最佳回答
夏枯草
2023-07-20 00:52:33
靠墻掛腿,是有助于幫助您去促進(jìn)血液循環(huán),而且對(duì)于瘦小腿來說是有一定的作用的,但如果您本身有低血壓或者是有高血壓這種疾病的話,盡量的不要去選擇靠墻掛腿,又可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)血壓的變化
最新回答共有4條回答
-
杭州-毛**
回復(fù)
-
成都-陳**
回復(fù)1、有減肥和減脂的好處,在倒立腿貼墻的時(shí)候,腿部是屬于繃緊的狀態(tài),這時(shí)會(huì)充分鍛煉到股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌,還有小腿的肌群,如腓腸肌和比目魚肌。
大面積的肌群進(jìn)行啟動(dòng),會(huì)增加人體的基礎(chǔ)代謝率,從而使身體的耗氧能力增加,會(huì)消耗體內(nèi)多余的熱量,所以倒立時(shí)腿貼墻,對(duì)人體減肥和減脂會(huì)起到很好的好處。
2、倒立時(shí)腿貼墻能夠增強(qiáng)人體的平衡能力,增加人體的平衡能力對(duì)提高體質(zhì)、體能有好處。
3、還會(huì)對(duì)人體身體的拉伸起到一定的好處,對(duì)于腿部肌肉的塑形有很好的作用效果。
抬腿靠墻做法:
1、如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。
2、如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點(diǎn)。
3、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體,直至找到對(duì)你最為有效的位置。
4、讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直。
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。
6、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上。
7、保持10-15分鐘。
8?最后,放下兩腿時(shí),曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)-倒立掛腿動(dòng)作 3分鐘瘦腿1cm
-
寧吉兒
回復(fù)靠墻倒臥式:腿靠在墻上不但廋腿而且好處多多
靠墻倒臥式結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處,如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等;但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言,這姿勢(shì)仍然有些難度,所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖,以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來的好處!
腿向上靠墻式的好處有哪些呢?
① 緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時(shí)間坐著的人,做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進(jìn)體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
② 緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。
③ 不費(fèi)力的倒立,把倒立的好處全占了
倒立體式的好處:
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動(dòng);
三、促進(jìn)消化。
腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí),還能得到充分休息和放松。
④ 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。
在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,全身的 健康 狀態(tài)會(huì)有明顯的提高,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
⑤ 培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的,這個(gè)體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進(jìn)入禪定的狀態(tài)。
抬腿靠墻式如何做?
1、如果身體比較僵硬,腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些;
2、如果身體比較柔軟,可以選擇離墻近一點(diǎn);
3、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體,直至找到對(duì)你最為有效的位置;
4、讓腿靠在墻上,并盡量保持垂直;
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干;
6、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7、保持10-15分鐘;
8、最后,放下兩腿時(shí),曲膝,使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。