晚上睡覺吃什么有助于睡覺

晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠

晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠，失眠是一件很煩心的事情，大多數(shù)的人都會有失眠的經(jīng)歷。而一切失眠的原因，主要是生活中的壓力，因此我們要學(xué)會緩解自己的壓力，下面 了解晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠。

第一、菊花茶

眾所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利于睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由于其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利于人們快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，并提高睡眠質(zhì)量。

第二、牛奶

牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ滩粌H可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利于人們快速的入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，具有?zhèn)靜的作用。

第三、燕麥片

燕麥?zhǔn)蔷哂泻芨郀I養(yǎng)價(jià)值的食物，里面含有豐富的N-乙?；?5-甲氧基色胺。這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善睡眠質(zhì)量。因此在睡覺之前適當(dāng)?shù)臎_一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對于入睡有顯著效果。

第四、香蕉

香蕉是一種非常常見的水果，通常人們認(rèn)為它具有通便的效果。事實(shí)上香蕉也被稱之為包裹著皮的“安眠藥”，由于其含有豐富的復(fù)合胺，對睡眠有幫助作用。

如果人們長時(shí)間難以入睡，處于失眠的狀態(tài)，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要，可以嘗試通過食補(bǔ)的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，且含有助睡眠的因素，可快速幫助人們?nèi)胨?，并且提高睡眠質(zhì)量。

1、小米粥

北方很多地區(qū)都產(chǎn)小米，而且小米也當(dāng)成主食吃，小米營養(yǎng)不低，熬成粥味道非常不錯(cuò)，小米粥喝了對胃好，非常養(yǎng)胃，睡前如果實(shí)在太餓的話，那就來碗小米粥吧，不發(fā)胖，而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的妹子們可以試試每天睡前來點(diǎn)小米粥，你會發(fā)現(xiàn)到休息的時(shí)間會很好入眠。

2、牛奶

很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著，所以晚上的時(shí)候可以來上一杯，現(xiàn)在正好是冬天，所以當(dāng)然喝杯溫牛奶是最好的了，一杯溫溫的牛奶喝下去，會讓你睡的很香。

3、蜂蜜

蜂蜜水很多妹子喜歡喝，除了能美容之外，還能助眠，睡不著的時(shí)候可以來一杯，一杯下去，感覺就沒那么餓了，而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。

4、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N谷類食物，很多人喜歡用燕麥減肥，它確實(shí)有這種功效，除了能瘦身之外，吃了對睡眠還有一定的好處，因此，妹子難入睡的時(shí)候，可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。

5、香蕉

很多妹子喜歡吃香蕉，不光是因?yàn)樗奈兜?，而是因?yàn)樗臒崃坎桓撸粤瞬慌掳l(fā)胖，如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉，肚子就感覺飽飽的了，睡前吃點(diǎn)香蕉除了能讓你不餓之外，還能減肥的.效果，最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個(gè)放松，因此睡不著的時(shí)候來根香蕉對你的睡眠非常好。

長期失眠怎么辦

1、身心松弛，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

2、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、疲勞而難以入睡

不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎-啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

一、酸棗

你們可能會好奇酸棗怎么可以治失眠，這時(shí)候我們就要來說一說酸棗的功效。酸棗可以提高人們的免疫力也可以安神。因?yàn)樗釛椌哂邪采竦墓π?，因此在睡覺前喝10克的酸棗粉是可以幫助睡眠。特別是對于工作壓力比較大的上班族，酸棗不僅可以幫助入睡，而且還可以緩解一些煩躁心情。

二、喝牛奶

在每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶是可以很好地幫助睡眠。牛奶中含有微量的嗎-啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而能夠促進(jìn)人們安穩(wěn)入睡。

三、安眠藥

安眠藥我們在日常生活中一般不建議人們服用，因?yàn)檫@種藥的副作用比較大，但是對于失眠比較嚴(yán)重的患者來說，必要的時(shí)候應(yīng)該去吃一兩顆安眠藥。大多數(shù)的失眠患者都是由于壓力所導(dǎo)致失眠，要學(xué)會控制自己的情緒，有利于身體健康。

中藥國風(fēng)健腦丸也是失眠患者不錯(cuò)的選擇，標(biāo)本兼治，效果比較好，是專業(yè)治療失眠的中藥制劑。副作用小以及藥物依賴性，一般服用一個(gè)月左右就能夠明顯的改善失眠癥狀，堅(jiān)持服用1~3個(gè)月能夠有效緩解失眠現(xiàn)象，而且還有健脾補(bǔ)血、滋補(bǔ)腎陽的功效，是中醫(yī)藥文化的智慧結(jié)晶。

引起失眠的原因有很多種，但是大部分都是因?yàn)樾睦硪蛩厮鸬氖?，而壓力是?dǎo)致失眠的頭號兇手，因此我們在日常生活中一定要學(xué)會自己緩解壓力。遇到煩心事的時(shí)候一定要找一個(gè)愿意聽你傾訴的人把自己所遇到的是傾訴給其他人，有利于緩解壓力。同時(shí)自己也要保持良好的心態(tài)，在面對困難時(shí)要告訴自己，一切困難都是暫時(shí)的，沒有什么是過不去的坎。

1、富含B族維生素的食物

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和助眠作用。

很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時(shí)多吃這些食物，可輔助睡眠。

3、富含鈣和鎂的食物

鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時(shí)食用，效果更好。

擴(kuò)展資料

睡眠疾病包括的內(nèi)容不少，可以分成三大類：一類是睡得太少，失眠；一類是睡得太多，嗜睡；另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行動，所謂異常睡眠。

1995年由中華精神科學(xué)會制訂、通過的中國精神疾患分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)第二版修訂本（CCMD-2-R）中有“睡眠與覺醒障礙”一節(jié)，這是國內(nèi)現(xiàn)行的、比較權(quán)威的分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在節(jié)錄如下：

1、失眠癥??指持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況，不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán)，從而使癥狀持續(xù)存在。

2、嗜睡癥??白天睡眠過多，并非睡眠不足所致，不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如神經(jīng)衰弱、抑郁癥）的一部分。

3、睡行癥??通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室內(nèi)或戶外行走，或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動，一般沒有語言活動，詢問也不回答，多能自動回到床上繼續(xù)睡覺，次晨醒來不能回憶，多見于兒童少年。

4、夜驚??幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊，伴有驚恐表情和動作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作，每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘。

5、夢魘??從睡眠中為噩夢突然驚醒，對夢境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶，猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。

參考資料：人民網(wǎng)-三類食物助睡眠

晚上睡前可以適當(dāng)吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物、含鐵量較高的食物和維生素。

1、含蛋白質(zhì)豐富的食物：如牛奶、雞蛋、黃豆、黑豆等。蛋白質(zhì)中含有L-色氨酸，L-色氨酸能促進(jìn)人體分泌褪黑素，從而調(diào)節(jié)睡眠。同時(shí)，飲用溫?zé)岬呐Ｄ炭梢宰屓烁杏X放松、舒適，從而更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、含鐵量較高的食物：如桂圓、火龍果、牛油果等。鐵屬于微量元素，可以促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，幫助睡眠。桂圓還具有養(yǎng)心安神、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。如果睡眠不好、心悸失眠，可以睡前食用桂圓，或者熬粥食用。桂圓也可以增強(qiáng)免疫力，對于脾胃虛弱的患者也有好處。

3、維生素：維生素屬于抗氧化劑，參與人體的的代謝過程。睡前服用可以促進(jìn)體內(nèi)代謝，從而有助于提高睡眠質(zhì)量。但不建議空腹服用，因?yàn)榭崭箷碳の改c蠕動，易腹瀉。

建議患者在日常生活中調(diào)整心態(tài)、積極鍛煉、改善心情，也可助于睡眠。

睡前吃以下食物有助于睡眠：

1、蘋果：含豐富的果膠、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鉀和鋅等營養(yǎng)素，同時(shí)還含有芳香成分，如醇類和碳類化合物，具有較強(qiáng)鎮(zhèn)靜安神作用，所以一般建議睡前吃蘋果助眠；

2、蜂蜜水：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖和果糖，具有潤腸通便的作用，蜂蜜中的葡萄糖可以通過大腦血-腦屏障，為大腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞提供能量的同時(shí)，還具有保護(hù)大腦的作用，還可以誘導(dǎo)睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌，同時(shí)可以緩和緊繃的肌肉，也可以平穩(wěn)緊張情緒，所以一般建議晚上喝一杯溫?zé)岱涿鬯撸?br>
3、溫?zé)崤Ｄ蹋号Ｄ讨泻胸S富色氨酸，色氨酸具有鎮(zhèn)靜安神作用。牛奶中還含有鈣劑，鈣劑可以降低神經(jīng)興奮性，助于大腦利用色氨酸制造褪黑素，具有助眠效果。