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2023-07-19 20:27:23
易胖體質(zhì)可以通過多吃水果,避免熬夜,適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善,可以吃的水果,建議多吃一些酸性的水果,比如蘋果,柚子,葡萄,橘子檸檬,平時(shí)可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng),將體內(nèi)的脂肪氧化,把多余的熱量消耗掉,晚上不要吃夜宵。
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武漢-嚴(yán)**
回復(fù)改變易胖體質(zhì),首先要先改變酸性體質(zhì)。大部分易胖體質(zhì)的人,體質(zhì)都呈酸性,也就是說,身體的酸堿值略微偏酸。
酸性體質(zhì)的人,還有一些簡(jiǎn)易的特征可以辨別,比方說,容易口臭,排泄物也比較臭;下午特別容易疲倦;還有就是比較愛吃甜食,或是口味偏重。
是不是吃很多酸的食物,體質(zhì)就會(huì)是酸性的呢?其實(shí)不是,兩者之間沒有必然的關(guān)系。我們常吃的東西,比如大米、白面、家禽、肉類、海鮮類、堅(jiān)果類的食物,都是吃太多就會(huì)讓我們變成酸性體質(zhì)的食物,而蔬菜水果類食物則能夠讓我們的體質(zhì)向堿性轉(zhuǎn)變。但是,切記,不可以加糖哦!另外喝含鈣的堿性礦泉水,也是平衡身體酸堿度的方法。
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江蘇-吳**
回復(fù)易胖體質(zhì)很難變成易瘦體質(zhì),改善飲食,調(diào)整作息時(shí)間,飲食上盡量避免油脂性的和高熱量的糖類,脂類的食物,選擇新鮮的蔬菜,少量的水果來改變體內(nèi)的菌群。
不能熬夜,不要抽煙,飲酒,早睡早起。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),通過快走,慢跑,游泳等方式,可以使人體的生物鐘得到調(diào)整。
改變易胖體質(zhì)的方法有喝涼水都會(huì)胖,很多人覺得這句話太夸張,但是生活中確實(shí)就是真的有這類人,也就是傳說中的易胖體質(zhì)。
改變易胖體質(zhì)的方法:改變易胖體質(zhì)的方法:
改變易胖體質(zhì)的方法:
1.早上保持一杯溫開水
每天的早上保持喝上一杯溫開水,因?yàn)檫@樣可以幫你的身體排出前一天晚上堆積在你身體里的毒素,加快身體機(jī)體的新陳代謝功能,讓你在這個(gè)熱辣的夏日快速的蘇醒過來,可以的話還可以加兩片檸檬片一起泡水喝哦,這也是愛自己的表現(xiàn)。
2.多種維生素
良好的飲食習(xí)慣可以為身體補(bǔ)充多種維生素,另外如果有必要的話,你也可以選擇復(fù)合維生素片來增加營(yíng)養(yǎng),其中含有很多我們平時(shí)難以補(bǔ)充到的營(yíng)養(yǎng)成分,會(huì)讓指甲和頭發(fā)都變得更有光澤。
3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
一天24個(gè)小時(shí),我覺得如果用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間出來運(yùn)動(dòng)應(yīng)該不難,堅(jiān)持到一定時(shí)期你就會(huì)感覺自己的身體會(huì)有所變化,記住這是你轉(zhuǎn)變身體體質(zhì),擺脫易胖體質(zhì)的開始,因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)身體消化,而且還對(duì)身體健康有著很大的益處。
4.改善睡眠情況
想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠,有的人說睡的太多會(huì)長(zhǎng)胖,其實(shí)這也是錯(cuò)誤的想法,睡眠時(shí)間太多或者太少都不好,而適合減肥的時(shí)間是每天睡7小時(shí)左右,且不要熬夜,不熬夜才能保證身體的排毒效果。
5.多吃益生菌
一般情況下,人的體內(nèi)需要適當(dāng)存在一些比較好的細(xì)菌,這樣才能夠幫助我們的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收,而且益生菌對(duì)于減肥也是非常有幫助的,因?yàn)樗梢杂行У臏p少腹脹的情況,而腹脹多是由于消化不良或者是過多的壞細(xì)菌積存在腸道內(nèi)導(dǎo)致的,而長(zhǎng)期處于消化不良的狀況下,也很容易導(dǎo)致肥胖,所以多吃益生菌不僅可以讓腸道健康,而且還能夠控制自己的體重。
6.多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合適的呢?你可以按照7:3的比例來規(guī)劃蔬菜和肉類的攝入,如果覺得一頓飯里大部分都是蔬菜對(duì)你來說實(shí)在是件很困難的事的話,那可以考慮在早餐時(shí)多吃一些菠菜或蘑菇和雞蛋來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
以上就是為大家介紹的改變易胖體質(zhì)的方法:相關(guān)內(nèi)容,其實(shí)改變易胖體質(zhì)并不是一件非常容易的事情,但是也不是不可能的事,只要大家能夠長(zhǎng)期的堅(jiān)持,養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣和一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,并且適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)鍛煉,那么你也可以成為一個(gè)窈窕淑女的。
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江蘇-吳**
回復(fù)1、少吃多餐
每餐進(jìn)食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。
無論是對(duì)于健康的人,還是孕婦等特殊人群,我們都提倡少吃多餐,因?yàn)樯俪远嗖陀泻芏嗪锰?,尤其?duì)于減肥很有效果。如果一餐吃得過飽,盡管一天總的飯量不多,但還是很容易長(zhǎng)胖。因此,要想輕松減肥,少吃多餐尤為重要。
2、口味偏淡
咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會(huì)增加熱量攝入。
辛辣刺激制品,過量的鹽不僅不利于減肥,而且對(duì)健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習(xí)慣,尤其對(duì)于減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會(huì)增加熱量的攝入,從而導(dǎo)致身材偏胖。
3、適當(dāng)吸收脂肪
雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪對(duì)人體膽固醇含量影響很小,可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。
4、避免高蛋白食物
其實(shí)女性在減肥過程中過分補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不對(duì)的。尤其在開始減肥的最初幾周內(nèi),減去的體重主要是體內(nèi)的水分,并不是蛋白質(zhì)。此外過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。
5、健康營(yíng)養(yǎng)組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合,低脂肪同時(shí)減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營(yíng)養(yǎng)攝入,又有利于減肥。
6、食物晾涼吃
熱食冷卻后再吃,食物經(jīng)過熱化才能進(jìn)入消化過程,能消耗一部分熱能。這樣的飲食習(xí)慣對(duì)減肥幫助不小。
7、攝足微量營(yíng)養(yǎng)素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑,鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化的必須物質(zhì)。這些微量營(yíng)養(yǎng)素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應(yīng)多樣化,堅(jiān)持葷素搭配,粗細(xì)相間的配餐原則。
溫馨提示:以上已經(jīng)詳細(xì)介紹了有關(guān)減肥人士的冬季飲食原則,生活中,我們每個(gè)人都應(yīng)該注重健康,注重體型,形象雖然不能當(dāng)飯吃,但是它也會(huì)在很多方面影響一個(gè)人。因此,任何時(shí)候,我們都應(yīng)該注重個(gè)人形象,飲食講究科學(xué),均衡營(yíng)養(yǎng)。
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成都-陳**
回復(fù)生活中確實(shí)存在這種喝涼水都會(huì)胖的人,他們就是屬于易胖體質(zhì)。這類人吃什么都會(huì)變胖,胖的很容易,想瘦卻非常艱難,努力再努力的瘦了幾斤肉一不小心就又會(huì)胖回去。易胖體質(zhì)的人想減肥必須先改變體質(zhì),再來減肥,這樣才有效果。
1.改變方法
1、進(jìn)行輕斷食,每天選擇一天來斷食
輕斷食不像節(jié)食那樣每天都進(jìn)行,長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良等健康問題,而輕斷食不會(huì),在一周中選擇一天不要吃主食,其余的時(shí)間正常飲食,這樣可以養(yǎng)成身體的正常排毒習(xí)慣,又不會(huì)給身體帶來太多的壓力,但是要注意,孕期或者青春期的人不適合用這種方法。
2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水
夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的,這個(gè)時(shí)候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來,也可以加快體內(nèi)宿便的排出,這對(duì)于減肥也是非常有效果的。
3、多吃蔬菜
大多數(shù)胖子都不是很喜歡吃素,喜歡吃肉且無肉不歡,這對(duì)于減肥是很不利的,因此只要改掉自己的飲食習(xí)慣才能讓自己真正的瘦下來,蔬菜中含有很多是膳食纖維,可以改善腸胃還能減肥。
4、控制熱量的攝入
吃進(jìn)去的熱量供過于求是導(dǎo)致肥胖的主要原因,因此想要減肥就要對(duì)熱量嚴(yán)格控制,有些人說不知道自己一天需要多少的熱量,那么你可以找個(gè)工具測(cè)試下,如果你現(xiàn)在每天需要1200大卡,那么想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右,也就是每天吃進(jìn)去900卡的熱量就可以了,因此你可以通過這個(gè)熱量來合理安排一整天的飲食量,晚餐可以適量的少吃點(diǎn)。
5、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
有的人說自己?jiǎn)螁瓮ㄟ^飲食就能瘦下來了,因此不需要運(yùn)動(dòng),這種想法其實(shí)不算正確也不算錯(cuò)誤,單靠飲食減肥比較慢不說,減肥成功后如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運(yùn)動(dòng)才是王法,每周至少做3次的運(yùn)動(dòng),且每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,可以選擇自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。
6、改善睡眠情況
想要養(yǎng)成不容易胖的體質(zhì)的前提就是要保持充足的睡眠,有的人說睡的太多會(huì)長(zhǎng)胖,其實(shí)這也是錯(cuò)誤的想法,睡眠時(shí)間太多或者太少都不好,而適合減肥的時(shí)間是每天睡7小時(shí)左右,且不要熬夜,不熬夜才能保證身體的排毒效果,有的女生說自己白天不醒晚上不睡的,每天也是睡7小時(shí),那么這樣可以嗎?答案當(dāng)然是否定的。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
2.體質(zhì)調(diào)整餐
1、涼拌木耳
主料:木耳黃瓜胡蘿卜
輔料:鹽醋糖橄欖油
做法:木耳用溫水泡好,將黃瓜胡蘿卜切片后和木耳放到一起,依次放入少許的鹽、糖、醋和橄欖油,拌勻即可。
功效:木耳高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多,有人體清道夫的稱號(hào)。
2、奶香海帶湯
材料:海帶蜂蜜牛奶黃瓜鹽
做法:海帶事先用開水焯好,黃瓜切片。將牛奶倒入鍋中煮,牛奶要熟時(shí)將海帶倒入,然后放入黃瓜片,加入少許鹽,最后放入蜂蜜。
功效:利尿、排腎臟毒素、對(duì)治療乳腺增生有輔助的作用。
美麗貼:有人戲稱有“湯、糖、躺、燙”生活習(xí)慣的人會(huì)比較容易發(fā)胖,即愛喝湯、愛吃糖、飯后愛躺著、愛吃溫度高的東西。我們可要盡量避免這四字訣哦??!
3、全方位排毒汁
材料:西瓜芹菜葉胡蘿卜黃瓜
做法:將西瓜去瓤和外層皮切塊,胡蘿卜和黃瓜切片,再和芹菜葉一起放入榨汁機(jī)中工作即可。
功效:西瓜利尿大家都知道,而胡蘿卜和芹菜清肝利水的功效,可幫助有毒物質(zhì)通過尿液排出體外;黃瓜也有清熱解毒的功效。
美麗貼:我們?nèi)コ匈I芹菜,經(jīng)??吹街皇O虑鄄藯U,家中吃芹菜的時(shí)候也經(jīng)常把葉子摘掉,其實(shí)這是很大的浪費(fèi),芹菜葉的營(yíng)養(yǎng)是很豐富的。而且,吃肉過量的時(shí)候,生吃一些芹菜也是很好的,西餐里就有很多人拿著芹菜直接蘸著調(diào)料吃。
4、山楂荷葉茶
材料:山楂干干荷葉
做法:放適量山楂及荷葉用熱水沖泡即可。
功效:山楂有消食功效,荷葉可以清理腸胃垃圾。