易胖體質(zhì)要如何改善

改變易胖體質(zhì)，首先要先改變酸性體質(zhì)。大部分易胖體質(zhì)的人，體質(zhì)都呈酸性，也就是說，身體的酸堿值略微偏酸。
酸性體質(zhì)的人，還有一些簡(jiǎn)易的特征可以辨別，比方說，容易口臭，排泄物也比較臭；下午特別容易疲倦;還有就是比較愛吃甜食，或是口味偏重。
是不是吃很多酸的食物，體質(zhì)就會(huì)是酸性的呢？其實(shí)不是，兩者之間沒有必然的關(guān)系。我們常吃的東西，比如大米、白面、家禽、肉類、海鮮類、堅(jiān)果類的食物，都是吃太多就會(huì)讓我們變成酸性體質(zhì)的食物，而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質(zhì)向堿性轉(zhuǎn)變。但是，切記，不可以加糖哦!另外喝含鈣的堿性礦泉水，也是平衡身體酸堿度的方法。

易胖體質(zhì)很難變成易瘦體質(zhì)，改善飲食，調(diào)整作息時(shí)間，飲食上盡量避免油脂性的和高熱量的糖類，脂類的食物，選擇新鮮的蔬菜，少量的水果來改變體內(nèi)的菌群。
不能熬夜，不要抽煙，飲酒，早睡早起。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過快走，慢跑，游泳等方式，可以使人體的生物鐘得到調(diào)整。
改變易胖體質(zhì)的方法有喝涼水都會(huì)胖，很多人覺得這句話太夸張，但是生活中確實(shí)就是真的有這類人，也就是傳說中的易胖體質(zhì)。
改變易胖體質(zhì)的方法：改變易胖體質(zhì)的方法：
改變易胖體質(zhì)的方法：
1.早上保持一杯溫開水
每天的早上保持喝上一杯溫開水，因?yàn)檫@樣可以幫你的身體排出前一天晚上堆積在你身體里的毒素，加快身體機(jī)體的新陳代謝功能，讓你在這個(gè)熱辣的夏日快速的蘇醒過來，可以的話還可以加兩片檸檬片一起泡水喝哦，這也是愛自己的表現(xiàn)。
2.多種維生素
良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素，另外如果有必要的話，你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營(yíng)養(yǎng)，其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
一天24個(gè)小時(shí)，我覺得如果用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間出來運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不難，堅(jiān)持到一定時(shí)期你就會(huì)感覺自己的身體會(huì)有所變化，記住這是你轉(zhuǎn)變身體體質(zhì)，擺脫易胖體質(zhì)的開始，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)身體消化，而且還對(duì)身體健康有著很大的益處。
4.改善睡眠情況
想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說睡的太多會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的想法，睡眠時(shí)間太多或者太少都不好，而適合減肥的時(shí)間是每天睡7小時(shí)左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果。
5.多吃益生菌
一般情況下，人的體內(nèi)需要適當(dāng)存在一些比較好的細(xì)菌，這樣才能夠幫助我們的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且益生菌對(duì)于減肥也是非常有幫助的，因?yàn)樗梢杂行У臏p少腹脹的情況，而腹脹多是由于消化不良或者是過多的壞細(xì)菌積存在腸道內(nèi)導(dǎo)致的，而長(zhǎng)期處于消化不良的狀況下，也很容易導(dǎo)致肥胖，所以多吃益生菌不僅可以讓腸道健康，而且還能夠控制自己的體重。
6.多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7：3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入，如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來說實(shí)在是件很困難的事的話，那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
以上就是為大家介紹的改變易胖體質(zhì)的方法：相關(guān)內(nèi)容，其實(shí)改變易胖體質(zhì)并不是一件非常容易的事情，但是也不是不可能的事，只要大家能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，并且適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉，那么你也可以成為一個(gè)窈窕淑女的。

1、少吃多餐
每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。
無論是對(duì)于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰?，尤其?duì)于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長(zhǎng)胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡
咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量攝入。
辛辣刺激制品，過量的鹽不僅不利于減肥，而且對(duì)健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習(xí)慣，尤其對(duì)于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入，從而導(dǎo)致身材偏胖。
3、適當(dāng)吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小，可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實(shí)女性在減肥過程中過分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對(duì)的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi)，減去的體重主要是體內(nèi)的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。
5、健康營(yíng)養(yǎng)組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時(shí)減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入，又有利于減肥。
6、食物晾涼吃
熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過熱化才能進(jìn)入消化過程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)減肥幫助不小。
7、攝足微量營(yíng)養(yǎng)素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化，堅(jiān)持葷素搭配，粗細(xì)相間的配餐原則。
溫馨提示：以上已經(jīng)詳細(xì)介紹了有關(guān)減肥人士的冬季飲食原則，生活中，我們每個(gè)人都應(yīng)該注重健康，注重體型，形象雖然不能當(dāng)飯吃，但是它也會(huì)在很多方面影響一個(gè)人。因此，任何時(shí)候，我們都應(yīng)該注重個(gè)人形象，飲食講究科學(xué)，均衡營(yíng)養(yǎng)。

生活中確實(shí)存在這種喝涼水都會(huì)胖的人，他們就是屬于易胖體質(zhì)。這類人吃什么都會(huì)變胖，胖的很容易，想瘦卻非常艱難，努力再努力的瘦了幾斤肉一不小心就又會(huì)胖回去。易胖體質(zhì)的人想減肥必須先改變體質(zhì)，再來減肥，這樣才有效果。
1.改變方法
1、進(jìn)行輕斷食，每天選擇一天來斷食
輕斷食不像節(jié)食那樣每天都進(jìn)行，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等健康問題，而輕斷食不會(huì)，在一周中選擇一天不要吃主食，其余的時(shí)間正常飲食，這樣可以養(yǎng)成身體的正常排毒習(xí)慣，又不會(huì)給身體帶來太多的壓力，但是要注意，孕期或者青春期的人不適合用這種方法。
2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水
夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的，這個(gè)時(shí)候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來，也可以加快體內(nèi)宿便的排出，這對(duì)于減肥也是非常有效果的。
3、多吃蔬菜
大多數(shù)胖子都不是很喜歡吃素，喜歡吃肉且無肉不歡，這對(duì)于減肥是很不利的，因此只要改掉自己的飲食習(xí)慣才能讓自己真正的瘦下來，蔬菜中含有很多是膳食纖維，可以改善腸胃還能減肥。
4、控制熱量的攝入
吃進(jìn)去的熱量供過于求是導(dǎo)致肥胖的主要原因，因此想要減肥就要對(duì)熱量嚴(yán)格控制，有些人說不知道自己一天需要多少的熱量，那么你可以找個(gè)工具測(cè)試下，如果你現(xiàn)在每天需要1200大卡，那么想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右，也就是每天吃進(jìn)去900卡的熱量就可以了，因此你可以通過這個(gè)熱量來合理安排一整天的飲食量，晚餐可以適量的少吃點(diǎn)。
5、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有的人說自己?jiǎn)螁瓮ㄟ^飲食就能瘦下來了，因此不需要運(yùn)動(dòng)，這種想法其實(shí)不算正確也不算錯(cuò)誤，單靠飲食減肥比較慢不說，減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運(yùn)動(dòng)才是王法，每周至少做3次的運(yùn)動(dòng)，且每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以選擇自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
6、改善睡眠情況
想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠，有的人說睡的太多會(huì)長(zhǎng)胖，其實(shí)這也是錯(cuò)誤的想法，睡眠時(shí)間太多或者太少都不好，而適合減肥的時(shí)間是每天睡7小時(shí)左右，且不要熬夜，不熬夜才能保證身體的排毒效果，有的女生說自己白天不醒晚上不睡的，每天也是睡7小時(shí)，那么這樣可以嗎？答案當(dāng)然是否定的。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
2.體質(zhì)調(diào)整餐
1、涼拌木耳
主料：木耳黃瓜胡蘿卜
輔料：鹽醋糖橄欖油
做法：木耳用溫水泡好，將黃瓜胡蘿卜切片后和木耳放到一起，依次放入少許的鹽、糖、醋和橄欖油，拌勻即可。
功效：木耳高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多，有人體清道夫的稱號(hào)。
2、奶香海帶湯
材料：海帶蜂蜜牛奶黃瓜鹽
做法：海帶事先用開水焯好，黃瓜切片。將牛奶倒入鍋中煮，牛奶要熟時(shí)將海帶倒入，然后放入黃瓜片，加入少許鹽，最后放入蜂蜜。
功效：利尿、排腎臟毒素、對(duì)治療乳腺增生有輔助的作用。
美麗貼：有人戲稱有“湯、糖、躺、燙”生活習(xí)慣的人會(huì)比較容易發(fā)胖，即愛喝湯、愛吃糖、飯后愛躺著、愛吃溫度高的東西。我們可要盡量避免這四字訣哦??！
3、全方位排毒汁
材料：西瓜芹菜葉胡蘿卜黃瓜
做法：將西瓜去瓤和外層皮切塊，胡蘿卜和黃瓜切片，再和芹菜葉一起放入榨汁機(jī)中工作即可。
功效：西瓜利尿大家都知道，而胡蘿卜和芹菜清肝利水的功效，可幫助有毒物質(zhì)通過尿液排出體外；黃瓜也有清熱解毒的功效。
美麗貼：我們?nèi)コ匈I芹菜，經(jīng)?？吹街皇Ｏ虑鄄藯U，家中吃芹菜的時(shí)候也經(jīng)常把葉子摘掉，其實(shí)這是很大的浪費(fèi)，芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的。而且，吃肉過量的時(shí)候，生吃一些芹菜也是很好的，西餐里就有很多人拿著芹菜直接蘸著調(diào)料吃。
4、山楂荷葉茶
材料：山楂干干荷葉
做法：放適量山楂及荷葉用熱水沖泡即可。
功效：山楂有消食功效，荷葉可以清理腸胃垃圾。