女人健身后吃什么補(bǔ)品好

　　劇烈的體育運動后，特別是在長途跋涉或長距離跑步之后，人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，也許還有饑渴難耐之感。在這種時候，該喝什么飲料為宜，又該吃什么食物為好呢？

　　一般情況下，在勞動或鍛煉之后應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水亦可。

　　至于運動后適宜喝鹽水還是喝糖水，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，特別是夏天從事劇烈運動時，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克，這樣勢必引起機(jī)體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。 在強(qiáng)度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

　　如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的食物莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。

　　此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。

　　下面就是就運動前后飲食方面的一些知識問答，看看對你有沒有參考作用：

　　 問：運動前吃東西嗎？

　　答：運動前要稍微吃點，這和血糖指數(shù)有關(guān)。經(jīng)常健身的人都知道，運動前如果不吃任何東西的話，會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等，血糖指數(shù)會降低。

　　 問：我們都認(rèn)為少吃多運動才更能減肥，運動前吃東西會不會發(fā)胖，如果我不吃是不是會減得更快呢？

　　答：“少吃多運動”是“少吃”，而非“不吃”。我們做過對比，兩位運動減脂的女性，一位節(jié)食不吃主食，另一位三餐正常吃，結(jié)果，不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人，沒有攝入正常的碳水化合物，她的.基礎(chǔ)代謝率低，脂肪消耗得就慢，體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎(chǔ)代謝率，也就是說，讓你在相同的時間和運動量內(nèi)，消耗更多的脂肪。所以，減肥的朋友一定要吃主食。

　　 問：如果運動前來不及吃東西，又不能空腹運動，那么怎樣采取緊急補(bǔ)充措施？

　　答：一般來說，運動前半小時以內(nèi)是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西，可以喝一些水質(zhì)的運動補(bǔ)劑，如運動飲料、蛋之類。

　　還可以臨時補(bǔ)充一些高糖的東西，如一小塊巧克力，巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。

　　 問：除了巧克力，吃其他的糖也可以嗎？

　　答：其他糖也是可以的，這種直接補(bǔ)充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺，如果在運動過程中突然覺得頭暈，吃一顆糖，很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同，這是因為，碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些，而巧克力、糖等能量釋放會比較快，能迅速補(bǔ)充糖分，也很快就消耗掉。

　　 問：減肥的人運動前也能吃巧克力嗎？

　　答：減脂的人運動前不能吃巧克力或糖，只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪，碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量，這是減脂的人所不需要的。

　　 問：運動之后多長時間吃東西合適？

　　答：鍛煉完休息一小時后再吃東西。在休息的這一小時內(nèi)可以補(bǔ)充一些液體，比如水、牛奶或運動補(bǔ)劑。

　　 問：運動之后喝水有什么講究嗎？

　　答：運動之后不能猛灌水，有一種說法是“喝40補(bǔ)40”，是說運動失去多少水分就要補(bǔ)多少，但是不能一次性喝，應(yīng)該在健身前后及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝，每次喝1/4。

　　 問：運動之后吃什么可以緩解肌肉酸痛？

　　答：吃一些素菜等堿性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特別是顏色豐富的蔬菜，可以緩解肌肉酸痛。運動完之后最好不要吃酸性物質(zhì)，比如大魚大肉。因為運動完之后，體內(nèi)分泌乳酸過多，造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性，如果再吃大魚大肉這些酸性食物，勢必“火上澆油”，增加血液中的酸度，從而加重肌肉的酸痛程度，你的疲勞和酸痛感無法及時消除。

　　 問：為什么運動完之后更要補(bǔ)充維生素呢？

　　答：補(bǔ)充維生素是為了促進(jìn)肌肉的更好生長，最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。

　　 運動后吃什么喝什么最好

　　關(guān)于運動后該吃什么喝什么這個問題，一直以來都是人們討論的話題，但是始終都是眾說紛紜，各有各的理。我們還是來看看專家是怎么說的。

　　2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議：運動后，人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物，同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸，避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中，馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜，香蕉以及酸奶酪?？茖W(xué)研究表明：鉀可以鈍化人體中鈉的副作用，從而降低血壓。除此以外，體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　 運動后適宜吃馬鈴薯

　　運動時機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與供能，為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后，急需補(bǔ)充碳水化合物，在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中，馬鈴薯是佼佼者，它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素，還可以避免過多的能量攝入和儲存，所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。

　　 運動后喝巧克力牛奶最好

　　有些人或許有些疑問：不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯，喝水是很好的選擇，可是還有更好的選擇，那就是巧克力牛奶?！读α颗c訓(xùn)練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動后最佳飲料，能快速幫助身體恢復(fù)。 但“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。

健身后該補(bǔ)充什么營養(yǎng)?

健身之后，身體的水分流失量很大，這時進(jìn)行水分的補(bǔ)充就好，比如純凈水、礦泉水，千萬不要喝碳酸飲料，這些是需要知曉的。

您好 我是名健身教練。
很樂意回答您的問題。如果您想得到非常好的健身效果，而且條件允許的話，可以買一些蛋白質(zhì)增肌粉等。
但是如果您只是愛好健身，只是想鍛煉一下使身體更加強(qiáng)健，我作為一名專業(yè)人士并不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規(guī)則。正像上面這位所說，維生素也是必不可少的，總之一定要合理膳食，這樣才能有更健康的體質(zhì)，擁有更好的健身效果。

訓(xùn)練后半小時之內(nèi)，補(bǔ)充簡單的碳水化合物，補(bǔ)單糖，如香蕉、蜂蜜等，在一小時內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)肌肉，然后就是好好休息，保證下次訓(xùn)練的質(zhì)量就好了 ！

您好!
訓(xùn)練之后先可補(bǔ)充高碳水化合物 半小時后為蛋白質(zhì)需求最高期 可補(bǔ)充高蛋白

健身之后半小時使用乳清蛋白粉補(bǔ)充一下最好了，感覺力不從心可能是你的訓(xùn)練強(qiáng)度太大了，或者是營養(yǎng)沒有跟上，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下嗎，不要太辛苦，科學(xué)的健身才能事半功倍，不知道去哪里找就去健身補(bǔ)劑網(wǎng)看看，肯定有適合你的....

②適量血糖生成指數(shù)高的碳水化合物

為什么需要蛋白質(zhì)?因為在鍛煉時，肌肉組織受到了輕微的損傷。在鍛煉結(jié)束后的一段時間內(nèi)，蛋白質(zhì)合成速度達(dá)到頂峰。如果你在鍛煉結(jié)束后的30-45分鐘為肌肉提供了大量氨基酸——蛋白質(zhì)的主要成分，肌肉組織就能更好地自我修復(fù)。

為什么需要血糖生成指數(shù)高的碳水化合物?因為鍛煉剛結(jié)束后是唯一適合攝入快速碳水化合物的時機(jī)。大量葡萄糖能使胰島素達(dá)到峰值。胰島素有助于把蛋白質(zhì)運送到肌肉以修復(fù)已有肌肉和制造新的肌肉。此外，攝入碳水還能調(diào)節(jié)葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖沒能在鍛煉結(jié)束后45分鐘內(nèi)補(bǔ)足，你的身體會很快地從合成代謝狀態(tài)(肌肉生長和修復(fù))轉(zhuǎn)到分解代謝狀態(tài)(分解身體的肌肉以獲取蛋白質(zhì)和能量)。胰島素會使機(jī)體補(bǔ)充和儲存糖原，而血糖生成指數(shù)高的食物最易引發(fā)胰島素的釋放，所以在鍛煉結(jié)束后，你最好攝入血糖生成指數(shù)高的碳水化合物，并搭配精益蛋白質(zhì)，這是合乎情理的。

覺得有用，記得采納喲

得看你是哪健身后，如果是高強(qiáng)度的健身之后，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充糖，無機(jī)鹽，和礦物質(zhì)，因為過多的出汗，這些東西流失多了一些。，如果是減肥，那糖類應(yīng)該相應(yīng)減少，但不能不補(bǔ)，補(bǔ)水要間隔一定的時間，最好是稍做休息后再補(bǔ)，小心脫水。

一般訓(xùn)練后優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。當(dāng)然只是優(yōu)先，營養(yǎng)素要全面，否則短板必然影響整體

女生們，雖然我們靠著堅強(qiáng)的意志健身訓(xùn)練，可是仍應(yīng)正視身體條件較男性弱的先天不足，特別是某些時候要更加注意照顧自己的身體；而身為運動員，營養(yǎng)更是不可不重視的一環(huán)。
要搞清楚自己每天吃進(jìn)的東西里頭的營養(yǎng)價值，并且持續(xù)追蹤實在有難度，下面是整理的女性一定要注意的三種營養(yǎng)素，今后就將它們加在你的飲食計劃中，提升運動表現(xiàn)吧。
鐵
對運動員來說，鐵之所以為重要礦物質(zhì)，是因為它是構(gòu)成血紅素的要素。血紅素在血液中負(fù)責(zé)運送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細(xì)胞，供給我們運動能量。
能量代謝依賴鐵質(zhì)，運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質(zhì)流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由于月事和懷孕，會比男性更容易缺乏鐵，若為女性運動員則流失的量會更多。
富含鐵質(zhì)的食物有紅肉、魚、五谷雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補(bǔ)天然食物不足的加工營養(yǎng)品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質(zhì)，如配合維生素C多的水果或蔬菜，可提高吸收率。
鈣
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。再次提醒，大部份的人都認(rèn)為乳制品例如牛奶，才是鈣質(zhì)的來源，但還有其他健康來源也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍(lán)與蘿卜菜葉。負(fù)荷重量的運動，如跑步和重訓(xùn)，可以幫助增加骨骼質(zhì)量、加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。雌激素低的女運動員應(yīng)補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。
維生素C
此類維生素對于形成結(jié)締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產(chǎn)生的腎上腺素) 來說相當(dāng)重要，也參與了紅血球的形成，并提高鐵質(zhì)吸收。它也是一種抗氧化劑，保護(hù)運動相關(guān)細(xì)胞不受損傷。補(bǔ)充維生素C對于長時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練過后，減輕肌肉酸痛與快速復(fù)原很有幫助。
大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素C，其實還有不少蔬菜也是來源之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素C含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍(lán)和甘藍(lán)菜都是很好的來源。
每當(dāng)談?wù)撘绾芜_(dá)到高超的比賽表現(xiàn)時，許多人都只注意賽前的飲食。別忘了每天都應(yīng)吃得健康，為訓(xùn)練和比賽累積能量，發(fā)揮全部潛力。

健身天然是對身體有益處，健死后的飲食養(yǎng)分增補(bǔ)也很主要。健死后的一餐對健死后的人來說是至關(guān)主要的。當(dāng)攝入得當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨丫毩?xí)形成的分化代謝形態(tài)改變?yōu)榻M成代謝形態(tài)。
胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用：
1、能把來自碳水化合物食物的糖驅(qū)動到肌肉中，為下次訓(xùn)練儲備能量。
2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸驅(qū)動到肌肉組織中，促進(jìn)肌肉生長。
3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素（人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時分泌的一種激素）的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放，并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是 *** 可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可導(dǎo)致分解代謝，破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備（后者是訓(xùn)練時的主要能量來源）。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物，而大多數(shù)來自肌肉組織。
另外需要指出的是，健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，健身后飲食的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時飲食的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

運動后的恢復(fù)對于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要，在這一時期應(yīng)注意全面均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。此外，提高免疫力和抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)充分補(bǔ)充。

運動需要補(bǔ)充的共性營養(yǎng)：

1、水:運動時肌肉產(chǎn)生大量熱量，為了維持體溫保持肌肉的功能，需要靠出汗降低體溫，流汗會損失大量的水分，故要及時補(bǔ)充充足的水分。

2、蛋白質(zhì):肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì)，運動時肌肉會有一定的受損，需要蛋白質(zhì)來修復(fù)，同時大量運動可能會動用蛋白質(zhì)作為能量來源。因此對于運動愛好者來說，大量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是必須的。

3、糖類：葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì)，運動時人體需要大量的糖提供能量，因此要攝入足夠的能量物質(zhì)，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，當(dāng)然運動時可以喝含糖的運動飲料。

4、礦物質(zhì)：運動需要強(qiáng)健的骨骼去支持，所以在運動營養(yǎng)中應(yīng)加強(qiáng)鈣和鎂的補(bǔ)充。同時，對鋅，鐵，銅，硒等微量元素也需要全面補(bǔ)充。

5、維生素：運動過程中消耗了大量維生素，需要及時補(bǔ)充各類維生素，如B族維生素，Vc、Ve、類胡蘿卜素等。

擴(kuò)展資料：

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。

參考資料：-健身

健身前：香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身后：蛋白質(zhì)粉、牛奶、牛肉、肌肉

一、健身前

許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進(jìn)行訓(xùn)練，這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質(zhì)和碳水化合物的結(jié)合來為機(jī)體提供能量，這樣可以增強(qiáng)運動的效果，來幫助身體更好地降低體脂，小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物，讓大家有更好的健身效果。

1、香蕉

香蕉可以為人體補(bǔ)充鉀元素，同時還可以增強(qiáng)肌肉耐力，讓運動更有持續(xù)性，所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補(bǔ)充能量。

2、咖啡

適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞，來促進(jìn)體內(nèi)消化液的分泌，并且咖啡還能夠促進(jìn)腎臟的機(jī)能，還具有利尿的功能，可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉離子。

3、蛋白

注意是雞蛋清，而不是整個雞蛋哦~

4、巧克力

二、健身中

健身過程中要一定要及時地補(bǔ)充水分，最好在15分鐘左右就補(bǔ)充水分約150~300毫升，而且，在運動過程中一定不可以喝冰水！劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統(tǒng)方面的問題。

三、健身后

健身后一般需要吃兩餐，第一餐在健身后30分鐘左右，第二餐在健身后60分鐘左右，也就是正餐。

一般在第一餐，可以喝蛋白粉或者牛奶，這個時候，肌肉對于蛋白質(zhì)和碳水化合物的需求十分旺盛，人體的新陳代謝也處于一個黃金時期，體內(nèi)的營養(yǎng)素可以快速地到達(dá)肌肉細(xì)胞中。

而一小時后的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產(chǎn)品、乳制品等瘦肉蛋白及一些類似于土豆、紅薯、燕麥、全麥面包等碳水化合物來促進(jìn)肌肉增長，但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。

擴(kuò)展資料：

健身注意事項

1、必要的熱身活動

要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

2、極為必要的伸展運動

生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運動。

3、超負(fù)荷的舉重

如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。

4、過激的運動

既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。

另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。

參考資料：新華網(wǎng)體育：健身飲食