女人深蹲的好處有什么

女生練習深蹲有哪九大好處呢？這九大好處是：1、能夠提高女生的全身力量。深蹲能夠鍛煉到全身許多地方的肌肉群，從而增加自身的力量。2、能夠延緩衰老。鍛煉能夠增加腿部肌肉，俗話說人如果老了，那么腿是先老的，鍛煉好腿部，能夠延緩衰老。3、能夠提高夫妻間的生活質量。4、能夠練出女性所想要的翹臀。5、能夠提高自己的免疫能力。6、能夠減少腹部的贅肉，在鍛煉的過程中，深蹲能夠鍛煉到腹部的肌肉，那樣就會減少腹部的贅肉。7、能夠幫助塑性。8、可以提高心肺能力。9、提高肺活量。

　　女生深蹲的好處有哪些

　　1、翹臀緊臀，深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經(jīng)常深蹲，臀大肌會變得結實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

　　2、雕塑大腿線條，女性因為生理原因，肌肉很難長的很發(fā)達，所以經(jīng)常深蹲，大腿就會變得緊致結實，線條優(yōu)美，而不會變成男性那樣的大粗腿。

　　3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激，經(jīng)常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。

　　4、深蹲還可以增加身體的'彈跳能力要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。

　　深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業(yè)女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　深蹲運動注意事項

　　1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會傷到膝關節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

　　2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯誤動作。

　　3、下蹲時膝關節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節(jié)才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關節(jié)將受到損傷。

　　4、起立時兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

　　5、在做蹲起時要減少次數(shù)、減慢速度，整個過程保持勻速，速度不能快。一般10?15個一組，2?3組就夠了。

　　6、跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20?30分鐘最好。

　　7、蹲起可以加快血液循環(huán)，快速站立時會出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象，原因是供血不足，是正常的。

　　8、心腦血管病患者不宜進行蹲起，易出現(xiàn)瞬間腦供血不足。

　　9、保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。

　　10、下蹲時膝關節(jié)盡量不要超過腳尖。

　　11、發(fā)力時要有意識的讓臀部先用力。

女生練深蹲有什么好處

　　女生練深蹲有什么好處，可能很多朋友都不知道深蹲在女性鍛煉中也是非常受歡迎的一種運動，深蹲不僅僅對男性有著諸多的好處，對女生也是有很多好處的，那么大家知道女生練深蹲有什么好處嗎？

　　 一、 深蹲能燃燒脂肪

　　練翹臀還能瘦身！深蹲能讓身體釋放荷爾蒙，有助于肌肉生長，而每長一英鎊（約 0。45 公斤）的肌肉，每天就會額外燃燒 50—70 卡路里。

　　 二、深蹲可以平衡身體激素

　　除了減肥之外，深蹲也會促進身體激素的分泌，例如睪丸素和成長激素，其中 也會分泌超級荷爾蒙DHEA，強化肌肉，有效 抗老回春 。

　　 三、增強膝蓋肌肉

　　深蹲的姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深蹲不但不會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的血液循環(huán)加快，不短的強化膝蓋周邊的肌肉組織。

　　 四、翹臀

　　不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯

　　 五、提高全身力量

　　深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

　　 好處一：提高全身力量

　　深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。

　　 好處二：防止衰老

　　俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。

　　 好處三：提高夫妻生活質量

　　經(jīng)常做深蹲動作，還可以在很大程度上提高夫妻生活質量！這是因為女性在生育以后，隨著年齡的增加，盆底肌肉會逐漸變得松弛，會導致女性生殖通道松弛，通過做深蹲的運動，可以訓練尾骨及恥骨肌肉，對提高夫妻生活質量均有很大程度的改善，這一點，也是老公最喜歡讓女人做這個動作練習的原因。

　　 好處四：翹臀

　　不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。

　　 好處五：提高自身免疫力

　　深蹲在一定的程度上能夠增強女性朋友的心肺功能，而且對于心腦血管系統(tǒng)也有很好的幫助，對于女性朋友來說，經(jīng)常練習深蹲，能夠讓免疫力和抵抗力都能夠提高，而且還能夠強身健體，抵抗疾病的發(fā)生，女性朋友在生活當中，不妨可以多練習一下。

　　 好處六：瘦小腹

　　腹部是最容易長贅肉的地方，幾乎所有的人胖的時候都是先胖肚子。如果女性經(jīng)常做深蹲，也可以鍛煉到腹部的肌肉，使小腹更加緊致，慢慢變得平坦。

　　 好處七：促進乳腺健康且塑形

　　女性朋友隨著年齡的增長，就會出現(xiàn)乳房下垂的現(xiàn)象，如果說女性朋友經(jīng)常練習深蹲，這個動作就會對腹部的`肌肉造成一定的擠壓，這樣的話能夠很好的提高乳房的位置，幫助乳房塑形，而且也能夠促進胸部的健康發(fā)育，對于一些女性朋友來說，能夠起到很好的塑形作用。

　　 好處八：提高心肺功能

　　深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環(huán)漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

　　 好處九：增強心肺功能

　　在堅持深蹲的姿勢以后，也能夠有效的調節(jié)身體的心肺功能，對于保護女性的心肺健康是非常有效的！從而降低高血壓、冠心病和肺氣腫等疾病的發(fā)生概率。

深蹲幾乎是我們能夠想到的最為簡單的一種運動，它不需要器材、不需要裝備、不需要特定的場地、甚至不需要專門尋找時間，下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌律疃子心男┖锰?？女性可以練出翹臀。
深蹲有哪些好處
提升肢體力量

想要跑得更快，力量提升是其中一大關鍵項。而深蹲，作為一種無氧運動，能夠極大程度的調動身體大肌群以及骨骼肌參與運動，通過克服重力做功，最終促使身體力量大幅提升。此外，深蹲還是一項雙關節(jié)復合動作，完成此類動作時，人體分泌的生長素遠比其他運動多，這將促進全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增長，提高肌肉圍度與密度，使肌肉更富力量感。

提高肌肉強度

專注于跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二頭肌、股四頭肌以及小腿兩側的腓腸肌等，在跑步過程中起著十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲訓練能夠很好地鍛煉到這部分肌肉、增強其強度，從而幫助跑者提速。

加強運動效率

提高運動效率，就是要我們利用更短的時間、更小的機體耗能完成相同一段路程，想要做到這一點，跑者需要做到的是：加大運動負重能力、加快發(fā)力速度、增強肌肉協(xié)同用力以及優(yōu)化神經(jīng)調節(jié)能力。深蹲恰好能夠滿足以上需求。

增強心肺功能

雖然無法同有氧運動相比，不過相較于其他無氧運動，深蹲的強化心肺功能作用可謂十分顯著。反復循環(huán)的深蹲訓練能夠刺激心臟并讓跑者的呼吸更加平穩(wěn)，最終使心肺功能得以加強。心肺功能更強，跑者的身體則能夠更好地適應更快速度的跑步。
負重深蹲vs深蹲
深蹲有負重深蹲和不負重深蹲之分。

桿鈴深蹲就是負重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負重深蹲的。

我認為，從安全的角度看，不負重深蹲更有利于健身。

拿“面壁深蹲”來說，“面壁深蹲”旨在一般意義上的強身健體，是一項全身運動，屬于健美運動中最復雜、練習部位最多的動作之一。經(jīng)過長期鍛煉，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用；二是對腿部和下身有很強的沖擊力，尤其對于健美體型和治愈腿疾有很好的幫助；三是對增強心肺功能、神經(jīng)調節(jié)及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據(jù)自己的體質，運動量可大可小。

為什么練了深蹲確沒有翹臀
1.足弓無力

因為人的行走及運動時間變少，導致很多人的足弓力量下降。你會問，足弓有什么用處？簡單來說，足弓是用來支撐人體的，從解剖學得角度看，足弓連接著臀部的深層肌肉，也就是臀部的穩(wěn)定肌，當你的大腳趾發(fā)力下壓時，臀部的深層肌肉才能發(fā)上力。

2.肌肉募集次序不對

因為平時運動過少，所以導致很多人不會正確的發(fā)力。

3.腰椎曲度變直

這是最看恐怖的，我們正常的腰部是有生理彎曲向前的。但由于大家久坐，導致腰部向后弓起。從而腹部兩側堆積脂肪，臀部的上部很難鍛煉到。

4.肋骨外翻

這是最容易忽略的問題，肋骨外翻不被重視，就連非常注重體態(tài)的普拉提教練中，也只有10%的人會注意肋骨下沉。殊不知，在深蹲中肋骨外翻會直接將作用力于腰部，而非臀部。
初學者需要腰帶嗎
深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每周硬拉與深蹲總次數(shù)到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。因為這種腰帶的韌性很大，你過早帶了腰帶，就可能制約你自己的腹橫肌發(fā)展。

有的朋友擔心說，我總是用腰帶蹲，等我摘了腰帶，會不會比普通人還不如？這也是不存在的。假如你帶腰帶硬拉160公斤，去掉腰帶拉個140公斤應該不在話下，但如果你平時不用腰帶只能拉個140公斤，突然帶上腰帶，卻未必能拉起160公斤。

更大的訓練容量，意味著更高的力量水平。當然，比如深蹲6組，你每組都帶著腰帶也是不明智的，最好是重量來到80%極限，以及沖擊新的重量極限時，給自己上一層保險，這樣就算你只能蹲6次以下，也能全身而退。