如何戒除手淫，如何保持良好地身心？

、教給青少年一些行之有效的克服手淫習慣的方法：1)自我教育、自我暗示法：進行意志和毅力的鍛煉，當性沖動一旦出現(xiàn)時，可以進行自我調(diào)節(jié)，自我控制盡量控制手淫的欲念，先從減少次數(shù)開始，減少到手淫只是極為偶然的現(xiàn)象，直至戒除。例如：學生小結(jié)說：“通過學習使我堅定了信心和決心，我花了很多時間進行鍛煉，培養(yǎng)了自控能力，我終于克服了手淫習慣?！?)分神法：每當出現(xiàn)手淫念頭時，去做對自己最有吸引力、興致最濃的事情。如：多數(shù)學生都使用此法真管用，每當想手淫時他們有的下棋、聽音樂、做俯臥撐、看書……這樣可以轉(zhuǎn)移大腦性沖動的興奮點，制約性沖動。3)抑制法：利用大腦皮層的機能特性--“優(yōu)勢法則”有意識地增強學習興奮灶，抑制手淫沖動的雜念，大腦皮層中形成學習優(yōu)勢興奮灶，從而使其他部位處于抑制狀態(tài)，學習越專注，處于優(yōu)勢興奮灶區(qū)域越具有良好的應(yīng)激機能，并能進一步提高學習效率，有利克服手淫習慣。例如：學生小鷗在語文課堂上手淫，教師講課什么也聽不進去，學習成績下降,他有意識地增強學習興趣，專心聽講，抑制了手淫念頭。4)積極地參加正當?shù)奈膴?、體育活動，擴大業(yè)余愛好，充實課外生活，使課外生活豐富多彩，可以淡化和轉(zhuǎn)移性欲而無暇想手淫之事。5)建立有益身心健康的生活制度，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。定時睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，睡前避免過度興奮，不看色情書、畫,這對減少性的刺激與控制性欲起積極作用。睡眠以右側(cè)臥為佳，不要府臥，被子不要過厚。例如：學生小劍手淫多在睡懶覺起床時進行，養(yǎng)成了按時睡覺，按時起床，醒后立即起床的習慣，手淫習慣克服了。6)有選擇地閱讀書刊，要選擇科學的性知識讀物，可以幫助青少年從醫(yī)學和健康衛(wèi)生的觀點去了解性生理、性心理現(xiàn)象，使之作出積極的適當?shù)姆磻?yīng)，從而排除有礙身心健康發(fā)展的消極困素，不要閱讀黃色淫穢書刊，交朋友要采取謹慎態(tài)度。例如：學生小偉就是因看有愛情描寫的書以后染上了手淫習慣，停看這類書后，配合分神法，聽音樂等，克服了手淫習慣。7)消除形成手淫習慣的生理原因，如包皮過長、包莖應(yīng)進行手術(shù)治療。4、指點青少年日常生活中注意的問題：日常生活中給于指導，減少避免引起對生殖器的刺激。1)經(jīng)常清洗外陰，消除積垢對生殖器的刺激。2)不要憋尿，避免膀胱過分棄盈引起刺激。3)內(nèi)褲不要過于緊小，防止摩擦外生殖器而引起刺激。4)膳食上多吃新鮮蔬菜和豆類食品，少吃刺激性食物。5、健康咨詢，學校與家庭同步教育

手淫這個行為多發(fā)生在青少年時期，根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有手淫過的青少年是非常少的，很多青少年為此而煩惱，但是又戒不掉，其實戒掉手淫也不是一件難事，性教育發(fā)達的地方往往容易讓青少年認識到手淫的危害，然后參加有有意義的活動就會從思想上能夠使青少年變得積極向上，如果青少年受到周圍的影響樹立一個目標并為之奮斗，那么青少年就沒有那么多空閑時間去想那些歪門邪道的事情，那么具體如何戒除這一大惡習呢？一起來看一下。

首先我想說的是，手淫的危害是非常大的，從身體的層面來講，手淫過度導致腎臟出現(xiàn)問題，而且對生殖器官的正常發(fā)育是有很大影響的，而且很容易對生殖器官造成感染，從而引起生殖器官的疾病，從身心上來講，手淫容易讓人變得消沉而且沒有目標，所以對于身心的健康發(fā)展是有很大影響的。

普及性教育。
很多青少年有這種不良的狀況最根本的原因是沒有正確的引導，性教育普及發(fā)達的地方的青少年手淫的現(xiàn)象變得很少，可見，想要讓青少年戒掉這種不良行為，普及性教育是關(guān)鍵，正確引導才有效果。

培養(yǎng)良好的興趣
很多戒不掉的年輕人最大的原因是出于自己，喜好低級趣味的東西，沒有培養(yǎng)良好的興趣，如果說青少年能夠有一個兩個的興趣愛好，那么在思想上也不會開小差。

樹立奮斗目標
不過最重要的一點就是樹立一個目標，能夠為之奮斗的目標，這個目標可以是在學習上取得進步，只要是高雅積極正面的就好，你會發(fā)現(xiàn)，一個人的精神面貌都會有所改變。一個沒有時間去想多余沒用的東西的人，一心只想完成目標的青年人，會有雜念嗎？

讓自己充實起來
最后一點就是在時間上一定要充足，這是一個非常有效的方法，大家可以嘗試去體會，把自己的時間安排的滿滿的，你會發(fā)現(xiàn)你根本沒時間去想多余的東西。

1． 除了在上廁所時，嚴禁接觸身體的隱私部位。2． 盡量避免獨處，找?guī)讉€好的伙伴，呆在他們中間。3． 如果你有好友也有同樣毛病，你必須斷絕和他來往。不要與任何有同樣毛病的人交往。不要認為兩個人一起戒，這永遠作不到。你必須脫離這種人群。因為見到他們，你會不由自主地想你的毛病。這種毛病必須嚴格從你腦子里清除出去。你的思想必須放在別的或更健康的事情上去。4． 洗澡時，切忌對著鏡子自我欣賞。洗澡不能超過5或6分鐘，這段時間足夠你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人當中。5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足夠妥當?shù)卮┖靡归g衣服，使你不能很輕易碰到你身體的關(guān)鍵部位，這樣的話脫掉衣物就很困難和費事。到你開始脫掉起保護作用的衣服時，你就有足夠的時間來控制你的想法并遠離誘惑。6． 如果在臥床時，誘惑看起來無法控制的話，就必須立即起床，你可以到廚房給自己搞點甜點，即使這時是在午夜，即使你不餓，即使你擔心發(fā)胖。這樣做的目的是讓你轉(zhuǎn)移注意力?？梢赃@樣說，你是可以控制你的意識的。7． 要遠離色情讀物。不要讀有關(guān)手淫的文章。不要去想手淫這件事。記?。?一旦想了，就會去做"。必須改變你的思考方法，要讓那種想法離開你的腦子。一旦你做到了這點，你就會戒掉他。8． 腦子里始終應(yīng)想著健康的事物。可以讀一本好書，最好每天讀一段令人提高道德修養(yǎng)的書籍。9． 也可以祈禱，發(fā)愿。但不要涉及手淫，因這會使你老想著"它"。祈禱真誠，祈禱理解，為你的親人，朋友，家庭祈禱。不要去想手淫，不要提手淫，不和別人談起手淫，祈禱中也不提它，讓它離開你的腦子。 對此問題的態(tài)度決定了克服此問題的難易。關(guān)鍵是要承諾一定要克服它。當一個人理解了這么做的理由時，就會創(chuàng)造條件和環(huán)境來幫助付諸實踐，他就會有力量來控制這一切。 手淫會帶來負罪感和感情壓力。過度手淫會造成身體戕害。它完全是一種自我為中心的分泌行為，根本沒有表達出人類自身的繁衍能力。這種自慰行為會導致失去自尊，會使一個人的信仰變得脆弱，會感到自己的責任變成負擔，會把自己義務(wù)看作是施舍。其他建議：1． 平時應(yīng)多做精神上的練習來克服誘惑，而不要等到誘惑最強烈時才祈禱。2． 制定一個有力的每日鍛煉計劃。鍛煉能減緩精神緊張和沮喪，它絕對是解決問題的基礎(chǔ)。當你感到壓力加大時，鍛煉可以加倍。3． 當手淫的念頭強烈時，盡最大能力在你腦子里制止這個念頭。你可以背誦名人名言或唱一首振奮人心的歌曲。最重要的是要把你的念頭從縱容自私的需求上調(diào)轉(zhuǎn)過來。4． 制定一個節(jié)欲的目標，從每天開始，然后逐月，逐年，最終達到完全戒斷。直到你完全戒斷時，你才能真正克服誘惑。5． 經(jīng)常想象一個已經(jīng)改變了的自我，這會使你很容易地作到行為和態(tài)度上的徹底改變。每天花時間想象自己有足夠的能力和自控力，能輕易地克服環(huán)境的誘惑。6． 進行一個逐日的改進計劃。把這個計劃和參加公益活動，改進人際關(guān)系結(jié)合起來。要努力去增強你這方面的力量和才能。

解除手淫6法:
1。正確認識性生理與性心理，了解手淫對身心的影響，消除對手淫的過度恐懼與焦慮;
2。減少性刺激。少接觸有色情或性內(nèi)容的書刊、影視作品，交往時多談別的話題，少談與性有關(guān)的內(nèi)容;
3。保持生活期律，按時作息，不要“賴”床，減少在床上發(fā)生性沖動的機會;
4。按照漸進原則，逐步減少手淫次數(shù)。用理智和意志控制自己的性沖動，循序漸進。已經(jīng)減少的次數(shù)作為一種成功，會強化自己的意志，提高控制手淫的自信心。
5。試圖一下子完全戒除手淫，因目標太高反而不容易成功。對過度手淫的心理治療通常有催眠療法和厭惡療法。進行催眠治療時首先要消除對手淫的擔心與焦慮，然后心理醫(yī)生再針對各種癥狀予以催眠暗示:“當你躺到床上時，你會很快沉靜下來，迅速入睡，而且睡得很深、很香。通過催眠治療，你今后不會再犯手淫，也不會再想要手淫了。你睡熟了，手淫的習慣也徹底好轉(zhuǎn)了。隨著你的手淫習慣的停止，你不會再頭暈，記憶力也好轉(zhuǎn)了，你已經(jīng)完全恢復健康了。”除醫(yī)生催眠外，自我催眠也可達到放松、入睡和治療手淫的效果。
6。厭惡療法治療手淫可采用橡皮圈厭惡療法形式進行。也就是在手腕套上橡皮圈，一感到有性沖動就拉橡皮圈彈打自己，疼痛的感覺會壓抑性沖動。然而馬上去干別的事情，以轉(zhuǎn)移對性沖動的注意力。自己默記每次性沖動要拉多少次橡皮圈才能抑制性沖動，經(jīng)過反復治療，拉橡皮圈的次數(shù)會逐漸減少，直至戒除手淫。