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祝由師
2023-07-31 17:42:19
下肢疲勞是比較常見的現(xiàn)象,盡量每天保證8小時以上的充足睡眠,不要經(jīng)常的熬夜,避免食用一些油炸食物,烤肉,麻辣食物,零食,碳酸飲料,濃茶,咖啡,煙酒等刺激物,可以每天中午進行午休,緩解乏力現(xiàn)象,也可以通過按摩起到調(diào)理的作用。
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匿名用戶
回復(fù)飲食消除疲勞:容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn),這可以通過飲食來調(diào)節(jié),幫助我們消除疲勞,恢復(fù)活力。平時的飲食要注意科學(xué)合理,營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃,遵循早吃好,中吃飽,晚吃少的原則進行。一、 注意飲食平衡:盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪三大能量物質(zhì)。,具體就是每天吃面食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶制品,要經(jīng)常吃魚,每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。二、注意飲食中的維生素:維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助于增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃,柑橘類水果 ( 橙,檸檬,柚子……),紅色水果( 草莓、覆盆子……),色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜,西紅柿,青椒…… 都含有大量的維生素C。三、注意飲食中鐵的吸收:缺鐵會導(dǎo)致貧血,機體容易疲乏,學(xué)習(xí)工作能力下降。目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性過度追求身材,不愿意吃紅肉,從而導(dǎo)致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟,血液,蛋黃,紅肉等,這些食品應(yīng)該適當(dāng)吃。四、注意飲食中必有乳制品和豆制品:每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候,喝一杯溫?zé)岬呐D?,其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的“飲料”,含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì),以及一些植物活性物質(zhì),對于調(diào)節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性,經(jīng)常食用豆制品非常有益。五:注意飲水:水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分,促進體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。疲勞的消除需要多方面的行動,但最關(guān)鍵的是平時要注意,避免累積成為慢性疲勞,那樣恢復(fù)起來就比較慢了。吃堅果可有效緩解疲勞,首選杏仁、榛子、核桃、松仁、開心果等。另外,多吃堿性和高蛋白食物也有利緩解疲勞,比如:新鮮蔬菜、瓜果、豆腐、牛奶、魚、蛋等
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就是那個人
回復(fù)身體太累了,需要好好的緩解下疲勞。下面中醫(yī)推薦了幾種緩解疲勞的方法,一起來看下吧。有不少人的身體都會出現(xiàn)疲勞的經(jīng)歷,現(xiàn)在的年輕人工作壓力加大也會出現(xiàn)身體疲勞的經(jīng)歷。很多人年紀(jì)大了會更加注重養(yǎng)生方面,但是也難免會感覺身心疲勞的時候。畢竟身體不像年輕時,還是需要好好休息調(diào)整的。那么除了休息還有哪些方式緩解疲勞呢?今天就為大家列舉一些方法。
什么方法可以緩解疲勞呢?
1、腹式的呼吸
腹式呼吸能有效調(diào)節(jié)身體的張力,使身體更加的放松。當(dāng)你感到疲倦時,可以嘗試更多的腹式呼吸調(diào)節(jié)。
具體做法:右手輕輕的放在自己的肚子上,左手放在自己的胸上。吸氣的時候,最大限度地擴張自己的腹部,保持胸部的放松。當(dāng)呼氣的時候,會收縮腹部的肌肉,保持胸部平穩(wěn)。
2、按摩穴位
當(dāng)你感到疲倦時,可以按摩一下可以放松的穴位。例如,在內(nèi)關(guān)穴按摩可以改善焦慮,也可以改善憂郁,也可以放松自己的身體。
3、午休時間的時候可以冥想十分鐘
冥想是一種自我約束的行為,它能阻止所有的外部活動,達到無干擾狀態(tài)。找到一個安靜的地方進入冥想,可以有效的減緩肌肉、細胞和整個身體的每一個循環(huán),放松整個身心。
4、進食一點要規(guī)律
吃飯的時間一定要是有規(guī)律的,規(guī)律的飲食可以保持身體正常的新陳代謝狀態(tài),這樣可以緩解身體的疲勞。
5、多喝水
在我們的日常生活中,我們都知道水是生命的源泉,人不能離開水,所以如果感到疲勞,最好的辦法就是補充水分。因為疲勞是脫水的一個信號,只有通過補充水分,才能擺脫疲勞。只有補充水才能繼續(xù)增加身體的能量。
6、多吃富含鎂食物
鎂存在于許多食物中,所以我們不必?fù)?dān)心鎂缺乏,但這并不意味著不需要補充。因為鎂產(chǎn)生能量,很可能是由于疲勞時能量不足引起的鎂缺乏,所以在日常生活中多攝入一些鎂就可以避免疲勞的情況。
7、適當(dāng)補充糖分
當(dāng)你感到疲倦的時候,應(yīng)該及時補充糖。這是因為糖和碳水化合物是身體健康的主要來源。所有的器官尤其是大腦都要消耗糖。每天50%~55%的身體消耗來源于糖分。
8、多鍛煉
健康的人也可以做一些戶外運動,如慢跑、騎腳踏車、自由泳、散步等等。鍛煉可以使人們在面對困難時更自信,更加的輕松。
可以緩解疲勞的食物
1、檸檬
每天吃一個檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見,檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達什么程度。另外,檸檬中的檸檬樹,對人體的新陳代謝也具有明顯的促進作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實在太高,所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族,可促進肝臟細胞代謝,消除疲勞,使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C,能提升免疫力,預(yù)防感冒。另據(jù)研究:圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”,有抑制癌細胞增長的作用。
3、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈的運動過后,體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補充鉀的不足。
4、麥片
有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說,纖維可以使消化的速度放慢,可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又特別的均衡,可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平,所以不會很快就感到饑餓且精神飽滿。
5、豆類
鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就一定會導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來源,但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆,也可以起到補充鐵質(zhì)的作用,并可以有效地改善疲憊無力的狀況。
6、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg,人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。
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逍遙子
回復(fù)隨著夏至節(jié)氣的到來,三伏將至,酷夏來臨。做好夏至養(yǎng)生才能健康生活,那么夏至如何養(yǎng)生呢?下面,懂視小編為大家介紹一下夏至應(yīng)該從哪些方面養(yǎng)生好,歡迎大家閱讀。
一、夏至起居方面養(yǎng)生
夏至起居調(diào)養(yǎng),應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,宜晚睡早起,并利用午睡補充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起,盡量保持每天有7小時左右的睡眠時間。午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法,既能補償夜間睡眠的不足,又能有效預(yù)防冠心病等心臟疾病的發(fā)生。午睡時間不宜過長,一般以30-60分鐘為宜。
夏季炎熱,?暑易傷氣?,若汗泄太過,令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應(yīng)避開烈日熾熱之時,加強防護。合理安排午休時間一為避免炎熱之勢,二可緩解疲勞之感。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽,利于消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因為溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
中醫(yī)認(rèn)為,要使氣機通暢、毛孔疏泄正常,夏季應(yīng)盡量少開空調(diào),讓毛孔得以開放,自然排汗,這有利于體內(nèi)積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。即使要開空調(diào),建議保持室內(nèi)外溫差不太大,以室溫以不低于25℃為宜。
酷暑季節(jié),?簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚?是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康,那就要穿著適當(dāng),并注意選擇衣料,少穿緊身衣,以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā),要勤于換衣,防止汗液浸濕生細菌。專家指出,夏天選擇寬松、吸汗的衣服。尤其居家不必講究,可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的,不僅柔軟、透氣,而且吸汗性強。色彩上,可以選擇清爽宜人的淺色系列,如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。
二、夏至飲食方面養(yǎng)生
炎熱季節(jié),人們常感食欲減退,加上出汗較多,此時宜適當(dāng)食用酸味及咸涼食品,如酸梅湯、綠豆湯等。此外,夏季宜多食苦瓜、冬瓜、西瓜,這些果蔬含水量多且有去火消暑的功效。相反,荔枝、芒果、菠蘿等水果易致上火,不宜多吃。總的來說,夏季飲食宜清淡,多食五谷雜糧,少食辛辣、熱性燥烈之品,以免助熱。同時,建議人們?nèi)粘?蛇x擇飲用一些具有辛涼散表熱的菊花、桑葉、竹葉、荷葉茶等以助解毒散熱。
夏季飲食更要注意營養(yǎng)的均衡。蛋白質(zhì)的攝入不僅不可減少,還應(yīng)酌量增加。要適當(dāng)吃一些魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶制品等,還應(yīng)多吃豆制品、新鮮蔬菜和瓜果。高溫季節(jié)尤其要注意補充維生素B1、B2,維生素C,鈣,以減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗。
在保證營養(yǎng)均衡的前提下,小伙伴們還要注意烹飪方式的清淡,多吃容易消化的食物,少吃油炸、油煎食品。每餐不宜吃得過飽,每餐七八分飽即可。夏季出汗較多,在胃口不佳的情況下,湯粥類食品十分適合食用。經(jīng)常喝綠豆湯、赤豆湯、百合粥、綠豆粥、蓮子湯等,既能防暑清熱,又能解毒開胃。營養(yǎng)師還建議,在夏季為了保證胃腸道的健康,不妨適當(dāng)吃點蒜泥和醋,這不僅能增加食欲,有助于消化,還能殺菌解毒,有效預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。
三、夏至防病方面養(yǎng)生
夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變,常會誘發(fā)或加重頭痛。另外,睡眠不足、情緒激動、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對夏季頭痛,不能過分依賴藥物,可通過調(diào)劑飲食、補充水分,消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進行保守治療。
夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié),痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應(yīng)對皮膚病,公眾要常洗澡、勤換衣服,被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方,皮膚瘙癢時可涂些止癢藥水。
另外,夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期,消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生,飯前、便后要洗手。還要多喝開水,少吃冷飲。
當(dāng)人在高溫環(huán)境中,如果沒有防暑降溫的措施,體內(nèi)的熱量又不能向外散發(fā),就會引起中暑。此外,帶病工作、過度疲勞、睡眠不足、精神緊張也是高溫中暑的常見誘因。老年人體質(zhì)虛弱,體內(nèi)各系統(tǒng)的功能開始衰退,是中暑的高發(fā)人群。因此老人應(yīng)減少室外活動,更要避免長時間在高溫環(huán)境或烈日下活動和行走;感覺到熱時一定要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫;以清淡質(zhì)軟、易于消化的飲食為主,多吃新鮮水果蔬菜;午睡時間不宜過長。
四、夏至運動方面養(yǎng)生
從中醫(yī)理論講,夏至是陽氣最旺的時節(jié),養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣。可以通過體育鍛煉來活動筋骨,調(diào)暢氣血,養(yǎng)護陽氣。如清晨早起,洗漱后在室外清靜處散步慢跑,呼吸新鮮空氣,舒展人體陽氣。
夏天在中醫(yī)理論里對應(yīng)的五行是火,對應(yīng)的五臟是心臟。一般來說,夏季運動在兩個時間段是最好的,一個是早晨太陽出山以前;一個就是下午的申時(下午3點至5點),此時膀胱經(jīng)正旺。不過不要選擇在陰霾天出去運動。
對于上班族來說,可以在晚飯過后一小時,去河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方散步,或者做一些輕度的有氧鍛煉。?不主張利用走路上下班來進行鍛煉,這樣會吸入大量的汽車尾氣和廢氣,反而得不償失。?如果選擇游泳,則在下午4?7點合適,每次游30分鐘為宜,但晚上10點以后就不要再游泳,否則會影響休息。
夏天是不主張運動過量的,鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、爬山、簡單的健美操、交誼舞等為好。有一個公式可以讓大家合理控制自己的運動量,就是年齡加運動后的心率等于170。如果是60歲的老人,運動中最大心率每分鐘不應(yīng)超過110次,65歲就不應(yīng)超過105次。若超過這一心率,應(yīng)馬上停下來或調(diào)整運動量。這個公式是針對健康人群的,如果身體比較虛弱,可適當(dāng)降低至每分鐘160或者150次,以防過量運動引起身體不適。
五、夏至情志方面養(yǎng)生
夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。
夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。如果懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機通調(diào),對身體不利。
俗話說?心靜自然涼?,其實就是夏天調(diào)整情緒的一個辦法。也就是說,在炎熱的夏天,我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸,使心神安靜,意念中如能想像著心中存有冰雪,便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間,應(yīng)注意保持積極心態(tài),盡量少發(fā)火。
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江蘇-吳**
回復(fù)芒種過后的中午,氣溫較高,空氣中的濕度增加,人們會有一種蒸汽在空氣中彌漫的感覺。在濕熱的環(huán)境中,人們很容易疲倦、萎靡不振。中醫(yī)專家根據(jù)芒種節(jié)氣的特點,提出養(yǎng)生保健的重點要清熱祛濕、不可貪涼。
我國有諺語說:“芒種夏至天,走路要人牽;牽的要人拉,拉的要人推”。這形象地表現(xiàn)了人們在這個時節(jié)的懶散。夏日晝長夜短,養(yǎng)生保健,適度休息,有助于身體解除疲勞。
起居有度 巧曬太陽
芒種時節(jié)的一個顯著特點是氣溫升高、天氣炎熱,尤其是在我國長江中下游地區(qū),空氣非常潮濕,天氣異常悶熱。
中醫(yī)專家表示,芒種節(jié)氣的到來,意味著夏季炎熱的氣候逐漸開始了。但是也要注意晚睡早起,適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌皂槕?yīng)陽氣的充盛,利于氣血的運行,振奮精神。但也要注意,一定要避開太陽直射,注意防暑。
同時,為了避免中暑,芒種后要常洗澡,這樣可使皮膚疏松,“陽熱”易于發(fā)泄。但需要注意的一點是在出汗時不要立即洗澡,中國有句諺語說,“汗出不見濕”,若“汗出見濕”,容易滋生痤瘡。
飲食清淡 祛濕除熱
夏季飲食宜清補。中醫(yī)專家稱,從營養(yǎng)學(xué)角度看,飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用,芒種節(jié)氣多食用養(yǎng)陰生津食物,如西瓜、涼瓜、西紅柿、綠豆、冬瓜、木耳、絲瓜等。
另外,飲食也要注意不能過咸、過甜。飲食過咸,體內(nèi)鈉離子過剩,會使血壓升高,甚者可造成心腦血管功能障礙。吃甜食過多,易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累,而蔗糖可導(dǎo)致高脂血癥和高膽固醇癥,嚴(yán)重者還可誘發(fā)糖尿病。