如何飲食有利于保持性能力？

男性對于自身的性能力是比較在意的，不希望性能力變差，影響男性性能力的因素有很多，平時要注意自身的飲食和生活習慣，吃一些食物有助于提高男性的性能力，那么吃什么提高男性性功能？哪些食物可以提高男性性功能？下面為大家介紹。
1、提高男性性功能的食物
(1)韭菜
韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補虛，行氣活血，散淤解毒，調(diào)和五臟。韭菜不僅是常用蔬菜，而且具有藥用價值，比如可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫(yī)講韭菜溫補肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱。
(2)蝦
蝦是我們餐桌上一種美味的食品，而且蝦的藥用價值也很高，中醫(yī)醫(yī)學認為其味甘、咸，性溫，有壯陽益腎、補精，通乳之功。凡久病體虛、氣短乏力、不思飲食者，都可將其作為滋補食品。人常食蝦，有強身壯體效果。
(3)驢肉
驢肉是一道鮮美的食物，有句話說，天上的龍肉，地上的驢肉。驢肉，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫(yī)認為，驢肉性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效?？芍委烢D不舉、腰膝酸軟等癥。
(4)西紅柿
有大量的研究證明，西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產(chǎn)物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，并抑制腫瘤細胞增殖轉(zhuǎn)移。另外還有一些研究中表明經(jīng)常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力。
(5)蠶蛹
蠶蛹現(xiàn)在也已經(jīng)成為了一種讓大眾非常喜歡的食物，其含有豐富的營養(yǎng)，能補肝腎、益精氣，壯陽治痿，固澀止精。中老年人若有肝腎虧虛、精氣不足、ED遺精等癥，均可食用。
(6)枸杞子
現(xiàn)代生活壓力的增大和城市環(huán)境的惡化，使很多男性越來越疲憊不堪，而吃枸杞就非常適合用來消除疲勞。中醫(yī)認為，枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、益精明目和養(yǎng)血。現(xiàn)代醫(yī)學也證明，枸杞可以降低膽固醇、興奮大腦神經(jīng)、增強免疫功能、抗衰老和美容等，對人體健康起到非常有益的作用。
(7)荔枝
有句詩曾說，日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人，可見荔枝非常的好吃，荔枝含果膠、蘋果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。
2、影響生育能力的因素
很多男性朋友平時不注重對自己的保養(yǎng)，導致在婚后要孩子時，各種身體上的問題都暴露了出來，影響到了自己的生育能力。那么哪些行為會影響到男人的生育能力呢？
1、吸煙喝酒
吸煙時間越長，吸煙的量越多，精子數(shù)量可能越少，畸形率也越高，同時，精子的活力也明顯下降。
這是因為煙草中所含的鉻對精子有強烈的殺傷能力，而尼古丁和多環(huán)芳香烴類化合物會引起精子形態(tài)改變。酒精對精子也有直接的殺傷力。倘若把酒精滴到精液上，精子立即就會死亡。因此，酗酒的男人其畸形精子、死精子的比率較高。
專家建議
長期吸煙、大量酗酒損害男性性功能和生殖功能是不可否認的事實，這種損害不但影響自己也有可能影響別人的健康，特別是妻子和孩子。關愛家人最好從戒煙少酒開始。
2、飲食不當
“水能載舟，也可覆舟?！憋嬍辰o人溫飽，但不當?shù)娘嬍骋灿锌赡軐е虏挥?。食用過量辛辣食品易導致男人生殖泌尿器官充血，如此精液量就會減少，質(zhì)量也會改變。吃東西挑肥揀瘦，食物中缺乏精子的生成過程中所必須的兩種元素鋅和硒。沒有了泥土和養(yǎng)分，精子無法生成與成熟。
專家建議
營養(yǎng)學提倡膳食平衡，也就是不要挑食、偏食。在這些食物中含有維生素C等，可以提高精子的質(zhì)量和數(shù)量。
3、輻射
精子害怕電磁場的輻射。無線電波、微波、紅外線、紫外線、超聲波、激光均能影響男性的生精功能。如手機、電腦等。
專家建議
保險起見，還是盡量減少接觸為妙。男性在不使用手機時最好將其遠離身體的“敏感”部位。
4、精神緊張
社會競爭激烈，精神長期處于高度緊張狀態(tài)是導致男性不育的元兇之一。精神緊張易導致內(nèi)分泌失調(diào)。由于神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在生殖過程中起著重要的作用，對神經(jīng)內(nèi)分泌平衡的任何干擾均可能對生殖功能產(chǎn)生不利影響。
專家建議
譬如，有些夫妻算好時間授精就是不懷孕，不經(jīng)意中反而懷孕；有些人在醫(yī)院行人工授精，當天的精子數(shù)量就比平時少。當然不是每個人都這樣，說明容易精神緊張的人對生殖功能會有影響。
3、引發(fā)男性不育常見病因
一、染色體異常
如兩性畸形、生殖器官發(fā)良不良或異常等，均可導致男性不育癥。
二、睪丸異常
睪丸異?？煞譃?種情況：隱睪，不僅能導致不育，還可誘發(fā)惡變；在胎兒時期因為不利的環(huán)境損傷了胚原基；早期睪丸損傷，可由分娩過程中的產(chǎn)傷引起。
三、睪丸后天損傷
如疝氣修補術、睪丸固定手術、鞘膜積液手術等對睪丸血管造成了損傷，阻礙血供而使睪丸萎縮。
四、鞘膜積液
鞘膜積液壓迫了睪丸的血液循環(huán)，從而造成睪丸感染或萎縮。該病青春期后發(fā)病率為16%—19%。
五、供血障礙
對于動脈硬化患者及糖尿病的患者，常伴有睪丸小動脈疾病的發(fā)生，減退精子的生成及生長能力從而引起不育。
六、生殖器官感染
細菌、原蟲、病毒等感染，可以直接損害睪丸，嚴重地影響了男性的生精能力及造成精子活性的降低，嚴重時還可導致不育。
七、年齡因素
男性30歲左右睪丸組織就開始出現(xiàn)退行性改變，以后隨著年齡增長生育力逐漸下降。
八、個人行為
不良行為習慣也是造成不育的重要原因。如吸煙、吸毒、酗酒、慢性酒精中毒不良的睡眠習慣、有冶游史等，不僅影響男性的生育能力，而且與精子的生成減少有關。
九、環(huán)境因素
物理因素如振動、輻射、熱；化學因素如鋁、微量元素、殺蟲劑、有機溶劑；支原體、衣原體、細菌、病毒等對男性的生殖系統(tǒng)均能產(chǎn)生生殖毒性。
4、中醫(yī)如何治療男性不育
(1)收澀
主要為固腎、澀精、斂氣。精氣不固，則氣虛、氣散、精失，造成不育。臨床主要用于脾腎不固，精渭氣散而致遺尿，胃、腸下垂等癥伴不育。常用藥物有芡實、金櫻子、桑螵蛸、刺猬皮、蓮須等。
(2)益氣
主要是補養(yǎng)脾腎之氣。氣能生精，氣虛則精少。用于治療脾腎虛弱之各種類型不育，臨床常見如氣虛造成的死精、弱精、少精不育。常用藥物有人參、黨參、西洋參、黃芪、刺五加、山萸肉等。
(3)行氣
主要為疏肝解郁，用于肝郁造成的不育。常用藥物為柴胡、枳殼、厚樸、棗皮、川楝子等。
(4)養(yǎng)血
主要通過滋補肝、脾以養(yǎng)血精。精血同源，血足則精旺。臨床用于治療血虧精乏的各種不育，如精液異常不育伴面色蒼白、失眠、乏力等血虧癥狀。常用藥物有當歸、紫河車、鹿角膠、阿膠等。
(5)清熱解毒
為清除下焦、膀胱、精室、精道之熱邪毒邪，用于各種炎性因素引起的不育，伴見熱邪毒邪熾盛的癥狀。常用藥物為蒲公英、車前草、魚腥草、白花蛇舌草、滑石、茜草、金銀花、紫花地丁等。
5、中老年如何增強性能力
1、同房要求的改變
隨著性衰老，單純以同房體現(xiàn)愛的要求減弱，夫妻間的相互撫愛、擁抱等在老年人同房中往往占有重要的地位。
2、性器官的萎縮
表現(xiàn)為睪丸體積縮小，精子生成減少，陰莖纖維組織增多，血管硬化。老年時的陽痿部分原因是由于陰莖靜脈退行性變所引起。
3、同房活動的改變
男子的欲望和性功能都可維持至老年。60-80歲的男子仍能進行正常同房。有一部分人的陽痿是由于心理因素造成的。老年男性的性行為也有明顯的變化，表現(xiàn)為性反應遲緩，勃起能力下降，陰莖勃起時不伴有射精前排液，性高潮持續(xù)時間短，射精強收縮僅1～2次，射精后幾秒鐘內(nèi)陰莖松軟，勃起至欲望高潮間的不應期延長，每次同房不見得都有射精，即使在有射精的同房中，精液量也有所減少。
4、體內(nèi)性激素的改變
男性一般55歲以后血中睪丸酮水平已減至正常水平以下。但下降程度緩慢，至90歲左右仍有一定的睪丸酮分泌。
事實上隨著年齡的增大，每一個人都會經(jīng)過這樣的一個階段，如果你發(fā)現(xiàn)自己的性能力在不斷地衰退，也不需要泰國的擔心。因為這都是正常的生理現(xiàn)象，只要在日常生活中多注意鍛煉自己的身日，做好兩性保健工作，這些時候不會有多大影響的。

　　對于男性來說都是非常注重自己性功能的，那么對于男性調(diào)理性功能的飲食方式有哪些呢?這是為之眾多的男性朋友，都非常想要了解的問題，接下來將為男性朋友做出詳細的回答，希望可以給各位在調(diào)理性功能方面，提供一些參考。

　　(1)男性平時要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞構成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲勞的作用。男性要多吃大豆食品，特別是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。

　　(2)男性提高性功能應注意酶類的補充。酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，能促進人體的新陳代謝，對健康有益。如果體內(nèi)缺乏酶類，可出現(xiàn)機能減退包括性機能減退，甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中，在烹調(diào)食物時應注意溫度不宜過高，時間不宜過長，可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。

　　(3)供給適量的脂肪也能提高性功能。近年來，隨著人們的健康意識的增強，大多數(shù)成年男子擔心攝入脂肪和膽固醇會導致肥胖癥、心臟病等，所以有為數(shù)不少的人采取了畏懼脂肪的心理而吃素但從維護性功能角度看，應適當攝入一定的脂肪。因為人體內(nèi)的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的，長期素食者會影響性激素的分泌，不利于性功能的維持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不僅影響精子的生成，而且可引起性欲下降。適量食用脂肪，還有助于維生素a、維生素e等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，尤其是動物內(nèi)臟本身就含有性激素，因此，應適量選擇食用。

　　(4)注意補充與性功能有關的維生素和微量元素?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。維生素a和維生素e都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。

　　通過上文介紹的這些飲食方式，可以有效的調(diào)理男性的性功能，使其得到提高，除了合理的飲食以外，男性朋友還要養(yǎng)成良好的生活習慣，而且平時要加強鍛煉，增強體質(zhì)，也是非常重要的，希望本文對大家有用。

吃什么可以提高性功能

　　吃什么可以提高性功能？大部分男性都是非常希望能提高自己的性功能的，這關系到男性的自信心和夫妻間的幸福，我們可以通過飲食提高性功能。接下來我?guī)Т蠹乙黄鹪敿毩私庀鲁允裁纯梢蕴岣咝怨δ堋?/p>　　吃什么可以提高性功能1

　　 1、荔枝

　　荔枝是一種很好的補氣血、補腎壯陽的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質(zhì)，這些物質(zhì)可以有效的幫助修復身體受損的腎功能細胞，增強身體的性功能。經(jīng)常食用一些荔枝還有助于增強身體的免疫功能，提高抗病能力。荔枝中還含有一種氨基酸，具有降血糖的作用。

　　但食用荔枝時還應注意，荔枝的非常容易上火，患有濕熱等疾病的患者，應注意適量食用。用荔枝核15至20個，打碎后加水煎服，可用于治療睪丸腫痛。

　　 2、枸杞子

　　有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺 精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。

　　枸杞滋補的同時有溫熱身體的效果，所以體內(nèi)有濕熱及痰濕中阻的人，表現(xiàn)為高血壓、性情急躁愛發(fā)脾氣、平日里大量吃肉而滿面紅光的人，以及感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人，都最好別吃，否則不但達不到養(yǎng)生效果，還可能加重病情。

　　 3、銀杏

　　銀杏是公認最有效、最聞名的強精食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，營養(yǎng)豐富，而且對于益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流量等具有良好的醫(yī)用效果和食療作用。

　　但一次吃太多反而有害，每天最多吃5顆。剝掉外面硬硬的皮，留下薄皮，把銀杏放在鍋里，加水淹滿銀杏即可，然后加一點鹽。煮的時候要一邊攪拌，水快要沸騰時，薄皮會自然脫落，再加一點水，把薄皮剝干凈再吃。

　　 4、蛤蜊

　　蛤蜊含有豐富的核酸，是制造遺傳因子與精子時不可缺少的物質(zhì)，經(jīng)常吃蛤喇可以增強男性性功能，讓夫妻生活更“性?！薄?/p>

　　一般人群均可食用；高膽固醇、高血脂體質(zhì)、患有甲狀腺腫 大、支氣管炎、胃病等疾病的人尤為適合；有宿疾者應慎食，脾胃虛寒者不宜多吃。

　　 5、菠菜

　　談到菠菜，我們總覺得里面的葉酸比較多，吃容易產(chǎn)生結石。但有專家指出：葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利于增大肌肉減少脂肪。美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力。

　　很多人都愛吃菠菜，菠菜含有草酸，圓葉品種含量尤多，食后影響人體對鈣的吸收，因此，食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水，以減少草酸含量。生菠菜不宜于豆腐共煮，以礙消化影響療效，將其用沸水焯燙后便可與豆腐共煮。

　　 6、紅糖

　　對男人來說，特別是脾胃虛寒的男人，每天喝適量的紅糖水，對身體是有好處的，性愛前喝還有助于恢復體力。紅糖甘溫，含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于益氣養(yǎng)血。陰 莖勃起主要依靠氣血灌注于陰 莖的經(jīng)脈，氣血充足有益于性能力。男性體質(zhì)虛寒、氣血不足或勞累疲憊時，可以通過喝紅糖水來調(diào)整、修養(yǎng)。

　　紅糖雖然有很多補益作用，但它并不適合所有的人群，服用時間也不能過長，服用不宜過量，否則不利于身體健康。陰虛或胃熱的人食用紅糖，會加重病情；糖尿病人也不能服用紅糖，否則會引起血糖升高；性愛后最好別喝紅糖水，避免造成齲齒。

　　 7、栗子

　　栗子對改善男性性功能主要表現(xiàn)在補腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認為栗子性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效，尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂，小便頻多及脾腎虛寒的人，唐代，醫(yī)藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”?，F(xiàn)代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質(zhì)，對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，有較好的預防和治療作用，因此老年人常吃栗子，可達到延年益壽的目的。

　　栗子雖養(yǎng)人，生吃過多，難以消化，熟食過多，易阻滯腸胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚為宜。

　　 8、蜂蜜

　　天然蜂蜜中，含有大量的植物雄性生殖細胞，其中含有一種內(nèi)分泌素，和人體垂體激素相仿，有明顯活躍性腺的生物活性。另外，天然蜂蜜中的糖極易被人體吸收，對精液的'形成十分有益。蜂蜜的氣味芳香可口，從營養(yǎng)和保健價值來看，不僅是滋補、益壽延年之品，又是治病之良藥。

　　蜂蜜的食用時間大有講究，一般均在飯前1-1.5小時或飯后2-3小時食用比較適宜。另外，人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)大部分水分，已被排泄或吸收了。這時，清晨空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人來說，還能起到促進排便的作用。

　　 9、西紅柿

　　西紅柿富含礦物質(zhì)（鉀、鐵等），維生素A、C及番茄紅素等生物活性物質(zhì)。其中，番茄紅素是很好的抗氧化劑，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用，同時可以提高精子質(zhì)量。

　　西紅柿不宜長時高溫加熱，因番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解，失去保健作用。因此，烹調(diào)時應避免長時間高溫加熱。番茄忌與石榴同食。番茄忌與蝦蟹類同食，番茄富含維生素C，與大蝦通吃，會生成砒霜，有劇毒。不宜吃未成熟的青色番茄，因含有毒的龍葵堿。

　　 10、牡蠣

　　牡蠣又叫蠔，牡蠣味咸，性微寒，有滋陰壯陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質(zhì)量。牡蠣能有效幫助治療腎虧陽痿。營養(yǎng)專家指出，男人每天只要吃2~3個牡蠣就能提供全天所需的鋅。牡蠣也被譽為男性必吃食物之一。

　　牡蠣并非人人可吃，患有急慢性皮膚病者應忌食；脾胃虛寒、滑精、慢性腹瀉、便溏者不宜多吃；牡蠣肉不宜與糖同食。另外，雖然菠菜含鐵量很高，但其中能被吸收的鐵并不多，而且還會干擾鋅和鈣的吸收，所以不宜用來補鐵補血，尤其是不宜給小孩多吃。

　　 11、紅棗

　　在日常生活中，常見對性功能問題有輔助療效的食物，紅棗是其中之一。紅棗富含維生素A、維生素C等，賴氨酸、精氨酸等氨基酸，以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物，具有抗疲勞作用，能增強耐力。此外，它富含環(huán)磷酸腺苷，這一物質(zhì)有擴張血管的作用，不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況，還能改善陰 莖供血，增加勃起的硬度?！睹t(yī)別錄》中就明確指出，紅棗能“堅筋骨，助陰氣，令人肥健”，氣虛腎虧的男性常吃紅棗，可明顯增強性欲。

　　紅棗補養(yǎng)身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好，但體質(zhì)燥熱的男性卻不適合吃。另外，每次吃棗，最好別超過20顆，吃得過量會有損消化功能，引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高，吃多了還容易導致蛀牙，一般，男性每天吃10顆即可。

　　 12、雞蛋

　　雞蛋不僅營養(yǎng)豐富，還能有效幫助提高性趣，被認為是生活后恢復元氣最好的還原劑。中醫(yī)建議性生活頻繁，因多食雞蛋，能幫助恢復體力。專家建議，同房后吃上兩個荷包蛋或一碗甜酒雞蛋，大大有助于雙方迅速恢復體力。

　　雞蛋最好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹煎荷包蛋帶殼煮雞蛋都是很好的吃法。

　　 13、泥鰍

　　富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用?；祧q中含有一種特殊蛋白質(zhì)，有促進精子形成作用。成年男性常食泥鰍可滋補強身。

　　據(jù)了解，韓國人食補強性常做三種湯，第一種就是泥鰍湯，其次還有參雞湯和狗肉湯。韓國人煮泥鰍湯時，先把泥鰍上面撒上鹽，然后蓋上蓋子，等泥鰍沒動靜時，再把泥鰍清洗干凈；然后在一鍋水中放入泥鰍、辣椒醬、大蔥、味精、鹽等調(diào)料，熬上一小時左右就可以食用了。晚餐時，來上一碗泥鰍湯保準讓你的“夜生活”精力十足。

　　只要正確的把握營養(yǎng)搭配，那么日常飲食也能吃出性欲和吃出激情的。對于很多人來說，真正的靈丹妙藥就在合理的飲食中。

　　 補鋅能提高性功能嗎

　　在一定程度上是可以的。

　　鋅元素是合成男性荷爾蒙的重要元素，據(jù)美國臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在一群介于20-31歲的男性中，其中每天攝入鋅元素低的比每天攝入鋅元素較高的男性，其體力及運動能力明顯要差很多，可見鋅元素對男性性能力方面的影響還是很大的。

　　 補鋅的注意事項

男人的性功能是關系到男人的面子問題，男人在日常生活中如何增強自己的性功能呢？方法很多，比方說飲食就可以讓男人保持性功能，男人應該學會吃一些具有提高性功能的食物，那么，男性提高性能力吃什么好？男性吃什么能提高性能力？
1、提高性能力的食物
韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、蘆菜等，不僅質(zhì)嫩味鮮，營養(yǎng)豐富，除含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿卜素外，還含有較多的膳食纖維，能培加胃腸蠕動，對習慣性便秘有益，對預防腸癌有重要意義。韭菜含有揮發(fā)油及含硫化合物，能促進食欲、殺菌和降低血脂。韭菜還是傳統(tǒng)中藥，有“起陽草”之名。韭菜有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾病患者。
魚類
沿海地區(qū)的居民多食魚類食物，因此他們常是子孫滿堂。其實，在古羅馬時期，人們就發(fā)現(xiàn)，魚類是滋養(yǎng)欲望的理想食品，特別是鯊魚肉，作為同房的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究_明，魚肉含有豐富的磷和鋅等，對于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和諧素”之說。一般而言，凡體內(nèi)缺鋅者，男性會出現(xiàn)精子數(shù)量減少且質(zhì)量下降，并伴有嚴重的性功能和生殖功能減煺，而女性則發(fā)生體重下降，同房時女性私處分泌液減少等癥狀。
蜂蜜
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。因體弱、年高而性功能有所減煺者，可堅持服用蜂蜜制品。
荔枝
荔枝有補益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功能，既可健身益顏，又可用于是治療腎虧夢遺，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，對遺精，陽痿，早泄，有輔助治療作用。
枸杞子
枸杞子有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功能，是提高男女性功能的健康良藥，可用于治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子，可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。
2、提升性能力的方法
1.穿寬松內(nèi)褲
男性平時應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休閑運動、逛街、睡覺時，換掉緊身的三解褲，可以穿一些寬大的平角內(nèi)褲或干脆不要穿內(nèi)褲（當然外出時最好不要這樣，以防不小心走光）。
2.多參加體育鍛煉
國外一項研究表明，長期坐著工作的男性，如果能夠堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數(shù)就會增加，性生活質(zhì)量也會有很大的改善。鍛煉能增強人體的性反應性，增加女性私處肌肉的協(xié)調(diào)性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán)，有利于丁丁局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的。堅持適度的體育鍛煉，體質(zhì)增強了，性功能的衰退可以延緩，有利于減少性功能退化。
3.保持規(guī)律同房
欲望是人的本能，酣暢淋漓、美好的、適度地同房總是讓人難以忘懷，性生活可以消除性緊張，使身心愉悅，內(nèi)分泌正常，免疫功能得以調(diào)節(jié)并正常發(fā)揮，新陳代謝正常運轉(zhuǎn)。體驗到同房美妙的人對性總有著無限向往，所以同房本身就是最好的促性劑，但建議量力而行。
4.適度自慰
男性從自慰到的快感不同于同房，自慰更加關注丁丁的感受，如果不能進行規(guī)律的性生活，可以自慰。生物進化論上的觀點認為任何生物或任何功能都存在“用進廢退”，性功能也不例外。如果你還沒有機會進行規(guī)律的性生活，那適度自慰并沒有害處，反而有益。
上館子吃飯先點茶，不是烏龍、香片、就是鐵觀音？你知道嗎？選茶喝若和菜色搭配，不但可以口味相乘，去脂解膩的效果也會無敵棒喔！