靠墻掛腿有什么好處

1、有減肥和減脂的好處，在倒立腿貼墻的時(shí)候，腿部是屬于繃緊的狀態(tài)，這時(shí)會(huì)充分鍛煉到股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌，還有小腿的肌群，如腓腸肌和比目魚肌。

大面積的肌群進(jìn)行啟動(dòng)，會(huì)增加人體的基礎(chǔ)代謝率，從而使身體的耗氧能力增加，會(huì)消耗體內(nèi)多余的熱量，所以倒立時(shí)腿貼墻，對(duì)人體減肥和減脂會(huì)起到很好的好處。

2、倒立時(shí)腿貼墻能夠增強(qiáng)人體的平衡能力，增加人體的平衡能力對(duì)提高體質(zhì)、體能有好處。

3、還會(huì)對(duì)人體身體的拉伸起到一定的好處，對(duì)于腿部肌肉的塑形有很好的作用效果。

抬腿靠墻做法：

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些。

2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)。

3、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置。

4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直。

5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干。

6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。

7、保持10-15分鐘。

8?最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

以上內(nèi)容參考?人民網(wǎng)-倒立掛腿動(dòng)作 3分鐘瘦腿1cm

靠墻倒臥式：腿靠在墻上不但廋腿而且好處多多

靠墻倒臥式結(jié)合倒立姿勢(shì)的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；但對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來的好處！

腿向上靠墻式的好處有哪些呢？

① 緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

② 緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在墻上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放松。

③ 不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處：

一、讓血壓正常；

二、讓體液流動(dòng)；

三、促進(jìn)消化。

腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí)，還能得到充分休息和放松。

④ 舒緩神經(jīng)系統(tǒng)

做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。

在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的 健康 狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。

⑤ 培養(yǎng)平靜的心智

正如之前說到的，這個(gè)體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進(jìn)入禪定的狀態(tài)。

抬腿靠墻式如何做？

1、如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；

2、如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；

3、嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；

4、讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；

5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；

6、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；

7、保持10-15分鐘；

8、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。