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食養(yǎng)人
2023-07-30 06:55:16
晚上睡覺可以喝一杯熱牛奶,能夠起到促進(jìn)睡眠的作用。養(yǎng)成用熱水泡腳的習(xí)慣,有促進(jìn)睡眠的作用。睡覺前還可以聽一些舒緩的音樂,有助于出現(xiàn)愛睡覺的情況,但是失眠是有原因?qū)е碌?,需要進(jìn)行辨證論治,比如腎陰虛導(dǎo)致的,可以選擇六味地黃丸治療。
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逍遙子
回復(fù)晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠
晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠,失眠是一件很煩心的事情,大多數(shù)的人都會有失眠的經(jīng)歷。而一切失眠的原因,主要是生活中的壓力,因此我們要學(xué)會緩解自己的壓力,下面 了解晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠。
晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠1第一、菊花茶
眾所周知菊花茶具有明目的功能,除此之外還有利于睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶,由于其柔和且味道香甜,具有凝神靜氣的作用,利于人們快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài),并提高睡眠質(zhì)量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品,每天適當(dāng)?shù)暮扰D滩粌H可以補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶,可利于人們快速的入睡。這是因?yàn)榕D讨泻猩彼?,具有?zhèn)靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥?zhǔn)蔷哂泻芨郀I養(yǎng)價(jià)值的食物,里面含有豐富的N-乙?;?5-甲氧基色胺。這種營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助人們快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài),改善睡眠質(zhì)量。因此在睡覺之前適當(dāng)?shù)臎_一杯燕麥片,請加入少許的蜂蜜,對于入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的水果,通常人們認(rèn)為它具有通便的效果。事實(shí)上香蕉也被稱之為包裹著皮的“安眠藥”,由于其含有豐富的復(fù)合胺,對睡眠有幫助作用。
如果人們長時(shí)間難以入睡,處于失眠的狀態(tài),便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤為重要,可以嘗試通過食補(bǔ)的方法,例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),且含有助睡眠的因素,可快速幫助人們?nèi)胨?,并且提高睡眠質(zhì)量。
晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠21、小米粥
北方很多地區(qū)都產(chǎn)小米,而且小米也當(dāng)成主食吃,小米營養(yǎng)不低,熬成粥味道非常不錯(cuò),小米粥喝了對胃好,非常養(yǎng)胃,睡前如果實(shí)在太餓的話,那就來碗小米粥吧,不發(fā)胖,而且對睡眠有幫助。晚上難入睡的妹子們可以試試每天睡前來點(diǎn)小米粥,你會發(fā)現(xiàn)到休息的時(shí)間會很好入眠。
2、牛奶
很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡著,所以晚上的時(shí)候可以來上一杯,現(xiàn)在正好是冬天,所以當(dāng)然喝杯溫牛奶是最好的了,一杯溫溫的牛奶喝下去,會讓你睡的很香。
3、蜂蜜
蜂蜜水很多妹子喜歡喝,除了能美容之外,還能助眠,睡不著的時(shí)候可以來一杯,一杯下去,感覺就沒那么餓了,而且妹子們喝蜂蜜水還有不少的好處。
4、燕麥
燕麥?zhǔn)且环N谷類食物,很多人喜歡用燕麥減肥,它確實(shí)有這種功效,除了能瘦身之外,吃了對睡眠還有一定的好處,因此,妹子難入睡的時(shí)候,可以來上一碗香噴噴的燕麥糊糊。
5、香蕉
很多妹子喜歡吃香蕉,不光是因?yàn)樗奈兜?,而是因?yàn)樗臒崃坎桓撸粤瞬慌掳l(fā)胖,如果太餓的話那就吃上一兩根香蕉,肚子就感覺飽飽的了,睡前吃點(diǎn)香蕉除了能讓你不餓之外,還能減肥的.效果,最重要的是晚上吃香蕉可以讓全身心的肌肉得到一個(gè)放松,因此睡不著的時(shí)候來根香蕉對你的睡眠非常好。
長期失眠怎么辦
1、身心松弛,有益睡眠
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。
2、尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎-啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
晚上難入睡吃什么可以幫助睡眠3一、酸棗
你們可能會好奇酸棗怎么可以治失眠,這時(shí)候我們就要來說一說酸棗的功效。酸棗可以提高人們的免疫力也可以安神。因?yàn)樗釛椌哂邪采竦墓π?,因此在睡覺前喝10克的酸棗粉是可以幫助睡眠。特別是對于工作壓力比較大的上班族,酸棗不僅可以幫助入睡,而且還可以緩解一些煩躁心情。
二、喝牛奶
在每天晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶是可以很好地幫助睡眠。牛奶中含有微量的嗎-啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而能夠促進(jìn)人們安穩(wěn)入睡。
三、安眠藥
安眠藥我們在日常生活中一般不建議人們服用,因?yàn)檫@種藥的副作用比較大,但是對于失眠比較嚴(yán)重的患者來說,必要的時(shí)候應(yīng)該去吃一兩顆安眠藥。大多數(shù)的失眠患者都是由于壓力所導(dǎo)致失眠,要學(xué)會控制自己的情緒,有利于身體健康。
中藥國風(fēng)健腦丸也是失眠患者不錯(cuò)的選擇,標(biāo)本兼治,效果比較好,是專業(yè)治療失眠的中藥制劑。副作用小以及藥物依賴性,一般服用一個(gè)月左右就能夠明顯的改善失眠癥狀,堅(jiān)持服用1~3個(gè)月能夠有效緩解失眠現(xiàn)象,而且還有健脾補(bǔ)血、滋補(bǔ)腎陽的功效,是中醫(yī)藥文化的智慧結(jié)晶。
引起失眠的原因有很多種,但是大部分都是因?yàn)樾睦硪蛩厮鸬氖?,而壓力是?dǎo)致失眠的頭號兇手,因此我們在日常生活中一定要學(xué)會自己緩解壓力。遇到煩心事的時(shí)候一定要找一個(gè)愿意聽你傾訴的人把自己所遇到的是傾訴給其他人,有利于緩解壓力。同時(shí)自己也要保持良好的心態(tài),在面對困難時(shí)要告訴自己,一切困難都是暫時(shí)的,沒有什么是過不去的坎。
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匿名用戶
回復(fù)1、富含B族維生素的食物
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。含有B族維生素的食物,如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經(jīng)興奮,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和助眠作用。
很多食物含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等,水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時(shí)多吃這些食物,可輔助睡眠。
3、富含鈣和鎂的食物
鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮,有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時(shí)食用,效果更好。
擴(kuò)展資料
睡眠疾病包括的內(nèi)容不少,可以分成三大類:一類是睡得太少,失眠;一類是睡得太多,嗜睡;另一類是睡眠中出現(xiàn)異常行動,所謂異常睡眠。
1995年由中華精神科學(xué)會制訂、通過的中國精神疾患分類和診斷標(biāo)準(zhǔn)第二版修訂本(CCMD-2-R)中有“睡眠與覺醒障礙”一節(jié),這是國內(nèi)現(xiàn)行的、比較權(quán)威的分類和診斷標(biāo)準(zhǔn),現(xiàn)在節(jié)錄如下:
1、失眠癥??指持續(xù)相當(dāng)長時(shí)間的對睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而使癥狀持續(xù)存在。
2、嗜睡癥??白天睡眠過多,并非睡眠不足所致,不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁癥)的一部分。
3、睡行癥??通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室內(nèi)或戶外行走,或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動,一般沒有語言活動,詢問也不回答,多能自動回到床上繼續(xù)睡覺,次晨醒來不能回憶,多見于兒童少年。
4、夜驚??幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊,伴有驚恐表情和動作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作,每次發(fā)作持續(xù)1~10分鐘。
5、夢魘??從睡眠中為噩夢突然驚醒,對夢境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶,猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
參考資料:人民網(wǎng)-三類食物助睡眠
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廣東熊**
回復(fù)晚上睡前可以適當(dāng)吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物、含鐵量較高的食物和維生素。
1、含蛋白質(zhì)豐富的食物:如牛奶、雞蛋、黃豆、黑豆等。蛋白質(zhì)中含有L-色氨酸,L-色氨酸能促進(jìn)人體分泌褪黑素,從而調(diào)節(jié)睡眠。同時(shí),飲用溫?zé)岬呐D炭梢宰屓烁杏X放松、舒適,從而更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、含鐵量較高的食物:如桂圓、火龍果、牛油果等。鐵屬于微量元素,可以促進(jìn)血紅蛋白再生以補(bǔ)血,進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán),幫助睡眠。桂圓還具有養(yǎng)心安神、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。如果睡眠不好、心悸失眠,可以睡前食用桂圓,或者熬粥食用。桂圓也可以增強(qiáng)免疫力,對于脾胃虛弱的患者也有好處。
3、維生素:維生素屬于抗氧化劑,參與人體的的代謝過程。睡前服用可以促進(jìn)體內(nèi)代謝,從而有助于提高睡眠質(zhì)量。但不建議空腹服用,因?yàn)榭崭箷碳の改c蠕動,易腹瀉。
建議患者在日常生活中調(diào)整心態(tài)、積極鍛煉、改善心情,也可助于睡眠。
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西安-杜*
回復(fù)睡前吃以下食物有助于睡眠:
1、蘋果:含豐富的果膠、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鉀和鋅等營養(yǎng)素,同時(shí)還含有芳香成分,如醇類和碳類化合物,具有較強(qiáng)鎮(zhèn)靜安神作用,所以一般建議睡前吃蘋果助眠;
2、蜂蜜水:蜂蜜中含有豐富的葡萄糖和果糖,具有潤腸通便的作用,蜂蜜中的葡萄糖可以通過大腦血-腦屏障,為大腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞提供能量的同時(shí),還具有保護(hù)大腦的作用,還可以誘導(dǎo)睡眠激素、血清素和褪黑素的分泌,同時(shí)可以緩和緊繃的肌肉,也可以平穩(wěn)緊張情緒,所以一般建議晚上喝一杯溫?zé)岱涿鬯撸?br>
3、溫?zé)崤D蹋号D讨泻胸S富色氨酸,色氨酸具有鎮(zhèn)靜安神作用。牛奶中還含有鈣劑,鈣劑可以降低神經(jīng)興奮性,助于大腦利用色氨酸制造褪黑素,具有助眠效果。