睡眠不好如何醫(yī)療

入睡困難、睡眠質(zhì)量不好朋友可試試通過這幾個方法來幫助入睡:
1、睡前放空
放空一小時可幫助結(jié)束一天的生活，并在睡前做好入睡準(zhǔn)備。整體精神病學(xué)家說，它可以幫助身體減壓，并發(fā)出信息，即將進入夢鄉(xiāng)。
2、練習(xí)漸進式肌肉放松
漸進式肌肉放松是一種通過收縮然后放松肌肉以釋放緊張的技術(shù)。它可以通過減慢呼吸頻率、降低壓力激素的活性、減少肌肉緊張和慢性疼痛、降低血壓等來幫助改善睡眠質(zhì)量。
做法:繃緊和放松腳趾的肌肉，然后慢慢地向上伸展身體的其他部位。每次擠壓肌肉時，保持約5 秒鐘，然后放松 30 秒鐘，然后再移動到下一個身體部位。
3、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境
確保臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭也要足夠舒適。

4、避免使用電子設(shè)備
電子設(shè)備可能會干擾睡眠，因此在睡覺前最好避免使用手機、平板電腦等屏幕設(shè)備。
5、吃助眠食物
晚餐適量吃點葡萄、櫻桃、香蕉等富含“褪黑素”的食物，也能讓你入睡更容易，睡得更香。
要想第二天精神好，除了盡早入睡外，還行注意別經(jīng)常熬夜，因為熬夜對身體的傷害也特別大，具體如下:
1、擾亂生物鐘
熬夜會擾亂生物鐘，破壞人體的自然節(jié)律，可能導(dǎo)致失眠、疲勞等癥狀。
2、影響學(xué)習(xí)和工作效率
長期熬夜可能影響記憶力、思維能力和專注力，影響學(xué)習(xí)和工作效率。
3、

增加心臟疾病風(fēng)險
長期熬夜可能導(dǎo)致心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題，增加心臟疾病、中風(fēng)等風(fēng)險。

4、增加肥胖風(fēng)險
熬夜會打亂飲食和代謝規(guī)律，導(dǎo)致攝入熱量增加，增加肥胖風(fēng)險。
5、

增加焦慮和抑郁癥狀
長期熬夜可能影響情緒穩(wěn)定，增加焦慮和抑郁癥狀。
6、降低免疫力
長期熬夜可能降低免疫力，導(dǎo)致易感染疾病。

睡眠不好有什么方法可以解決

　　睡眠不好有什么方法可以解決，睡眠不好是一種十分常見的情況，失眠是一件讓人非常糟心的事情，晚上睡不著覺，白天就沒有精神，下面分享睡眠不好有什么方法可以解決。

　　 1、改掉仰臥的習(xí)慣

　　仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。

　　仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

　　俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。

　　最佳睡眠姿勢：右側(cè)臥。

　　 2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧

　　將雙腿彎曲右側(cè)睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什么呢?

　　正確的睡覺姿勢應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因為心臟偏左側(cè)，右側(cè)臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。

　　而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。

　　側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

　　 3、寫日記

　　思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

　　研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

　　 4、創(chuàng)造舒適環(huán)境

　　舒適的睡眠環(huán)境同樣可以幫助我們更好的入睡。

　　無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

　　和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

　　 5、補覺

　　過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。

　　 6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

　　無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

　　想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。

　　 7、遠離鬧鐘

　　看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。

　　 8、運用技術(shù)

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。

　　 9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　 10、嘗試漸進性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

　　每晚冥想會使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。

　　 1、喝牛奶

　　牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì)?？偸鞘叩娜怂昂纫槐瓱崤Ｄ蹋芸炀蜁胨?。牛奶的'催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

　　 2、喝醋

　　準(zhǔn)備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習(xí)慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習(xí)慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

　　 3、揉耳朵

　　當(dāng)你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡的很好啦。

　　 4、姜醋水

　　每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經(jīng)過半個月的連續(xù)，失眠可以痊愈。

　　 5、失眠的身體放松

　　采取躺臥姿勢（右側(cè)位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內(nèi)睡覺。如果第一次沒成功，可以連續(xù)地進行。

　　 6、頭枕穴位按摩

　　我們頭部有很多穴位，適當(dāng)按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利于提前進入睡眠。

　　 7、聽音樂助眠

　　研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動聽，有助于睡眠。播放音樂時音量不應(yīng)太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節(jié)奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利于睡眠。

　　 8、輕輕咬牙助眠

　　仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數(shù)著心臟跳動的次數(shù)，從1次到10次，再從1次恢復(fù)。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進入了夢境。

　　1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\動有利于很好地入睡。

　　2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

　　3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

　　4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質(zhì)量。

　　5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

失眠的中醫(yī)治療
1、本病辨證首分虛實。虛證多屬陰血不足，心失所養(yǎng)，臨床特點為體質(zhì)瘦弱，面色無華，神疲懶言，心悸健忘。實證為邪熱擾心，臨床特點為心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由于心神的失養(yǎng)或不安，神不守舍而不寐，且與肝、膽、脾、胃、腎相關(guān)。
2、治療原則：治療當(dāng)以補虛瀉實，調(diào)整臟腑陰陽為原則。實證瀉其有余，虛證補其不足。在此基礎(chǔ)上安神定志。
3、辨證論治：
肝火擾心證：不寐多夢，甚則徹夜不眠，急躁易怒，伴頭暈頭脹，目赤耳鳴，口干而苦，不飲食，便秘溲赤，舌紅苔黃，脈弦而數(shù)。治用：龍膽瀉肝湯（龍膽草、黃芩、梔子清肝瀉火；澤瀉、車前子清利濕熱；當(dāng)歸、生地滋陰養(yǎng)血；柴胡疏暢肝膽之氣；甘草和中；生龍骨、生牡蠣、靈磁石鎮(zhèn)心安神。）
痰熱擾心癥：心煩不寐、胸悶脘痞，泛惡噯氣，伴口苦，頭重，目眩，舌偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。治用：黃連溫膽湯。（半夏、陳皮、茯苓、枳實健脾化痰，理氣和胃；黃連、竹茹清心降火化痰；龍齒、珍珠母、磁石鎮(zhèn)驚安神。）
心脾兩虛：不易入睡，多夢易醒，心悸食少，伴頭暈頭目眩，四肢倦怠，腹脹便溏，面色少華，舌淡苔薄，脈細無力。歸脾湯（人參、白術(shù)、甘草益氣健脾養(yǎng)當(dāng)歸、黃芪補氣生血；遠志、酸棗仁、茯神、龍眼肉補心益脾安神；朩香行氣舒脾。）
心腎不交證：心煩不寐，入睡困難，心悸多夢，伴頭暈耳鳴，腰膝酸軟，潮熱盜汗，五心煩熱，咽干少津，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，舌紅少苔，脈細數(shù)。六味地黃丸+交泰丸（藥地黃、山萸肉、山藥滋補肝腎，填精益髓；澤瀉、茯苓、丹皮健脾滲濕，清泄相火；黃連清心降火；肉桂引火歸原。）
心膽氣虛證：虛煩不寐，觸事易驚，終日惕惕，膽祛心悸，伴氣短自汗，倦怠乏力，舌淡，脈胘細。安神定志丸+酸棗仁湯（人參、茯苓、甘草益心膽之氣，茯神、遠志、龍齒、石菖蒲化痰寧心，鎮(zhèn)驚安神；川芎、酸棗仁調(diào)血養(yǎng)心；知母清熱除煩。）

※※治療失眠的非處方中成藥
1、若為失眠多夢 ,或有夢遺 ,伴有頭暈眼花 ,心慌煩躁 ,耳中蟬鳴 ,口干津少 ,舌質(zhì)紅 ,脈細數(shù)等。此為陰虛火旺 ,治宜養(yǎng)陰清心?？蛇x知柏地黃丸 ,劑型有大蜜丸與濃縮丸等,每次大蜜丸 1丸 (9克 )或濃縮丸 10粒 ,每日 2次。臨睡前加腦樂靜口服液 30毫升口服。腦樂靜口服液由甘草浸膏、大棗、小麥組成 ,具有養(yǎng)心安神 ,鎮(zhèn)靜的作用。

2、若不易入睡 ,或睡中多夢易醒 ,醒后再難入睡 ,或兼心悸、神疲乏力 ,口淡無味 ,或食后腹脹 ,不思飲食 ,面色萎黃等。此為氣血俱虛 ,不能養(yǎng)心 ,治宜益氣養(yǎng)血 ,寧心安神?？蛇x用人參歸脾丸。每次大蜜丸 1丸 (9克 )或小蜜丸 (每袋 9克 )1袋口服 ,每日 2～ 3次。臨睡前加服棗仁安神口服液 1支 (10毫升 ),其由酸棗仁、丹參、五味子組成 ,具有補心養(yǎng)肝 ,安神益智的作用。

3、如失眠兼見胸悶 ,頭重眼花 ,心煩口苦 ,苔黃膩 ,脈滑數(shù)等。此為痰熱內(nèi)憂 ,心神不寧 ,治宜清熱化痰 ,鎮(zhèn)驚安神。選用牛黃上清丸 ,劑型還有片劑、膠囊等。每次大蜜丸 1丸 (6克 );片劑 4片 ,每日 2次。臨睡前加服棗仁安神口服液 1支。此型按上治療如效不佳者 ,可尋中醫(yī)湯劑治療。

※※失眠的食療便方

龍棗湯

心脾血虛型患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華,舌質(zhì)淡,脈虛弱等。常由思慮過度、勞逸失調(diào)、內(nèi)傷心脾造成。多表現(xiàn)為臥而難眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè)?？煞谬垪棞?。①龍眼肉10～30g、大棗10枚,水煎煮,臨睡前服用；②龍眼肉10～15g、紅棗5～7枚、糯米15g,熬成稀粥,加入白糖或蜂蜜少許,臨睡前2小時服用。

蓮合羹

陰虛火旺型患者常伴五心煩熱、心悸出汗、頭暈耳鳴、舌干咽燥,舌質(zhì)紅,脈細數(shù)。多屬腎陰虧虛,心肝火旺而致的心神不寧。其表現(xiàn)多為入睡易,但夜半醒后即不能再入睡。可服用蓮合羹。①蓮子肉30g、百合30g,煮沸30min,加白糖適量,睡前2小時服,亦可放入蓮子芯；②單用蓮子肉50g煎服,睡前2小時服用；③蓮子芯3g,加鹽1.5g,水煎后臨睡前服。

萵筍汁

痰熱內(nèi)擾型患者多見于飲食失度,嗜肥甘辛辣者,由脾胃受損,聚濕生痰,久則生熱而上擾心神所致。多表現(xiàn)為睡眠不寧,容易驚醒,有惡夢。常伴心煩胸悶,痰多口苦,苔膩,脈滑。可選用清熱化痰、鎮(zhèn)靜安神的萵筍汁。①萵筍250g,去皮切碎搗汁,燉溫服,每次1湯匙,睡前半小時服。②萵筍250g去皮洗凈,切成細絲,少許食鹽腌制,加少量味精、黃酒拌勻食之。萵筍的莖液具有鎮(zhèn)靜安神、催眠的作用。

小米粥

脾虛體弱患者的失眠多見于大病初愈,睡眠淺而短,脈多細弱。可選用小米粥。①小米30g、粟米30g,加水煮粥,煮沸后加百合15g至熟,睡前半小時服。②小米20g、桔皮4g,熬成粥,加適量白糖,睡前半小時服。

睡眠不好怎么辦: 1.營造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內(nèi)的溫度適中,房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠. 2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部按摩來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠. 3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒. 4.保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡. 5.建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律. 6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”. 7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡. 8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間. 9.經(jīng)常失眠的人.平時飲食應(yīng)以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料. 10.科學(xué)的睡眠：睡眠時以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟.切記睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。