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百薇
2023-07-20 16:34:03
女性健身以后盡量少吃高熱量,含糖量較高的食物,盡量不要吃油炸類的食物,可以多吃新鮮的蔬菜水果,如果想要增加肌肉的含量,可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充高蛋白的食物,比如雞肉,雞胸肉,魚蝦等食物。
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武漢-嚴(yán)**
回復(fù)劇烈的體育運動后,特別是在長途跋涉或長距離跑步之后,人們往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,也許還有饑渴難耐之感。在這種時候,該喝什么飲料為宜,又該吃什么食物為好呢?
一般情況下,在勞動或鍛煉之后應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動物性食品中,只有奶類和動物血屬堿性食品,其他都屬酸性食品。在飲料方面,最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水亦可。
至于運動后適宜喝鹽水還是喝糖水,應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。一般來說,在出汗較多的情況下,特別是夏天從事劇烈運動時,應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。據(jù)測定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有15克,這樣勢必引起機(jī)體缺鹽,以致疲乏無力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此,夏季從事劇烈運動時,適當(dāng)喝些淡鹽水是必要的。 在強(qiáng)度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少,不會產(chǎn)生大量排汗和無機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時,既不需要喝鹽水,也不需要喝糖水。
如果運動時間比較長,如跑馬拉松,長距離騎自行車等,體內(nèi)能量消耗比較多,就應(yīng)適當(dāng)喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉,就沒有必要喝糖水了。最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的食物莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品,還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為“堿性食物之冠”。
此外,將芝麻與黃豆炒熟,加生姜絲和少許鹽,用開水沖泡著吃,止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品,吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞,同樣是很有益處的。
下面就是就運動前后飲食方面的一些知識問答,看看對你有沒有參考作用:
問:運動前吃東西嗎?
答:運動前要稍微吃點,這和血糖指數(shù)有關(guān)。經(jīng)常健身的人都知道,運動前如果不吃任何東西的話,會感覺渾身乏力、頭暈、心慌等,血糖指數(shù)會降低。
問:我們都認(rèn)為少吃多運動才更能減肥,運動前吃東西會不會發(fā)胖,如果我不吃是不是會減得更快呢?
答:“少吃多運動”是“少吃”,而非“不吃”。我們做過對比,兩位運動減脂的女性,一位節(jié)食不吃主食,另一位三餐正常吃,結(jié)果,不吃主食的女性要比三餐正常吃的減得要慢。這是因為不吃主食的人,沒有攝入正常的碳水化合物,她的.基礎(chǔ)代謝率低,脂肪消耗得就慢,體能狀況也會下降。其實這些碳水化合物能提高你的基礎(chǔ)代謝率,也就是說,讓你在相同的時間和運動量內(nèi),消耗更多的脂肪。所以,減肥的朋友一定要吃主食。
問:如果運動前來不及吃東西,又不能空腹運動,那么怎樣采取緊急補(bǔ)充措施?
答:一般來說,運動前半小時以內(nèi)是不能吃那些讓你增加飽腹感的東西的。如果來不及吃東西,可以喝一些水質(zhì)的運動補(bǔ)劑,如運動飲料、蛋之類。
還可以臨時補(bǔ)充一些高糖的東西,如一小塊巧克力,巧克力可以最方便最快地提供你運動所需要的熱量。
問:除了巧克力,吃其他的糖也可以嗎?
答:其他糖也是可以的,這種直接補(bǔ)充的糖元很容易被人體吸收。運動的人都有這種感覺,如果在運動過程中突然覺得頭暈,吃一顆糖,很快就能緩解。碳水化合物和巧克力等含糖食物吃的時間不同,這是因為,碳水化合物提供能量釋放得緩慢一些,而巧克力、糖等能量釋放會比較快,能迅速補(bǔ)充糖分,也很快就消耗掉。
問:減肥的人運動前也能吃巧克力嗎?
答:減脂的人運動前不能吃巧克力或糖,只能吃碳水化合物。因為減脂的人就是需要消耗脂肪,碳水化合物的主要作用是提高新陳代謝能力、加速脂肪消耗。而巧克力或糖只是單一提供糖元為人體提供能量,這是減脂的人所不需要的。
問:運動之后多長時間吃東西合適?
答:鍛煉完休息一小時后再吃東西。在休息的這一小時內(nèi)可以補(bǔ)充一些液體,比如水、牛奶或運動補(bǔ)劑。
問:運動之后喝水有什么講究嗎?
答:運動之后不能猛灌水,有一種說法是“喝40補(bǔ)40”,是說運動失去多少水分就要補(bǔ)多少,但是不能一次性喝,應(yīng)該在健身前后及過程中多喝幾次。比如一杯水分成4次喝,每次喝1/4。
問:運動之后吃什么可以緩解肌肉酸痛?
答:吃一些素菜等堿性食物,如蔬菜、水果、海藻等,特別是顏色豐富的蔬菜,可以緩解肌肉酸痛。運動完之后最好不要吃酸性物質(zhì),比如大魚大肉。因為運動完之后,體內(nèi)分泌乳酸過多,造成肌肉酸痛。身體本身就呈酸性,如果再吃大魚大肉這些酸性食物,勢必“火上澆油”,增加血液中的酸度,從而加重肌肉的酸痛程度,你的疲勞和酸痛感無法及時消除。
問:為什么運動完之后更要補(bǔ)充維生素呢?
答:補(bǔ)充維生素是為了促進(jìn)肌肉的更好生長,最直接的方法就是吃各種各樣的蔬菜。
運動后吃什么喝什么最好
關(guān)于運動后該吃什么喝什么這個問題,一直以來都是人們討論的話題,但是始終都是眾說紛紜,各有各的理。我們還是來看看專家是怎么說的。
2011年美國農(nóng)業(yè)部和衛(wèi)生與公眾服務(wù)部的膳食指南建議:運動后,人們應(yīng)選擇能提供大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物,同時要少攝入鈉、飽和與反式脂肪酸,避免人為添加過多的糖和鹽。馬鈴薯幾乎同時滿足了上述所有要求。它能提供美國飲食指南咨詢委員會確定的主要缺乏性營養(yǎng)素中的兩種——鉀和纖維。在鉀的食物源中,馬鈴薯位列指南推薦的首位。富含鉀的食物來源還包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪??茖W(xué)研究表明:鉀可以鈍化人體中鈉的副作用,從而降低血壓。除此以外,體內(nèi)富含的鉀離子還可以減少罹患腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
運動后適宜吃馬鈴薯
運動時機(jī)體主要依靠碳水化合物來參與供能,為肌肉提供能量。與蛋白質(zhì)和脂肪不同,身體中的碳水化合物貯備非常有限。當(dāng)經(jīng)過鍛煉出汗之后,急需補(bǔ)充碳水化合物,在低脂的優(yōu)質(zhì)碳水化合物中,馬鈴薯是佼佼者,它不但提供了人體所必需的營養(yǎng)素,還可以避免過多的能量攝入和儲存,所以馬鈴薯被稱為“減肥蔬菜”。
運動后喝巧克力牛奶最好
有些人或許有些疑問:不是都說運動時最好的飲料就是水嗎?沒錯,喝水是很好的選擇,可是還有更好的選擇,那就是巧克力牛奶?!读α颗c訓(xùn)練研究雜志》刊登美國德克薩斯大學(xué)完成的兩項研究表明,巧克力牛奶是運動后最佳飲料,能快速幫助身體恢復(fù)。 但“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復(fù)”的具體機(jī)理尚需要進(jìn)一步研究探索,但是該飲料中的自然蛋白質(zhì)和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。
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太原`趙**
回復(fù)健身后該補(bǔ)充什么營養(yǎng)?
健身之后,身體的水分流失量很大,這時進(jìn)行水分的補(bǔ)充就好,比如純凈水、礦泉水,千萬不要喝碳酸飲料,這些是需要知曉的。
健身后吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)您好 我是名健身教練。
健身后吃點什么補(bǔ)充營養(yǎng)
很樂意回答您的問題。如果您想得到非常好的健身效果,而且條件允許的話,可以買一些蛋白質(zhì)增肌粉等。
但是如果您只是愛好健身,只是想鍛煉一下使身體更加強(qiáng)健,我作為一名專業(yè)人士并不建議您吃那些東西。只需要注意高蛋白低脂肪的飲食規(guī)則。正像上面這位所說,維生素也是必不可少的,總之一定要合理膳食,這樣才能有更健康的體質(zhì),擁有更好的健身效果。訓(xùn)練后半小時之內(nèi),補(bǔ)充簡單的碳水化合物,補(bǔ)單糖,如香蕉、蜂蜜等,在一小時內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì),修復(fù)肌肉,然后就是好好休息,保證下次訓(xùn)練的質(zhì)量就好了 !
健身后怎么補(bǔ)充營養(yǎng)?您好!
健身后如何補(bǔ)充營養(yǎng)
訓(xùn)練之后先可補(bǔ)充高碳水化合物 半小時后為蛋白質(zhì)需求最高期 可補(bǔ)充高蛋白健身之后半小時使用乳清蛋白粉補(bǔ)充一下最好了,感覺力不從心可能是你的訓(xùn)練強(qiáng)度太大了,或者是營養(yǎng)沒有跟上,適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下嗎,不要太辛苦,科學(xué)的健身才能事半功倍,不知道去哪里找就去健身補(bǔ)劑網(wǎng)看看,肯定有適合你的....
經(jīng)常健身最應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng) 健身的過程,伴隨著身體的營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,一般需要補(bǔ)充以下物質(zhì): ①適量高效的蛋白質(zhì),如乳清、大豆、雞蛋、雞肉或魚肉②適量血糖生成指數(shù)高的碳水化合物
為什么需要蛋白質(zhì)?因為在鍛煉時,肌肉組織受到了輕微的損傷。在鍛煉結(jié)束后的一段時間內(nèi),蛋白質(zhì)合成速度達(dá)到頂峰。如果你在鍛煉結(jié)束后的30-45分鐘為肌肉提供了大量氨基酸——蛋白質(zhì)的主要成分,肌肉組織就能更好地自我修復(fù)。
為什么需要血糖生成指數(shù)高的碳水化合物?因為鍛煉剛結(jié)束后是唯一適合攝入快速碳水化合物的時機(jī)。大量葡萄糖能使胰島素達(dá)到峰值。胰島素有助于把蛋白質(zhì)運送到肌肉以修復(fù)已有肌肉和制造新的肌肉。此外,攝入碳水還能調(diào)節(jié)葡萄糖的存能,如果消耗的葡萄糖沒能在鍛煉結(jié)束后45分鐘內(nèi)補(bǔ)足,你的身體會很快地從合成代謝狀態(tài)(肌肉生長和修復(fù))轉(zhuǎn)到分解代謝狀態(tài)(分解身體的肌肉以獲取蛋白質(zhì)和能量)。胰島素會使機(jī)體補(bǔ)充和儲存糖原,而血糖生成指數(shù)高的食物最易引發(fā)胰島素的釋放,所以在鍛煉結(jié)束后,你最好攝入血糖生成指數(shù)高的碳水化合物,并搭配精益蛋白質(zhì),這是合乎情理的。
覺得有用,記得采納喲
健身應(yīng)該補(bǔ)充些什么營養(yǎng)!謝謝啊得看你是哪健身后,如果是高強(qiáng)度的健身之后,應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充糖,無機(jī)鹽,和礦物質(zhì),因為過多的出汗,這些東西流失多了一些。,如果是減肥,那糖類應(yīng)該相應(yīng)減少,但不能不補(bǔ),補(bǔ)水要間隔一定的時間,最好是稍做休息后再補(bǔ),小心脫水。
健身后需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)素呢?一般訓(xùn)練后優(yōu)先補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。當(dāng)然只是優(yōu)先,營養(yǎng)素要全面,否則短板必然影響整體
女生-健身后怎樣補(bǔ)充營養(yǎng)?女生們,雖然我們靠著堅強(qiáng)的意志健身訓(xùn)練,可是仍應(yīng)正視身體條件較男性弱的先天不足,特別是某些時候要更加注意照顧自己的身體;而身為運動員,營養(yǎng)更是不可不重視的一環(huán)。
健身后要怎么補(bǔ)充飲食營養(yǎng)
要搞清楚自己每天吃進(jìn)的東西里頭的營養(yǎng)價值,并且持續(xù)追蹤實在有難度,下面是整理的女性一定要注意的三種營養(yǎng)素,今后就將它們加在你的飲食計劃中,提升運動表現(xiàn)吧。
鐵
對運動員來說,鐵之所以為重要礦物質(zhì),是因為它是構(gòu)成血紅素的要素。血紅素在血液中負(fù)責(zé)運送氧氣,肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細(xì)胞,供給我們運動能量。
能量代謝依賴鐵質(zhì),運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質(zhì)流失是正常的,包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由于月事和懷孕,會比男性更容易缺乏鐵,若為女性運動員則流失的量會更多。
富含鐵質(zhì)的食物有紅肉、魚、五谷雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補(bǔ)天然食物不足的加工營養(yǎng)品。人體可以更有效率地吸收動物性來源的鐵質(zhì),如配合維生素C多的水果或蔬菜,可提高吸收率。
鈣
鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經(jīng)傳導(dǎo)的重要礦物質(zhì)。再次提醒,大部份的人都認(rèn)為乳制品例如牛奶,才是鈣質(zhì)的來源,但還有其他健康來源也不可忽略,包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍(lán)與蘿卜菜葉。負(fù)荷重量的運動,如跑步和重訓(xùn),可以幫助增加骨骼質(zhì)量、加強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。雌激素低的女運動員應(yīng)補(bǔ)充更多鈣質(zhì)。
維生素C
此類維生素對于形成結(jié)締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產(chǎn)生的腎上腺素) 來說相當(dāng)重要,也參與了紅血球的形成,并提高鐵質(zhì)吸收。它也是一種抗氧化劑,保護(hù)運動相關(guān)細(xì)胞不受損傷。補(bǔ)充維生素C對于長時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練過后,減輕肌肉酸痛與快速復(fù)原很有幫助。
大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素C,其實還有不少蔬菜也是來源之一。例如:紅色的生甜椒比橘子的維生素C含量更多,綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍(lán)和甘藍(lán)菜都是很好的來源。
每當(dāng)談?wù)撘绾芜_(dá)到高超的比賽表現(xiàn)時,許多人都只注意賽前的飲食。別忘了每天都應(yīng)吃得健康,為訓(xùn)練和比賽累積能量,發(fā)揮全部潛力。健身天然是對身體有益處,健死后的飲食養(yǎng)分增補(bǔ)也很主要。健死后的一餐對健死后的人來說是至關(guān)主要的。當(dāng)攝入得當(dāng)?shù)奶妓衔锬馨丫毩?xí)形成的分化代謝形態(tài)改變?yōu)榻M成代謝形態(tài)。
胰島素在肌肉恢復(fù)過程中起三個重要作用:
1、能把來自碳水化合物食物的糖驅(qū)動到肌肉中,為下次訓(xùn)練儲備能量。
2、能把來自蛋白質(zhì)食物的氨基酸驅(qū)動到肌肉組織中,促進(jìn)肌肉生長。
3、能抑制腎上腺皮質(zhì)激素(人體在大強(qiáng)度訓(xùn)練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。
碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克,男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身后合成代謝的機(jī)會,最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身后立即食用。
健身后按3:1的比例攝入復(fù)合碳水化合物和簡單碳水化合物有利于胰島素快速和持久的釋放,并可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物,因為它們消化的最快,并使胰島素的分泌很快達(dá)到高峰并回落。其副作用是 *** 可怕的分解代謝,因為身體為了防止胰島素水平的快速下降,將分泌另一種激素,這種激素可導(dǎo)致分解代謝,破壞肌肉組織。
大負(fù)荷訓(xùn)會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(后者是訓(xùn)練時的主要能量來源)。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源用更多的蛋白質(zhì)作為燃料。一部分蛋白質(zhì)來自食物,而大多數(shù)來自肌肉組織。
另外需要指出的是,健身后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充,健身后飲食的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物,如雞肉、牛肉、牛排等,而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時飲食的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉,為肌肉生長提供原料。
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松柏友
回復(fù)運動后的恢復(fù)對于鍛煉效果的產(chǎn)生至關(guān)重要,在這一時期應(yīng)注意全面均衡的營養(yǎng)補(bǔ)充,尤其是碳水化合物、蛋白質(zhì),維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。此外,提高免疫力和抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)也應(yīng)充分補(bǔ)充。
運動需要補(bǔ)充的共性營養(yǎng):
1、水:運動時肌肉產(chǎn)生大量熱量,為了維持體溫保持肌肉的功能,需要靠出汗降低體溫,流汗會損失大量的水分,故要及時補(bǔ)充充足的水分。
2、蛋白質(zhì):肌肉主要干物質(zhì)成分就是蛋白質(zhì),運動時肌肉會有一定的受損,需要蛋白質(zhì)來修復(fù),同時大量運動可能會動用蛋白質(zhì)作為能量來源。因此對于運動愛好者來說,大量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是必須的。
3、糖類:葡萄糖是體內(nèi)直接的供能物質(zhì),運動時人體需要大量的糖提供能量,因此要攝入足夠的能量物質(zhì),主要是碳水化合物,如淀粉和糖等,當(dāng)然運動時可以喝含糖的運動飲料。
4、礦物質(zhì):運動需要強(qiáng)健的骨骼去支持,所以在運動營養(yǎng)中應(yīng)加強(qiáng)鈣和鎂的補(bǔ)充。同時,對鋅,鐵,銅,硒等微量元素也需要全面補(bǔ)充。
5、維生素:運動過程中消耗了大量維生素,需要及時補(bǔ)充各類維生素,如B族維生素,Vc、Ve、類胡蘿卜素等。
擴(kuò)展資料:
健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。
參考資料:-健身
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姜齊
回復(fù)健身前:香蕉、咖啡、蛋白、巧克力
健身后:蛋白質(zhì)粉、牛奶、牛肉、肌肉
一、健身前
許多的健身教練都會說一定要吃一點東西再進(jìn)行訓(xùn)練,這是因為在鍛煉的過程中身體需要蛋白質(zhì)和碳水化合物的結(jié)合來為機(jī)體提供能量,這樣可以增強(qiáng)運動的效果,來幫助身體更好地降低體脂,小編為大家整理了幾種適合健身前吃的食物,讓大家有更好的健身效果。
1、香蕉
香蕉可以為人體補(bǔ)充鉀元素,同時還可以增強(qiáng)肌肉耐力,讓運動更有持續(xù)性,所以很多健身教練都會建議選擇香蕉來補(bǔ)充能量。
2、咖啡
適量的咖啡因可以減輕肌肉疲勞,來促進(jìn)體內(nèi)消化液的分泌,并且咖啡還能夠促進(jìn)腎臟的機(jī)能,還具有利尿的功能,可以幫助排出體內(nèi)多余的鈉離子。
3、蛋白
注意是雞蛋清,而不是整個雞蛋哦~
4、巧克力
二、健身中
健身過程中要一定要及時地補(bǔ)充水分,最好在15分鐘左右就補(bǔ)充水分約150~300毫升,而且,在運動過程中一定不可以喝冰水!劇烈運動時喝冰水會引起一些消化系統(tǒng)方面的問題。
三、健身后
健身后一般需要吃兩餐,第一餐在健身后30分鐘左右,第二餐在健身后60分鐘左右,也就是正餐。
一般在第一餐,可以喝蛋白粉或者牛奶,這個時候,肌肉對于蛋白質(zhì)和碳水化合物的需求十分旺盛,人體的新陳代謝也處于一個黃金時期,體內(nèi)的營養(yǎng)素可以快速地到達(dá)肌肉細(xì)胞中。
而一小時后的正餐則可以吃一些牛肉、雞肉、雞蛋、海產(chǎn)品、乳制品等瘦肉蛋白及一些類似于土豆、紅薯、燕麥、全麥面包等碳水化合物來促進(jìn)肌肉增長,但是一定要避免吃魚肉等酸性食物。
擴(kuò)展資料:
健身注意事項
1、必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時,它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運動將使你減少受傷機(jī)會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續(xù)每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、超負(fù)荷的舉重
如果你盲目地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復(fù)動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8~12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會達(dá)到好的效果。
4、過激的運動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣說完一句詁時,就意味著你的運動過激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,并恃之以恒,你就會從中受益。
參考資料:新華網(wǎng)體育:健身飲食