怎么減肚子。肚子特別大。也不喝酒

現(xiàn)在的人肚子大是真的肚子大，有一些中年人的肚子跟懷孕幾個(gè)月一樣，特別影響形象。所以很多人想方設(shè)法要把肚子減下來(lái)。下面我們一起來(lái)看看晚上不吃飯能把肚子減下來(lái)嗎？

方法一：五點(diǎn)后不進(jìn)食

每天下午五點(diǎn)左右吃晚飯后，除了水外，不可以再進(jìn)食任何東西。有一些人為了減肥在晚上不吃飯，但是喜歡吃一些零食，這樣的做法非但起不到減肥的效果，而有可能增肥。

方法二：不喝啤酒和各種飲料。

有一些中年男人，非常喜歡喝啤酒，特別是到炎熱的夏天，經(jīng)常是把啤酒當(dāng)作水來(lái)喝，所以喝著喝著，就有了“啤酒肚”。要想把肚子減下去，一定要改掉喝啤酒的習(xí)慣，堅(jiān)持每天不喝啤酒，如果口渴了，可以喝大量的水，因?yàn)樗强梢酝ㄟ^(guò)新陳代謝把人體內(nèi)多余的脂肪和垃圾排出去的，只要堅(jiān)持兩個(gè)月，就可以把肚子減下來(lái)。

方法三：減慢吃飯的速度。

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多吃飯快的小朋友，體重相對(duì)出會(huì)重一點(diǎn)。而吃飯比較拖拉的小朋友，則普遍偏廋。所以，不能吃飯?zhí)?，往往吃飯多的人進(jìn)食的量也比較大，很容易長(zhǎng)胖。

方法四：不吃油膩的食物，要多吃蔬菜和水果。

堅(jiān)持一日三餐減少肥肉，油的攝取量，多吃饅頭、蔬菜、大米粥等。堅(jiān)持兩個(gè)月，肚子就會(huì)減下來(lái)。

方法五：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

很多肚子大的人往往都是因?yàn)楣ぷ鞯脑蚓米鴮?dǎo)致的。特別是有一些人，吃完飯后又是坐著工作，所以很容易長(zhǎng)肚子。要想肚子小，就要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，飯后一定要進(jìn)行慢走，促進(jìn)消化。

要想把肚子完全減下來(lái)，完全靠不吃晚來(lái)減肥效果是不會(huì)特別明顯的。只有把節(jié)食和減肥兩種方法結(jié)合起來(lái)，堅(jiān)持兩個(gè)月后，就可以看到明顯的效果。而且，當(dāng)肚子減下來(lái)后，就要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最好方式是快走，這樣才不會(huì)反彈。

大肚子的形成其實(shí)主要就是吃的東西太多，都存在肚子上，沒(méi)辦法消化掉。

所以減掉大肚腩的根本還是要控制飲食，少吃減少肚子的負(fù)擔(dān)。

我前段時(shí)間因?yàn)榫駢毫Ρ容^大，連著一周看到食物就惡心，食欲不振。

快速的瘦了5斤，肚子癟的和我這個(gè)體重和身材完全不符。

實(shí)際證明，每周有一次半辟谷是可以讓肚子保持平坦的好辦法。

所謂半辟谷在我這的概念就是造反正常吃，午飯和晚飯不吃，然后不斷的喝水喝水喝水。

一天過(guò)去之后就感覺(jué)到肚子會(huì)有明顯的變化。

除了控制因?yàn)槭且酝?，不喝酒也是?duì)減掉大肚腩的最基本的操作。

還有一個(gè)就是要學(xué)會(huì)呼吸和收腹。

呼吸是指，吸氣肚子鼓起、呼氣肚子收回來(lái)。

這是做瑜伽的時(shí)候用的一種呼吸法，具體的原理不太清楚，但是是一個(gè)非常有用的呼吸法則。

收腹這個(gè)事情其實(shí)也不用多說(shuō)，大家都有感觸，拍照的時(shí)候會(huì)下一站抬頭挺胸、收腹提臀。

我們平時(shí)的時(shí)候下意識(shí)的保持這樣的狀態(tài)，對(duì)肚腩的一種鍛煉，而且在外部形體上看，會(huì)相對(duì)瘦一些。

男人怎么快速減肚子，教你幾個(gè)不錯(cuò)滴方法吧，希望對(duì)你有幫助。
第一組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

男人瘦腰的方法，將一只手緊貼于地面，另一只手放在耳后，分別向左右做仰臥起坐，次數(shù)可根據(jù)個(gè)人的身體狀況及體能而定。進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸側(cè)腹肌，緊致肌肉，消除多余贅肉。

第二組：仰臥起坐

平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次。也可根據(jù)個(gè)人的身體狀況及體能來(lái)決定運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

注意：久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫助按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來(lái)完成輔助動(dòng)作。

適宜人群：有啤酒肚但運(yùn)動(dòng)少的人群。

第三組：仰臥起坐

平躺在地上，雙腳交叉、抬高來(lái)做仰臥起坐。這種仰臥起坐相對(duì)于一般仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉。

適宜人群：已有啤酒肚且經(jīng)常鍛煉的人群。

第四組：曲膝抬腿

坐在地面上，雙臂向后撐住地面，雙腿彎曲，以臀部為支點(diǎn)，慢慢抬高雙腿后放下，重復(fù)動(dòng)作20次?？梢杂行Ьo致腹部肌肉，消除多余贅肉。
此外還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的瘦肚子的方法，那就是每天晚上吃完飯后嚼上一顆塑纖果，它小小的一顆就可以消耗相當(dāng)于仰臥起坐100次消耗的熱量呢。而且天然草本植物成分的它，對(duì)身體沒(méi)什么副作用，還能減肥瘦肚子不反彈呢。

大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去

大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去，肥胖，是現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)“通病”，重視和盡早改善肥胖問(wèn)題，疾病才能更好的遠(yuǎn)離我們，減肥先減肚子是所有減肥者都知道的常識(shí)，以下了解大肚腩怎么減5個(gè)小妙招可幫你快速減下去。

第一種、多喝茶

目前越來(lái)越多的人都在注重養(yǎng)生，喝茶也逐漸被大多人所喜愛(ài)，特別是喝綠茶，不僅口感甘甜，而且還具有促進(jìn)新陳代謝的效果，但是除此之外，喝綠茶對(duì)減肥也是有不錯(cuò)的效果的，因?yàn)榫G茶里的成分可以促進(jìn)人體對(duì)脂肪的吸收，使得人體沒(méi)內(nèi)的脂肪少了，那么人體的肥胖也會(huì)得到不錯(cuò)的改善。

第二種、飯后靠墻站立

對(duì)于飯后站立這種減肥方法很多人都會(huì)知道，一般在剛吃完飯以后，特別是晚飯大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段時(shí)間，要想減肥效果更好就需要我們看著墻站立，使得頭和臀部以及腳部成一條直線，這樣堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的話就會(huì)出現(xiàn)腰部酸疼的癥狀，這是由于體內(nèi)的脂肪在充分燃燒的效果，由此可見(jiàn)長(zhǎng)期堅(jiān)持下去一定會(huì)對(duì)減肥有一個(gè)顯著的效果。

第三種、按摩肚子

有些人由于白天工作過(guò)于勞累，往往是一吃完飯就會(huì)躺下入睡，根本沒(méi)有時(shí)間去在鍛煉身體，這樣很容易會(huì)造成食物堆積而出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，所以針對(duì)這種現(xiàn)象人們可以在床上對(duì)自己的肚子進(jìn)行按摩，這樣可以有助于肚子內(nèi)部脂肪的燃燒，同時(shí)也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆積，造成肥胖。

第四種、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)光靠節(jié)食是達(dá)不到我們理想的效果的，如果節(jié)食不佳那么還將起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的減小，那就需要我們從本質(zhì)上來(lái)減肥，那就是通過(guò)日常的有效鍛煉，使得自身的脂肪得到有效的燃燒，進(jìn)而起到縮小小腹的效果。

第五種、用植物纖維來(lái)攻克脂肪

一般通過(guò)減肥藥物來(lái)減肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的減肥方法就是通過(guò)食療來(lái)達(dá)到減肥目的，小腹肥胖是由于體內(nèi)含有大量的脂肪，而脂肪的克星則是植物纖維，所以我們可以利用這一原理，通過(guò)食用一些含纖維的食物，來(lái)達(dá)到減肥效果。

大肚子變小確實(shí)能突出人們的身材，但是我們卻應(yīng)該采取正確的方法，要把自身的健康放在第一位，否則一切都是徒勞。

第一種方法，進(jìn)行腹部按摩法

我們?nèi)绻f(shuō)想要瘦肚子的`話，我們一開(kāi)始就可以進(jìn)行必要的腹部按摩。進(jìn)行必要的腹部按摩，對(duì)于改善腹部的脂肪條件是非常不錯(cuò)的。在按摩的同時(shí)，可以有效的改善皮膚上的溫度，幫助我們最大程度的減少腹部的脂肪。

這對(duì)于改善我們的腸胃蠕動(dòng)，增加腸道對(duì)食物的吸收，加速我們的新陳代謝是非常有好處的。我們?cè)谌粘Ｉ钪校环两?jīng)常試著這一方法，對(duì)于減少我們的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好處的。

第二種方法，進(jìn)行必要的鍛煉，通過(guò)鍛煉來(lái)幫助我們減肥

如果說(shuō)，我們的腹部脂肪比較多的話，其實(shí)我們可以通過(guò)必要的鍛煉，來(lái)幫助我們進(jìn)行減肥。像是平板支撐，包括仰臥起坐等，都是可以鍛煉到腹部脂肪的好方法。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，其實(shí)可以經(jīng)常做一做這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)于幫助我們的身體進(jìn)行減肥，好處是非常多的。

甚至，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中，可以有意識(shí)的通過(guò)打掃衛(wèi)生，來(lái)改善自身的體質(zhì)也是可以的。像是經(jīng)常用抹布擦地，在彎腰的同時(shí)，可以很好的鍛煉到腹部脂肪，對(duì)自身健康很有好處。

第三種方法，腹部拍打法，通過(guò)拍打腹部來(lái)幫助身體減肥

我們還可以通過(guò)腹部拍打法，來(lái)幫助身體進(jìn)行減肥。我們不妨先原地站好，或者是躺在床上，通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)幫助身體進(jìn)行減肥。這對(duì)于我們的身體健康是非常有好處的一種方法，但是需要注意的是，在使用這一方法的時(shí)候，我們不能過(guò)于用力。

由于腹部中，有比較多的器官，所以，如果說(shuō)過(guò)于用力拍打的話，很容易就會(huì)損傷到我們的內(nèi)臟器官，這對(duì)身體健康的影響可能是非常大的，我們應(yīng)該有所重視，盡早做出改善才是最為重要的事情。

一、飲食上注意

1、多加攝入綠葉蔬菜，適量吃水果

各種綠葉蔬菜往往是熱量低，纖維含量高，多吃有助于提升飽腹感，幫助控制熱量。水果的維生素含量豐富，但因?yàn)楹橇勘仁卟烁撸圆荒芏喑?，只能適量。

2、多喝水，少喝碳酸飲料及奶茶

每天保證充足的飲水，有助于新陳代謝。如果覺(jué)得白開(kāi)水太過(guò)平淡，也可以適量喝點(diǎn)淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，減肥期間一定不要喝含糖飲料。

3、拒絕飲酒，尤其是啤酒

酒精的熱量很高，喝酒能夠輕易讓人熱量超標(biāo)，很多人的大肚腩就是喝酒喝出來(lái)的。

4、拒絕肥肉，少吃紅肉

所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉，這種肉比雞鴨魚(yú)等禽肉的脂肪含量要高，減肥期間最好少吃。

5、戒掉高糖高熱量零食

如餅干、蛋糕、點(diǎn)心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果干等，像一些含糖量高的水果也最好別吃。

6、做飯盡量自己動(dòng)手，好把控油鹽的使用量，減少在外就餐的次數(shù)。

二、運(yùn)動(dòng)上注意

1、堅(jiān)持有效訓(xùn)練，減肥期間不應(yīng)過(guò)度節(jié)食，而應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。像跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，都有助于脂肪的燃燒。建議每天堅(jiān)持40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可分兩次完成。

2、可多做腹部健美操，可以在網(wǎng)上搜索一些健美操教程，每天至少半小時(shí)，跟著視頻一起做。

3、腹部按摩減肥法，方法很簡(jiǎn)單，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意剛吃完飯不要按摩，至少應(yīng)等20-30分鐘后再按摩。

4、經(jīng)常跑步，會(huì)讓你的身體出現(xiàn)能量不夠用的情況，之前存儲(chǔ)在脂肪里的能量就是總在這個(gè)地方的，只有你能量不夠時(shí)，才會(huì)消耗脂肪，減少脂肪細(xì)胞。