區(qū)域。揉腹讓這里血液流通加強(qiáng)，并推出了不必要的淤積。小腸的“消”和“化”的功能大大增強(qiáng)，食物吸收比例增加。

以前吃100克食物能運(yùn)化吸收50克，現(xiàn)在吃80克就能達(dá)到同樣的50克的運(yùn)化吸收量。所以，揉腹，自然而然的讓食欲變得正常了。

21、揉腹的過(guò)程閉上眼睛好安靜，不自覺(jué)要深呼吸。

這又是一個(gè)好的覺(jué)察，同時(shí)帶出了另一個(gè)問(wèn)題：平時(shí)我們呼吸深度在哪里？一般人呼吸，你們稍稍覺(jué)察一下，一呼一吸，吸的時(shí)候，深度到喉嚨到胸腔，就差不多了，很難再往下走了。一個(gè)深呼吸可以吸到哪里？也就胃這里，好像就不太多了。但是如果足夠通暢，一呼一吸之間，氣緩慢而深長(zhǎng)，可以到肚子里，到丹田，到會(huì)陰，甚至有的人可以到腳底。到會(huì)陰的人，小周天差不多通了，到腳底的人，離大周天也就不遠(yuǎn)了。我們一般人，一呼一吸，能不刻意的慢慢下沉加深到肚子這里，至少就會(huì)很健康了。怎么做到？揉腹，排出排除那些堵在胸口，胃，肚子里的淤積，讓自己順暢。

一起揉腹吧~

案例分享：

我由于軍運(yùn)會(huì)，周末都得上班。今天上班后一位老大姐就說(shuō)胸口痛，過(guò)了不到一會(huì)，就痛的只能躺下，皺著眉頭要去醫(yī)院。

我聊過(guò)以后，明白這是昨晚和女兒吵架氣著了，氣堵心所致。就征得其同意，為這個(gè)大姐開(kāi)始按摩處理。

先是重按膻中，痛的哇哇叫，然后順著膻中上下再找痛點(diǎn)，一點(diǎn)點(diǎn)揉按。五分鐘后，老大姐說(shuō)，哎呀，松了一口氣，好了很多。

接著就順著乳腺，還有心經(jīng)巡線(xiàn)開(kāi)始揉按。

接著開(kāi)始“推心置腹”揉腹，肚子里水哐當(dāng)哐當(dāng)只響，明白這是水濕堵住了。下不去。接著推。五分鐘后，老大姐放了很大很長(zhǎng)一個(gè)氣，連說(shuō)好舒服！

再處理了一下，陪著說(shuō)說(shuō)話(huà)，十五分鐘左右，老大姐自己坐起來(lái)，喝了點(diǎn)熱水，完全緩過(guò)來(lái)了。

老大姐非常感謝，直呼神奇。沒(méi)想到中醫(yī)按摩竟然有這樣的效果。簡(jiǎn)直是立竿見(jiàn)影，過(guò)后舒服無(wú)比。其實(shí)，親們，你們也同樣可以做到。揉腹的“推心置腹”，又簡(jiǎn)單又有效果。

日常運(yùn)動(dòng)以舒展筋骨，活動(dòng)氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右，時(shí)間長(zhǎng)短依自己體力而定，不能運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得累乏（可一次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，也可分為兩次，三次，每次二十來(lái)分鐘，合起來(lái)一小時(shí)也行）
運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則是，怎么舒服怎么運(yùn)動(dòng)，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑，如果是早上運(yùn)動(dòng)，最好在太陽(yáng)升起后再開(kāi)始，慢走每次一個(gè)小時(shí)以上，快走，慢跑每次半個(gè)小時(shí)左右，另有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉(zhuǎn)腰，雙腿背部伸展式 ，前俯后仰，晃海等。
除運(yùn)動(dòng)外，還有一些小動(dòng)作之類(lèi)的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時(shí)咬牙，收縮臀肌，會(huì)陰（不建議練習(xí)提肛之法）腎虛者要多活動(dòng)腰部及下肢，動(dòng)作不可猛烈，宜慢慢而動(dòng)，關(guān)節(jié)打開(kāi)即可。
另，在體質(zhì)尚虛時(shí)不要做力量型的運(yùn)動(dòng)，健美的運(yùn)動(dòng)，與養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)是不一樣的，練肌肉并不利于養(yǎng)生，看各國(guó)肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運(yùn)動(dòng)是反自然的，看中國(guó)之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬(wàn)籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書(shū)生，所以運(yùn)動(dòng)，主要是全身和諧，而不是強(qiáng)壯某一部分的肌肉，這個(gè)是一定要弄明白的。
另外，平常坐時(shí)一定要坐直，不可體態(tài)不正，如果常期脊柱側(cè)彎，晚年腰背必出問(wèn)題，走路也要注意正確的姿勢(shì)，不可養(yǎng)成不良習(xí)慣。（有條件的話(huà)，可以練一下意拳的養(yǎng)生樁，太極拳之類(lèi)的內(nèi)家功夫）
快走，慢跑（這兩種不說(shuō)大家都明白）
踮腳尖（兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，后腳跟離地，動(dòng)作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定），平時(shí)洗臉，刷牙時(shí)，也可以保持腳跟離地的狀態(tài)。
體質(zhì)稍好者，無(wú)內(nèi)臟下垂者，可以試著跳繩，剛開(kāi)始從每次五十下試驗(yàn)，逐漸增加次數(shù)，每日二三百就行，最多五百下。
飯后不宜
捶后腰，雙手握拳，交替輕捶后腰位置，次數(shù)不限，飯后不宜。
摩后腰，雙手握拳，在腰后相合，以拳背，在后腰部做上下摩擦，動(dòng)作不要太用力，次數(shù)不限（用雙手掌心摩擦后腰效果也一樣）。
轉(zhuǎn)腰，就是廣播體操中的扭腰運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該都會(huì)的吧，飯后不宜。
雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯后不宜。
1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿； 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重復(fù)。
就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開(kāi)始做不到，慢慢來(lái)，不要拉傷肌肉。
另有中國(guó)的陳攖寧先生所講
每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時(shí)；一次在早晨睡足尚未下床時(shí)；先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭于兩膝蓋骨，是為預(yù)備姿式，然后分成三個(gè)動(dòng)作：
（一）兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼于左右肋下，肘尖盡量伸向后方。
（二）再將兩拳分開(kāi)，掌心朝天，由兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。
（三）再低頭彎腰，同時(shí)將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復(fù)到身體正坐，兩手搭膝的原狀。
此（是）為一遍運(yùn)動(dòng)完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以后，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問(wèn)每遍動(dòng)作快慢如何？最好宜慢不宜快，一分鐘最多只許做五遍，六分鐘做三十遍。
做這個(gè)功有一件事須要注意：當(dāng)?shù)皖^彎腰，手指與腳尖接觸時(shí)，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習(xí)之人，此時(shí)若將兩腿伸直，每苦于手指和腳尖距離數(shù)寸之遠(yuǎn)，很難碰到一處，但也無(wú)妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。
正當(dāng)?shù)皖^彎腰手指攀腳尖時(shí)，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，后腰部和兩腿彎必定發(fā)酸，腎囊后和肛門(mén)前必定拉緊，會(huì)陰部必定和床褥互相摩擦；這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點(diǎn)，不可畏難終止，但也要依次前進(jìn)，不可蠻干！每次無(wú)論多少遍，做完之后需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急于下床。
此法不但能治夜夢(mèng)遺精，縱然比遺精更嚴(yán)重的白晝滑精或性交早泄也能治愈。若已婚的男子，不住醫(yī)院而住家中，正當(dāng)練功的時(shí)期，務(wù)必分床獨(dú)宿，禁止房事三月（時(shí)間能長(zhǎng)則更好），否則今日尚未將關(guān)竅收緊，明日又去把它打開(kāi)，那是永遠(yuǎn)練不好的。
如果每天不斷的做，二、三個(gè)月之后，必有良好的成績(jī)表現(xiàn)出來(lái)，足以使練功者增加自信心。
簡(jiǎn)化方法
1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直。
2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直。
前俯后仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然后站直，再向后仰，仰到能看到后面的東西，動(dòng)作要慢慢的，把關(guān)節(jié)都打開(kāi)，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯后不宜。（此動(dòng)作與拜佛效果一樣，學(xué)佛的師兄只要多拜佛便可）
晃海，飯后不宜（此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調(diào)和五臟，通暢氣血，是個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)）
晃海健身法
晃海是一種自我保健運(yùn)動(dòng)，是練功者在靜坐的基礎(chǔ)上，輕柔地旋轉(zhuǎn)、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)經(jīng)絡(luò)全面正常運(yùn)行，調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。具體方法如下：
①平坐或盤(pán)腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放松為度。頭正，身直，鼻對(duì)臍，松靜自然靜坐片刻。然后輕輕放松身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。接著向左下俯身，向右旋轉(zhuǎn)、舒身、上起，轉(zhuǎn)1圈，歸于原位。左右各轉(zhuǎn)18~36圈，最后還原成靜坐姿勢(shì)。
②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。若用單盤(pán)坐時(shí)，左腳在上則應(yīng)自右向左旋轉(zhuǎn)，右腳在上則應(yīng)自左向右旋轉(zhuǎn)；反方向旋轉(zhuǎn)時(shí)應(yīng)調(diào)換腳的位置；俯身旋轉(zhuǎn)時(shí)以腰為軸，以鼻對(duì)臍為準(zhǔn)（不要仰頭）。轉(zhuǎn)身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。練功時(shí)，要求慢、勻、松、靜。意境海闊天空，如置身于大氣之海，全身徐徐晃動(dòng)，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次；以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。
轉(zhuǎn)圈的次數(shù)，陰虛宜用36，陽(yáng)虛宜用49
咽唾液此法何時(shí)都可做，但腎陰虛之人，在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間做最好。
方法是以舌在口內(nèi)攪動(dòng)，不可太用力，輕輕便可，片刻口腔內(nèi)就會(huì)分泌很多唾液，分三口，徐徐咽下（用意念送入丹田，不用意念也可），次數(shù)不限，即健脾又宜腎，做著也方便，摩腹，晚上睡前，早上醒后，可以先按摩一會(huì)腹部，以單掌在腹部做轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)，每手各兩三百次（次數(shù)多少不限）按摩肚臍，以手指輕輕按壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鐘就行。按摩腳底涌泉穴，此法可用手來(lái)按摩，也可以用雙腳互搓，宜睡前做，有助睡眠。大小便時(shí)咬牙，此法大家應(yīng)該都知道的，輕咬便可，不宜太用力，在小便時(shí)宜踮起腳尖更好。
收縮臀肌、收縮會(huì)陰
這兩種只是一種自我肌肉控制，只可意會(huì)，不可言傳，說(shuō)是說(shuō)不明白的，自己慢慢體會(huì)吧。提肛的法子，據(jù)說(shuō)做時(shí)間長(zhǎng)了有一點(diǎn)弊病，所以就不提倡了少思慮以養(yǎng)心氣，寡色欲以養(yǎng)腎氣，常運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣，戒嗔怒以養(yǎng)肝氣，薄滋味以養(yǎng)胃氣，省言語(yǔ)以養(yǎng)神氣，多讀書(shū)以養(yǎng)膽氣，順時(shí)令以養(yǎng)元?dú)狻?/p>