女人氣血不足怎么調(diào)理，如何補(bǔ)？

許多女性都存在有氣血不足的情況，而一般女性們出現(xiàn)氣血不足的狀況之后大多都是會(huì)從各個(gè)方面來調(diào)理自己的身體的，例如最為常見的調(diào)理方法就是改善自己的飲食。那么女人氣血不足怎么補(bǔ)血？女人補(bǔ)血的飲食誤區(qū)有哪些？女人補(bǔ)血吃什么好？
1、哪些食物養(yǎng)氣血
水果和蔬菜是女性朋友們?cè)谏钪蟹浅Ｏ矏鄣氖澄锓N類，因?yàn)樗褪卟瞬粌H能夠幫助我們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓我們的肌膚保持水潤(rùn)光澤，還能夠讓我們的女性朋友們變得更加美麗動(dòng)人，除此之外，多食用水果和蔬菜也能夠幫助我們補(bǔ)養(yǎng)氣血，那么哪些果蔬有這樣的功效？
1、葡萄
葡萄是一種常見的水果，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┢咸巡粌H可以滋補(bǔ)身體，而且還能達(dá)到補(bǔ)血的功效。因?yàn)槠咸押胸S富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，因此是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補(bǔ)佳品。
懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。
2、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C，并且鐵和胡蘿卜素，果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮膚嫩白光滑，面色紅潤(rùn)，并能促進(jìn)角質(zhì)層的形成，補(bǔ)血理氣，嫩白皮膚，保持肌膚彈性。
櫻桃含有豐富的維他命C，并且鐵和胡蘿卜素，果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高。
3、紅棗
紅棗含有的營(yíng)養(yǎng)十分的豐富，而且歷來就有食用紅棗來補(bǔ)血額說法。在紅棗中含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。
而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。和桂圓搭配，不但補(bǔ)血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
4、甘蔗
在所有的水果里面，甘蔗是含有水分比較多的一種了，而且在它的營(yíng)養(yǎng)里面還含有大量的的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。
5、南瓜
南瓜被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為“補(bǔ)血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作。
鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能。鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
6、橘子
橘子是種非常好的補(bǔ)血水果，它富含果酸、維他命和微量元素硒，其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。
其充足的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助肌膚保持濕潤(rùn)，并抗氧化，促進(jìn)膠原形成，增強(qiáng)彈性，還能起到“漂白劑”的作用，祛斑并抑制色素生成。橘子有美白潤(rùn)膚功效，能減少色斑和黑色素的形成，減少細(xì)小皺紋，恢復(fù)皮膚光澤。
多吃補(bǔ)血食物，讓身體更加的健康，也能讓肌膚保持年輕的狀態(tài)。
2、女人補(bǔ)血的飲食誤區(qū)
誤區(qū)1、蔬菜水果無益補(bǔ)鐵
受到中醫(yī)以形補(bǔ)形的影響，我們對(duì)于蔬果補(bǔ)血的看法總會(huì)多少存在一些的異議，許多人不知道多吃蔬菜、水果對(duì)補(bǔ)鐵也是有好處的。這是因?yàn)槭卟怂懈缓S生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機(jī)酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
誤區(qū)2、肉食損害健康
很多女孩子因?yàn)榕屡?，總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用，?dǎo)致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過少。實(shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達(dá)25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。
誤區(qū)3、吃雞蛋喝牛奶營(yíng)養(yǎng)足夠
牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收。例如，用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果忽視添加輔食，常會(huì)引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”。因此，牛奶雞蛋雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補(bǔ)充鐵質(zhì)則不足取。
誤區(qū)4、嗜飲咖啡與茶
對(duì)女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導(dǎo)致缺鐵性貧血。這是因?yàn)椴枞~中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應(yīng)該適可而止，一天1～2杯足矣。
3、補(bǔ)血養(yǎng)顏選哪些
富含鐵的食品：動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟、肉類、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。
具有造血功能的食品：骨頭湯（包括豬、牛、羊和禽、魚骨燉湯）、豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。
促進(jìn)對(duì)鐵吸收的維生素：維生素A和維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的維生素C，便能將鐵的吸收率提高3～5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要部分，如果人體缺乏胃酸，鐵的吸收就會(huì)發(fā)生困難，所以，胃酸缺乏的人更應(yīng)注意。

女性氣血虛的調(diào)理方法

　　女性氣血虛的調(diào)理方法，體質(zhì)差的人現(xiàn)在生活中有好多，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力，我們要合理安排時(shí)間，生活中，體質(zhì)差的人要怎么調(diào)理呢？下面我?guī)懔私馀詺庋摰恼{(diào)理方法。

　　 1、改變膳食結(jié)構(gòu)補(bǔ)氣血

　　現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對(duì)補(bǔ)氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

　　因此我建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補(bǔ)方面入手補(bǔ)氣血。

　　 2、做適量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)氣血

　　氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多的能量，對(duì)于氣血不足的女性來說是雪上加霜。

　　過不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過分消耗身體的能量。

　　 3、按摩刺激穴位補(bǔ)氣血

　　堅(jiān)持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補(bǔ)氣血的作用，這也是成本最低的一種補(bǔ)氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦后、頸椎、頸動(dòng)脈等方式，來促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行順暢，從而達(dá)到“生氣旺血”的功效。

　　 4、中藥調(diào)養(yǎng)補(bǔ)氣血

　　常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當(dāng)歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

　　可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個(gè)，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個(gè)，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補(bǔ)氣、養(yǎng)血的`作用。

　　 5、心態(tài)、睡眠很重要

　　人如果長(zhǎng)時(shí)間心情壓抑，會(huì)使肝氣郁結(jié)，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是女人保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機(jī)能，促進(jìn)經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤(rùn)。

　　有了好的心情，接下來就需要良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎(chǔ)，生活規(guī)律、勞逸結(jié)合、起居有時(shí)、性生活有節(jié)、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

　　 紅棗

　　紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。專家建議，在月經(jīng)來臨之前的一個(gè)星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝，能夠有效的對(duì)女性身體進(jìn)行補(bǔ)血。

　　 豬肝

　　中醫(yī)方面認(rèn)為，不同時(shí)間吃豬肝的效果是不一樣的。女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補(bǔ)血的作用;月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血，令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。

　　 當(dāng)歸

　　當(dāng)歸是一種常見的中藥材，同時(shí)一種非常有效的補(bǔ)血藥材。女人氣血不足怎么調(diào)理，可以用當(dāng)歸來燉湯喝。當(dāng)歸可以和豬腳一起燉湯喝，同時(shí)也可以搭配一些其他的中草藥，不僅能夠起到補(bǔ)血的作用，同時(shí)還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

　　 紅豆

　　紅豆也是一個(gè)很好的補(bǔ)血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥，不僅外觀美麗，同時(shí)味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。

　　 阿膠

　　阿膠是一種最能夠補(bǔ)血的食材了，最常見的做法就是和烏雞一起燉湯喝。

　　 1、每天運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)是調(diào)動(dòng)氣血最直接的方法，每天堅(jiān)持至少1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，慢跑、太極、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)都可以。中醫(yī)認(rèn)為“久視傷血，久坐傷氣”，久坐的白領(lǐng)一族，要注意多活動(dòng)，防止用眼過度。

　　 2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　日常要飲食豐富，并且飲食有節(jié)，不挑食，攝取食材中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃菠菜補(bǔ)充鐵元素，多吃水果蔬菜補(bǔ)充多種維生素、多吃豆類可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。例如：動(dòng)物肝臟、雞肉、魚肉、排骨、牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆制品等食材。

　　 3、充足睡眠

　　保持充足的睡眠可以提高血液的含氧量，能夠幫助身體修復(fù)臟腑器官。是并且增強(qiáng)人體免疫力，恢復(fù)精力。建議不要熬夜，晚上10點(diǎn)之前入睡最好。

　　 4、中藥調(diào)理：莫，藥師，膏，滋

　　長(zhǎng)期氣血不足的女性建議選用補(bǔ)氣、養(yǎng)血的藥物或者 莫，藥師，膏，滋由內(nèi)而外的進(jìn)行滋補(bǔ)。對(duì)于血虛氣滯、下焦虛寒所致的月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，有很好的調(diào)理效果?；蛘叨嗍秤萌藚?、銀耳、阿膠、蜂蜜、紅棗、甲魚、桂圓等食材。都是很好的選擇。

　　 5、藥物泡腳

　　氣血不足的人，容易有手足冰冷的癥狀，特別是女性，睡覺之前，令人特別難受?？梢悦刻焱砩蠠崴蓦p腳20分鐘。可以活血通經(jīng)，雙腳常冰冷的人可以每天泡，讓血液循壞更好，漸漸改善冰冷的痛苦。

　　氣血對(duì)于女人來說十分的關(guān)鍵，是女人衰老保持容顏的關(guān)鍵，女人氣血不足會(huì)導(dǎo)致女性臉上長(zhǎng)斑、臉色差、皮膚暗淡、長(zhǎng)痘痘，氣滯血瘀，免疫力低下，容易感冒、月經(jīng)不調(diào)。痛經(jīng)的情況發(fā)生。

氣血不足如何調(diào)理
對(duì)于一個(gè)女人來說，氣血是非常重要的，因?yàn)榕艘坏庋蛔憔蜁?huì)出現(xiàn)臉色暗黃無光，看著沒精神，不僅影響容貌，也影響身體健康，那么女人氣血不足如何調(diào)理呢？下面一起來看看吧。
氣血不足如何調(diào)理
1、多吃紅色食物

在生活中，紅色食物有很多，比如：紅棗、紅薯、西紅柿、蘋果、草莓、山楂、胡蘿卜、紅糖等等，這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素和微量元素，對(duì)心血管有很好的保護(hù)作用，能夠補(bǔ)血活血。
2、多吃含鐵的食物
氣血不足和人體含鐵量有很大的關(guān)系，如果人體缺鐵會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白數(shù)量減少，從而出現(xiàn)貧血的癥狀，這時(shí)候可以多吃一些含鐵的食物，比如：豬肝、枸杞、龍眼、紅棗、櫻桃等等，這些都是含鐵量非常豐富的食物，有很好的補(bǔ)血效果。
3、中藥調(diào)理
相信很多人知道，很多中藥都有很好的補(bǔ)氣血作用，比如常見的有：當(dāng)歸、熟地、黨參、何首烏、枸杞、山藥、黃芪、阿膠等等，這些中藥與其他補(bǔ)血的食物搭配有很好的補(bǔ)血養(yǎng)血作用，而且還可以調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
4、保證充足的睡眠質(zhì)量
一個(gè)充足的睡眠質(zhì)量是保證身體健康的根本，為什么熬夜的人容易臉色暗黃？因?yàn)榘疽箷?huì)引起肝臟和腎臟沒辦法得到很好地休息，所以才會(huì)導(dǎo)致氣血不足。建議每天都要保證充足的睡眠，不要熬夜，才能夠很好的補(bǔ)氣血。
5、多運(yùn)動(dòng)健身
運(yùn)動(dòng)也是能夠調(diào)理氣血的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身不僅能夠提高身體免疫力，還可以增強(qiáng)人體的造血功能，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐著的女性朋友，平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)，比如：瑜伽、慢跑、散步、游泳、跳舞等等運(yùn)動(dòng)，不僅能夠補(bǔ)氣血，對(duì)身體健康也有好處，心情也會(huì)變得舒暢。
關(guān)于氣血不足如何調(diào)理相信大家通過上文已經(jīng)有一定的了解了，想要?dú)庋渥?，平時(shí)在飲食上在生活習(xí)慣上都要注意，可以多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，還要多運(yùn)動(dòng)，再加上充足的睡眠質(zhì)量，是可以很好改善氣血不足的。